Гимнастика для глаз по Норбекову: польза и упражнения
497
Время чтения: 12 минут
Сохранить статью:
Сохранить статью:
В чем ее особенность? Гимнастика для глаз по Норбекову в какой-то степени отличается от других подходов к выполнению подобных упражнений. Основной момент в упоре на психологическое состояние человека. По мнению автора комплекса, позитивный настрой во время таких занятий способен творить чудеса.
На что обратить внимание? Зрительная гимнастика по Норбекову полезна всем, даже тем людям, у которых нет проблем со зрением. Но имеются определенные исключения — упражнения не рекомендуется выполнять при некоторых патологиях.
Хорошее зрение хочется сохранить каждому. Поддерживать комфортное состояние глаз помогают регулярные упражнения, освоить которые обычно несложно. Такая гимнастика может быть полезна сразу по нескольким причинам:
Тренировка глазных мышц. Упражнения помогают быстрее переводить фокус между объектами, расположенными на разном расстоянии.
Поддержка зрительных функций. Активизация кровообращения улучшает поступление кислорода и питательных веществ к тканям глаза.
Стимуляция слезных каналов. Гимнастика может уменьшить ощущение сухости и связанное с ним жжение, благодаря чему взгляд выглядит более отдохнувшим.
Поддержка памяти и работы мозга. Во время упражнений активизируется мозговое кровообращение, что способствует регуляционным и восстановительным процессам.
Уменьшение усталости. Смена монотонной деятельности и легкий массаж области глаз помогают расслабить напряженные нервные окончания.
Снижение стресса. Даже пятиминутная пауза позволяет переключиться, восстановить силы и вернуться к сложным задачам. Сосредоточенность на упражнениях временно отвлекает от внешних событий и помогает уменьшить тревожность.
Таким образом, зрительная гимнастика может приносить пользу не только глазам, но и общему самочувствию.
При выборе оправы для очков важно обратить внимание на несколько ключевых моментов. Но главное, обратите внимание на качество материала и изготовление оправы, ведь от этого зависит ее долговечность и удобство в использовании. Мы предлагаем широкий выбор оправ различных стилей и цветов в нашем каталоге, чтобы вы могли найти идеальный вариант, который подойдет именно вам.
Известные авторские методики гимнастики для глаз
Существует несколько популярных авторских комплексов для глаз. Ниже кратко рассмотрены наиболее известные подходы, каждый со своими задачами и набором упражнений.
Методика Уильяма Бейтса. Американский офтальмолог предложил ее в начале XX века. Он связывал близорукость, дальнозоркость и астигматизм прежде всего с постоянным перенапряжением глазных мышц, поэтому значительная часть комплекса посвящена расслаблению. Бейтс полагал, что расслабление перенапряженных мышц способно естественным образом улучшить зрение.
Методика Маргарет Д. Корбетт. Последовательница Бейтса создала собственный комплекс. Она также связывала близорукость и дальнозоркость с длительным напряжением глазных мышц и предлагала снимать его с помощью специальных упражнений и расслабления.
Методика М. Уиндолфа. Американский офтальмолог и ученик Бейтса сосредоточился на аккомодации — способности глаза менять фокус. По его мнению, она улучшается при регулярном расслаблении косых мышц и напряжении прямых.
Методика Аветисова. Профессор-офтальмолог Эдуард Сергеевич Аветисов создал лечебно-профилактический комплекс, основанный на тренировке адаптации глаза к меняющимся условиям. Заниматься могут люди разного возраста, хотя особенно полезной такую профилактику считают в детстве. Упражнения направлены на замедление ухудшения зрения, уменьшение дискомфорта при использовании очков и контактных линз, активизацию кровообращения и обменных процессов в тканях глаза.
Фото: cookie_studio / magnific.com
Методика Жданова. Владимир Георгиевич Жданов связывает многие зрительные нарушения со сбоями в работе мышечного аппарата глаза. Его комплекс во многом основан на упражнениях Бейтса, предложенных еще в начале прошлого столетия. Жданов считает, что регулярное выполнение простых приемов помогает облегчить состояние при распространенных нарушениях зрения.
Методика Мирзакарима Норбекова. Физические упражнения сочетаются с психологической настройкой, уверенностью в результате и положительными эмоциями. Автор просит следить не только за движениями глаз, но и за осанкой, выражением лица и внутренним состоянием. Норбеков полагает, что путь к улучшению начинается с ощущения себя здоровым и счастливым. Далее рассмотрим его систему подробнее.
