27.01.2025

Стиль и мода
Глаз

657

Время чтения: 14 минут

Профилактика нарушения зрения: советы и рекомендации

Глаз

212

Время чтения: 14 минут
Сохранить статью Сохранить статью:
Сохранить статью:

О чем речь? Профилактика нарушения зрения включает в себя комплекс мероприятий, направленных на организацию нормальной зрительной функции и предупреждение возникновения заболеваний. Главными профилактическими мерами являются соблюдение безопасности при работе за компьютером, чтении, а также обязательные ежегодные осмотры у офтальмолога.

Почему важно? В современном мире, где цифровые технологии стали неотъемлемой частью нашей жизни, сохранение здоровья глаз особенно актуально. Длительное пребывание перед экраном компьютера, смартфона или телевизора приводит к усталости глаз, сухости и покраснению. А неправильное освещение или недостаток витаминов могут стать причиной более серьезных проблем.

Причины нарушения зрения

Причин, приводящих к ухудшению зрения, много, но наиболее распространенными являются следующие:

  • Переутомление глаз в связи с длительным напряжением. 

Главным фактором здесь выступает уровень освещенности в ходе работы, причем для нас вреден как излишне яркий, так и тусклый свет. Так, чтение в полумраке или работа за компьютером в темноте быстро утомляют глаза, что способно запустить патологические процессы.

  • Слабые мышцы глазного хрусталика

В норме он способен менять свою форму, благодаря чему мы различаем предметы и на близком, и на дальнем расстоянии. При этом работают мышцы, напряжение которых делает хрусталик выпуклым, а расслабление – плоским. Однако наследственные или приобретенные нарушения в работе мышц приводят к сбоям в аккомодации – способности хрусталика адаптироваться к внешним условиям, что выражается в формировании дальнозоркости или близорукости.

  • Ухудшение кровообращения 

Внутри глаза тоже находятся сосуды, питающие органы зрения. Проблемы с ними могут быть связаны с другими заболеваниями, так что требуется консультация специалиста для постановки диагноза.

  • Сухость глаз

Мы постоянно моргаем, благодаря чему обеспечивается увлажнение слизистой оболочки. Однако долгое пребывание за компьютером замедляет этот рефлекс, что вызывает пересушивание тканей с последующим развитием патологических процессов.

Причины нарушения зрения

Источник: freepik / freepik.com

  • Ухудшение состояния сетчатки – чаще всего причиной становятся травмы и естественные процессы старения.
  • В целом чаще всего нарушения зрения вызваны наследственным фактором, полученными механическими травмами, чрезмерной нагрузкой на глаза, возрастными изменениями, а также некоторыми болезнями вирусного характера.

Как правило, патологические процессы развиваются на протяжении длительного времени, и потому важное значение имеет профилактика, а также своевременное обращение к врачу при первых признаках нарушения зрения. Насторожить и побудить записаться на прием к офтальмологу должны такие симптомы:

  • Появление расплывчатости, утрата четкости окружающих предметов.
  • Потеря зрения даже на короткий период.
  • Повышенная слезоточивость, постоянный зуд в районе глаз.
  • Покраснение в глазах.
  • Болезненные ощущения после длительной нагрузки на глаза, особенно если они стали постоянно повторяться.

Временное снижение зрения

Нарушения зрения представляют собой ухудшение способности видеть. Среди них есть различные офтальмологические патологии типа катаракты, глаукомы. Временное снижение остроты зрения может вызываться и кровоизлиянием в сетчатку. Также негативно влияют на зрительные способности отдельные инфекционные заболевания, к примеру конъюнктивит и кератит.

Основные факторы, приводящие к временной расфокусировке:

  • Общее переутомление – помимо чрезмерно большой нагрузки на глаза вследствие постоянного пользования гаджетами, негативное влияние оказывают недостаток сна и стрессы.
  • Механические, термические и химические травмы глаз – органы зрения чрезвычайно для них уязвимы, так что последствием повреждений и ожогов может стать полная утрата способности видеть. Поэтому во время проведения потенциально опасных работ следует пользоваться защитными приспособлениями, а при попадании в глаз инородного тела сразу обращаться за квалифицированной помощью, не пытаясь вытащить его самостоятельно.
  • Неправильное освещение – как уже было отмечено, на зрение плохо воздействует как переизбыток, так и недостаток света, а также неравномерное его распределение. Так, яркие ультрафиолетовые лучи способны повредить сетчатку, а слабая освещенность заставляет перенапрягаться глазные мышцы, что способствует постепенному снижению остроты зрения.

