Гимнастика для глаз: как проводить правильно

О чем речь? Гимнастика для глаз необходима не только тем, у кого проблемы со зрением, но вообще каждому человеку. В зоне риска те, кто много времени проводит за компьютером или долго смотрит на любой другой экран.

На что обратить внимание? Несмотря на то, что упражнения для глаз сами по себе безопасны, есть ряд ограничений на такую гимнастику. В основном это относится к воспалительным процессам органов зрения, но в любом случае консультация с врачом не помешает.

Польза гимнастики для глаз

Систему мышц, которая обеспечивает движение человека, необходимо тренировать, чередуя разумные нагрузки и расслабление. Полезно по утрам заниматься спортом и делать зарядку. Чтобы избежать перегрузки мышц, необходимо тренироваться с умеренной силой и выполнять упражнения на расслабление. Мы постоянно испытываем большую нагрузку на глаза, используя в повседневной жизни компьютер и телефон. Именно поэтому упражнения для глаз должны помочь работе мышц, снимая спазмы и нагрузку. Этот комплекс упражнений – восстановительная гимнастика для глаз с использованием отдыха и тренировки одновременно.

Жизнь современного человека непосредственно связана с использованием компьютерной техники, гаджетов и другой аппаратуры. Появилось много возможностей для работы онлайн, что заставляет нас проводить больше времени перед монитором. Но не все знают правила обращения с ним. Вот главные причины:

• Не соблюдается максимальное расстояние от монитора до глаз человека.
• Спина, шея и плечи имеют неправильное расположение.
• Маленький период отдыха между работой.
• Редкая смена положения тела во время работы.

Все это приводит к колоссальной нагрузке на глаза. Эта проблема касается всех слоев населения: людей пожилого и среднего возраста, молодежи, а также маленьких детей. Потому, что повсюду нас окружает компьютерная техника. От непрерывного ее использования у людей возникают головные боли, они испытывают сухость и жжение в глазах, что приводит к ухудшению зрения.

Противопоказания для гимнастики глаз

Учитывая, что применение зрительной гимнастики приносит большую пользу нашему организму, есть и некоторые противопоказания. Среди них:

• Конъюнктивит или другие воспалительные заболевания, которые могут усугубиться из-за нагрузок и последующего выделения слезной жидкости.
• Поврежденные глазные мышцы.
• Случаи повышенного глазного давления. Ограничить выполнение зарядки для глаз необходимо до нормализации состояния.
• Высокая степень миопии (близорукость).
• Наличие инфекционных заболеваний.
• Чувство усталости или плохого самочувствия. При выполнении гимнастики для глаз человек может испытывать головокружение, тошноту, дискомфорт. При регулярных симптомах лучше посетить специалиста.

Людям, которые перенесли операционное вмешательство на глаза, следует очень осторожно делать упражнения гимнастики для глаз. Обязательно нужно проконсультироваться с врачом. Как правило, таким пациентам необходимо воздержаться от гимнастики, т. к. она может способствовать кровотечению.

Противопоказания также могут быть у пациентов с неврологическими и психическими заболеваниями. В случае сомнений в наличии офтальмологических заболеваний необходимо записаться на осмотр к врачу.

Универсальные упражнения гимнастики для глаз

Необходимо помнить, что гимнастика для глаз не устранят проблему с очками или линзами. Однако систематические занятия гимнастикой будут способствовать снятию напряжения и предупреждению развития многих глазных болезней. Например, миопии, дальнозоркости.

• Шторки

Быстро поморгайте две минуты. Нужно стараться избегать напряжения глазных мышц. Выполнение упражнения способствует увлажнению глаз и улучшению кровоснабжения глазной ткани.

• Посмотреть в окно

Чтобы сделать это упражнение, нам необходимо воспользоваться окном, стикером и маркером. Кружочек из стикера или пластилина приклеить на стекло.

Перед выполнением упражнения нужно встать напротив метки. Смысл заключается в чередовании взгляда с метки на дальний объект, который вы видите в окне. Эти упражнения способствуют снятию усталости и являются отличной тренировкой для глаз.

