Как сохранить зрение: базовые правила и рекомендации

Как сохранить зрение? Делать это нужно с детства: не разрешать ребенку долго сидеть с гаджетами, за компьютером, правильно настраивать освещение на рабочем столе, есть полезные продукты. Это базовые рекомендации, следование которым надолго сохранит здоровье глаз.

А если уже началось ухудшение? Любую болезнь, если вылечить нельзя, можно остановить. В случае с глазными недугами притормозят ухудшение зрения гимнастика, витамины и очки, выписывать которые имеет право только офтальмолог.

Причины ухудшения зрения

Мышцы глаз — одни из самых активно работающих в человеческом теле, поскольку около 90 % всей получаемой нами информации поступает через эти органы. С каждым годом заболевания зрительной системы встречаются все чаще. Согласно данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), приблизительно 285 миллионов человек по всему миру страдают от разнообразных нарушений зрения. Основным фактором такой заболеваемости является увеличение визуальной нагрузки, часто связанной с использованием электронных устройств.

При просмотре экрана частота моргания снижается, что вредит слезной пленке, вызывая сухость, раздражение и повреждения роговицы. Со временем эти факторы могут серьезно ухудшить визуальное восприятие информации. Возникает закономерный вопрос: как сохранить зрение в современном мире?

Состояние зрительной системы зависит от образа жизни человека: неправильное питание, курение, избыточное потребление алкоголя ведут к ухудшению зрения. Нехватка важных минералов и витаминов влияет на обмен веществ и может ослабить способность организма противостоять инфекциям и другим негативным воздействиям окружающей среды. 

Важно помнить, что состояние нашего тела в целом оказывает воздействие на зрительную систему. Так, проблемы с зубами и скрытые инфекции могут негативно повлиять на состояние глаз. Перед любыми офтальмологическими операциями врачи обычно настаивают на санации полости рта.

Симптомы ухудшения зрения

Цифровизация значительно упрощает нашу жизнь, однако она негативно влияет на зрение. Глаза устают от часов, проведенных за компьютером или перед экраном телевизора. К типичным признакам астенопии — функционального нарушения работы зрительной системы — относятся:

• изменение качества зрения — нечеткость и дрожание изображения;
• головные боли, видение радужных ореолов вокруг объектов;
• жжение, зуд и покраснение в области век;
• боль при движении глаз.

Первые симптомы астенопии обычно устраняются после качественного отдыха. Но со временем, если нагрузки на глаза остаются высокими, компенсационные способности ослабевают, и нарушения могут стать необратимыми. Учитывайте это, если хотите сохранить хорошее зрение.

Как сохранить зрение на долгие годы

Гигиена зрения включает в себя комплекс мероприятий, направленных на поддержание здоровья глаз и остроты восприятия. Эффективность этой практики возможна только при ежедневном соблюдении установленных правил, превращении их в стабильную привычку, как регулярная чистка зубов, ежедневный душ. Офтальмологи подчеркивают, что прививать гигиену зрения для максимальной пользы надо с раннего детства. Важно следовать этим правилам, чтобы сохранить здоровье глаз. Вот основные принципы гигиены зрения:

Сохранение здорового баланса между работой и отдыхом

Многие из нас проводят до 8–9 часов в день за компьютером. Это требует постоянной фокусировки зрения на близкое расстояние и приводит к усталости глазных мышц. Офтальмологи рекомендуют каждый час делать перерыв на 20 минут, предотвращая перенапряжение органов. В зависимости от возраста ребенка рекомендуется ограничивать время перед экранами, чтобы сохранить зрение:

• Для малышей младше 7 лет — не более 40 минут.
• Для детей до 11 лет — максимум 50 мин.
• Для ребят 12–14 лет — не более часа.
• Для подростков старше 15 лет — максимум 1,5 часа.

После указанного времени необходимо дать глазам отдых, снизив напряжение мышц, чтобы сохранить зрение при работе за компьютером. Также важно проводить время на свежем воздухе: регулярные прогулки способствуют поддержанию здоровья системы визуального восприятия.