Чтобы очки прослужили как можно дольше, важно правильно за ними ухаживать и хранить. В нашем каталоге представлен широкий выбор качественных аксессуаров, которые помогут продлить срок службы ваших очков и станут их стильным дополнением.
Гимнастика для глаз по Норбекову
Система Норбекова относится к нетрадиционным способам поддержания и восстановления зрения. В ней важны не только сами движения глаз: заниматься предлагается с улыбкой, ровной осанкой и хорошим настроением. Человек должен сознательно формировать ощущение бодрости и здоровья. По замыслу автора, уверенность в выздоровлении и позитивный настрой запускают внутренние восстановительные механизмы организма.
Чтобы получить от занятий максимальную пользу, Норбеков советует:
выполнять действия в установленной последовательности;
проходить комплекс с открытыми и закрытыми глазами, а затем мысленно: предполагается, что это тренирует мышцы и укрепляет связь между глазами и мозгом;
заранее настраиваться на желаемый результат;
регулярно моргать, поддерживая естественное увлажнение роговицы;
сохранять расслабление: не щуриться и не напрягать лицо, двигая только глазами.
Скидка 10% на очки
и оправы премиальных брендов
Только для гостей салонов Interoptika в Москве и МО
Лимитированное предложение, только до 28.08
Получить промокод
Скидка доступна по персональному промокоду
Рекомендуемые товары
11 760 ₽
Бренд
SCAPPA
11 760 ₽
Бренд
SCAPPA
11 760 ₽
Бренд
SCAPPA
10 680 ₽
Бренд
SCAPPA
10 680 ₽
Бренд
SCAPPA
10 680 ₽
Бренд
SCAPPA
10 200 ₽
Бренд
SCAPPA
11 040 ₽
Бренд
SCAPPA
11 040 ₽
Бренд
SCAPPA
11 040 ₽
Бренд
SCAPPA
10 680 ₽
Бренд
SCAPPA
10 680 ₽
Бренд
SCAPPA
Комплекс включает следующие упражнения:
Вверх и вниз. Держите голову прямо и не запрокидывайте ее. Без усилия поднимите взгляд, затем так же плавно опустите. Сделайте 8–10 повторений.
Влево и вправо. Переведите взгляд влево, мысленно продолжая движение за ухо. После этого посмотрите вправо и представьте, что взгляд уходит за правое ухо. Выполняйте без напряжения, сохраняя улыбку и спокойный настрой.
Влево — прямо — вправо. Посмотрите налево и вернитесь в центральное положение, затем переведите глаза направо и снова прямо. Двигайтесь медленно и расслабленно. Повторите 8–10 раз.
«Циферблат» с открытыми глазами и прямой головой. Сначала несколько раз легко моргните, не сжимая веки. Представьте перед собой большие часы и плавно обведите взглядом их окружность, последовательно проходя каждую воображаемую цифру. Голова при этом не двигается. Выполните 8–10 полных кругов по часовой стрелке и столько же в обратном направлении.
«Циферблат» с открытыми глазами и поднятым лицом. Повторите предыдущее движение, немного направив лицо вверх. Голова должна оставаться неподвижной. Сделайте по 8–10 кругов в каждую сторону.
«Циферблат» с закрытыми глазами и прямой головой. Закройте веки и медленно проведите глазами по воображаемому кругу: сначала 8–10 раз по часовой стрелке, затем столько же против.
«Циферблат» с закрытыми глазами и лицом вверх. Сохраняя закрытые веки, слегка поднимите лицо и вновь обходите взглядом каждую условную отметку часов. Двигайте только глазами, спокойно и без усилия.
«Бабочка». Выпрямите спину. Направляйте взгляд по четырем точкам: верхний левый угол, нижний левый, верхний правый и нижний правый. Сделайте десять циклов, затем повторите траекторию в обратном направлении.
Фото: kroshka__nastya / magnific.com
«Горизонтальная восьмерка». Несколько раз мягко моргните. Затем медленно рисуйте глазами знак бесконечности, не допуская напряжения. Выполните по пять повторений в каждую сторону.
«Восьмерка». Слегка поморгайте, выпрямите спину и расправьте плечи. Нарисуйте глазами обычную восьмерку несколько раз в одном направлении, затем в противоположном.
