Почему устают глаза: причины и решение проблемы

Почему устают глаза? Еще несколько десятилетий назад основной нагрузкой для зрения считалась работа с бумажными документами или рукоделие при слабом свете, а сегодня главный источник напряжения — экраны всевозможных устройств.

Что учесть? Люди проверяют уведомления на смартфоне за завтраком, всматриваются в монитор на работе, а вечером расслабляются за просмотром сериала — и все это без должной паузы для отдыха. Неудивительно, что жалобы на дискомфорт, покраснение и ощущение «песка» в глазах звучат все чаще. Чтобы не ухудшить из-за этого зрение, нужно знать кое-какие правила.

Особенности усталости глаз

Термин «астенопия» в переводе с греческого языка буквально означает «слабое зрение». Это функциональное расстройство, характеризующееся зрительной усталостью, перенапряжением, ухудшением четкости восприятия. Клиническая картина астенопии может проявляться по-разному, что обусловлено возрастом, образом жизни, профессиональной деятельностью и состоянием органов зрения.

Астенопия может быть диагностирована в любом возрасте, в числе пациентов оказываются и взрослые, и дети. Специалисты констатируют, что даже при идеальном зрении человек может испытывать выраженный дискомфорт при визуальной нагрузке (после чтения, вождения автомобиля, работы с гаджетами). При астенопии острота зрения снижается примерно через полчаса напряженной работы и сопровождается сильной усталостью, резью, слезотечением, двоением изображения.

Источник: karlyukav / magnific.com

Виды астенопии

Аккомодационная астенопия возникает по причине длительного напряжения аккомодационного аппарата глаза — механизма, обеспечивающего способность фокусироваться на объектах разной удаленности. Эта проблема появляется при необходимости длительного сосредоточения на мелких деталях, а также у людей преклонного возраста и с диагностированной дальнозоркостью.

Мышечная астенопия связана с дисфункцией мышечного аппарата глазного яблока, а именно внешних глазодвигательных мышц, обеспечивающих повороты глаза. Человеку сложно сфокусироваться, предметы двоятся, а чтобы видеть четко, приходится закрывать один глаз. Данное нарушение часто встречается при дальнозоркости, близорукости, астигматизме.

Ретинальная (неврогенная) астенопия может развиться на фоне расстройств центральной нервной системы. Она обычно является следствием продолжительного стресса, нервного истощения и повышенного уровня тревожности. Пациенты жалуются на светочувствительность, расплывчатость зрения, а также на снижение работоспособности, сложности с концентрацией при выполнении задач, требующих умственной активности и задают врачам один и тот же вопрос — почему глаза устают и болят.

Причиной развития рефракционной астенопии является нарушение преломляющей способности оптической системы глаза при миопии (близорукости), гиперметропии (дальнозоркости), астигматизме. Человек вынужден исправлять недостатки фокусировки, ему приходится постоянно напрягать глаза, чтобы добиться четкости зрения, и это приводит к усталости глаз даже при незначительной визуальной нагрузке.

Симптомы усталости глаз

Усталость глаз легко распознать благодаря характерным проявлениям:

• Наличие жжения, болезненных ощущений или рези в зоне век.
• Чувства наличия инородного тела или «песка» в глазах.
• Покраснение белков глаз и слезотечение.
• Повышенная утомляемость зрительного аппарата.
• Ухудшение остроты зрения.
• Размытость и раздвоение изображения.
• Общая утомляемость, приступы головной боли.

Источник: freepic.diller / magnific.com

Симптоматика нарастает при интенсивной зрительной нагрузке (работа с электронными устройствами или маленькими предметами) и снижается после отдыха. Естественно, что к вечеру человек чувствует себя усталым, а к утру все приходит в норму. При ослабленном иммунитете и несвоевременном обращении к врачу растет риск развития воспалительных заболеваний — блефарита и конъюнктивита.

Начальная астенопия обычно проходит после отдыха, но если нагрузка увеличивается, состояние переходит в более серьезную фазу, и клиническая картина становится более выраженной.

Стадии развития астенопии

Выделяют три стадии заболевания:

Компенсация

Проявляется умеренным зрительным утомлением, легким жжением, слезотечением, недолгим затуманиванием. Как правило, это проходит после отдыха.

Субкомпенсация

Нарастает дискомфорт: развивается зрительное перенапряжение, головные боли, снижается аккомодация. На восстановление требуется больший период времени.

Декомпенсация

Усталость глаз становится постоянной проблемой, приобретает хроническую форму, которая способствует развитию серьезных глазных патологий: миопии, блефарита, конъюнктивита и др. Боль пульсирует в глазах, голове, падает работоспособность, человек постоянно чувствует себя разбитым.