Грамотная настройка освещения рабочего места

Оптимальное освещение рабочего пространства играет ключевую роль в поддержании здоровья глаз. Идеально, если рабочий стол расположен перед окном, что обеспечивает равномерное естественное освещение. 

Освещение из искусственных источников должно быть мягким и рассеянным, чтобы не создавать теней и бликов на рабочей поверхности. 

Рекомендуется использовать светильники с теплым желтым светом, максимально приближенным к дневному. Лампы мощностью более 60 Вт могут быть чрезмерно яркими.

Соблюдайте следующие правила чтения

Чтобы видеть лучше и сохранить зрение, соблюдайте следующие правила чтения:

• Обязательно занимайтесь при хорошем освещении. Установите осветительный прибор так, чтобы свет падал на книгу, не вызывая отблесков на страницах.
• Избегайте использования люминесцентных ламп: они могут вызвать усталость глаз.
• Никогда не читайте в темноте, так как это увеличивает нагрузку на органы зрения и способствует развитию близорукости.
• Держите книгу на расстоянии не менее 30 см от лица. Это уменьшит напряжение глазных мышц.
• Обеспечьте, чтобы книга лежала на ровной поверхности. Чтение в движущемся транспорте не рекомендуется из-за дополнительной нагрузки на зрение от вибрации.

Важно приучить себя к правильной осанке с раннего возраста

Положение тела напрямую влияет на здоровье глаз. Голова должна находиться на высоте 40–50 сантиметров от рабочей поверхности стола. Волосы не должны закрывать глаза или создавать тени на лице. Правильное положение за столом: следите за тем, чтобы сидеть ровно. Ноги должны уверенно стоять на полу. Использование регулируемого по высоте офисного стула поможет поддерживать правильное положение тела.

Защита глаз от ультрафиолета

УФ-лучи вредны для зрения в любой сезон. Ношение темных очков при выходе на улицу поможет защитить сетчатку, предотвратить заболевания глаз, вызванные ультрафиолетовым излучением.

Регулярные посещения офтальмолога

Важной составляющей поддержания здоровья глаз является регулярный осмотр у специалиста. Офтальмологи советуют проходить проверку не реже одного раза в год, даже в отсутствие явных проблем.

Соблюдение этих простых правил поможет сохранить зрение на долгие годы и улучшить комфорт при работе или чтении.

Продукты для сохранения зрения

Включение определённых продуктов (овощей, фруктов, рыбы и мяса) в рацион помогает качественной работе глаз. Вот 15 продуктов, которые позволят сохранить зрение в 21 веке:

• Авокадо – этот фрукт богат витаминами А и С, а также содержит лютеин, который помогает предотвратить катаракту и защищает жёлтое пятно в сетчатке.
• Батат – в этом сладком корнеплоде – большое количество каротина, важного для здоровья глаз.
• Сладкий перец – источник витаминов С, Е и каротина, важен для профилактики ухудшения зрения.
• Брокколи – содержит лютеин и витамин С, способствующие здоровью глаз.
• Виноград – богат антиоксидантами и содействует поддержанию здоровья сетчатки.
• Индейка – богата цинком, который способствует усвоению витамина А и участвует в построении клеток зрительного аппарата.
• Белокочанная капуста – содержит лютеин, зеаксантин и витамины А и С, защищает глаза от УФ-лучей.
• Лосось – полезен за счёт жирных кислот омега-3, которые препятствуют сухости глаз, развитию глаукомы и другим дегенеративным изменениям сетчатки. В целях профилактики хватит и 200 граммов рыбы в неделю.
• Помимо или вместо лосося можно употреблять тунец, сельдь или сардины.
• Морепродукты – также содержат омега-3 и полезны для зрения.
• Миндаль – богат витамином Е, который предотвращает прогрессирование имеющихся заболеваний глаз и не дает развиться новым.
• Морковь – содержит каротин, способствующий здоровью глаз.
• Крупы – являются одними из наиболее ценных продуктов для поддержания здоровья глаз. Необходимо включать их в ежедневный рацион, особенно при проблемах со зрением. Высокое содержание в крупах железа и селена способствует ускоренному восстановлению и поддержанию здоровья зрительной системы.
• Цитрусовые. Лимоны, апельсины, мандарины и грейпфруты богаты витамином C и лютеином. Эти фрукты обладают сильными антиоксидантными свойствами, которые помогают предотвратить возрастные изменения глаз.
• Черная смородина – ягода с высоким содержанием витамина С, она хорошо подходит для профилактики старения органов зрения.
• Яйца – содержат лютеин и зеаксантин, полезны для глаз, но рекомендуется ограничить их потребление из-за холестерина (можно одно-два яйца в день).

