10.04.2026
927
450
Сохранить статью:
О чем речь? Гимнастика по Аветисову – это комплекс специальных упражнений, предназначенных для борьбы с перенапряжением глаз. Также она помогает остановить развитие миопии и дальнозоркости, действует в качестве профилактики близорукости.
На что обратить внимание? Профессором Аветисовым было разработано три группы упражнений. Каждая из них предназначена для решения определенных задач. Но лучше все же выполнять комплекс целиком – так эффект окажется гораздо более выраженным.
В этой статье:
Эдуард Сергеевич Аветисов — профессор и ведущий специалист в области советской и российской офтальмологии. Значительная часть его научных трудов посвящена профилактике нарушений зрения, поскольку предупреждение заболеваний всегда эффективнее их лечения. Особое внимание в работах ученого уделено профилактике глазных патологий у детей дошкольного и школьного возраста.
Как подчеркивал Аветисов, дети, освоившие и регулярно применяющие специальную гимнастику для глаз, в будущем надежно защищены от развития зрительных расстройств. Именно поэтому гимнастика по Аветисову для детей рекомендуется как обязательная процедура во время учебных занятий.
Источник: karlyukav / freepik.com
Методика Аветисова — это комплекс упражнений, сочетающий двигательную гимнастику для глаз с тренировкой аккомодационного аппарата. Систематическое выполнение этих упражнений в перерывах между напряженной зрительной работой помогает предотвратить переутомление. Для тех, кто подолгу работает за компьютером или читает, такая гимнастика служит надежной профилактикой развития близорукости (миопии).
Секрет метода кроется в естественной работе глаза. Аветисов обратил внимание на то, как ведет себя наше зрение в природных условиях. В лесу или в горах, поле мы постоянно переводим взгляд с близких объектов на дальние. Такая смена фокусировки заставляет глазные мышцы ритмично сокращаться и расслабляться, поддерживая их тонус. Именно поэтому у людей, много времени проводящих на природе, близорукость и дальнозоркость встречаются гораздо реже.
Именно в таком режиме работало зрение наших далеких предков миллионы лет назад. Эволюция протекает несравнимо медленнее, чем технический прогресс, поэтому наш зрительный аппарат с тех пор практически не изменился. Для его полноценного функционирования нам всё так же необходима эта постоянная смена фокуса и нагрузок.
Современный образ жизни диктует иные условия для наших глаз. Основная нагрузка сегодня приходится на зрение вблизи: мы подолгу смотрим в экраны компьютеров, смартфонов, проводим время за книгой или телевизором. В отличие от предыдущих поколений, мы гораздо реже бываем на открытых пространствах, где взгляд может свободно фокусироваться на удаленных объектах. В городской среде линия горизонта почти всегда перекрыта зданиями, а неспешные прогулки по улицам и паркам, к сожалению, перестали быть привычной частью жизни для многих из нас.
Глаза человека просто не рассчитаны на современные зрительные нагрузки. Мышцы глаз постоянно напряжены, из-за чего возникает спазм, а затем начинает развиваться близорукость. Нарушается главный механизм — аккомодация, то есть способность четко видеть предметы на разных расстояниях. Как только глаз теряет способность быстро фокусироваться, формируются такие патологии, как близорукость или дальнозоркость.
В основе метода профессора Аветисова лежит идея вернуть глазным мышцам их природную функцию. Созданная им гимнастика для детей имитирует движения, которые глаза совершают в естественной среде. Это помогает снять спазм и восстановить нормальную способность мышц сокращаться и расслабляться, что является отличной профилактикой близорукости и косоглазия.
Гимнастика для глаз по Аветисову заслужила признание благодаря своей простоте и вариативности. Неудивительно, что её элементы стали основой для множества современных методик поддержания здоровья глаз. О том, что представляет собой этот комплекс, мы расскажем далее.
Гимнастика Аветисова обеспечивает:
Многолетний опыт подтверждает, что регулярное выполнение гимнастики для глаз с ранних лет служит эффективной профилактикой детской близорукости. Для взрослых такие упражнения не менее полезны: они помогают снять утомление, повысить тонус глазных мышц и продуктивность работы, а также приостанавливают развитие уже имеющихся нарушений, таких как миопия и гиперметропия. Более того, существуют свидетельства, что даже в зрелом возрасте можно добиться заметного улучшения остроты зрения.
Зрительная гимнастика по Аветисову подходит как для детей, так и для взрослых. Её рекомендуют при:
Данный комплекс упражнений будет полезен практически каждому, кто испытывает проблемы с аккомодацией, страдает от зрительного переутомления или замечает снижение остроты зрения. В первую очередь такие тренировки рекомендуются людям, чья деятельность связана с длительной работой за компьютером, чтением или любыми другими занятиями, требующими постоянного напряжения глаз.
Источник: diana.grytsku / freepik.com
Такая зарядка для глаз будет весьма полезна:
Гимнастика для глаз по методике Аветисова включает в себя три комплекса упражнений, каждый из которых направлен на достижение конкретной цели.
Их основная задача — стимулировать местное кровообращение, улучшить питание тканей глаза и обеспечить нормальный отток внутриглазной влаги.
Упражнение 1. Попеременно и с силой зажмуривайте то левый, то правый глаз на 3–5 секунд. Затем открывайте их на такой же промежуток времени.
Упражнение 2. Быстро поморгайте обоими глазами в течение 10–15 секунд, постепенно увеличивая темп. Сделайте паузу на 7–10 секунд. Повторите это упражнение 3–4 раза.
