Зарядка для глаз: эффективный способ для восстановления зрения
270
Время чтения: 13 минут
Сохранить статью:
Сохранить статью:
О чем речь? Зарядка для глаз для поддержания зрения – комплекс простых упражнений, регулярное выполнение которых поможет снять напряжение, улучшить кровообращение и сохранить функцию глаз на долгие годы.
Что нужно помнить? Зарядка не является панацеей и не может заменить полноценного лечения у офтальмолога, особенно при серьезных заболеваниях глаз. Однако как профилактическая мера и вспомогательный метод она весьма эффективна.
Гимнастика для глаз обладает несколькими ключевыми преимуществами:
эффективно снимает усталость благодаря смене активности, что дает глазам необходимый отдых;
способствует укреплению глазных мышц;
нормализует микроциркуляцию и кровоток в зрительных органах.
Помимо этого, регулярная гимнастика помогает расслабиться, отвлечься от рабочих задач и уменьшить стресс. Важно понимать, что упражнения не могут полностью излечить такие проблемы, как астигматизм, близорукость или дальнозоркость, поскольку эти состояния связаны с изменениями в строении глазного яблока (например, при близорукости глазное яблоко удлиняется).
Тем не менее зарядка для глаз полезна для поддержания зрения и может замедлить развитие заболеваний. Чтобы достичь заметных результатов, упражнения необходимо выполнять ежедневно. Сложные элементы комплекса рекомендуется делать дважды в день – утром и вечером, а в течение дня стоит уделять внимание простым упражнениям для глаз. Даже простое моргание в течение 15-20 секунд, когда вы отвлеклись от экрана компьютера, может принести пользу.
Регулярная практика такой гимнастики позволит поддерживать зрение в хорошем состоянии и отсрочить необходимость использования очков или контактных линз.
Противопоказания к выполнению зарядки для глаз
Существуют определенные состояния, при которых выполнение упражнений для глаз категорически не рекомендуется. К ним относятся:
воспалительные заболевания глаз (такие, как кератиты, конъюнктивиты, блефариты);
неврологические заболевания;
отслоение сетчатки;
нарушения работы глазодвигательных мышц.
Обязательно проконсультируйтесь с офтальмологом, если:
вы недавно перенесли операцию на глазах;
у вас наблюдается повышенное внутриглазное давление (в этом случае сначала необходимо вылечить основное заболевание);
у вас высокая степень близорукости.
Зарядка для восстановления зрения при близорукости
При близорукости существует несколько вариантов зарядки для глаз для поддержания зрения, и вы можете выбрать тот, который вам больше подходит, хотя для получения максимальной пользы рекомендуется предварительно проконсультироваться с офтальмологом. Какими бы упражнениями для улучшения зрения вы ни решили заниматься, важно помнить несколько основных правил безопасности: выполняйте их без очков, избегайте резких движений, не прикасайтесь к лицу грязными или холодными руками, ни в коем случае не давите на глаза и не трите их.
Зарядка для глаз для поддержания зрения по системе Владимира Жданова
Все начинается с подготовительного этапа, во время которого необходимо мягкими движениями поглаживать лоб, надбровные дуги и межбровное пространство в течение минуты, при этом представляя темные образы, а источник света должен располагаться за спиной. Далее следует легкий массаж переносицы и зон по бокам носа, области между щеками и ушами, а также нежный похлопывающий массаж верхних век и зоны вокруг глаз, завершающийся удержанием пальцев на закрытых веках.
Источник: 8photo/ freepik.com
Основной комплекс упражнений, который следует выполнять по 5-6 раз каждое:
плавные тренировки аккомодации: фиксацию взгляда на дальних и близких предметах, например, представляя полет бабочки от потолка к носу, затем к стене и обратно;
фокусировку на большом пальце вытянутой руки, медленно приближая и удаляя его;
широкие движения глазами с максимальной амплитудой: вверх-вниз, вправо-влево, по диагоналям и круговые движения;
тренировка детализированного зрения: сначала рассматривание предмета целиком, затем переход к изучению отдельных деталей, например от шкафа к полке на нем и далее к предмету, стоящему на этой полке.
Методика Уильяма Бейтса для улучшения зрения при близорукости
Каждое упражнение выполняйте плавно, без напряжения, уделяя достаточно времени каждому движению и не забывая о периодах расслабления между ними.
Начните с мягкого расслабления: прикройте глаза теплыми ладонями и отдохните в таком положении несколько минут. Важно не только физическое, но и психологическое расслабление – уделите время приятным мыслям.