Эти продукты помогают сохранить зрение и эффективно бороться с дефектами работы органов.

Гимнастика для сохранения зрения

Цель офтальмологической гимнастики заключается в устранении симптомов усталости глаз и улучшении качества зрения. Важно их выполнение для решения следующих задач:

• укрепление глазных мышц и стенок сосудов;
• стабилизация кровообращения и метаболических процессов в клетках;
• освоение методов расслабления.

Такая гимнастика не способна излечить гиперметропию (дальнозоркость) или миопию (близорукость), поскольку эти заболевания связаны с органическими изменениями в оптической системе глаза. В случае дальнозоркости изображение фокусируется за сетчаткой, а в случае миопии — перед ней. Упражнения не изменят рефракцию, но помогут сохранить текущее состояние органов и предотвратить его ухудшение.

Гимнастика также рекомендуется для сохранения зрения ребенка. Включение её в ежедневный режим способствует тому, что к 8–10 годам дети смогут выполнять упражнения самостоятельно.

Есть несколько противопоказаний к занятиям:

• офтальмоплегия — паралич глазных мышц;
• отслойка сетчатки;
• воспалительные заболевания глаз, такие как конъюнктивит, дакриоаденит, блефарит;
• период восстановления после операций на органах зрения.

Перед началом тренировок рекомендуется получить одобрение специалиста.

В офтальмологии используются различные комплексы гимнастики, включая методы Аветисова, Жданова и Норбекова. В стандартные комплексы обычно входит десять базовых упражнений для поддержания и восстановления зрительного здоровья. Основное условие успешности — регулярность занятий.

Офтальмологическая гимнастика включает ряд упражнений для поддержания и улучшения работы глаз. Вот краткая памятка по упражнениям, позволяющим сохранить зрение:

• Совиный глаз: зажмурьтесь на пять секунд, затем широко раскройте глаза на пять секунд. Повторите 10–15 раз для тренировки мышц органов зрения, улучшения микроциркуляции.
• Шторки: интенсивно моргайте в течение 1,5–2 минут, чтобы усилить кровообращение.
• Пальминг: опустите веки и накройте глаза разогретыми ладонями, скрещенными на лбу так, чтобы не проникал свет. Расслабьтесь на пять минут, дышите ровно и старайтесь игнорировать мыслительный поток.
• Окно: нарисуйте на стекле точку и чередуйте фокусировку между точкой и удалённым объектом 10 раз. Это упражнение придаст бодрости и укрепит цилиарную мышцу.
• Массаж: легко нажмите на закрытые веки тремя пальцами на две секунды, отпустите. Повторите 10 раз для стимуляции крово- и лимфотока, предотвращения отечности.
• Контуринг: взглядом обведите очертания различных по величине предметов вокруг вас, повторите 4–8 раз для снятия напряжения с мышц глаз.
• Маятник: это упражнение помогает восстановить фокусировку при дальнозоркости. Для его выполнения необходимо взять карандаш, выровнять его стержень с уровнем носа и аккуратно покачивать им из стороны в сторону, следя взглядом. Продолжительность упражнения составляет от 30 до 60 секунд.
• Восьмерки: рисуйте взглядом восьмёрку в воздухе, затем повторите упражнение с закрытыми глазами. Это поможет восстановить качество зрения при близорукости.
• Фокусировка: вытяните руку с указательным пальцем, медленно подводите его к носу, пока изображение не начнет двоиться. Повторите 5–7 раз для тренировки аккомодации.
• Круги: выполняйте круговые движения зрачками, сначала по, затем против часовой стрелки. Повторите 5–10 раз для укрепления глазных мышц, улучшения кровоснабжения и сохранения зрения.