Вредные привычки – курение и алкоголь – разрушительным образом воздействуют на человеческий организм, не исключая и глаза. К примеру, вследствие интоксикации возможна временная и даже полная потеря зрения.

Виды нарушения зрения

Всего специалистами выделяется более 200 патологий органов зрения, однако часть из них встречается крайне редко, поэтому имеет смысл подробнее рассказать о самых распространенных заболеваниях, прежде чем говорить о профилактике нарушений зрения.

Близорукость (миопия)

Научное объяснение этого явления выглядит как нарушение рефракции, вызванное преждевременным преломлением светового луча, когда он еще не достиг сетчатки. На практике же это выражается в том, что человек утрачивает способность различать предметы вдали – при сильной близорукости предел видимости ограничивается считанными метрами. Средством восстановления зрения в данном случае являются рассеивающие линзы, оптимальные параметры которых определяются по результатам обследования у офтальмолога.

Чаще всего миопия наблюдается при увеличенном размере глазного яблока в длину, и обычно от нее страдают дети, у которых болезнь может носить наследственный или приобретенный характер.

Ношение очков либо контактных линз позволяет если не восстановить зрение, то хотя бы прекратить его падение. Также очень важно уделять внимание профилактике нарушений зрения у детей дошкольного возраста.

Дальнозоркость (гиперметропия)

Здесь, наоборот, лучи фокусируются уже за сетчаткой. Пациенты с таким нарушением зрения отчетливо видят дальние объекты, но вблизи картинка становится расплывчатой и нечеткой.

Виды нарушения зрения

Источник: kues1 / freepik.com

Дальнозоркость тоже может быть связана с тем, что длина глазного яблока не соответствует оптимальным значениям – в данном случае размер мал. Также гиперметропия развивается вследствие утраты хрусталиком эластичности.

На протяжении жизни у большинства людей острота зрения меняется, что связано с естественными процессами в организме. Так, у младенцев часто отмечается физиологическая дальнозоркость, которая с возрастом проходит; приобретенная же дальнозоркость начинает проявляться после 45 лет, что связано с постепенным снижением эластичности глазных мышц. Как и при близорукости, дефекты зрения исправляются благодаря ношению линз.

Астигматизм

При астигматизме лучи преломляются в разных направлениях из-за нарушения структуры хрусталика либо неравномерной кривизны оболочки- роговицы. Соответственно, одни предметы выглядят четко, а другие размываются, причем расстояние до них не имеет принципиального значения – все объясняется индивидуальными особенностями астигматизма.

Нередко он сочетается с миопией или с гиперметропией, и для коррекции здесь понадобятся специальные линзы сложной сфероцилиндрической формы.

Косоглазие (страбизм)

При косоглазии у пациента нарушается скоординированная работа глаз – они направлены в разные стороны, что затрудняет фокусировку на одном предмете.

Основные причины страбизма:

  • дефекты глазодвигательных мышц;
  • большая разница в остроте зрения разных глаз;
  • механические травмы;
  • заболевания центральной нервной системы;
  • осложнения инфекционных болезней типа скарлатины, гриппа, дифтерии;
  • стрессы и психические нарушения.

По виду отклонения зрительных осей на наблюдаемый объект косоглазие бывает сходящимся, расходящимся, вертикальным и смешанным.

Амблиопия

Дословно название этой патологии звучит как «ленивый глаз», что довольно точно отражает суть проблемы: дисфункция одного глаза, тогда как второй не имеет каких-либо отклонений. Соответственно, в мозг поступают два разных зрительных образа одного объекта, что осложняет его идентификацию – из-за этого развивается монокулярное зрение, отсекающее информацию со стороны «неправильно работающего» глаза.

Чаще всего амблиопия связана с недолеченным офтальмологическим заболеванием, например, косоглазием. Данная патология поддается коррекции только на ранних стадиях.