Почему устают глаза

Причины астенопии:

• Пристрастие к чтению — распространенный ответ на вопрос, почему часто устают глаза.
• Игнорирование правил эргономичного освещения. К усталости глаз приводит не только недостаток света, но и его чрезмерная яркость, а также неправильное расположение рабочего стола и лампы. Естественный дневной свет считается лучшим освещением. При этом важно избежать прямых лучей, отрегулировать яркость монитора, наклон и высоту экрана.
• Использование неправильно подобранных очков или контактных линз.
• Головная боль и мигрень, нарушающие нормальное кровоснабжение головного мозга, могут вызвать развитие астенопии.
• Еще одна причина того, почему устают глаза — недостаточное увлажнение роговицы — прозрачной оболочки глазного яблока, что может возникнуть по причине долгого нахождения в сухом помещении, нарушения режима ношения контактных линз.
• Гормональная перестройка организма в период беременности или переходного возраста способна вызвать дисфункцию эндокринной системы, к которой относится и слезная железа. Это вызывает повышенную утомляемость глаза и снижение остроты зрения.
• Почему быстро устают глаза у водителей, проводящих много времени за рулем? Причина кроется в необходимости внимательно отслеживать ситуацию на дороге, а яркий солнечный свет выступает мощным раздражающим фактором.

Источник: freepik / magnific.com

• Скачки артериального давления, вызванные нарушениями функций сосудистой системы, вредят всем сосудам организма, в том числе и глазным.
• Высокое внутричерепное и внутриглазное давление.
• Нахождение в помещении, где работает кондиционер или обогреватель, приводит к иссушению слезной оболочки глазного яблока.
• Проблемы с позвоночником и наличие шейного остеохондроза оказывают негативное влияние на зрение — это доказанный факт. Разрушение костных структур, повышенная нагрузка на позвонки передавливают артерии, снабжающие мозг кислородом и питательными веществами. Более всего страдает та часть, в которой расположен зрительный анализатор. Это вызывает болезненные ощущения в глазу, раздвоение картинки, сужение поля зрения и другие проблемы.
• Дефицит важных для здоровья глаз нутриентов, в число которых входят калий, витамины А, С, В, а также полиненасыщенные кислоты.
• Возрастные дегенеративные процессы в глазных структурах.

Диагностика зрения

Пациенты, страдающие астенопией, обязательно должны ежегодно посещать офтальмолога и проходить обследование, в ходе которого можно пройти следующие виды диагностики:

Визометрия

Метод помогает выявить многие офтальмологические нарушения на начальной стадии их развития. Для получения наиболее объективных результатов рекомендуется проводить исследование остроты зрения в динамике. Сравнение полученных показателей дает более точную картину, чем разовое измерение, и помогает исключить влияние спазма аккомодации.

Исследование аккомодации

Это важный метод диагностики астенопии, используемый в офтальмологии для изучения работоспособности глаз, состояния аккомодационного аппарата и выявления его возможных нарушений. В ходе исследования проводится проксиметрия (определяются дальняя и ближняя точки четкого видения объектов), измеряются ширина и объем аккомодации (по специальной формуле), а также аккомодометрия и аккомодография. Метод позволяет распознать ранние признаки астенопии, развитие близорукости, запас аккомодации.

Рефрактометрия

Дает возможность определить, как глаз преломляет свет. Если человек часто ощущает симптомы астенопии, то этот метод эффективен для выявления близорукости и астигматизма, позволяет заметить изменения на самой ранней стадии. Прибор автоматически проводит несколько измерений последовательно и выдает средние, наиболее точные показания.

Биомикроскопия

Диагностический метод, предусматривающий осмотр структур глазного яблока с помощью офтальмологического микроскопа (щелевой лампы). Такое исследование позволяет быстро и безболезненно оценить состояние передних отделов органа зрения: роговицы, конъюнктивы, радужки, хрусталика, а также выявить повреждения и изменения.

Лечение астенопии

Для лечения астенопии требуется комплексный подход. При диагностировании первой стадии усталости глаз офтальмолог советует снизить нагрузку на глаза, соблюдать режим работы и полноценного отдыха, обязательно давать глазам передышку. Стадии компенсации и субкомпенсации требуют применения методик с использованием специальных аппаратов. К ним относятся:

Аккомодотренер

Принцип работы аппарата основан на тренировке цилиарной мыщцы глаза путем искусственного напряжения и расслабления. Эффективен при спазме аккомодации, синдроме зрительного утомления, помогает замедлить процессы ухудшения зрения.