Тренировка косых мышц. После легкого моргания посмотрите на кончик носа, мягко скосив глаза. Затем переведите взгляд прямо, но продолжайте замечать боковым зрением предметы справа и слева. Повторите действие, поочередно фиксируясь на переносице и точке между бровями. Полный подход выглядит так: кончик носа — периферия — переносица — периферия — межбровье — периферия. Сделайте 3–4 цикла, не напрягая лицо, а в конце снова спокойно поморгайте.
«Мотылек». Это упражнение открывает расслабляющую часть комплекса. Удобно сядьте, расправьте плечи и закройте глаза. Представьте себя на природе: почувствуйте теплый воздух, легкий ветер и запах травы. Затем вспомните бабочку и плавные движения ее крыльев. Откройте глаза и начните быстро, но очень мягко моргать, словно повторяя эти легкие взмахи, без давления и усилия.
«Начехата — Наплевата». Упражнение получило шуточное название. Сначала выровняйте осанку и улыбнитесь. Разотрите ладони друг о друга, пока они не станут теплыми. Продолжая движение, поднимите руки к лицу, затем сложите их чашечками и прикройте открытые глаза. Центры ладоней должны находиться над веками, а пальцы — перекрещиваться на лбу. Постарайтесь закрыть доступ свету, но не давите на глазные яблоки. Закройте глаза, сосредоточьтесь на тепле от рук и последовательно расслабьте веки, глазные мышцы и лицо. Не опускайте и не запрокидывайте голову.
По замыслу автора, офтальмологические упражнения в методике Норбекова помогают:
расслаблять глазодвигательные мышцы;
активизировать местное кровообращение;
снижать внутриглазное давление и тем самым предупреждать либо замедлять развитие глаукомы;
тонизировать мышцы, участвующие в аккомодации хрусталика, и служить профилактикой катаракты.
Авторский комплекс предполагает достаточно мягкое воздействие на зрительную систему. Во время занятий не должно появляться боли или других неприятных ощущений.
Важную роль в здоровье глаз играет защита от солнца — она необходима не только на пляже, но и в городе. В нашем каталоге представлен широкий выбор брендовых солнцезащитных очков, которые не только обеспечат защиту ваших глаз от ультрафиолета, но и дополнят ваш образ, став стильным аксессуаром.
Частота выполнения упражнений
При отсутствии неврологических заболеваний и склонности к миопии комплекс можно выполнять один раз в день. При необходимости допускается перерыв продолжительностью не более недели.
При снижении остроты зрения, начальных проявлениях глаукомы или катаракты, заболеваниях зрительного нерва и отслоении сетчатки в описании методики предлагается увеличить частоту минимум до двух раз в сутки — утром после пробуждения и вечером.
Однако перечисленные состояния требуют медицинского наблюдения, поэтому программу занятий и допустимую нагрузку необходимо заранее согласовать с офтальмологом.
Если работа связана с длительным зрительным напряжением, например с многочасовым использованием компьютера, упражнения можно выполнять чаще. Допускается делать два-три коротких подхода в течение каждого часа. Для более глубокого расслабления часть движений выполняют с закрытыми веками.
Фото: karlyukav / magnific.com
Показания и противопоказания к выполнению гимнастики для глаз
Гимнастику нередко используют для профилактики зрительного переутомления. Особенно внимательно к состоянию глаз следует относиться людям из следующих групп риска:
при склонности к повышенному внутриглазному давлению или диагностированной глаукоме;
при предрасположенности к помутнению хрусталика либо уже выявленной катаракте;
при наследственной склонности к снижению остроты зрения;
при миопии, когда близкие предметы видны лучше, чем удаленные;
при гиперметропии, когда вдаль человек видит лучше, чем вблизи;
при ежедневном перенапряжении глаз, в том числе во время работы за компьютером в закрытом помещении.
Узнайте секреты идеальных очков и сохраните зрение: бесплатные материалы от эксперта Interoptika!
Эксперты Interoptika знают, что очки — это не просто аксессуар, а важная часть вашего стиля и здоровья! Поэтому мы заботимся не только о коррекции зрения, но и о защите ваших глаз от солнца. Я подготовила для вас подборку полезных материалов, которые помогут вам выбрать идеальные очки, подчеркнуть вашу индивидуальность, защитить от вредного ультрафиолета и сохранить зрение.
Узнайте секреты идеальных очков и сохраните зрение: бесплатные материалы от эксперта Interoptika!