Анизометропия

Анизометропия вызывается серьезным различием в остроте зрения глаз, например когда один функционирует нормально, а на втором ярко выраженная миопия. Как правило, для запуска анизометропии требуется, чтобы разница превышала две диоптрии. Из-за сильно отличающейся рефракции нарушается восприятие зрительных образов – мозгу сложно определить, где содержится правильная картинка, так что для трансляции нервного импульса выбирается поочередно то правый, то левый глаз.

Анизометропия может развиваться по причине наследственности, но бывает и приобретенной.

Дальтонизм

Эта патология нарушает цветовосприятие у человека – чаще всего теряется возможность идентифицировать зеленый и красный оттенки, хотя бывают и иные формы дальтонизма. Так, некоторые пациенты видят окружающий мир только в черно-белых тонах – такое нарушение зрения называется ахромазией.

Рекомендуемые товары
METAL NAO 270446
12 840 ₽
Бренд
NANO VISTA
METAL NAO 250447
12 840 ₽
Бренд
NANO VISTA
METAL NAO 240346
12 840 ₽
Бренд
NANO VISTA
METAL NAO 260445
12 840 ₽
Бренд
NANO VISTA
METAL NAO 190150
12 840 ₽
Бренд
NANO VISTA
METAL NAO 200347SC
12 840 ₽
Бренд
NANO VISTA
METAL NAO 250445
12 840 ₽
Бренд
NANO VISTA
METAL NAO 260247
12 840 ₽
Бренд
NANO VISTA
METAL NAO 260145
12 840 ₽
Бренд
NANO VISTA
METAL NAO 260245
12 840 ₽
Бренд
NANO VISTA
METAL NAO 260345
12 840 ₽
Бренд
NANO VISTA
METAL NAO 240246
12 840 ₽
Бренд
NANO VISTA
Акция до 20.02
Скидка 20% на выделенную коллекцию
Перейти в каталог

Первопричиной выступают дефекты колбочек, представляющих собой светочувствительные рецепторы. Как правило, дальтонизм является врожденным: он не влияет на остроту зрения, но не позволяет выполнять некоторые виды работ, а также приводит к бытовым затруднениям.

Методы профилактики нарушения зрения

Ключевое значение в недопущении офтальмологических болезней имеют несложные меры профилактики нарушений зрения:

Специальная гимнастика для глаз, которая поддерживает мышцы в тонусе, усиливает кровоснабжение тканей, снимает усталость. Какая-то единая техника отсутствует – упражнения можно выполнять разные, причем для этого не требуются особые условия, и подойдет любая свободная минутка, где бы вы ни находились.

В движениях участвуют глазные мышцы. К примеру, можно предложить такой комплекс упражнений:

  • Быстрое моргание в течение 30 секунд, затем расслабленное состояние глаз.
  • Перевод взгляда вверх-вниз, влево-вправо, а потом по и против часовой стрелки – выполняется по 10 раз.
  • Сведение зрачков к переносице и разведение – 10 раз.
  • Изменение фокусировки между двумя объектами, один из которых находится вблизи (к примеру, указательный палец), а другой вдалеке – упражнение делается 10 раз.

Полезны спортивные занятия, особенно на свежем воздухе. Лучше всего походят те виды тренировок, где нужно постоянно менять фокусировку, следя за быстро движущимся объектом (бадминтон, теннис, баскетбол, футбол и т. п.).

Водные процедуры, в первую очередь контрастные – благодаря такому воздействию улучшается кровообращение. Так, рекомендуется утром ополаскивать лицо и глаза попеременно теплой и холодной водой. Альтернативные варианты – контрастный душ, а также горячие и холодные компрессы к векам.

Методы профилактики нарушения зрения

Источник: benzoix / freepik.com

Витамины – для органов зрения полезны продукты, богатые каротиноидами, прежде всего лютеином и зеаксантином. Эти вещества препятствуют развитию офтальмологических патологий, например катаракты, и оказывают благотворное влияние на глаза. Также большое значение для зрения имеет поступление в организм витаминов С и Е, цинка и омега-3 жирных кислот. Наиболее высокое содержание данных питательных веществ отмечается в апельсинах, моркови, киви, брюссельской капусте, шпинате, болгарском перце, орехах, бобовых, молочных продуктах и яйцах.

Профилактика нарушения зрения у детей, подростков, студентов

Профилактика нарушений зрения необходима в любом возрасте, но особенно большое значение она имеет у детей школьного возраста.

