Методы улучшения зрения для взрослых и детей

О чем речь? Методы улучшения зрения условно делят на основной и вспомогательные. К первому относят ношение корригирующих очков, а ко вторым — упражнения, продукты и привычки для восстановления и поддержания здоровья глаз.

Что важно? Не нужно ставить себе диагноз самостоятельно, рекомендуется обратиться к квалифицированному специалисту. Он подберет лучший вариант очков, ориентируясь на клиническую картину и индивидуальные привычки, а также посоветует дополнительные меры профилактики.

Причины ухудшения зрения

Органы зрения человека — сложная система. При нормальном строении глаза свет попадает на сетчатку под правильным углом, и все объекты видны четко. У некоторых людей из-за различных причин фокусировка света на сетчатке происходит неправильно. Такие нарушения называют аномалиями рефракции.

Выделяют несколько типов нарушений:

• Близорукость — слишком сильное преломление световых лучей перед сетчаткой. Это затрудняет четкое видение при взгляде вдаль. Часто сопровождается астигматизмом, ухудшающим качество зрения еще больше.
• Дальнозоркость — фокусировка световых лучей за сетчаткой. Возникают трудности с четким видением близких объектов. При наличии астигматизма нарушение может быть еще более выраженным.
• Астигматизм — световые лучи фокусируются не в одной точке, а в нескольких. Это приводит к размытости изображения как на близких, так и на дальних расстояниях.
• Пресбиопия — возрастное изменение рефракции глаза. Со временем глаза теряют способность быстро адаптироваться к различным расстояниям (при переводе взгляда с близкого объекта на дальний или наоборот), то есть ослабляется его аккомодация. Это сказывается на четкости объектов вблизи.

Корригирующие очки как основной метод улучшения зрения

Коррекция зрения с помощью очков — это давно проверенный и надежный способ. Они дают возможность отлично видеть, а также могут быть стильным аксессуаром, чтобы подчеркнуть индивидуальность. Очки способны исправить почти все проблемы со зрением. Современные материалы для линз и специальные покрытия обеспечивают хорошее качество зрения в любых условиях.

Очки могут иметь линзы из полимеров (пластика) или минералов (стекла).

Чаще всего офтальмологи рекомендуют полимерные линзы из-за их прочности, легкости и тонкости. Их устанавливают в любую оправу. Линзы из стекла используются намного реже из-за их хрупкости, тяжести по сравнению с полимерными.

Методы улучшения зрения с помощью очков различные — линзы могут иметь как одну, так и несколько оптических зон в зависимости от вида нарушения рефракции:

1. Монофокальные линзы имеют только одну оптическую зону. Такие очки используются при близорукости и дальнозоркости.
2. Мультифокальные линзы имеют две или три оптические зоны. Эти линзы предназначены для коррекции более сложных нарушений зрения.

Есть несколько видов мультифокальных линз:

• Бифокальные, которые имеют две оптические зоны и применяются для исправления пресбиопии. Однако их использование становится все менее распространенным из-за трудностей в адаптации и отсутствия средней зоны.
• Офисные, снабженные двумя зонами для коррекции пресбиопии, что обеспечивает комфортное зрение при работе за компьютером или с документами.
• Для поддержки аккомодации, которые также имеют две оптические зоны и применяются для коррекции близорукости и дальнозоркости у людей, жалующихся на быструю утомляемость и покраснение глаз при длительной работе с объектами вблизи.
• Прогрессивные, снабженные тремя оптическими зонами. Они являются самыми современными и комфортными линзами, которые используют для коррекции пресбиопии.

После определения вида линз консультант выбирает подходящий дизайн линз:

• Сферические линзы имеют форму сферы с обеих сторон.
• Асферические отличаются тем, что одна из сторон линзы не имеет сферической формы.
• Би-асферические линзы с обеих сторон не сферические.

Для коррекции астигматизма необходимы специальные цилиндрические линзы с разной оптической силой в различных направлениях.

Для коррекции косоглазия дополнительно требуются призматические линзы, которые помогают устранить двоение изображений, вызванное несоответствием между направлениями зрения обоих глаз.

Все линзы для очков стандартно оснащены базовыми покрытиями, которые придают им дополнительную прочность и защиту:

• Абразивоустойчивое покрытие предотвращает появление царапин и повреждений.
• Грязе-, жиро-, водоотталкивающее покрытие дает защиту от загрязнений и влаги.
• Антирефлексное покрытие помогает избавиться от бликов и улучшает передачу света.

Кроме того, некоторые модели линз дополнены следующими опциями:

• UV-защита глаз от вредного воздействия ультрафиолетовых лучей.
• Фильтр от синего света предотвращает его воздействие на зрение.
• Антистатическое покрытие снижает статический заряд на поверхности линз, уменьшая вероятность оседания пыли.