Упражнение 3. Закрыв глаза, аккуратно помассируйте веки указательными пальцами. Выполняйте легкие круговые движения по 1 минуте на каждый глаз. Это стимулирует кровоток и снимает усталость с глазных мышц.
Упражнение 4. Закройте глаза и подушечками трех пальцев аккуратно надавите на глазные яблоки. Задержитесь в таком положении на 1–3 секунды. Повторите надавливания 3–4 раза.
Упражнение 5. Плотно закройте веки. Подперев надбровные дуги указательными пальцами, старайтесь поднять брови вверх, преодолевая сопротивление рук. Зафиксируйте напряжение и расслабьтесь. Сделайте 6–8 повторений.
Направлены на укрепление глазодвигательных мышц.
Упражнение 1. Медленно переведите взгляд с потолка на пол. Повторите упражнение 8–12 раз.
Упражнение 2. Не поворачивая головы, выполните скользящие движения глазами из стороны в сторону. Посмотрите вправо, затем — влево. Сделайте 8–10 повторений.
Упражнение 3. Плавно ведите взгляд по диагонали. Сначала посмотрите вправо и вверх, затем переведите взгляд влево и вниз, после чего вернитесь в исходную точку. Проделайте так 8–10 раз. Затем смените направление: смотрите влево-вверх, потом вправо-вниз и снова возвращайтесь. Повторите этот цикл тоже 8–10 раз.
Упражнение 4. Выполните круговые движения глазами: сначала 4–6 раз против часовой стрелки, затем столько же — по часовой.
Предназначены для развития аккомодации глаза.
Упражнение 1. Смотрите прямо 2–3 секунды. Поднесите палец правой руки к носу (дистанция 25–30 см), задержите на нем взгляд на 3–5 секунд, затем опустите руку. Повторите цикл 10–12 раз.
Упражнение 2. Вытяните левую руку вперед, поднимите ее до уровня глаз и сфокусируйте взгляд на указательном пальце. Задержитесь на 3–5 секунд. Затем медленно сгибайте руку, приближая палец к носу. В тот момент, когда изображение пальца начнет двоиться, плавно отодвиньте его обратно. Повторите упражнение 6–8 раз.
Источник: cookie_studio / freepik.com
Упражнение 3. Вытяните правую руку и поднимите указательный палец на уровень глаз. Смотрите на него 3–5 секунд. Затем закройте левый глаз ладонью и начните медленно сгибать и разгибать правую руку в локте, меняя расстояние от пальца до глаз. Все это время не сводите взгляда с кончика пальца правым глазом. Повторите то же самое для левой руки, прикрыв правый глаз. Сделайте по 6–8 движений для каждого глаза. Упражнение улучшает способность глаз фокусироваться на близких предметах.
Упражнение 4. Это упражнение известно как «Метка на стекле». На оконном стекле, примерно на уровне глаз, необходимо закрепить небольшую цветную точку диаметром 3–5 миллиметров.
Наденьте очки, если обычно пользуетесь ими. Встаньте у окна и выберите на линии взгляда далекий объект за окном, который будет находиться прямо за наклеенной на стекло меткой. Поочередно переводите взгляд: 1–2 секунды смотрите на метку, затем столько же — на выбранный объект вдали. В первую неделю тренировок уделяйте упражнению не менее 5 минут, постепенно доведя время до 7 минут за один подход. Повторяйте цикл 2–3 раза в день. Рекомендуется практиковаться поочередно левым, правым, а затем обоими глазами вместе.
Читайте также!
«Гимнастика для глаз для школьников: лучшие упражнения»Чтобы гимнастика для глаз принесла результат, профессор Аветисов рекомендует заниматься ежедневно. Весь комплекс займет у вас всего 15 минут. Важно соблюдать несколько правил: освещение в комнате должно быть достаточным (заниматься впотьмах нельзя), а самочувствие — хорошим. При недомогании упражнения лучше отложить.
Технически — да, ведь каждый день прорабатываются разные зоны. Но целостный подход принесет в разы больше пользы.
Эпизодические занятия не принесут пользы. Устойчивый эффект от гимнастики для глаз наступает только при ежедневном выполнении в течение 1–2 недель.
Гимнастика для глаз является важной, но не единственной составляющей их здоровья. На остроту зрения напрямую влияют наш образ жизни и физическое состояние организма. Секрет крепкого зрения кроется в комплексе мер: сбалансированное питание с витаминами, регулярная физическая активность и контроль времени за экраном. Не забывайте давать глазам отдых в течение дня, высыпаться и избегать стрессов. А вредные привычки, такие как курение, лучше исключить полностью — они разрушают здоровье глаз.
Занятия гимнастикой после лазерной коррекции зрения допустимы исключительно с разрешения офтальмолога. В большинстве случаев врачи рекомендуют приступать к тренировкам не ранее чем через 1–2 месяца, начиная с нагрузок минимальной интенсивности.
Профессор Аветисов обращал внимание на тот факт, что количество практически здоровых людей среди близоруких вдвое уступает среднестатистическому показателю. Данное обстоятельство свидетельствует о ключевой роли общего оздоровления организма в деле профилактики и терапии глазных заболеваний. Необходимый уровень физической нагрузки в сочетании с хорошей закалкой резко повышают шансы человека на сохранение здоровья глаз.
Материал основан на исследованиях:
Источник изображения в шапке: cookie_studio / freepik.com
Читайте также