По мнению специалистов, возраст 7-15 лет несет в себе повышенную опасность для органов зрения, что связано с резким увеличением нагрузки на глаза у школьников. С учетом того, что формирование глазного аппарата еще продолжается, проблемы способны привести к серьезным отклонениям. Негативно на состоянии глаз отражается и сокращение времени пребывания на свежем воздухе, а также заболевания, особенно инфекционного характера.

Для профилактики нарушения зрения у детей родители должны вовремя замечать симптомы появления глазных патологий, чтобы сразу принять меры и не допустить их осложнений.

Нужно учитывать, что многие дети не жалуются на свое самочувствие, полагая, что все само собой пройдет. Ухудшение зрения можно заметить только по косвенным признакам и когда заболевание достигло средней или даже тяжелой стадии, к примеру ребенок начал делать больше ошибок при чтении из-за того, что буквы сливаются, либо же он постоянно трет глаза.

Профилактика нарушения зрения у детей, подростков, студентов

Источник: freepik/ freepik.com

Поэтому имеет смысл выделить симптомы, указывающие на возможные нарушения зрения:

  • Частое прищуривание – тем самым уменьшается зрачок, что сокращает количество света, попадающего на клетчатку, и позволяет сфокусироваться на предмете. Само по себе прищуривание не представляет угрозы и даже необходимо при ярком свете, но данная реакция свидетельствует о сбоях в работе зрительных органов.
  • Ребенок часто трет глаза, что сопровождается их покраснением. Подобный зуд обычно говорит о сухости глаз, что является неблагоприятным признаком.
  • Резкое изменение дистанции между глазами и объектом типа книги – ребенок держит ее необычно близко или, наоборот, далеко. Это очевидный сигнал о развивающейся миопии или гиперметропии соответственно.
  • Головные боли, головокружения, связанные с перенапряжением глаз, – при этом воспринимаемая картинка может расплываться или двоиться.
  • Снижение успеваемости в школе – в отдельных случаях это бывает связано с тем, что школьник, сидящий на последних рядах, перестал различать то, что учитель пишет на доске.

Помимо этого, нужно следить, чтобы ребенок занимался при достаточном освещении, не злоупотреблял девайсами и проводил за ними ограниченное время. Также необходимо обеспечить полноценное питание, содержащее все необходимые витамины и микроэлементы. Желательно поощрять ребенка проводить достаточно времени на свежем воздухе, заниматься спортом. Наконец, обязательным условием поддержания здоровья органов зрения является посещение офтальмолога как минимум раз в год.

Представляем небольшую памятку по профилактике нарушений зрения – основной комплекс включает в себя следующие мероприятия:

  • Правильная организация рабочей зоны, где ребенок занимается, делает уроки.

Размеры стола и стула должны обеспечивать прямую посадку с ровной спиной, чтобы расстояние от глаз до поверхности составляло не менее 35 см. Желательно расположить рабочее место рядом с окном и обязательно оборудовать его настольной лампой, причем свет должен падать так, чтобы пишущая рука не загораживала страницу, – следовательно, для правши требуется освещение слева, а для левши справа.

Лампа должна регулироваться по высоте и углу наклона. Ее свет не следует делать слишком ярким, а во избежание утомления глаз в вечернее время нужно пользоваться и общим освещением, иначе резкий контраст в уровне освещенности дает слишком высокую нагрузку на зрение.

  • Регулирование нагрузки на глаза во время чтения, письма, рисования.

Прежде всего нужно приучить ребенка, что нельзя читать, писать и рисовать лежа, – для таких занятий необходим стол. Также нагрузка на глаза должна чередоваться с отдыхом: для младших школьников следует предусмотреть перерыв после 30 минут чтения или выполнения заданий, для старших – через 40-50 минут.

Кроме того, распорядок дня должен включать в себя прогулки и подвижные игры – подобные виды физической активности устраняют предпосылки и причины нарушений зрения, выступая отличной мерой профилактики близорукости.

  • Ограниченное время пребывания за электронными устройствами.

Частой причиной ухудшения зрения в современном мире становится злоупотребление компьютерами и смартфонами – особенно сильно глаза напрягаются в играх, где применяются контрастные световые и цветовые эффекты. Поэтому время, проведенное у монитора или с девайсом в руках, нужно ограничивать: для дошкольников и младших школьников безопасный график – 15 минут за электронным устройством и 30 минут отдыха, для учащихся средней и старшей школы – 30 и 10 минут соответственно.

