Как снять напряжение с глаз: 14 практических упражнений
111
Время чтения: 9 минут
Сохранить статью:
Сохранить статью:
О чем речь? Напряжение глаз – одна из самых частых жалоб современного человека. Работа за компьютером, смартфоны, планшеты, электронные документы, вечерний просмотр сериалов – зрительная система практически не получает отдыха.
На что обратить внимание? В результате появляются усталость глаз, сухость, покраснение, ощущение давления, размытость изображения и даже головные боли. Многие считают это нормой, но регулярное перенапряжение – фактор риска для ухудшения зрения.
Усталость глаз многие воспринимают как временное явление, не заслуживающее особого внимания. Но если глаза сильно устают каждый день, это говорит о том, что зрительная система перегружена.
Когда вы долго смотрите на что-то вблизи, например, на экран телефона, то аккомодационные мышцы постоянно сокращаются, в результате чего развивается спазм аккомодации, из-за которого переключение глаз на дальние предметы затрудняется.
Источник: freepik / freepik.com
Постоянное напряжение глаз приводит к:
ухудшению четкости зрения в вечернее время;
хронической усталости глаз;
головным болям напряжения;
возникновению синдрома сухого глаза;
усугублению близорукости;
ослаблению концентрации и снижению работоспособности.
Важно внимательно относиться к зрительной нагрузке для детей младшего и подросткового возраста. В это время глаза активно растут если человек постоянно смотрит в экран монитора, может развиться миопия.
Снятие напряжения помогает не только расслабить глаза, но и препятствует ухудшению зрения и помогает надолго его сохранить.
Кто чаще всего подвержен напряжению глаз
В наше время каждый человек проводит достаточно много времени за компьютером, однако для некоторых категорий эта проблема является более актуальной.
Офисные сотрудники и специалисты digital-сферы. Усталость глаз – это обычное явление при 8 - 10-часовой работе за компьютером. Когда человек целый день концентрирует взгляд на экране, глаза моргают реже, а мышцы фокусировки испытывают перегрузку.
Школьники и студенты. Выполнение домашних заданий, чтение электронной учебной литературы, онлайн-обучение, социальные сети и игры – все это факторы, приводящие к перегрузке зрительной системы. Это особенно опасно для детей, поскольку у них данная система находится еще на этапе формирования.
Водители. Им приходится длительное время внимательно смотреть на дорогу (ночью концентрация должна быть еще выше), что приводит к напряжению глаз. Нагрузка еще больше возрастает от того, что освещение и фокусировка постоянно меняются.
Люди с неправильно подобранными очками. Если неправильно подобрать диоптрии, то глаза будут испытывать дополнительное напряжение, которое приводит к развитию хронической усталости. Это также актуально в случаях, когда очки не обеспечивают полной коррекции, имеют неверно выставленное межцентровое расстояние или не оснащены защитой от синего света и других потенциально вредных факторов.
Активные пользователи смартфонов. Аккомодационный аппарат работает очень напряженно, когда экран смартфона находится на расстоянии 20-30 см. Напряжение возрастает еще больше, если промежуток уменьшается.
Если вы входите в какую-либо из названных категорий, обязательно каждый день делайте профилактику усталости глаз.
Основные причины напряжения глаз
Чтобы знать, как снять напряжение с глаз, нужно понимать, из-за чего оно возникает.
Длительная работа за компьютером. Человек, который долго работает за монитором, моргает почти в два раза реже, из-за чего слезная пленка пересыхает, а в глазах появляется ощущение «песка». Кроме того, увеличивается количество неполных морганий, что также способствует развитию синдрома сухого глаза.
Неправильное освещение. Когда вы работаете за компьютером в темноте, яркий экран создает контраст, что увеличивает нагрузку на глаза. Также она повышается, если на мониторе есть блики или горит слишком яркий верхний свет.
Неправильная организация рабочего места. Напряжение мышц, расположенных в районе шеи и глаз, увеличивается при неправильной установке экрана по высоте или расстоянию, либо если вы сидите в неудобной позе.
Сухой воздух. Влажность в помещении, где есть отопление или кондиционер, понижена, что отрицательно сказывается на состоянии слизистой оболочки глаз.
Недостаток сна. Для восстановления зрительной системы необходим полноценный сон. Если вы постоянно не досыпаете, усталость глаз усиливается, поскольку зрение напрямую связано с работой мозга: во время сна он восстанавливается, поэтому для нормального функционирования зрительной системы рекомендуется спать не менее 8 часов в сутки.
Стресс. Состояние глаз очень сильно зависит от нервного и мышечного напряжения.