• Зажмуривание глаз

Чтобы выполнить упражнение, сядьте на табуретку. Нужно крепко закрыть глаза на 5 с., а потом открыть их как можно шире. Сделать 8–10 повторений. Это поможет укрепить глазные мышцы и повысить их тонус.

• Выполнение массажа

Для выполнения упражнения сядьте на стул. Нужно закрыть веки и надавить на них с помощью подушечек трех пальцев. Давление должно быть минимальным, а период выполнения – одна секунда. Начинайте с 5 повторений этого упражнения, чтобы ускорить циркуляцию жидкости в зрительной ткани и снять отеки.

• Представить картину

Закройте глаза и представьте себе красивый пейзаж или другое изображение, которое начнет вызывать у вас позитивные чувства. Для более острого ощущения используйте теплые ладони, которые положите на закрытые глаза, а скрещенные пальцы на лоб. Посмотрев на воображаемую картину, можно избежать напряжения.

• Зарисовки глазами

Упражнение выполняется несколькими способами. Можно воспользоваться специальными картинками, на которых есть изображение и с помощью глаз дорисовывать недостающие образы. Нужно постараться вырисовывать различные картинки – восьмерки, квадраты, круги, бантики, другие фигуры.

• Смотреть в разные стороны

Сядьте прямо на стул и как можно дальше посмотрите направо. Поймайте взглядом какой-либо предмет и задержитесь немного. Примите исходную позу. Теперь сделайте то же самое с поворотом в левую сторону. Тот же принцип используйте для выполнения упражнения вверх и вниз. Отдохните по необходимости. Во время упражнения нужно держать голову прямо, шея должна быть расслаблена.

• Использование носа и бровей

Сядьте прямо на стул и сосредоточьтесь взглядом на кончик носа. Смотрите на него 2–3 сек., а затем примите первоначальный вид. Теперь сфокусируйтесь взглядом на межбровье. В исходном положении передохните. Выполняйте гимнастику, начиная с 10 секунд и увеличивая до 1 мин.

• Использование большого пальца.

На расстоянии вытянутой руки (30–40 см) надо поднять два пальца – большой и указательный. Можно делать упражнение с помощью ручки или карандаша. Не отрывая взгляда, перемещайте пальцы или предметы влево, право, наверх и вниз. Если использовать палец, нужно сосредоточиться на мысленном отпечатке, в случае приближения предметов – всматриваться в мелкие детали.

Упражнения для тех, кто носит линзы

Перед началом выполнения упражнений для гимнастики глаз очки необходимо снимать. Что делать обладателям контактных линз? Каким образом можно эффективно выполнять зарядку для глаз?

Существует много упражнений, для выполнения которых не обязательно снимать линзы. Но при испытании чувства дискомфорта и боли, необходимо прекратить выполнение упражнений и проконсультироваться у специалиста с целью определения для вас подходящего комплекса.

После того, как вы выполните упражнение, необходимо поморгать глазами:

• Воспользуйтесь карандашом. На расстоянии вытянутой руки постепенно двигайте карандашом в область переносицы, сконцентрировавшись взглядом на кончик карандаша. Периодичность – 10 раз.
• Сядьте, как вам удобно и попытайтесь расслабиться. Плавным взглядом, неторопливо делайте круговые движения, чередуя по направлению часовой стрелки и обратно. Повторяйте 5 раз.
• Изобразите с помощью маркера точку на стекле окна либо вам понадобиться пластилин. Задержите на точке взгляд на 10 секунд, а потом посмотрите на предмет, который расположен вдалеке: например, машина или куст. Смотрите на него около 10–15 секунд, а потом вернитесь взглядом в первоначальное положение. Повторяйте 5–10 раз.

Если у человека астигматизм, и он пользуется линзами, при выполнении упражнений можно испытывать дискомфорт. Он связан с применением торических линз, способствующих исправлению этого состояния, они не должны менять свое место. При смещении линз во время выполнения упражнений стоит их снимать.