Еще нужно учитывать особенности развития организма в подростковом возрасте:

  • Глазное яблоко продолжает расти, и именно чрезмерное увеличение его размеров в длину способно привести к миопии. Поэтому важно отслеживать состояние органов зрения и при нарушениях рефракции записываться на прием к офтальмологу.
  • Нагрузка на современных школьников растет, и, помимо выполнения учебных заданий, многие из них ежедневно по несколько часов проводят за компьютером, планшетом, смартфоном, что чревато нарушениями зрения.
  • Нельзя забывать о том, что подростки нередко пренебрегают вопросами сохранения своего здоровья и соблюдением мер безопасности. В этом многое зависит от учителей и родителей, которые должны служить примером ответственного отношения к себе.
  • Гормональные изменения также способны оказать негативное воздействие на зрение. Так, у девочек в период менструального цикла порой наблюдаются временные его изменения.

У молодых людей нагрузка на зрение связана с образом жизни и продолжением обучения:

  • Особенно высокое напряжение студенты испытывают в период подготовки к экзаменам во время сессии и при написании различных квалификационных работ – при этом многие предпочитают заниматься по ночам, что крайне вредно для глаз.
  • Начало студенческой жизни обычно сопровождается ослаблением или полным прекращением родительского контроля, что отражается и на игнорировании проблем со зрением.
  • Дополнительный вред органам зрения наносят приобретаемые вредные привычки –курение, употребление алкоголя.
  • Часто со студенческой жизнью ассоциируется изменение режима питания, причем в худшую сторону – переход на перекусы, злоупотребление фастфудом и т. п., что способно привести к авитаминозу.
  • Молодых людей отличает чрезмерное использование девайсов, которые служат средством общения (социальные сети, мессенджеры).
  • Сокращение физической активности также выступает негативным фактором.

Общие советы по сохранению зрения для профилактики нарушения зрения у студентов:

  • Сбалансированное питание, включающее в себя продукты с высоким содержанием витаминов А (печень, яйца, сыр), С (цитрусовые, черная смородина), Е (орехи, растительное масло, молочные продукты). Также для глаз важное значение имеет лютеин, который наш организм не способен синтезировать и получает в готовом виде. Лидерами по его концентрации являются шпинат, петрушка, зеленый горошек, тыква.

Для поддержания тонуса глазных мышц и снятия с них накопившегося напряжения рекомендуется специальная гимнастика – для позитивного эффекта достаточно выполнять ее по 5-10 минут 2-3 раза в день. Эти упражнения повышают работоспособность органов зрения, способствуют развитию концентрации и координации взгляда.

Также гимнастика нацелена на недопущение патологических изменений.

Профилактикой нарушения зрения являются следующие упражнения:

  1. Выводить взглядом воображаемые фигуры, используя плавные движения:
    • круг – здесь можно вращать глазами поочередно по часовой стрелке и против нее;
    • восьмерка по горизонтали – упражнение тоже выполняется в разных направлениях;
    • восьмерка по вертикали.

    Скорее всего, поначалу глаза будут уставать уже после 2-3 кругов – это нормальное явление. Следует постепенно увеличивать число выполняемых движений, причем после каждой фигуры нужно давать глазам небольшой отдых, закрывая их на 5-10 секунд.

  2. Поочередно сильно зажмуривать и открывать глаза – каждая фаза длится 3-5 секунд, и делается 6-8 повторений. Данное упражнение способствует укреплению мышц век, а также интенсификации кровообращения.
  3. Смена фокусировки – сначала смотрим перед собой на палец вытянутой правой руки в течение 3-5 секунд, затем переводим взгляд вдаль. Упражнение повторяется 10-12 раз – оно способствует снятию усталости глаз.
  4. Быстро моргать на протяжении 1-2 минут – это улучшает кровообращение.
  5. Легкий массаж – для этого следует закрыть глаза и круговыми движениями пальцев массировать веки в течение 1 минуты.

Очки для коррекции зрения

Сейчас широкий выбор корректирующих очков для исправления различных патологий типа близорукости, дальнозоркости, астигматизма и пресбиопии, а также как средство профилактики нарушений зрения.