Скидка 10% на очки
и оправы премиальных брендов
Только для гостей салонов Interoptika в Москве и МО
Лимитированное предложение, только до 28.08
Получить промокод
Скидка доступна по персональному промокоду
Рекомендуемые товары
18 720 ₽
Бренд
Humphrey's ESCHENBACH
18 720 ₽
Бренд
Humphrey's ESCHENBACH
18 600 ₽
Бренд
Humphrey's ESCHENBACH
18 120 ₽
Бренд
Humphrey's ESCHENBACH
10 240 ₽
Бренд
Humphrey's ESCHENBACH
13 680 ₽
Бренд
PIERRE CARDIN
14 800 ₽
Бренд
PIERRE CARDIN
12 900 ₽
Бренд
PIERRE CARDIN
19 320 ₽
Бренд
Humphrey's ESCHENBACH
19 320 ₽
Бренд
Humphrey's ESCHENBACH
19 320 ₽
Бренд
Humphrey's ESCHENBACH
16 920 ₽
Бренд
Humphrey's ESCHENBACH
Обычно на зрительную систему действуют сразу несколько причин, поэтому проблема требует комплексного решения.
14 практических упражнений для глаз
Упражнения являются простым способом, как снять напряжение с глаз, если вы долго работаете за компьютером. Делайте их ежедневно по 2-3 раза в течение 5-10 минут прямо за столом и заметите эффект.
При выборе оправы для очков важно обратить внимание на несколько ключевых моментов. Но главное, обратите внимание на качество материала и изготовление оправы, ведь от этого зависит ее долговечность и удобство в использовании. Мы предлагаем широкий выбор оправ различных стилей и цветов в нашем каталоге, чтобы вы могли найти идеальный вариант, который подойдет именно вам.
Правило 20-20-20. Каждые 20 минут выполняйте упражнение для предупреждения спазма аккомодации:
Посмотрите на предмет, находящийся как минимум в 6 метрах от вас.
Фокусируйте взгляд на нем в течение 20 секунд.
Расслабьте плечи и лицо.
Осознанное моргание. Упражнение способствует увлажнению глаз и восстановлению слезной пленки.
Быстро моргайте в течение 30 секунд.
После этого на 10-15 секунд закройте глаза.
Сделайте 2-3 подхода.
«Близко – далеко». Упражнение способствует расслаблению глаз и тренирует фокусирование.
Вытяните перед собой руку.
Задержите взгляд на кончике пальца.
Переведите взгляд на предмет, находящийся в отдалении.
Сделайте 15-20 повторов.
Вертикальные движения. 10 раз плавно переведите взгляд сверху вниз и обратно.
Горизонтальные движения. 10 раз плавно переведите взгляд слева направо и обратно.
Диагонали. 10 раз переведите взгляд из правого верхнего угла в нижний левый и обратно.
Круговые движения. 8-10 раз делайте медленные круговые вращения глазами сначала по часовой стрелке, затем против.
«Восьмёрка». 8-10 раз мысленно обведите глазами горизонтальную восьмерку в прямом и обратном направлении.
Зажмуривание. На 3-4 секунды крепко зажмурьтесь, после чего расслабьте глаза. Сделайте 8-10 повторов.
Пальминг. Закройте глаза и накройте их сверху теплыми ладонями. Подождите 2-5 минут. Это упражнение очень эффективно помогает снять напряжение глаз.
«Точка на стекле». Найдите на стекле точку и сфокусируйте на ней взгляд, затем посмотрите вдаль. Сделайте 15 повторов.
Массаж век. В течение 1-2 минут делайте легкий массаж закрытых век круговыми движениями.
Массаж бровей и висков. Чтобы убрать напряжение глаз, разминайте виски и участки над бровями.
Дыхательное расслабление. Расслабьте лицо и медленно вдохните 5-7 раз с закрытыми глазами.
Если для вас актуален вопрос, как снять напряжение с глаз при работе за компьютером, позаботьтесь о том, чтобы сформировать правильные привычки.
Что делать при симптомах, требующих внимания
В каких случаях нужно обратиться к врачу:
двоение в глазах;
резкое ухудшение зрения;
сильная боль;
появление «мушек» или вспышек;
повторяющиеся головные боли.
Не занимайтесь самолечением, чтобы не усугубить ситуацию.
Часто задаваемые вопросы про напряжение глаз
Портит ли зрение работа за компьютером?
Да, если глаза постоянно испытывают напряжение и устают, зрение может ухудшиться, поэтому необходимо проводить профилактику.
Можно ли устранить усталость глаз с помощью капель?
Капли увлажняют глаза, но не могут заменить отдых и упражнения.
Нужно ли ежедневно делать гимнастику?
Да, особенно тем, кто каждый день работает за компьютером.
Можно ли полностью избежать напряжения глаз?
Совсем избежать усталости не получится, но при грамотном подходе она может быть намного меньше.
Материал основан на исследованиях:
Бойко Е. А. Упражнения для глаз. – РИПОЛ классик, 2011.
Бурмага И. Ю., Рямова К. А. ПРАКТИЧЕСКАЯ ПОЛЬЗА ГИМНАСТИКИ ДЛЯ ГЛАЗ //Перспективные направления в области физической культуры, спорта и туризма. – 2021. – С. 41-43.
Очкалов А. Ф. Методика проведения упражнений для глаз.-2010.
Источник изображения в шапке: karlyukav / freepik.com
Сохранить статью:
