Пальминг для глаз: простой способ помочь зрению

Что это такое? Пальминг для глаз – это упражнение, помогающее снять усталость и расслабить его мышцы. Такая гимнастика может быть частью комплекса по профилактике офтальмологических заболеваний и снижения остроты зрения.

Как делать? На первый взгляд, это очень простое упражнение. Кажется, что проще – закрыть глаза руками и посидеть в темноте? Но есть несколько секретов, которые делают его эффективным. Чтобы снизить нагрузку на глаза, нужно правильно выполнять пальминг.

Для чего нужен пальминг для глаз

Слово «пальминг» происходит от английского palm – «ладонь». Это упражнения для расслабления мышц глаз, выполняемые с помощью ладоней. В повседневной жизни человеческий глаз находится практически в постоянном напряжении от обилия гаджетов и некомфортного освещения. Это приводит к снижению остроты зрения, и многие эту проблему решают с помощью очков или глазных хирургов. Но есть и менее радикальные методы.

Первый – сократить количество стресса для глаз и давать им отдых.

Второй – усилить эффект от отдыха при помощи пальминга. Знание о пользе этих несложных упражнений пришло от практикующих йогу, и ее воздействие на глаза изучали многие врачи-исследователи, среди которых можно назвать В. Г. Жданова, У. Бейтса.

Помимо вышеназванных, существует еще несколько факторов, негативно отражающихся на зрении:

• общая ослабленность организма;
• различные боли, локализованные в голове (зубная боль, мигрень), болезни глаз;
• нестабильное давление;
• остеохондроз;
• побочные эффекты применения лекарств.

Среди симптомов, указывающих на усталость глаз, различают следующие:

• ухудшение зрения;
• неприятные ощущения в глазах;
• покраснение белков и слизистой;
• слезотечение;
• появление перед глазами мелких точек или пелены;
• излишняя чувствительность, неприятные ощущения при ярком свете и т.д.

Эзотерическая и физиологическая суть пальминга для глаз

Эзотерики всех времен и народов единогласны в том, что в человеческой ладони сосредоточена большая целительная сила, поскольку на кончиках наших пальцев располагаются множественные энергетические центры.

Упражнения эффективны благодаря трем отличительным чертам:

• в руках сосредоточена энергия;
• разогретые ладони способствуют расслаблению;
• темнота, в которой оказываются закрытые ладонями глаза, успокаивает их.

Перед выполнением пальминга руки нужно потереть друг о друга в течение тридцати секунд, чтобы разогреть ладони и раскрыть энергетические точки, расположенные на них. Без этого эффект от упражнений будет в разы меньше.

За день наши глаза проделывают огромную работу. Гаджеты, негармоничная для человека обстановка и несвойственный нам световой режим невероятно сильно напрягают глаза. В эволюционном смысле мы очень недалеко ушли от наших пещерных предков, поэтому для полного и самого качественного расслабления человеку нужна абсолютная темнота.

Разогрев ладони, постарайтесь затемнить помещение как можно лучше. Считается, что избавление от напряжения будет более полным, чем во время ночного сна, поскольку бодрствуя, мы контролируем сознание и можем справиться с потоком мыслей. Таким образом, за короткий сеанс пальминга можно добиться схожего эффекта, что и после ночного сна.

Как делать пальминг для глаз

Прежде чем приступать к пальмингу, подготовьтесь. Снимите очки или линзы, если носите их. Если вас расслабляет и успокаивает музыка, можете включить фоном, чтобы настроиться и сосредоточиться на своем теле.

Примите удобную позу, закройте глаза и расслабьтесь. Находясь в прохладном помещении, ладони следует согреть, растерев друг о друга. В жару рекомендуется, наоборот, остудить руки.

Есть ряд универсальных рекомендаций к практике:

• руки не должны быть напряжены;
• локти не должны быть навесу, поставьте их на колени или на стол;
• упражнение следует выполнять сидя;
• шея должна быть продолжением позвоночника – находиться с ним на одной прямой.

Далее положите ладони на глаза, скрестив первые фаланги мизинцев, но так, чтобы руки не соприкасались. На 4-5 минут оставайтесь в этом положении. Позвольте мыслям быть, свободно приходить и уходить, наблюдайте за ними, не задерживаясь и не задумываясь ни об одной. Затем опустите руки и постепенно откройте глаза. Чтобы почувствовать эффект от практики быстрее, уделяйте время пальмингу 3-5 раз в день.

Во время занятий не стоит пытаться всматриваться в темноту, поскольку это не способствует расслаблению глаз, а наоборот, только больше их напряжет. Помимо физиологической стороны, есть еще не менее важная составляющая, связанная с нашим сознанием.

Пальминг не просто гимнастика для глаз, это полноценная практика, поэтому во время выполнения упражнений старайтесь успокоить мысли и направить их в приятное русло, настроиться на свое тело, наблюдать за ощущениями. В самом начале время каждого сеанса рекомендуется доводить до пяти минут, но со временем добиться желаемого эффекта будет получаться быстрее.