Йога для глаз

Комплекс упражнений гимнастики для улучшения зрения выполняется на специальном коврике для йоги. Сядьте на пятки. Если не получиться – воспользуйтесь стулом. Расправьте спину. Максимально расслабьте все мышцы, в том числе лицевые. Обратите свой взгляд на то, что видите на противоположной стене. Можно посмотреть в окно. Сосредоточьтесь и не испытывайте напряженность во взгляде.

• Комплекс 1

Во время глубокого медленного вдоха, направьте глаза в точку между бровей, задержитесь глазами в такой позе некоторое время. Постепенно выдохнете, вернитесь глазами в первоначальную позу, закрывая их на 2–3 сек. Спустя некоторое время, но не ранее 2–3 недель, время задержки в области межбровья увеличьте (в течении 6 мес. до 3 минут). Повторяйте комплекс 10 раз.

• Комплекс 2

Сделайте глубокий вдох, поймайте взгляд на кончике носа. Задержите дыхание в течение нескольких секунд и сделайте выдох, вернитесь глазами в исходную позу. Посидите с закрытыми глазами некоторое время. Повторяйте комплекс 10 раз.

• Комплекс 3

Вдохнув постепенно, повернитесь глазами в правую сторону (максимально, не напрягаясь). Без задержек, выдыхая повернитесь глазами в первоначальную позу. Все то же самое проделайте в левую сторону.

Начинайте с одного цикла, потом второго (спустя 2–3 недели), и, в итоге, переходите на три. Выполнив упражнение, закрывайте глаза на несколько секунд. Повторяйте упражнение 10 раз.

• Комплекс 4

Во время вдоха сосредоточьтесь на правом верхнем углу (примерно 45° от вертикальной линии) и, незамедлительно вернитесь глазами в исходную позу. В следующий вдох - на нижнем левом углу и выдыхая вернитесь глазами в исходную позу.

Сначала начните с 1 цикла, затем выполняйте 2 (спустя 2–3 недели) и потом дойдите до трех циклов. В конце комплекса закрывайте глаза на некоторое время.

Повторять комплекс 3 раза.

Гимнастика для глаз при работе за компьютером

Для того чтобы не уставать во время работы за компьютером, нужно грамотно оборудовать свое пространство. Освещение монитора должно быть равномерным. Пыль нужно периодически убирать. Также необходимо знать следующее:

• Частота обновления изображения должна быть максимальной.
• Расположение верхней плоскости монитора должно быть ниже, чем уровень глаз.
• Не допускать блики в области видения.
• Между экраном и глазами должно быть около 50 сантиметров.

Чтобы снимать напряженность во время пребывания за компьютером нужно:

• Пару минут осуществлять быстрое моргание глазами.
• Прикладывать усилие для открытия и закрытия глаз в течение двух секунд.
• Плавно проводить массаж век.
• Периодически смотреть на ближние и дальние объекты.

В настоящее время разработано много восстановительных гимнастик для глаз, которые легко подобрать в интернете. В зависимости от ваших потребностей подбираются нужные упражнения. Можно воспользоваться специальными приложениями в сети, позволяющими снимать глазное напряжение при работе за монитором. В дополнение к этому рекомендуется применение глазных капель.

Если у вас диагностировали серьезные офтальмологические патологии, лучше обратиться к специалисту. Врач подберет необходимые упражнения гимнастики для глаз с учетом имеющихся противопоказаний. Например таких, как близорукость, дальнозоркость, повышение глазного давления.

Есть различные классификации лечебной гимнастики для глаз: первая способна укрепить здоровье, вторая снизит глазное напряжение при непрерывной работе с монитором, другая подойдет обладателям контактных линз. Общая гимнастика для глаз является универсальной и подходит в основном всем людям. Однако для достижения лучшего результата, чтобы гимнастика подходила исключительно под ваши потребности, надо воспользоваться услугами врача-офтальмолога.