Гимнастика для глаз: упражнения для поддержания четкости зрения

Зачем нужна? Гимнастика для глаз – набор упражнений, которые выполняются для укрепления мышц органов, снятия усталости и напряжения, для улучшения кровообращения и фокусировки.

На что обратить внимание? Нужно помнить, что регулярность и правильное выполнение упражнений играют важную роль в достижении результатов. При первых признаках дискомфорта или возникновении проблем со зрением следует обратиться к врачу для получения консультации.

Польза гимнастики для зрения

Зрительная система – устройство повышенного уровня сложности, каждая деталь его работает в тесном контакте с другими. Хрусталик преломляет лучи света, фокусируя картинки внешних объектов на внутренней оболочке глазного яблока – сетчатке. Колбочки в центре последней создают цвет изображения. Палочки, расположенные по краям, отвечают за чёрно-белое зрение. Все эти труженики передают картинку по зрительному нерву в мозг.

Технически за это отвечают глазодвигательные и ресничная мышцы. Слёзные органы – железы, плёнка и прочие – увлажняют глазное яблоко. Своя артерия снабжает орган питанием. Если хоть одна деталь выйдет из строя, то произойдёт сбой всей оптической системы.

Нарушения органов зрения могут быть как с рождения, так и приобретёнными. Глазные патологии первого типа могут появиться по генетическим причинам или из-за проблем у матери во время вынашивания плода.

Причинами приобретённых проблем с органами зрения могут быть:

• Большие нагрузки на глаза, особенно если они сопровождаются нарушениями режима сна и отдыха, малоподвижностью, неправильным питанием.
• Повреждения органов зрения, головного мозга (коры больших полушарий, таламуса).
• Снижение тонуса глазного нерва (по дегенеративным причинам, при воспалениях).
• Поражение сетчатки из-за нарушенного кровоснабжения и обеспечения питательными веществами (вследствие мигрени, диабета, гипертонии, атеросклероза и др.)
• Синдром сухого глаза из-за нарушений работы слёзных желез и плёнки.
• Возрастные изменения.

В век всеобщей цифровизации жить стало намного удобнее и интереснее, но при этом страдают в первую очередь органы зрения. Большое количество профессий связано с длительной работой на компьютере/ноутбуке, во время отдыха люди активно пользуются разными гаджетами, смотрят телевизор. Все это, к сожалению, приводит к напряжению и усталости глаз.

В связи с вышеперечисленными условиями широко распространено такое расстройство, как астенопия. Заключается оно в том, что глаза быстро утомляются, появляется чувство дискомфорта. Если вовремя не принять меры, то лёгкое расстройство может трансформироваться в серьёзные офтальмологические проблемы. Признаками астенопии являются следующие факторы:

• визуальная картинка меняется – прыгает, дрожит, становится размытой;
• болит голова, перед глазами плавают точки, круги;
• веки краснеют, зудят, ощущается жжение;
• глазные яблоки двигаются болезненно.

Если астенопия появилась недавно, то достаточно хорошо отдохнуть, чтобы исчезли симптомы расстройства. В запущенном случае организм не справляется с большими нагрузками на зрительные органы, и патология перерастает в хроническое заболевание. Чтобы предотвратить необратимые процессы, рекомендуются офтальмологические упражнения. Цель такой гимнастики для глаз – избавиться от напряжения/усталости, расслабить мышцы глаз, улучшить фокус зрения. Плюсы упражнений заключаются в следующем:

Расслабление

Как известно, лучший способ отдохнуть – это сменить вид деятельности. В данном случае разминка для глаз снимает рабочее напряжение, снижается дискомфорт и усталость органов зрения.

Стимуляция кровообращения

Когда глаза долго фокусируются в одной области (длительная работа на компьютере и др.), их активность снижается. Кровообращение становится недостаточным, ткани испытывают дефицит кислорода и питания. Гимнастика для глаз при работе за компьютером – отличный вариант в этом случае.