Эксперты Interoptika знают, что очки — это не просто аксессуар, а важная часть вашего стиля и здоровья! Поэтому мы заботимся не только о коррекции зрения, но и о защите ваших глаз от солнца. Я подготовила для вас подборку полезных материалов, которые помогут вам выбрать идеальные очки, подчеркнуть вашу индивидуальность, защитить от вредного ультрафиолета и сохранить зрение.
Узнайте секреты идеальных очков и сохраните зрение:бесплатные материалы от эксперта Interoptika!
Эксперты Interoptika знают, что очки — это не просто аксессуар, а важная часть вашего стиля и здоровья! Поэтому мы заботимся не только о коррекции зрения, но и о защите ваших глаз от солнца. Я подготовила для вас подборку полезных материалов, которые помогут вам выбрать идеальные очки, подчеркнуть вашу индивидуальность, защитить от вредного ультрафиолета и сохранить зрение.
У зрительной гимнастики существуют противопоказания:
Отслоение сетчатки. При этой патологии сетчатая оболочка глаза отделяется от сосудистой, что создает риск дальнейшего снижения зрения. Активные движения глазами способны ухудшить состояние. Выполнять любые комплексы без обследования и прямого разрешения офтальмолога категорически запрещено.
Конъюнктивит и блефарит. Во время обострения воспалительных заболеваний выполнять комплекс не рекомендуется. Гимнастика усиливает обменные процессы и выделение слезной жидкости, которая может способствовать распространению бактерий. Микроорганизмы также способны попасть на кожу лица и вызвать новые воспалительные реакции.
Заболевания сетчатки или зрительного нерва на начальной либо более выраженной стадии.
Период после операций на глазах. Нагрузка может привести к кровотечению или расхождению швов. Возвращаться к упражнениям разрешается только после консультации с офтальмологом.
К ограничениям также относят устойчиво повышенное внутриглазное давление и некоторые психические либо неврологические нарушения.
Часто задаваемые вопросы о гимнастике для глаз по Норбекову
Может ли гимнастика восстановить зрение?
Офтальмологи отмечают, что упражнения не меняют анатомическое строение глазного яблока и потому не способны устранить близорукость, дальнозоркость или астигматизм. При этих состояниях изменены форма глаза либо особенности преломления света. Гимнастика может уменьшить усталость, расслабить мышцы и поддержать местное кровообращение, но при серьезных заболеваниях она не заменяет диагностику, коррекцию и назначенное врачом лечение.
Что делать при дискомфорте?
Если во время занятия возникли боль, тошнота, головокружение или иные неприятные ощущения, сразу остановитесь. При повторении симптомов обратитесь к врачу.
Стоит ли сочетать с другими практиками?
Система Норбекова включает элементы аутотренинга и концентрацию на телесных ощущениях, например тепле или покалывании. Некоторые последователи добавляют массаж зон между бровями и на висках, однако научных доказательств эффективности таких дополнений нет.
Что говорят практикующие?
Мнения практикующих расходятся. Одни говорят об уменьшении напряжения и улучшении самочувствия, другие не замечают влияния на зрение. Результат может зависеть от регулярности занятий, состояния здоровья и индивидуальной восприимчивости.
Глаза ежедневно испытывают серьезную нагрузку, которая у некоторых людей со временем способствует развитию нарушений. Специальные упражнения могут помочь уменьшить переутомление и сделать длительную зрительную работу комфортнее. Однако гимнастика остается вспомогательной практикой и не отменяет регулярных осмотров у офтальмолога, особенно при появлении боли, ухудшении зрения или других симптомов.
Материал основан на исследованиях:
Кирюшин П. В., Костромина В. А., Савкин Д. Д. Влияние физических упражнений и корригирующей гимнастики для глаз на коррекцию зрительной системы //Экономика и социум. – 2020. – №. 5-1 (72). – С. 748-750.
Малюкова И. Б. Игровые упражнения как средство повышения эффективности гимнастики для глаз //ИБ Малюкова//Начальная школа плюс До и После. – 2009. – №. 6.
Пьянзина Н. Н., Колесникова О. Б., Эриванова С. А. Физические упражнения и гимнастика для глаз как средства коррекции зрения студентов вуза //Известия Тульского государственного университета. Физическая культура. Спорт. – 2021. – №. 7. – С. 31-38.
Сохранить статью:
Фото: cookie_studio / magnific.com
Фото: kroshka__nastya / magnific.com
Фото: karlyukav / magnific.com
5,0