Узнайте секреты идеальных очков
и сохраните зрение: бесплатные материалы
от эксперта Interoptika!

Эксперты Interoptika знают, что очки — это не просто аксессуар, а важная часть вашего стиля и здоровья! Поэтому мы заботимся не только о коррекции зрения, но и о защите ваших глаз от солнца. Я подготовила для вас подборку полезных материалов, которые помогут вам выбрать идеальные очки, подчеркнуть вашу индивидуальность, защитить от вредного ультрафиолета и сохранить зрение.

Забирайте бесплатно:

Модные, но опасные: 

10 критических ошибок при покупке солнцезащитных очков

4 критических ошибки при выборе оправы, которые портят внешний вид

 

5 упражнений, которые снимают усталость глаз за 2 минуты 

Как проверить УФ-защиту очков и не потерять зрение из-за модной подделки

Скачать подборку бесплатно

Файлы скачали 1 255 человек

pdf 3,7mb

doc 1,7mb

даже после 10 часов за экраном

Узнайте секреты идеальных очков
и сохраните зрение: бесплатные материалы
от эксперта Interoptika!

Эксперты Interoptika знают, что очки — это не просто аксессуар, а важная часть вашего стиля и здоровья! Поэтому мы заботимся не только о коррекции зрения, но и о защите ваших глаз от солнца. Я подготовила для вас подборку полезных материалов, которые помогут вам выбрать идеальные очки, подчеркнуть вашу индивидуальность, защитить от вредного ультрафиолета и сохранить зрение.

Забирайте бесплатно:

Модные, но опасные: 

10 критических ошибок при покупке солнцезащитных очков

 

Как проверить УФ-защиту очков и не потерять зрение из-за модной подделки

4 критических ошибки при выборе оправы, которые портят внешний вид

 

5 упражнений, которые снимают усталость глаз за 2 минуты

Скачать подборку бесплатно

Файлы скачали 1 255 человек

даже после 10 часов за экраном

 

doc 1,7mb

pdf 3,7mb

Узнайте секреты идеальных очков
и сохраните зрение: бесплатные материалы
от эксперта Interoptika!

Эксперты Interoptika знают, что очки — это не просто аксессуар,
а важная часть вашего стиля и здоровья! Поэтому мы заботимся не только
о коррекции зрения, но и о защите ваших глаз от солнца. Я подготовила
для вас подборку полезных материалов, которые помогут вам выбрать
идеальные очки, подчеркнуть вашу индивидуальность, защитить
от вредного ультрафиолета и сохранить зрение.

Забирайте бесплатно:

Модные, но опасные:

10 критических ошибок при покупке солнцезащитных очков

4 критических ошибки при выборе оправы, которые портят внешний вид

Как проверить УФ-защиту очков и не потерять зрение из-за модной подделки

Получить подборку бесплатно

Файлы скачали 1 255 человек 

5 упражнений, которые снимают усталость глаз за 2 минуты

pdf 3,7mb

doc 1,7mb

даже после 10 часов за экраном

 

Лазерная стимуляция

Нормализует функцию рецепторов сетчатки глаза, обеспечивает расслабление церебральной мышцы, улучшает микроциркуляцию. Лазерные аппараты применяются для лечения многих глазных заболеваний: миопии, дальнозоркости, астигматизма и ряда других патологий.

Лечебные очки-тренажеры Сидоренко

Уникальный аппарат, лечебное действие которого достигается воздействием низкоинтенсивным вакуумным массажем на структуры органа зрения и расположенные рядом мышцы. При этом отмечаются активизация кровоснабжения, расслабление мышц, улучшение снабжения тканей питательными веществами.

При диагностировании у пациента декомпенсационной стадии визуальной утомляемости и аметропии в анамнезе обязательным этапом лечения является оптическая коррекция зрения (при помощи очков или контактных линз). Консервативная терапия предусматривает применение мидриатических препаратов короткого действия. Продолжительность курса подбирается индивидуально, с учетом состояния пациента.

Упражнения от усталости глаз

Людям, которые в процессе профессиональной деятельности испытывают повышенное зрительное напряжение, специалисты советуют регулярно делать гимнастику для глаз.