Прежде чем приступать к выбору очков, необходимо проконсультироваться у офтальмолога относительно требуемых линз – на основании обследования врач поставит диагноз и даст рекомендации.

Классификация линз возможна по их форме (плоские, выпуклые, вогнутые), виду преломления света (рассеивающие, собирающие), а также по числу фокусов они бывают:

  • монофокальные - одна оптическая зона;
  • мультифокальные - 2 – 3 оптических зон.

Также на изделия могут наноситься особые покрытия, дающие дополнительный эффект, к примеру:

  • антиблик, который гасит блики от солнца и других ярких источников света. В таких очках повышается контрастность изображения и снижается нагрузка на глаза;
  • защитный слой во избежание повреждений самой линзы;
  • тонировка, чтобы уменьшить воздействие ультрафиолетовых лучей на органы зрения.

Очки остаются средством улучшения зрения, обладающим массой достоинств:

  • доступная цена – приобретение пары очков, которых может хватить на несколько лет, потребует меньших затрат, чем постоянная покупка контактных линз;
  • простота применения и меньший период привыкания;
  • в отдельных случаях они являются безальтернативным вариантом, например когда речь идет о маленьком ребенке.

Часто задаваемые вопросы о профилактике нарушения зрения

Насколько важно защищать глаза от яркого солнечного света?

Прямые солнечные лучи оказывают вредное воздействие на сетчатку – ультрафиолет запускает процессы окисления, в результате которых происходит гибель светочувствительных клеток. Поэтому в солнечную погоду необходимо пользоваться солнцезащитными очками, причем это актуально и для зимнего времени, когда свет солнца, отражаясь от снега, даже усиливается.

Какие продукты наиболее полезны для органов зрения?

Как уже было отмечено, для глаз особенно важное значение имеют пигменты лютеин и зеаксантин, а также ретинол (витамин А). Источником поступления в организм этих веществ могут быть следующие продукты: тыква, сладкий перец, капуста, морковь, персики, абрикосы, виноград, хурма, цитрусовые, шпинат, салат, яичный желток, печень, рыбий жир.

Насколько критичен для зрения недосып?

Недостаток сна негативно влияет на все органы и системы человеческого организма, не исключая и глаза. Малое время отдыха приводит к накоплению усталости глазных мышц, что грозит нарушениями зрения – появлению размытости изображений, рези и красноты в глазах. Также недостаток сна приводит к снижению выработки слезной жидкости и появлению эффекта сухого глаза.

В целом, чтобы сохранить зоркость до преклонного возраста и уберечься от офтальмологических заболеваний, необходимо заботиться о здоровье своих глаз. И в этом ключевое значение имеют меры профилактики нарушений зрения.

Материал основан на исследованиях:

  • СЕМЕНОВА А. Е., БАЛАБАН Д. В., ТОКАРЕВА С. В. Профилактика нарушения зрения средствами физической культуры //Поколение будущего: взгляд молодых ученых-2020. – 2020. – С. 278-281.
  • Марчук С. А., Розенфельд А. С. Профилактика нарушений зрения студентов педагогических вузов средствами оздоровительно-коррекционной гимнастики : дис. – Екатеринбург : Уральский государственный педагогический университет, 2004.
  • Кондусова Ю. В. и др. Основополагающие направления здоровьесберегающих технологий по профилактике нарушения зрения у школьников //Новой школе-здоровые дети. – 2018. – С. 78-79.

Спасибо, свяжемся с вами
в ближайшее время

Забрать подарок

Скачайте бесплатно полезные материалы от команды Interoptika, которые помогут сохранить зрение
Таблица Сивцева, гарантированный способ проверить зрение дома самостоятельно
Эксклюзивный метод улучшения зрения
15 продуктов, которые помогут избежать ухудшения зрения
Мифы об улучшении зрения
Чтобы получить материалы, укажите свой email:
Спасибо: файлы будут отправлены на ваш e-mail

ООО ТК «Интероптика»

ООО ТК «Интероптика»

+7 (495) 779-49-44 +7 (499) 128-57-17

info@interoptika.ru

Юридический адрес: Страна: Россия Почтовый индекс: 117335 Город: Москва Адрес: Нахимовский пр-кт, дом 63

ОГРН: 1027700534619

ИНН: 7728008030