Перемещайте взгляд по диагоналям, вертикалям и горизонталям, делая паузы между движениями.
Представьте перед собой циферблат и фиксируйте взгляд на позициях 12, 3, 6 и 9 часов, затем в обратном порядке.
«Нарисуйте» глазами различные фигуры: прямоугольник, волнистую линию, знак бесконечности, восьмерку, спираль и зигзаги в разных направлениях.
После каждого направления движений повторите их пять раз и завершите интенсивным морганием.
Представьте глобус перед собой и медленно перемещайте взгляд вдоль экватора.
Зарядка для глаз для восстановления зрения по методике Маргарет Корбетт
Предполагается использование двух таблиц Сивцева разного размера – большой (формата примерно А0) и маленькой (формат А4), которые нужно разместить рядом на стене.
Перед началом упражнений выполните расслабление: положите теплые ладони на закрытые веки и держите около пяти минут.
Сначала подойдите к стене и рассмотрите верхнюю строчку маленькой таблицы А4. Постепенно отходите от стены, продолжая рассматривать ту же строчку.
Продолжайте упражнение, пока можете четко различать буквы выбранной строки.
Отойдите от стены на 3 метра. Рассмотрите верхнюю строчку большой таблицы.
С закрытыми глазами мысленно «напишите» увиденные буквы, сопровождая каждое движение воображаемым движением зрачков. Откройте глаза и снова посмотрите на большую таблицу.
Закройте глаза для отдыха и переходите к следующей строке.
Три основных комплекса упражнений для улучшения зрения при близорукости по методике Эдуарда Аветисова
Первый комплекс начинается с зажмуривания глаз на пять секунд, которое нужно повторить шесть раз. После этого следует этап быстрого моргания продолжительностью 15 секунд. Далее необходимо помассировать закрытые веки в течение минуты, после чего аккуратно надавить на глазные яблоки и надбровные дуги. Весь этот цикл рекомендуется повторить трижды.
Второй комплекс включает в себя серию движений глазами: сначала нужно посмотреть вверх, затем вниз, влево и вправо, после чего выполнить круговые движения по часовой стрелке и против нее. Все эти движения следует повторить десять раз.
Третий комплекс выполняется двумя способами. Первый вариант: вытяните руку перед собой с поднятым пальцем и, глядя на него, медленно приближайте руку к лицу до момента, когда палец начнет двоиться. Это упражнение нужно повторить восемь раз. Второй вариант: подойдите к окну, найдите самый дальний объект, переведите взгляд на палец на вытянутой руке, медленно поднесите его к носу до появления двоения, затем отведите руку обратно и снова сфокусируйтесь на дальнем предмете за окном.
Несколько дополнительных эффективных упражнений для коррекции близорукости:
Нарисуйте глазами в воздухе несколько фигур, например, круги, треугольники, восьмерки, знаки бесконечности, вертикальные, горизонтальные и косые линии, дуги, сводите глаза к переносице. Делайте движения сначала в одну, а затем в другую сторону. Если вы выбрали одну фигуру, повторите рисунок 10 раз, если несколько, то по 3 раза каждую.
Возьмите карандаш и разместите его прямо перед собой на уровне глаз, на расстоянии вытянутой руки. Плавно перемещайте его в разные направления (влево, вправо, вверх, вниз), удерживая пристальный взгляд. Альтернативный вариант: оставьте предмет неподвижным и вращайте голову, сохраняя фокус на цели.
Выполняйте контрастные движения: максимально расширяйте глаза, после чего плотно зажмуривайтесь. Рекомендуемая серия – до 10 повторений.
Вытяните руку и сфокусируйтесь на своем пальце в течение 3-5 секунд. Закройте один глаз ладонью и продолжайте рассматривать палец. Повторите то же самое для второго глаза. Выполните пять подходов для каждого глаза.
Разместите пальцы на бровях и попытайтесь зажмуриться с сопротивлением. Важно ощутить напряжение. Рекомендуемое количество – 8-10 раз.
Отметьте на оконном стекле маленькую точку (5 мм) на уровне глаз. Чередуйте фокусировку между этой точкой и объектами вдалеке, задерживая взгляд на каждом на несколько секунд. Практикуйте упражнение пять минут ежедневно, не снимая очков.
Во время перерывов между упражнениями рекомендуется выполнять нежный самомассаж век и шейной области, при этом наращивать число повторений упражнений следует плавно и осторожно.