Комплекс включает следующие специальные упражнения:

• Зажмуривание. Сидя, зажмурить глаза на 3-5 секунд до ощущения сильного напряжения мышц век и лица, потом открыть, максимально их расширяя. Повторить упражнение 6-10 раз. Оно хорошо тренирует мышцы глаз и век, восстанавливает кровоснабжение.
• Моргание. Выполняется сидя. В быстром темпе поморгать глазами на протяжении минуты. Снимает напряжение и обеспечивает полноценный приток крови к тканям.
• Перемещение взгляда. Выполняется стоя. На несколько секунд задержать взгляд на дальнем объекте (это хорошо расслабляет мышцы глаз). Затем плавно поднести указательный палец к лицу — сантиметров на 30, также неспешно перевести взгляд на кончик пальца и зафиксировать его на 30 секунд. Опустить руку и вновь посмотреть вдаль. Повторить 10 раз. Упражнение тренирует аккомодацию.
• Сидя, закрыть глаза и аккуратно выполнить массаж век кончиками пальцев. При этом при массировании верхнего века выполнять легкие круговые движения от носа к виску, а на нижнем веке — наоборот. Выполнять упражнение на протяжении одной минуты. Его проведение уменьшает активность симпатической нервной системы и расслабляет мышцы. А это, в свою очередь, помогает человеку лучше переносить визуальную нагрузку и снижает риск развития спазма аккомодации.
• Чередование глазных упражнений. Стоя, палец одной руки расположить прямо перед глазами, на расстоянии 20-30 см, сфокусировать взгляд на кончике пальца и удерживать его в течение пяти секунд. Затем ладонью свободной руки закрыть половину лица и смотреть на палец свободным глазом. Выполнить упражнение для тренировки другого глаза. Рекомендуется повторить его 5-6 раз. Такие движения укрепляют мышцы, отвечающие за движение глаза.
• Горизонтальные и вертикальные движения глаз. Посмотрите вниз — вверх, влево — право. Можно представить прямоугольник и очертить взглядом его стороны: с нижней левой точки вверх – вправо – вниз – влево. Потом повторить в другую сторону. Упражнение направлено на расслабление и укрепление глазных мышц.
• Надавливание на веки. В положении сидя тремя пальцами каждой руки аккуратно нажать на закрытые веки. Считаем до трех и убираем руки. Повторить пять раз. Такой простой прием помогает стимулировать микроциркуляцию внутриглазной жидкости.
• Фиксация взгляда. Сесть поудобнее, расслабить глаза, просто смотреть вперед. Затем перевести взгляд на кончик носа и сфокусировать его на несколько секунд. Рекомендуется повторить упражнение 6-7 раз. Прием развивает навык лучше фокусироваться на объектах.
• Вращения глаз. В положении сидя держать голову неподвижно. Направить взгляд вверх и начать движение глазами по часовой стрелке, выполнить полный оборот, а затем повторить в обратном направлении. Выполнить по пять полных кругов.
• Движения глазами в разные стороны. Стоя, максимально поднять взгляд вверх (голова неподвижна), затем опустить его вниз, посмотреть вправо и влево. Повторить последовательность движений восемь раз. Упражнение тренирует глазные мышцы.
• Статическое напряжение. Сидя, закрыть глаза. Не открывая их, представить, что направляете взгляд во все стороны. Повторяйте серию шесть раз.

Источник: cookie_studio / magnific.com

Профилактика усталости глаз

Офтальмологи рекомендуют соблюдать несколько несложных, но действенных правил:

• Регулярные осмотры врача-офтальмолога. Особенно это важно для людей, имеющих проблемы со зрением.
• Профессиональная коррекция. Использование очков и линз без консультации специалиста может привести к проблемам со зрением, поэтому важно пройти диагностику — это сохранит здоровье глаз.
• Правильное освещение. Чтобы не задаваться вопросом, почему к вечеру устают глаза, необходимо, чтобы рабочее место было освещено хорошо и равномерно, при этом предпочтителен естественный свет. Хорошо, если на окнах есть жалюзи — это дает возможность контролировать освещение в яркий солнечный день.
• Соблюдение режима работы и отдыха. Делайте перерывы каждый час — несколько минут активности или гимнастики для глаз снижают общее напряжение, в том числе и зрительного аппарата.
• Правильная осанка. Снизить нагрузку на позвоночник и глаза помогает грамотная организация рабочего пространства. Почему устают глаза от монитора? Особое внимание следует уделить оптимальной высоте стула и правильному расположению оргтехники.
• Использовать увлажняющие капли («искусственная слеза»). Конкретный препарат лучше подобрать со специалистом.

Источник: freepik / magnific.com

Часто задаваемые вопросы об усталости глаз

Источник изображения в шапке: freepik / magnific.com

Акция до 27.07

Скидка 20% на выделенную коллекцию

Перейти в каталог

Автор статьи

Анастасия Гурьева

Врач-офтальмолог,
стаж более 10 лет