Для работы с детьми можно адаптировать упражнения: использовать игрушку вместо карандаша и украсить стекло забавными рисунками для повышения интереса.

Витамины для сохранения зрения

Применение любых медикаментов, включая витаминные комплексы, должно осуществляться после консультации с квалифицированным специалистом. Без рекомендации врача начинать прием препаратов рискованно. Для поддержания здоровья безопасно придерживаться сбалансированной диеты и использовать витаминно-минеральные комплексы, соответствующие вашему возрасту, чтобы надолго сохранить зрение.

В случае опасений снижения зрения необходимо обратиться за консультацией к офтальмологу, который сможет определить, нужно ли вам дополнительное витаминное питание для глаз. Особенно важно это для следующих групп риска:

• лица старше 40 лет;
• офисные работники, проводящие много времени за компьютером;
• студенты и школьники, испытывающие высокие зрительные нагрузки;
• люди с хроническими заболеваниями, которые могут влиять на работу глаз.

Чтобы сохранить и улучшить зрение, важно употреблять определенные витамины и микроэлементы:

Принимая один витамин, улучшить зрение не получится. Только комплекс их и макроэлементов поможет избежать ухудшения работы органов.

Как очки влияют на сохранение глаз

Перед тем как погрузиться в обсуждение эффекта, который оказывают очки на зрение, стоит вспомнить об их устройстве. Очки состоят из линз, предназначенных для коррекции зрения. Они могут быть изготовлены из стекла или пластика и устанавливаются в оправу, которая обеспечивает их комфортное прилегание к носу и ушам. Работают линзы за счет изменения пути световых лучей, что позволяет точно сфокусировать их на сетчатке глаза.

Очки предназначены для коррекции нарушений рефракции. Они возникают из-за того, что форма глаза не позволяет свету фокусироваться прямо на сетчатке, вызывая ухудшение зрения. К нарушениям рефракции относятся:

1. Миопия (близорукость): из-за этого состояния удаленные объекты выглядят размытыми.
2. Гиперметропия (дальнозоркость): при этом нечетки объекты, находящиеся близко.
3. Астигматизм: нестандартная форма роговицы или хрусталика приводит к ухудшению зрения на любом расстоянии.
4. Пресбиопия: возрастное изменение способности фокусировки на объектах вблизи.

Используя очки с соответствующими линзами, оптометристы и офтальмологи помогут компенсировать эти изменения и сохранить зрение. Когда вы надеваете их впервые, можно почувствовать немедленное улучшение. Объекты, которые раньше были размыты или искажены, становятся четкими и ясными. Этот эффект достигается за счет правильного расположения линз, корректирующих фокусировку света прямо на сетчатку. Это словно волшебная палочка, которая мгновенно исправляет зрение. Но возникает вопрос о долгосрочных последствиях ношения очков. Оказывают ли они какое-либо длительное воздействие на глаза? Ответ на этот вопрос может быть как положительным, так и отрицательным. Давайте рассмотрим это подробнее.

Очки действительно могут оказывать длительное влияние на зрение:

1. Предотвращают усталость глаз. Регулярное ношение очков, скорректированных под вашу рефракционную аномалию, снижает утомляемость органов зрения. Так как глаза больше не нуждаются в постоянных усилиях для фокусировки, это способствует снижению нагрузки на мышцы и предотвращает дискомфорт и усталость.
2. Замедляют развитие миопии. По результатам исследований, использование определенных видов линз, таких как мультифокальные или ортокератологические, способно снизить прогрессирование заболевания у детей. Эти линзы управляют распределением света в глазу, что потенциально может уменьшить рост глазного яблока, ведущий к ухудшению миопии.

Несмотря на распространенные мифы, ношение очков не изменяет структуру или форму глаза навсегда. Очки лишь корректируют преломление, но не влияют на основные причины рефракционных аномалий. Если прекратить их ношение, зрение вернется к первоначальному состоянию, а проблемы с рефракцией останутся.