Укрепление глазных мышц

Обычно мускулы в работе задействованы неравномерно – какие-то больше напряжены, другие, напротив, почти нет. Чтобы распределить нагрузку одинаково и помочь мышцам функционировать правильно, нужно делать разминку. Многие думают, что благодаря особым упражнениям можно исправить зрение. Это неверное утверждение: зарядка для глаз не спасёт его, но послужит хорошей профилактикой возможного ухудшения.

Активирует функции слёзных желез

Чтобы не появился синдром сухого глаза, нужно стимулировать их правильную работу.

Ещё раз: восстановление зрения с помощью гимнастики для глаз невозможно, будь то близорукость или дальнозоркость. Эти офтальмологические заболевания вызваны нарушениями способности глаз преломлять световые лучи. При близорукости изображения фокусируются перед сетчаткой, при дальнозоркости – за ней. С помощью упражнений для глаз исправить рефракцию физически нельзя. Но зарядка укрепит мышцы, поможет предотвратить ухудшение и дальнейшее развитие патологии, даст возможность сохранить зрение на текущем уровне.

Гимнастика для глаз полезна как для взрослых, так и для детей. Сделайте разминку для этих органов такой же частью режима, как чистка зубов, умывание и обычная зарядка. Это поможет ребёнку уже к подростковому возрасту делать упражнения самостоятельно.

Кому показана гимнастика для глаз

Серьёзные заболевания, такие как миопия и гиперметропия, а также астигматизм, катаракта и прочие, с помощью гимнастики для глаз не вылечить. Прежде всего она нужна, чтобы предотвратить осложнения и патологии, возникающие из-за напряжения глаз и нарушения кровообращения. Упражнения помогут расслабиться и снизить дискомфорт органов, так как многие заболевания связаны именно с усталостью и напряжением зрительного аппарата.

Сделайте зрительную зарядку обязательной частью своего режима. Учитывайте, что тренировки должны проходить с регулярной периодичностью, а не время от времени. В идеале разминка нужна ежедневно, а если нагрузка на глаза достаточно большая и длительная, то занимайтесь несколько раз в день.

С помощью зрительных упражнений можно устранить такие проблемы, как сухость, слезотечение, жжение, ощущение песка, покраснение и усталость глаз. Особенно рекомендована гимнастика для глазпри использовании книжных текстов и письме, постоянной работе за монитором, при труде с мелкими деталями (часовщикам, ювелирам). Необходимы регулярные тренировки людям, живущим в тяжёлых климатических условиях: повышенные/пониженные температуры, слишком сухой воздух и т. д.

Если у человека нет офтальмологических проблем, то гимнастику стоит делать для укрепления зрения. Если есть какие-либо патологии, то тренировки необходимы для стабилизации текущего положения и профилактики дальнейшего развития болезни.

Основные противопоказания гимнастики для глаз

Несмотря на всю пользу гимнастики для зрения, рассчитана она далеко не на всех. Обратите внимание на причины, по которым упражнения могут быть противопоказаны:

• Воспалительные процессы (например, конъюнктивит). Они опасны тем, что в процессе глазных тренировок повышается слезотечение, которое может послужить причиной распространения инфекции.
• Серьёзные болезни сетчатки: при её отслоении усиленная циркуляция крови может привести к разрыву этой внутренней оболочки.
• Болезни мышц органов зрения: подвижность глазных яблок будет ограничена.
• Повышенное глазное давление. При данной патологии противопоказания не категоричны, так как показатель может прийти в норму, и тогда допускается выполнение упражнений.
• Высокая степень близорукости.
• Инфекции.
• Плохое состояние организма, усталость. Если из-за зрительной разминки вам стало плохо, затошнило, закружилась голова или появились другие недомогания, нужно остановиться. Когда такие последствия наблюдаются регулярно, нужно обратиться к врачу.

