Распродажа! Скидки до 50% только до 26.07

22.10.2023

Стиль и мода
Глаз

1274

Время чтения: 13 минут

Гимнастика Бейтса: правила и упражнения

Глаз

3135

Время чтения: 13 минут
Сохранить статью Сохранить статью:
Сохранить статью:

В этой статье:

  1. Суть метода Бейтса
  2. Упражнения в гимнастике Бейтса
  3. Повышение эффективности гимнастики Бейтса
  4. Противопоказания к гимнастике Бейтса
  5. Часто задаваемые вопросы о гимнастике Бейтса
  6. Documents
    Как выбрать идеальную оправу для своей формы лица: 5 шагов к стильным и комфортным очкам.
    Скачать бесплатно

О чем речь? Гимнастика Бейтса представляет собой комплекс упражнений, направленных на стимулирование глазодвигательных мышц, за счет чего снимается их избыточное напряжение и улучшается зрительная функция.

На что обратить внимание? Помимо упражнений, гимнастику Бейтса рекомендуют сопровождать правильным дыханием и психологическим настроем. У данного метода есть свои поклонники, однако современная наука не доказала его эффективность.

Суть метода Бейтса

Уильям Бейтс, известный офтальмолог, практиковавший на переходе от 19 к 20 веку, все чаще выражал недовольство существующими подходами к восстановлению зрения. Несмотря на тщательно подобранные очки, пациенты часто обнаруживали, что со временем им требуются более сильные линзы. Однако те, кто воздерживался от ношения оптики в течение определенного времени, отмечали заметное повышение остроты зрения.

Ученый сделал революционное открытие о роли глазодвигательных мышц в определении остроты зрения. Было установлено, что эти шесть мускулов способны изменять форму органа и регулировать его фокусировку. У людей с нормальным зрением эти мышцы остаются расслабленными, придавая глазу сферическую форму, что позволяет правильно фокусировать изображение на сетчатке. Если нужно рассмотреть предметы вблизи, человек напрягает поперечные мускулы, одновременно расслабляя продольные.

В результате глаз смещается вперед и приобретает горизонтально-овальную форму. Возникает необходимость наблюдать что-то вдалеке – поперечные мышцы ослабевают, и орган приобретает сферический вид.

Это открытие позволило ученому сделать вывод о том, что близорукость – результат длительного напряжения поперечных мускулов. А дальнозоркость может быть обусловлена продолжительным усилием продольных мышц.

Суть метода Бейтса

Для улучшения зрения близоруким следует сосредоточиться на укреплении продольных мускулов, одновременно практикуя методы расслабления поперечных. И наоборот, людям с дальнозоркостью следует сосредоточиться на развитии последних и снятии напряжения продольных мышц. Таким образом, понимание динамики работы этих мускулов имеет решающее значение для улучшения зрения.

Придя к такому выводу, Бейтс разработал гимнастику для восстановления зрения, состоящую из различных упражнений, направленных на тренировку мышц глаза. Он черпал вдохновение в системе североамериканских индейцев, положив ее принципы в основу своего подхода. Суть метода – в тренировке определенных мышц глаза и одновременном расслаблении остальных.

Упражнения в гимнастике Бейтса

Гимнастика Бейтса для зрения включает комплекс упражнений и общих, и специализированных. Первые эффективны при лечении различных заболеваний глаз, а специализированные направлены на борьбу с конкретными патологиями. Приведем примеры базовых упражнений для тренировки зрения:

Пальминг

Для снятия напряжения глаз офтальмолог рекомендует выполнять специальные упражнения. Они предполагают полное блокирование попадания света на сетчатку. Один из эффективных методов – закрыть глаза и положить на них ладони, сложенные «домиком». Перед этим следует разогреть руки, потерев их друг о друга.

Однако важно отметить, что сами по себе эти упражнения не могут создать идеальную темноту перед глазами, что крайне важно для расслабления. Мозгу необходимо время, чтобы успокоиться от волнения, в результате чего в органах появляются мерцающие световые пятна, а вместо чистой черноты – 50 оттенков серого.

Для достижения полного спокойствия важно регулировать дыхание и представлять себе черные круги или другие фигуры. Они как бы движутся поверх отвлекающих цветов. Эта форма медитации направлена на создание безмятежного черного поля, обозначающего желаемое состояние спокойствия.

Открыв глаза после этой практики, вы заметите стойкое улучшение зрения. Упражнение с пальмингом можно выполнять в любое время и так часто, как это удобно. Вся процедура длится около 7 минут. Для достижения оптимальных результатов рекомендуется выполнять ее перед сном, когда расслабление наиболее эффективно.

Пальминг

Воспоминания

Намеренно направляя свое внимание на конкретное яркое воспоминание, можно достичь состояния полного расслабления сознания. В результате глаза освободятся от напряжения и получат необходимое восстановление.

Для выполнения этой практики рекомендуется вспомнить знакомый звук, запах или вкус и полностью погрузиться в него. Если слегка прикрыть глаза ладонями, что напоминает технику, известную как пальминг, то наступит темнота. При постоянной практике и тренировках медитация может быть эффективной даже с открытыми глазами.

Мыслеформа

Для достижения поставленных целей в этих тренировках по зрению используются нечеткие образы. Основная идея заключается в том, чтобы улучшить запоминание вымышленных изображений, которые уже искажены из-за плохой способности видеть.

Для эффективного выполнения этих упражнений рекомендуется расположить стандартную таблицу для проверки зрения на уровне глаз и постепенно удаляться от нее на расстояние от 3 до 6 метров. Заранее необходимо убедиться, что помещение хорошо освещено.

Заняв правильное положение, внимательно изучите любую букву из самой нижней строки таблицы. Затем прикройте глаза ладонями и представьте эту букву как непроницаемую черную фигуру. Если все выполнено правильно, то буква появится в виде образа с более четкими контурами.Аналогичное явление будет происходить и с соседними буквами.

Раскачивание

Исследования показали, что длительная фиксация на одной точке может привести к ухудшению зрения. Регулярные движения глаз оказывают положительное влияние на состояние зрения. Чтобы включить это упражнение в свою программу, выберите определенную букву из той же таблицы и переводите взгляд с одного края на другой. Будь то верхняя и нижняя или левая и правая ее стороны. Цель состоит в том, чтобы создать ощущение колыхания. Это свидетельствует об успешной тренировке.

Если физическое раскачивание буквы кажется сложным, можно добиться аналогичных результатов с помощью мысленной визуализации. Просто закройте глаза, представьте ее образ сплошного черного цвета и мысленно покачайте ее вперед-назад.

Рекомендуемые товары
DB 1020 PJP
Оправы корригирующие мужские
17 760 ₽
Бренд
DAVID BECKHAM
RB 0316V MEGA CLUBMASTER 8232 50/21
Оправы корригирующие мужские
18 960 ₽
Бренд
RAY-BAN
RB 7210 2012 52/20
Оправы корригирующие унисекс
18 960 ₽
Бренд
RAY-BAN
NAO240348 TERRA
Детские очки детские
12 840 ₽
Бренд
NANO VISTA
NAO240148 TERRA
Детские очки детские
12 840 ₽
Бренд
NANO VISTA
NAO240146 TERRA
Детские очки детские
12 840 ₽
Бренд
NANO VISTA
NAO260147 AER
Детские очки детские
12 840 ₽
Бренд
NANO VISTA
NAO250147 AQUA
Детские очки детские
12 840 ₽
Бренд
NANO VISTA
NAO250247 AQUA
Детские очки детские
12 840 ₽
Бренд
NANO VISTA
NAO250245 AQUA
Детские очки детские
12 840 ₽
Бренд
NANO VISTA
NAO250345 AQUA
Детские очки детские
12 840 ₽
Бренд
NANO VISTA
NAO270346 IGNIS
Детские очки детские
12 840 ₽
Бренд
NANO VISTA

Повороты

Для выполнения этого упражнения начните с расположения ног на ширине плеч. Поверните корпус и голову на 90° влево, затем повторите движение вправо. Не забывайте сохранять спокойное дыхание и не останавливайтесь на мимо проходящих предметах: расфокусируйте взгляд. Можно включить до 100 вращений до сна или выполнять их утром после пробуждения.

В следующем упражнении сосредоточьтесь исключительно на повороте головы. Поместите палец перед носом и поворачивайте голову, не фиксируясь на пальце. Позвольте ему слиться с другими окружающими вас предметами. Цель – создать впечатление, что движется он, а не голова. Закрыв глаза и осторожно приблизив палец к носу, можно еще больше усилить ощущения.

Повороты

Соляризация

Уильям Бейтс, создавший гимнастику для глаз, – убежденный сторонник пользы природного света для глазного зрения. Он выступал против использования солнцезащитных очков. Однако рекомендуется постепенно приучать себя к ярким лучам.

В рамках первого упражнения встаньте лицом к солнцу с закрытыми глазами и медленно поворачивайте голову в разные стороны. Как только зрительные органы немного адаптируются, втяните веко и посмотрите вниз, чтобы защитить зрачки от прямого воздействия лучей. Повторите этот процесс с другим глазом.

Для выполнения второго упражнения расположитесь на пороге, где пересекаются свет и тень. Поставьте одну ногу на солнце, а другую – в полумрак, поворачивая при этом голову, чтобы глаза адаптировались к различному уровню освещенности.

При выполнении третьего упражнения один орган зрения держите открытым, а другой закройте. Вращения головой продолжайте, при этом постоянно моргайте открытым глазом. После этого, не прерывая мигания, в течение некоторого времени сосредоточьтесь на солнце. Затем процедуру следует повторить со вторым глазом. В завершение сделайте пальминг.

Повышение эффективности гимнастики Бейтса

Для улучшения состояния глаз настоятельно рекомендуется делать практики, направленные на усиление кровообращения в глазах.

Общеизвестно, что 99 % людей в той или иной степени страдают от кислородного голодания. Это может привести к ослаблению и напряжению глаз, появится риск значительного снижения остроты зрения. В норме способность видеть происходит без усилий и неосознанно, что позволяет другим мышцам нашего тела, отвечающим за глубокое естественное дыхание (например, грудным), расслабиться.

  • Тренировки лучше всего делать на свежем воздухе или при открытом окне, чтобы обеспечить достаточное поступление кислорода.
  • Перед началом выполнения манипуляций сделайте несколько глубоких вдохов для усиления кровообращения и доставки кислорода к органам.
  • Глубоко вдохните и задержите воздух, не выдыхая. Склонитесь в талии и слегка согните колени, расположив голову ниже уровня сердца.
  • Богатая кислородом кровь направляется к голове и глазам. Сохраняйте это положение в течение пяти секунд. Через 7 дней можно увеличить задержку дыхания до десяти секунд.

Кислород способствует выведению токсинов из сосудов и мышц глаза, что приводит к очищающему эффекту. Кроме того, улучшается кровообращение в тканях органов зрения. Для хороших результатов каждый день выполняйте 10 дыхательных упражнений.

Повышение эффективности гимнастики Бейтса

Противопоказания к гимнастике Бейтса

Прежде всего проконсультируйтесь с офтальмологом: врач убедится в оптимальном состоянии глаз и решит, можно ли выполнять гимнастику Бейтса для восстановления зрения.

Отдельное внимание стоит уделить выбору оправы для очков. Качественные материалы, профессиональная работа и ответственное отношение — то за что нас ценят. Полный перечень оправ можно посмотреть в нашем каталоге.

Есть некоторые противопоказания к этой методике:

  • дальнозоркость, миопия и другие тяжелые нарушения зрения;
  • высокое внутриглазное давление;
  • риск или история отслоения сетчатки;
  • слабые глазные сосуды.

Эти состояния не всегда могут быть очевидны для самого человека, поэтому важно обследование у врача. Игнорирование имеющихся нарушений и выполнение упражнений может привести к развитию серьезных заболеваний глаз.

Если врач установит, что противопоказаний нет, то можно применять гимнастику Бейтса. Однако даже людям с хорошим здоровьем не следует делать более трех занятий в день.

Часто задаваемые вопросы о гимнастике Бейтса

Есть ли современные практики подхода?

Геннадий Шичко, советский психоаналитик, поддержал теорию Бейтса, но подчеркнул важность психологического аспекта в восстановлении зрения. В связи с этим он предложил сопровождать физические тренировки вдохновляющими и мотивирующими аффирмациями на выздоровление. Они эффективно влияют на психологическое состояние и служат инструментом самосовершенствования.

Кроме того, доктор Шичко посоветовал записывать их несколько раз на бумаге перед сном, а затем выполнять упражнение на расслабление глаз.

Одобряет ли наука эту гимнастику?

Метод Бейтса для улучшения зрения не имеет научного подтверждения. Нет доказательств, что это оказывает влияние на остроту зрения.

Как упражнения данной методики могут быть полезны для глаз?

Гимнастика по Бейтсу рекомендуется врачами для укрепления глазных мышц и расслабления после длительного напряжения, например рабочего дня. Однако если вы хотите восстановить зрение, рекомендуется посетить опытного офтальмолога.

Хотя гимнастика Бейтса не всегда дает желаемый результат, она может быть эффективна в качестве профилактической меры. Существуют научно обоснованные методы коррекции, которые следует рассмотреть для восстановления зрения.

Запишитесь
на диагностику зрения
Новейшее японское оборудование NIDEK
Врачи с опытом более 30 лет
Детская игровая комната
Введите номер телефона для записи:
Осталось 12 мест
Или звоните по телефону:
+7 (985) 769-89-89

Материал основан на исследованиях:

  • Бурмага И. Ю., Рямова К. А. ПРАКТИЧЕСКАЯ ПОЛЬЗА ГИМНАСТИКИ ДЛЯ ГЛАЗ //Перспективные направления в области физической культуры, спорта и туризма. – 2021. – С. 41-43.
  • Гринченко В. С., Тюпенькова Г. Е. КОРРИГИРУЮЩАЯ ГИМНАСТИКА ДЛЯ ЗРЕНИЯ И ЕЕ МЕТОДЫ //Филологические и социокультурные вопросы науки и образования. – 2021. – С. 599-603.
  • Касьяненко А. Н., Машкова А. А. Роль гимнастики для глаз в учебной деятельности студента //Оптимизация учебно-воспитательного и тренировочного процесса в учебных организациях высшего образования. Здоровый образ жизни как фактор профилактики наркомании. – 2021. – С. 269-273.

Спасибо, свяжемся с вами
в ближайшее время

Забрать подарок

Скачайте бесплатно полезные материалы от команды Interoptika, которые помогут сохранить зрение
Таблица Сивцева, гарантированный способ проверить зрение дома самостоятельно
Эксклюзивный метод улучшения зрения
15 продуктов, которые помогут избежать ухудшения зрения
Мифы об улучшении зрения
Чтобы получить материалы, укажите свой email:
Спасибо: файлы будут отправлены на ваш e-mail

ООО ТК «Интероптика»

ООО ТК «Интероптика»

+7 (495) 779-49-44 +7 (499) 128-57-17

info@interoptika.ru

Юридический адрес: Страна: Россия Почтовый индекс: 117335 Город: Москва Адрес: Нахимовский пр-кт, дом 63

ОГРН: 1027700534619

ИНН: 7728008030