Советы по ношению очков для сохранения зрения

Вот несколько рекомендаций, как максимально эффективно использовать очки и сохранить зрение:

1. Регулярно носите очки. Очень важно использовать их согласно предписаниям вашего врача-офтальмолога. Постоянство в ношении очков критично для поддержания четкости зрения и предотвращения его дальнейшего ухудшения.
2. Тщательно ухаживайте за оптикой: важно держать очки в чистоте, избегать пятен и царапин. Для этого используйте специальные средства для обработки линз и мягкие салфетки из микрофибры. Избегайте использования абразивных материалов, способных повредить покрытие оптики.
3. Обеспечьте защиту своим очкам: когда они не используются, храните их в защитном футляре, чтобы избежать царапин или других повреждений. Не оставляйте оптику лицевой стороной вниз на твердых поверхностях и не подвергайте их экстремальным температурам.
4. Регулярно посещайте офтальмолога: несмотря на постоянное использование очков, важно регулярно проходить осмотры у врача. Это поможет контролировать состояние зрения и подтвердить, что выписанный рецепт по-прежнему актуален. Со временем состояние может измениться, и потребуется корректировка рецепта для обеспечения лучшей коррекции.
5. Рассмотрите различные покрытия для линз. В зависимости от индивидуальных потребностей, бывают полезны их разные типы. Так, антибликовое покрытие снижает блики и улучшает четкость изображения, а фильтры для защиты от синего света блокируют вредное излучение от цифровых экранов.

Часто задаваемые вопросы о сохранении зрения

Ослабляют ли очки глаза?

Существует распространенный миф, что длительное ношение оптики ослабляет зрение. Однако это не так. Очки не делают глаза слабее и не приводят к зависимости от линз. Наоборот, ношение оптики по предписаниям врача может сохранить зрение и предотвратить его ухудшение.

Если есть аномалии рефракции, глазные мышцы постоянно напрягаются, пытаясь верно фокусироваться. Это вызывает усталость и дискомфорт. Ношение очков, корректирующих аномалии рефракции, снижает нагрузку на глазные мышцы, позволяя им расслабиться и функционировать эффективно. Это может предотвратить прогрессирование аномалий рефракции, иногда даже улучшить зрение.

Как сохранить здоровое зрение водителям?

Качество работы глаз крайне важно для водителей, особенно во время длительных поездок и ночного вождения, когда нагрузка на органы увеличивается. Водители должны внимательно следить за дорогой, замечать мелкие детали и изменения в дорожной обстановке. Меньшая частота моргания приводит к сухости глаз, а негативное воздействие оказывают фары встречных автомобилей, блики в темное время суток и яркий солнечный свет.

Чтобы предотвратить снижение остроты зрения и избежать опасных ситуаций на дороге, важно правильно сидеть, не напрягать плечи и убрать мелкие предметы, которые могут отвлекать. Не стоит делать сильное тонирование стекол. При наличии проблем со зрением можно использовать специальные очки для водителей. Существуют солнцезащитные модели, защищающие от яркого света и бликов, а также для ночного вождения с просветляющим покрытием.

Как правильно смотреть телевизор, чтобы сохранить зрение?

Телевизор стал самым популярным способом отдыха, но он создает значительную нагрузку на зрение. Не случайно детям рекомендуется смотреть его не более часа в день. Вот несколько правил, которые важны как для малышей, так и для взрослых:

• Сидеть нужно перед телевизором, а не сбоку.
• Расстояние до экрана должно быть не менее двух метров.
• Нельзя смотреть телевизор в темноте.
• Глаза должны перемещаться по всему экрану, а не фиксироваться на одной точке.
• Периодически нужно менять позу, вставать и давать органам отдохнуть.

Что случится, если не соблюдать гигиену зрения?

Игнорирование этих правил – путь к спазму аккомодации — опасному состоянию, при котором нарушается фокусировка глаз на дальних объектах. Это может привести к развитию близорукости. Спазм аккомодации часто встречается у детей из-за сильного визуального напряжения в школе.

Зрение часто ухудшается из-за длительной работы за монитором, переутомления и чрезмерных зрительных нагрузок. Если не принимать меры, могут развиться серьезные заболевания, и полностью восстановить функцию будет невозможно. Чтобы этого избежать, нужно включать в рацион полезные продукты для здоровья глаз и применять советы по сохранению зрения.