После операции на глаза, как правило, пациентам нужен покой. Но бывают и такие ситуации, когда, напротив, нужно тренировать мышцы и регулировать циркуляцию крови. Поэтому после хирургического вмешательства обязательно нужно разрешение и рекомендации лечащего врача.

К специалисту нужно обратиться и в том случае, если у вас имеются серьёзные неврологические или психические проблемы.

В любом случае выяснить, есть ли у вас противопоказания для выполнения зрительной гимнастики, может только офтальмолог после диагностики. Обращайтесь к специалисту, даже если у вас есть малейшие сомнения по поводу проблем с глазами.

Общие правила проведения гимнастики для глаз

Чтобы гимнастика для глаз имела максимальную эффективность, она должна проводиться регулярно и с соблюдением общих правил:

1. Перед тем как начать тренировки, уточните у своего офтальмолога, как лучше заниматься: с очками или без них. Ваши личные показатели зрения и цели проведения зарядки повлияют на то, какой комплекс гимнастики для глаз необходимо выбрать.
2. В начале тренировок не нужно воспроизводить упражнения большое количество раз. Наиболее эффективны будут несколько повторов, в противном случае глаза могут переутомиться. Проводите занятия хотя бы дважды в день, в утреннее и вечернее время.
3. Делайте паузы между упражнениями, часто моргайте в перерывах. Это поможет снизить нагрузку на глаза.
4. Уделяйте должное внимание правильному дыханию – оно обеспечивает работу всех органов в едином режиме. Сочетание равномерных работы легких и движения глаз способствует достижению хороших результатов.
5. Не доводите тренировки до автоматизма. Важно постоянно обращать внимание на то, как двигаются глазные яблоки. Гимнастика не должна становиться механическим процессом, это целая философия.
6. Для наилучших результатов двигаться должны только глаза. Голова, шея и мышцы лица не должны работать, пусть они находятся в расслабленном состоянии.
7. Глазные мышцы не сокращаются по прямым линиям, так как сенсорные органы зрительной системы имеют сферическую форму. Поэтому двигайте глазами аккуратно и плавно.
8. Как только вы почувствуете усталость, делайте паузу. Разминка ни в коем случае не должна вызывать дискомфорт или болезненные ощущения.

7 простых упражнений для глаз при дальнозоркости

Благодаря зрительной гимнастике активируется кровообращение. Чтобы усилить положительный эффект, можно совмещать упражнения с полезным питанием, приёмом витаминов и минералов. Важную роль сыграют полноценный сон и соблюдение норм труда и отдыха.

1. В положении сидя часто поморгайте глазами на протяжении 20 секунд. Это поможет снять напряжение в органах зрения.
2. Также сидя крепко зажмурьтесь на 3–5 секунд, затем как можно шире откройте глаза. Проделайте упражнение 3–4 раза. Оно поможет улучшить циркуляцию крови и обмен веществ в глазных мышцах.
3. Продолжайте сидеть, посмотрите на дальний объект за окном. Голова стоит на месте, глазами двигайте вверх-вниз, влево-вправо.
4. Начертите глазами круг по часовой стрелке, затем – против часовой.
5. Закройте глаза, слегка надавите пальцами на веки, подержите пару секунд и откройте. Повторите действие минимум пять раз.
6. Следующее упражнение лучше выполнять на улице. Сходите в парк или на набережную, возьмите с собой книгу. Несколько минут читайте текст, затем разглядывайте предметы вдали, лучше, чтобы это были объекты в движении. Чередуйте пару минут отдыха с изучением книги.
7. Ложитесь на спину на твёрдую поверхность, возьмите небольшой предмет, например яблоко. На вытянутых руках перекладывайте его из ладони в другую, следя за ним глазами. Сделайте 5 подходов не двигая головой, затем 5 раз поворачивайте ее за взглядом. Упражнение поможет улучшить кровообращение в шейном отделе позвоночника.

Данный комплекс носит рекомендательный характер. Чтобы гимнастика для глаз была максимально результативной, её должен подобрать для вас офтальмолог. Помимо выполнения курса лечебной гимнастики, нужно следить за нагрузкой на глаза. Особенно это касается непрерывной работы за монитором. Нужно давать отдых органам зрения хотя бы на пять минут, но делать это каждый час. Во время перерыва проводите основной комплекс гимнастики, часто моргайте для восстановления влажности глазных яблок.

Купите очки для защиты от монитора, спросите у врача, какие капли для увлажнения органов зрения можно использовать. Возьмите за правило делать гимнастику для глаз, принимайте комплексы полезных микроэлементов на натуральной растительной основе. Все это поможет сохранить ваше зрение на должном уровне.

Гимнастика для глаз при близорукости

При выполнении гимнастики для глаз при миопии можно использовать разные техники. Если вы предпочли одну, которая понравилась, посоветуйтесь с офтальмологом, насколько она подходит. При выборе любого комплекса упражнений соблюдайте простые правила:

• делайте гимнастику без очков;
• движения должны быть плавными и аккуратными;
• не трите глаза с силой и не давите на них;
• руки должны быть чистыми и тёплыми.

Гимнастика по технике Владимира Жданова

1. Подготовьтесь: поглаживайте лоб, брови, межбровное пространство примерно минуту. Пальцами помассируйте переносицу и области по бокам от носа. Разомните зону перед ушами лёгкими похлопываниями. Аккуратно помассируйте веки, область вокруг органов зрения, положите ладони на закрытые глаза. Стоя спиной к свету, представляйте темные предметы.
2. Гимнастика для глаз. Выполнять всё надо не спеша, без напряжения, по 5–6 подходов:

• Смотрите поочерёдно на близкие и дальние объекты. Например, вообразите на потолке муху, потом – как она села на ваш нос, затем – на стену, и вернулась на потолок.
• Вытяните перед собой раскрытую ладонь, сосредоточьтесь на любом пальце. Медленно приближайте ладонь к глазам и снова её отодвигайте.
• Поднимите глаза вверх до упора, потом максимально опустите вниз. Также посмотрите налево, насколько это возможно, и направо. Ведите взгляд по кругу по часовой и против часовой стрелки.
• Посмотрите на любой предмет в целом, потом сосредоточьтесь на деталях. Например, сначала взгляните на окно, затем – на подоконник, потом – на цветок на нем, на лепесток.

Гимнастика по технике Уильяма Бейтса

1. Положите тёплые ладошки на глаза, подержите их так 2–3 минуты.
2. Расслабьтесь не только телом, но и психологически – это важно. Мысли должны быть позитивными.
3. Представьте, что вы рисуете на листе бумаги, взгляд должен следовать за воображаемыми линиями.
4. Двигайте глазами по вертикали, горизонтали, диагонали. Делайте перерыв на пару минут.
5. Передвигайте взгляд по воображаемому циферблату часов. Останавливайтесь глазами на цифрах 12, 3, 6, 9 на пару секунд. Затем – те же действия в противоположную сторону.
6. Рисуйте взглядом разные фигуры: треугольник, квадрат, волну, восьмёрку, спираль вертикальную и горизонтальную и т. д.
7. Смотрите влево-вправо, сделайте пять повторов. После выполнения активно поморгайте.

Гимнастика по методу Маргарет Корбет

1. Понадобятся две офтальмологические таблицы Сивцева, большая (размером с лист ватмана) и малая (с альбомный лист). Расположите их на стене недалеко друг от друга.
2. Положите тёплые ладони на закрытые глаза, постойте так минут пять.
3. Приблизьтесь к маленькой таблице и читайте верхнюю строку. Отойдите на большее расстояние и снова читайте верхнюю строку. Потом отходите ещё дальше и снова смотрите на выбранную строку. Продолжайте отходить до тех пор, пока видите нужные буквы.
4. Теперь отходите от стены метра на три и читайте верхнюю строку большой таблицы.
5. Закройте глаза. Мысленно нарисуйте буквы, которые увидели – так, чтобы двигались зрачки. Открывайте глазам и опять посмотрите на большую таблицу.
6. Закройте глаза, сделайте передышку. Повторите все упражнения с другой строкой таблиц.