Закрыв глаза ладонями, дождитесь, когда пляшущие светлые пятна исчезнут и вы не будете видеть ничего кроме полной темноты. Отсутствие этих бликов и есть признак верного выполнения практики. Задержитесь в этом состоянии как минимум на пять минут.

Итак, как правильно делать пальминг для глаз:

• растереть ладони, чтобы они согрелись;
• придать ладоням форму чаши, полностью закрыть ими глаза, чтобы к ним не проникал свет;
• представлять себе образы черного цвета – фигуры, буквы, черный холст;
• дождаться исчезновения бликов перед глазами и появления полной темноты;
• стараться успокоить поток мыслей, перенаправить в сторону приятных воспоминания, планов, можно помечтать;
• выровнять дыхание;
• завершая практику, представить перед мысленным взором яркую фигуру, мысленно обвести ее взглядом по контуру;
• убрав с глаз ладони, подождать несколько секунд и только потом открыть глаза, чтобы они привыкали к свету постепенно.

Упражнения после пальминга для глаз

Полезно после пальминга выполнить следующие упражнения для глаз:

• Быстро моргать в течение 1-2 минут, это упражнение усилит кровообращение глазного яблока и увлажнит глаза.
• Нарисовать взглядом 5-7 «восьмерок».
• Нарисовать взглядом диагональ. Перемещать взгляд из верхнего левого угла в правый нижний и обратно, затем из правого верхнего в левый нижний и обратно, 10 повторений.
• Сильно зажмурить на несколько секунд, а потом широко раскрыть глаза – 5-7 повторений.
• Найти точку близко к лицу и сфокусировать на ней взгляд, затем быстро перевести его на предмет вдали, повторить 10 раз.
• Завершая сеанс снятия напряжения, закрыть глаза и аккуратно помассировать веки.

Противопоказания к пальмингу для глаз

Может создаться впечатление, будто эта методика подойдет каждому. Тем не менее, у нее есть и противопоказания.

От пальминга для глаз придется отказаться в следующих случаях:

• если ваши глаза были прооперированы менее 6 месяцев назад;
• если есть нарушения, заболевания глаз, например, отслоение сетчатки.

Основные правила пальминга для глаз

Первое и основное, что стоит помнить, начиная занятия, это принцип верности в малом. Пять минут в день есть у всех. Занимаясь по пять минут в день, но регулярно, вы со временем заметите положительные изменения. Даже если всего на минуту закрыть глаза ладонями, то вы уже почувствуете бодрость, и будет легче продолжить рабочий день. Следует помнить о признаках правильного выполнения пальминга дляглаз и стараться дождаться появления темноты перед глазами.

Помимо улучшения зрения, эта гимнастика избавляет от болей, локализованных в голове – в области глаз, мигреней, регулярных головных болей, словом, всех неприятных ощущений, появляющихся из-за постоянного фонового напряжения глаз. Поэтому основное, на что следует делать упор во время занятия, это максимальное расслабление, ведь от него также зависит и то, насколько долго будет длиться эффект от упражнений.

Упражнения изначально кажутся простыми, но не у всех сразу получается его полностью освоить. Как и в любом другом занятии, успех придет с практикой, главное не сдаваться, ведь даже недостаточное количество или качество — это лучше, чем ничего.

Тем не менее, стоит обратить внимание на то, как долго вы ждете эффекта. Если он не приходит слишком долго, стоит задуматься, может, вы делаете что-то не так, и не вредите ли вы глазам вместо того, чтобы их оздоравливать.

Можно ли делать пальминг для глаз детям

С точки зрения офтальмологов, нет никаких возрастных ограничений. Тем не менее, детский возраст может усложнить процесс, и придется поискать подход к ребенку.

Дети гораздо охотнее выполняют упражнения, если гимнастика подана в виде игры. Включите подходящую музыку для фона. Можно пофантазировать вместе с вашим крохой и, например, представить, что вы отправляетесь в путешествие, когда закрываете ладошками глаза. У детей яркое воображение, поэтому им не составит труда представить себе и нарисовать мысленно любимое животное или героя мультфильма.

Результат пальминга для глаз

Пальминг для глаз можно использовать в качестве профилактики подавляющего большинства глазных болезней. Среди них катаракта, глаукома, отслоение сетчатки, ослабление зрения – как в одну, так и в другую сторону, косоглазие, астигматизм и т.д. Польза упражнений еще и в том, что таким образом вы откладываете старение глаз. Поэтому выполнение комплекса этих упражнений будет полезно не только тем, кто уже столкнулся с начальными симптомами вышеперечисленных заболеваний, но и тем, у кого со зрением все хорошо.

В любом случае практика способствует отдыху органов зрения, расслаблению мышц, улучшению состояния.

Зная, как делать пальминг для глаз, можно уже через несколько дней выполнения практики зафиксировать первые успехи. Такие неприятные явления, как усталость глаз, резь, головные боли исчезнут или, по крайней мере, существенно сократятся. Но важно помнить, что выполнять упражнения нужно систематически, не пропуская.