Выбор подходящей оправы для очков играет ключевую роль в комфортной коррекции зрения. При рассмотрении вариантов следует обращать внимание не только на форму изделия, но и на материал.

Оправы очков могут быть пластиковыми, металлическими или комбинированными. Пластиковые модели имеют самые разнообразные цвета и формы, отличаются легкостью и гипоаллергенностью. Прозрачные оправы практически невидимы на лице. Металлические изделия обладают высокой износостойкостью, они тоже легки и незаметны.

Комбинированные модели, изготовленные из пластика и металла, — прочные оправы, которые могут быть выполнены практически в любом цвете и любой формы.

Оправы различаются по конструкции:

• Ободковые — с полноценной рамкой.
• Полуободковые — где рамка присутствует только на верхней или нижней части.
• Безободковые — где линзы держатся на винтах и не имеют рамки.

Кроме материала и формы, при выборе оправы для очков также важно учитывать другие параметры, такие как конструкция и совместимость с типом и толщиной линз. При коррекции сложных нарушений зрения, таких как астигматизм, специалисты рекомендуют ободковые или полуободковые оправы, чтобы обеспечить правильное положение линз и максимальную эффективность коррекции. Безободковые оправы могут раскручиваться, что может привес к уходу осей линз и будет нечеткое видение.

Важно также, чтобы оправа идеально подходила по размеру и форме лица, не вызывая дискомфорта или давления на уши и переносицу, учитывая, что она станет тяжелее после установки в нее выбранных линз.

Консультанты могут помочь подобрать подходящую оправу и ознакомить со всеми представленными в продаже типами линз и оправ.

Восемь классических упражнений для улучшения зрения

Существуют методы улучшения зрения в домашних условиях, например ежедневная гимнастика для глаз. С помощью специальных упражнений для снятия напряжения можно снизить риски возникновения и прогрессирования близорукости, дальнозоркости и других проблем со зрением. Главное условие — регулярность выполнения.

«Шторки»

В течение двух минут быстро моргайте. Старайтесь делать это так, чтобы мышцы глаз не напрягались. Упражнение направлено на увлажнение глаз и улучшение кровообращения в тканях.

Смотрим в окно

Это упражнение выполняется перед окном. Закрепите на стекле какую-нибудь небольшую метку. Можно использовать вырезанный из бумаги кружок, кусочек пластилина или нарисовать точку маркером.

Сядьте или встаньте напротив метки. Переводите взгляд с закрепленной точки на любой предмет за окном, находящийся в отдалении, а затем снова на точку. Такое упражнение отлично снимает усталость глаз и тренирует мышцы глаз.

Большие глаза

Данное упражнение выполняется сидя. Сильно зажмурьте глаза на 4–5 секунд, затем широко откройте их. Повторите 8–10 раз. За счет этого упражнения улучшается мышечный тонус и приток крови к тканям.

Представляем картинку

Простое упражнение для снятия напряжения. Закройте глаза и вообразите картинку, вызывающую у вас позитивные ощущения. Можно закрыть глаза руками, чтобы пальцы были скрещены на лбу.

«Рисование» с помощью глаз

Медленно «рисуйте» глазами прямые и изогнутые линии, фигуры или очертания предметов. Можно использовать специальные картинки или «рисовать» воображаемые фигуры, например восьмерки, стрелки, квадраты, круги, бантики и другое.

Взгляд вбок

Упражнение выполняется сидя. Спину и голову держите прямо, расслабьте мышцы шеи. Отведите глаза вправо настолько, насколько можете. Зафиксируйте на несколько секунд, затем переведите взгляд прямо. То же самое нужно сделать влево — максимально отвести взгляд, зафиксировать, а затем вернуть в исходное положение. Такие же действия выполните по направлению вверх и вниз. Важно не напрягаться и делать перерывы, если чувствуете усталость.

Нос-брови

Это упражнение тоже выполняется сидя. Сфокусируйте взгляд на кончике носа в течение 2–3 секунд, верните глаза в исходное положение. Затем фокус переведите на область между бровями на такое же время. Снова верните глаза в положение прямо и отдохните. Начинать выполнение упражнения рекомендуют с нескольких секунд, постепенно увеличивая время до одной минуты.

Большой палец

Вытянув руку вперед, поднимите большой и указательный пальцы или используйте любой небольшой предмет на расстоянии 30–40 см. Перемещайте его в разные стороны, не отрывая взгляда, фокусируясь на деталях предмета или на узорах отпечатка пальцев.

Список продуктов для улучшения зрения

К методам улучшения зрения в домашних условиях относится также правильное питание. Регулярное употребление продуктов с необходимыми для глаз витаминами и минералами поможет поддерживать здоровое зрение:

• Черника — один из лучших природных средств для зрения. Эти ягоды содержат в составе самые важные для зрения вещества, которые помогают глазам справляться с переутомлением и поддерживают здоровье капилляров.
• Морковь содержит большое количество витаминов, поддерживающих остроту зрения: В, Е, С, Д.
• Яйца богаты различными аминокислотами и цистеином, что способствует восстановлению зрительной функции и может предотвращать заболевания глаз.
• Рыба полезна для зрения благодаря содержанию омега-кислот, которые помогают поддерживать влажность поверхности глаза, тем самым предотвращая синдром сухого глаза. Особенно ценными считаются тунец, сельдь и сардины.
• Семечки и орехи (миндаль, грецкие орехи, арахис, лесные орехи) — источник витамина E, который защищает сетчатку от вредных воздействий благодаря антиоксидантным свойствам.
• Регулярное употребление грейпфрута помогает сохранить эластичность хрусталика и предотвращает его старение.
• Шпинат богат витамином K и лютеином, защищающими клетки сетчатки.
• Абрикос аналогично моркови содержит бета-каротин и защищает глаза от переутомления.
• Бобовые, в особенности фасоль, — это источник витамина A и цинка, которые помогают защитить глаза от ультрафиолетового излучения.
• В брокколи содержится много зеаксантина и лютеина, которые очень важны в предотвращении развития катаракты и других проблем с хрусталиком.

Три привычки для улучшения зрения

Есть методы для профилактики заболеваний глаз и улучшения зрения. Введите в повседневную жизнь несколько простых привычек, и вы сразу заметите прогресс.

Регулярно моргайте

Такое моргание играет важную роль в очищении и увлажнении поверхности глаза. В расслабленном состоянии человек моргает примерно 10–12 раз в минуту, что соответствует одному морганию каждые 3–5 секунд. Однако люди с проблемами зрения делают это реже, потому что подсознательно стараются держать глаза открытыми. Это может вызвать чувство напряжения и усталости.

Напоминайте себе моргать каждые 3–5 секунд. Необязательно ходить с секундомером, но чем больше усилий вы приложите для поддержания этой привычки, тем лучше будет вашим глазам.

Веки являются единственной частью тела, которая регулируется только одной мышцей. Правильное ее расслабление может привести к общему расслаблению всего тела.

Используйте периферическое зрение

При фокусировке взгляда на определенном объекте ваши глаза также получают информацию из периферийного зрения — сбоку, спереди и сзади от направления вашего взгляда. Если вы расслаблены, вы эффективно пользуетесь как центральным, так и периферийным зрением.

Но люди с проблемами зрения бывают слишком сосредоточены только на одном предмете в попытках лучше рассмотреть его. Таким образом, периферийное зрение блокируется, зрительная система перенапрягается и быстро утомляется.

Важно обращать внимание на все, что находится в вашем поле зрения.

Двигайте глазами и меняйте фокус

Удерживание глаз широко открытыми и отсутствие моргания — это распространенная вредная привычка у людей с проблемами зрения. Движение глаз и постоянное переключение взгляда с близких на дальние объекты являются эффективным способом борьбы с этой привычкой.

Глаза, постоянно двигающиеся и переключающие фокус, обрабатывают информацию настолько быстро, что отправляют в мозг множество изображений — свыше 60 каждую секунду. Этот естественный процесс играет ключевую роль в поддержании здоровья зрительной системы.

Хотя невозможно сознательно двигать глазами с такой скоростью, можно обучиться часто менять фокус внимания. Это позволяет снять напряжение с глаз и снизить усталость.

Важно осознанно перемещать взгляд и фокус внимания — при работе за компьютером, чтении, вождении автомобиля, прогулках, выполнении ежедневных бытовых задач. Регулярное переключение взгляда на удаленные объекты помогает сохранить здоровье глаз и улучшить периферическое зрение.

Часто задаваемые вопросы о методах улучшения зрения

Можно ли улучшить зрение народными средствами?

Применение таких средств для лечения зрения может быть опасным и ухудшить ситуацию. Не используйте самодельные препараты для втирания или закапывания в глаза.

Какое самое эффективное упражнение для улучшения зрения?

Нет какого-то одного упражнения, которое сразу же поможет решить все проблемы. Для того чтобы зрение улучшалось, нужно использовать целый комплекс гимнастических упражнений, которые тренируют и влияют на разные мышцы и части глаз.

Чем дополнить ношение очков, чтобы улучшить зрение?

Решение проблем со зрением требует комплексного подхода, включающего здоровые привычки (отказ от курения и алкоголя, регулярный отдых, защита от солнечного излучения, правильное питание), прием комплексных витаминов и правильно подобранных лекарственных препаратов для лечения заболеваний глаз.

Существует много способов улучшения зрения простыми методами, но все они требуют профессионального и комплексного подхода. Важно регулярно посещать офтальмолога, следовать его рекомендациям и заботиться о своем здоровье.