Комплексы упражнений по методу Эдуарда Аветисова

1. Зажмурьтесь и держите глаза закрытыми на протяжении пяти секунд. Сделайте 6 повторов. Быстро поморгайте в течение 15 секунд. Закройте глаза и делайте лёгкий массаж век около минуты. Слегка надавите на глазные яблоки и на брови. Сделайте три подхода.
2. Переводите взгляд вверх-вниз, влево-вправо. Проведите вращения по часовой стрелке и против. Сделайте 10 подходов.
3. Вытяните на уровне глаз любой палец. Удерживайте на нём взгляд и двигайте руку плавно к глазам. Когда палец начнёт раздваиваться, отодвиньте руку на исходную позицию. Повторите 8 раз. Можно усложнить задание: посмотрите сквозь окно на самый дальний объект. Затем переведите взгляд на вытянутый палец. Также придвигайте палец к глазам до раздвоения, отодвиньте его обратно и опять смотрите за окно на далёкий объект.

Ещё несколько упражнений разминки при близорукости:

1. Рисуйте глазами в воздухе разные знаки. Это могут быть геометрические фигуры, линии разного направления, волны, зигзаги. Можно нарисовать цифры от одного до десяти или написать воображаемый алфавит.
2. Вытяните карандаш вперед на уровне глаз. Двигайте его в стороны по горизонтали и вертикали. Следите за карандашом взглядом, не двигая при этом головой. Попробуйте обратный вариант: удерживайте взгляд на одной точке, а голову при этом плавно перемещайте вверх-вниз, вправо-влево.
3. Максимально широко откройте глаза, затем крепко их зажмурьте. Повторите 10 раз.
4. Вытяните перед собой палец, смотрите на него в течение 3–5 секунд. Теперь закройте один глаз рукой и смотрите на палец ещё 3–5 секунд. Повторите те же действия с другим органом зрения. Сделайте по пять подходов на каждый глаз.
5. Держите пальцами надбровные дуги и крепко зажмурьтесь так, чтобы почувствовать сопротивление. Сделайте 10 повторов.
6. Поставьте точку на оконном стекле на уровне глаз. Зафиксируйте взгляд на ней на несколько секунд, потом посмотрите вдаль за окно такое же время. Выполняйте упражнение около пяти минут ежедневно, его можно делать в очках.
7. В паузах между упражнениями легко массируйте себе шею, веки. С каждым разом делайте на 1–2 повтора больше.

Гимнастика для детских глаз

Офтальмологические проблемы бывают и у взрослых, и у малышей. Близорукость/дальнозоркость встречаются в детском возрасте. Для развития и нормальной работы зрительного аппарата его нужно тренировать.

Итак, детская гимнастика для глаз для самых маленьких:

• Кончиками пальцев легко помассируйте закрытые глаза ребёнка. Аккуратно поглаживайте веки 5 секунд. Сделайте паузу на полминуты, повторите упражнение. Всего 5 подходов.
• Положите ребёнка на спину, покажите ему любимую игрушку. Когда малыш зафиксирует на ней взгляд, медленно приближайте ее к его лицу. Движения должны быть плавные и волнообразные. Для начала повторите 2 раза, постепенно увеличьте до 5 подходов.

Занятия в игровой форме для детей 2–5 лет:

• Усадите ребёнка на пол, сами – напротив. Катайте мячик друг другу, малыш должен следить за ним взглядом. Играйте так в течение пяти минут.
• Повторение мимики. Стройте ребёнку гримасы – открывайте и закрывайте рот, глаза, морщите нос. Малыш должен повторять ваши действия.