Зарядка для поддержания зрения при дальнозоркости
Зарядка для глаз для поддержания зрения при дальнозоркости способствует активизации кровотока в глазных яблоках. Для достижения максимального эффекта важно сочетать упражнения с правильным питанием, богатым витаминами и минералами, полноценным сном и соблюдением режима труда и отдыха.
Сидя на стуле, выполняйте интенсивное моргание на протяжении 20 секунд – это поможет снизить напряжение глаз.
Для стимуляции кровообращения и обмена веществ в глазных мышцах делайте следующее упражнение сидя: крепко зажмурьтесь на несколько секунд, затем резко распахните глаза максимально широко. Повторите 4 раза.
В положении сидя, зафиксировав голову, выполняйте движения глазами: поднимайте взгляд вверх, опускайте вниз, затем направляйте влево и вправо.
Сделайте по три круговых движения глазами сначала по часовой стрелке, затем против часовой.
Закрыв глаза, аккуратно надавите на веки подушечками пальцев. Через две секунды уберите руки и откройте глаза. Выполните минимум пять подходов.
Для тренировки глазодвигательного аппарата и улучшения аккомодации подойдет следующее упражнение: находясь на улице или в парке, чередуйте чтение книги с рассматриванием удаленных объектов (желательно движущихся) в течение двух минут.
Лежа на спине на твердой поверхности, возьмите небольшой предмет (например, теннисный мяч) в одну руку. Перекладывайте его в другую руку, удерживая постоянный зрительный контакт с предметом. Руки должны оставаться прямыми. Первые пять перекладываний выполняйте без движения головы, следующие пять – с поворотом головы для улучшения кровообращения в шейном отделе.
Источник: freepik/ freepik.com
Представленные упражнения являются ознакомительными и требуют профессиональной корректировки. Для достижения наилучших результатов полный курс терапии должен быть назначен квалифицированным офтальмологом. Рекомендуется делать 5-минутный перерыв каждый час для отдыха глаз и выполнения базовых упражнений. Для поддержания здоровья слезной пленки следует регулярно моргать.
Для комфорта при работе за компьютером стоит приобрести специальные очки и проконсультироваться с врачом о применении увлажняющих капель. Комплексное использование натуральных растительных добавок вместе с систематической глазной гимнастикой может способствовать улучшению зрения.
Часто задаваемые вопросы о зарядке для глаз для восстановления зрения
Каковы особенности зарядки Норбекова для глаз для восстановления зрения?
В комплекс входят упражнения, при которых необходимо держать голову прямо и поднимать взгляд максимально вверх, представляя вертикальную линию, проходящую через лоб. После фиксации взгляда в верхней точке на несколько секунд следует опустить глаза вниз. Также выполняется движение взгляда вниз с фиксацией нижней точки на полу на несколько секунд с последующим возвращением в исходное положение. Важно выполнять упражнение без напряжения мимики и прищуривания, работая только глазами.
Есть ли рекомендации по выполнению гимнастики в контактных линзах?
Специалисты разрешают выполнять глазную гимнастику в оптических средствах коррекции, прописанных врачом.
Какие действия необходимы при возникновении дискомфорта?
При появлении неприятных ощущений, таких как тошнота, головокружение или общее ухудшение самочувствия, необходимо сделать паузу. Если дискомфорт повторяется регулярно, требуется консультация специалиста.
Источник: freepik/ freepik.com
Глазная гимнастика является дополнительным инструментом для поддержания здоровья органов зрения. Регулярное выполнение упражнений помогает снять усталость и дискомфорт, что особенно важно для людей, чья работа связана с использованием электронных устройств. Тренировка глаз также способствует поддержанию тонуса всей зрительной системы.
Материал основан на исследованиях:
Стародубец Т. Д., Циндрина А. В. ГИМНАСТИКА ДЛЯ ГЛАЗ //Вестник науки и образования. – 2021. – №. 17-3 (120). – С. 74-76.
Местникова А. Д. Здоровьесберегающая технология-гимнастика для глаз //Образование: традиции и инновации. – 2019. – С. 54-56.
Косарева А. А. ЗАРЯДКА ДЛЯ ГЛАЗ КАК СПОСОБ РАЗВИТИЯ ПРОСТРАНСТВЕННОГО МЫШЛЕНИЯ //Адаптация детей и молодежи к современным социально-экономическим условиям на основе здоровьесберегающих технологий. – 2021. – С. 182-184.
Сохранить статью:
.jpg "Зарядка для поддержания зрения при дальнозоркости")