Занятие для ребёнка с имеющейся дальнозоркостью (для читающих детей). Возьмите книгу с очень крупным шрифтом. Пусть ребёнок прочтет несколько слов на удобном для него расстоянии. После этого поднесите книгу ближе на 10–15 см и предложите малышу снова прочесть слова. Занимайтесь по 5 минут ежедневно. Со временем уменьшайте расстояние до стандартного.

В более старшем возрасте используйте в играх мяч или волан. Эти предметы положительно действуют на аккомодацию глаз и в целом на зрительный аппарат.

Йога для глаз

Йогу для глаз, как и обычную, лучше выполнять на предназначенном для это коврике. Нужно сесть на пятки. В крайнем случае упражнения можно выполнять на обычном стуле. Спину держите прямо, расслабьте мышцы всего тела и лица. Направьте взгляд на стену напротив или в окно. Не напрягайте глаза, сосредоточьтесь на выполнении упражнений.

• Упражнение 1

Сделайте глубокий вдох, одновременно с этим сведите глаза в область межбровья. Ненадолго задержите взгляд в таком положении. Медленно выдыхая, верните глаза в исходную точку и закройте их на 2–3 секунды. Сделайте 10 таких подходов. Через 2–3 недели начинайте задерживать взгляд в точке меж бровей чуть дольше. Постепенно увеличивайте длительность упражнения, в течение полугода можно продлить время до трёх минут.

• Упражнение 2

Глубоко вдохните и сфокусируйте взгляд на кончике носа. Остановите дыхание, удерживая глаза в таком положении. Через несколько секунд выдохните, верните органы зрения в начальное положение и закройте их на пару секунд. Сделайте 10 подходов.

• Упражнение 3

Делайте медленный вдох, одновременно переводите взгляд направо до упора. Не задерживаясь, на выдохе возвращайте взгляд в исходную точку. Аналогично – в левую сторону. Повторить действия 10 раз. После выполнения упражнения на несколько секунд закройте глаза.

• Упражнение 4

Медленно вдыхайте, удерживая взгляд в правом верхнем углу. На выдохе сразу вернитесь в исходное положение. На следующем вдохе сосредоточьтесь в нижнем левом углу, на выдохе взгляд – в центр. Повторите то же, переводя взгляд в верхний левый, нижний правый угол. Цикл повторить 10 раз. В конце упражнения не забывайте ненадолго закрывать глаза.

Полный комплекс упражнений повторяйте три раза.

Часто задаваемые вопросы о гимнастике для глаз

Какая гимнастика для глаз должна быть при работе за компьютером?

Труд за ПК/ноутбуком оказывает негативное влияние на глаза. Для снятия напряжения нужно провести следующие действия:

• быстро поморгать в течение 1–2 минут;
• две секунды с усилием закрывать глаза, потом также открывать;
• аккуратно помассировать веки;
• посмотреть вдаль, потом перевести взгляд на объект вблизи, и так несколько раз.

Может ли гимнастика для глаз заменить очки?

Упражнения помогут улучшить общее состояние органов, но заменить корректоры зрения – очки или линзы – им не по силам. Чтобы лучше видеть, используйте оптику по рекомендациям врача.

С какой периодичностью нужно в среднем выполнять гимнастику для глаз?

Главное в выполнении упражнений – это регулярность. Для наилучшего результата нужно заниматься гимнастикой ежедневно, в крайнем случае – 2–3 раза в неделю.

Гимнастика для глаз – это результативный и доступный для каждого способ улучшения общего состояния органов зрения. С помощью нехитрых занятий можно поддерживать мышцы глаз в нормальном состоянии, улучшать кровообращение в них – значит, сохранять зрение на оптимальном уровне. Если заниматься регулярно, то глаза будут расслабляться, отдыхать, и ощущение дискомфорта исчезнет.