Упражнения для зрения: в чем преимущества и как их делать

Кому нужны? Упражнения для зрения назначают не только при заболеваниях глаз. Полезны они будут при перенапряжении, вызванном переутомлением. Регулярная гимнастика поможет укрепить глазные мышцы, держать их в тонусе.

На что обратить внимание? Существуют различные комплексы упражнений, выбрать можно любой самим или по совету врача. Главное правило – регулярность. Конечно, при болезнях глаз одна гимнастика бессильна, но в комплексе с другими мероприятиями способна дать положительный эффект.

Польза упражнений для зрения

Гимнастика может быть полезной для всего организма, а не только для зрительных органов. Основная польза упражнений для зрения состоит в том, что они способны снимать гипертонус и расслаблять глазные мышцы. Благодаря этому останавливается развитие миопии, детям же гимнастика может полностью восстановить зрительную функцию. Кроме того, многие упражнения включают полное расслабление мышц тела и глубокое дыхание, что благоприятно влияет на физическое и ментальное состояние человека.

Упражнения для улучшения зрения нормализуют кровоснабжение глазных яблок и мозговое кровоснабжение, благодаря чему могут восстанавливаться психические процессы, такие как память.

Во время выполнения упражнений для восстановления зрения стимулируется работа слезных каналов, что помогает предотвращать развитие синдрома сухого глаза. Также гимнастика позволяет переключить внимание и немного отдохнуть в течение дня на работе.

Противопоказания к выполнению упражнений

В некоторых случаях гимнастика может наносить вред глазам, и тогда ее лучше не выполнять. Например, при наличии воспалительных заболеваний глаз (конъюнктивита, блефарита) могут распространяться бактерии и вирусы – через слезную жидкость, которая активно вырабатывается во время выполнения упражнений.

При отслойке сетчатки также не рекомендуется заниматься гимнастикой, так как это может ухудшить ваше состояние. Не следует тренироваться при наличии глаукомы и после недавней операции. Существуют и иные противопоказания.

Подготовка к выполнению упражнений

Перед выполнением упражнений, описанных в данной статье, а также найденных в иных источниках, необходима консультация врача-офтальмолога, который должен утвердить упражнения для зрения, основываясь на состоянии ваших глаз.

После одобрительного решения специалиста нужно быть готовым выполнять упражнения на каждый день, потому что лишь регулярные тренировки будут результативными. Определенные упражнения можно делать в течение всего дня на работе с интервалом в час. Рекомендуется заниматься дважды в день – утром и вечером. Не следует переутомлять себя упражнениями, лучше ориентироваться на ощущения организма и при чувстве усталости прекращать гимнастику.

Необходимо уточнить у врача, требуется ли снимать контактные линзы или очки перед упражнениями или можно заниматься в них, но как правило очки и мягкие контактные линзы нужно снимать. Перед началом гимнастики следует вымыть руки, так как определенные упражнения для коррекции зрения предполагают прикосновение рук к глазам, и важно не занести инфекцию в глаза.

Комплекс упражнений для зрения

Упражнения для восстановления зрения следует делать несколько раз в день. Они не занимают большое количество времени, один комплекс предполагает выполнение в течение 5 минут. После начала гимнастики состояние глаз станет более комфортным, вы перестанете ощущать усталость. При регулярном выполнении упражнений для зрения усталость пропадет полностью.

Предлагаем вам комплекс из 10 действенных упражнений для улучшения зрения:

1. Крепко закройте глаза и держите закрытыми от 3 до 5 секунд. Повторяйте упражнение от 6 до 8 раз.
2. Легко надавите тремя пальцами на закрытые глаза (левой рукой на левый глаз, правой на правый) и держите их на веках от 1 до 3 секунд. Повторяйте упражнение от 3 до 4 раз.
3. Взгляд нужно медленно переводить слева направо, снизу вверх и в другом направлении. Не меняйте положение головы при этом. Повторяйте упражнение от 8 до 12 раз.
4. Смотрите на указательный палец вытянутой правой руки от 3 до 5 секунд двумя глазами, после чего закройте один глаз и смотрите другим от 3 до 5 секунд, потом снова двумя. Повторяйте упражнение от 6 до 8 раз для обоих глаз.
5. Положите пальцы на виски и следка сдавите их подушечками. Моргайте быстро в течение 10 раз (не зажмуривайтесь), затем закройте глаза и расслабьте веки, глубоко вдохните от 2 до 3 раз. Повторите упражнение 3 раза.
6. Выполните быстрые моргания в течение 2 минут, не зажмуриваясь. Благодаря этому упражнению улучшается кровообращение.
7. Крепко зажмурьтесь на 3-5 секунд, затем откройте глаза на 3-5 секунд. Повторите упражнение 7 раз. Оно помогает укрепить мышцы век, расслабить и улучшить работу глазных мышц и улучшить кровообращение.
8. Перемещайте взгляд по разным направлениям: круговыми движениями (сначала по часовой стрелке, затем против), слева направо, сверху вниз, по восьмерке. Глаза можно закрыть или оставить открытыми, при втором варианте следует смотреть на ближайшие предметы при перемещении взгляда. Это упражнение укрепляет глазные мышцы.
9. Положите три пальца на верхние веки и слегка надавите на них. Через 1 или 2 секунды уберите пальцы. Повторяйте упражнение 3 раза. Оно улучшает циркуляцию внутриглазной жидкости.
10. Сосредоточьте свой взгляд на ближайшем предмете около окна (например, точке на стекле), затем переведите взгляд на дальний объект за окном. Повторите упражнение 10 раз. Оно помогает снять усталость со зрительной системы, особенно при работе на близком расстоянии.

Упражнения для зрения являются очень эффективными для людей, работающих за компьютером. После выполнения каждого упражнения необходимо закрывать и расслаблять глаза в течение минуты.

Практические советы офтальмолога по выполнению упражнений для зрения

1. Гимнастику следует начинать с простых упражнений, а их сложность и скорость увеличивать постепенно.
2. Не нужно прилагать усилия, чтобы увидеть предмет, кроме тех упражнений, где это уточняется. Важно помнить, что, хотя зрение может временно улучшиться после упражнений, сильное и долгое напряжение глаз может привести к окончательному снижению зрительной функции.
3. Выполняя упражнения, необходимо помнить, что работающие мышцы нуждаются в достаточном поступлении кислорода к тканям для восстановления после утомления. Поэтому глубокое ровное дыхание важно во время гимнастики для зрения.
4. Природа предусмотрела, что глаз должен быть в постоянном движении. Предпочтительнее движения, чем фиксированное напряжение, но так же важно периодически расслаблять глаза.
5. Помните о том, что в большинстве упражнений необходимо моргать.
6. Если не указано иное, снимайте очки при выполнении упражнений для зрения. Ношение очков может замедлить процесс улучшения зрения. Постепенно уменьшайте время их ношения и меняйте на более слабые по мере улучшения зрения. Хотя не всем удается избавиться от очков, упражнения могут принести пользу для всех.
7. Правильное выполнение упражнений заключается в регулярности, а не в формальной тренировке, как в спорте. Главная цель – превратить упражнения в привычку.
8. Если один глаз лучше видит, чем другой, больше сосредоточьтесь на работе слабого глаза, закрывая сильный повязкой.
9. Временное улучшение зрения наступает быстро, однако постоянное улучшение занимает у разных людей разный период времени.
10. Упражнения для глаз у детей работают быстрее и эффективнее, чем у взрослых людей.
11. Любые упражнения, не приводящие к заметным результатам после прохождения курса, следует исключать из программы или заменять на другие.
12. Не забывайте, что коррекция зрения – это сложный процесс, поэтому необходимо привести свой рацион, дыхание и объем зрительной нагрузки в соответствие с желанием улучшить зрение.
13. Составляйте комплексы упражнений для улучшения зрения всех типов и меняйте их каждую неделю, чтобы избежать монотонности. Не считайте приведенные упражнения единственно верными - экспериментируйте! При соблюдении принципов гимнастики можно легко придумать новые полезные методы.
14. Для достижения эффекта от домашнего лечения глаз необходимо уделять им больше внимания и тренироваться регулярно. Чем чаще и дольше вы проводите тренировки, тем быстрее результат станет ощутимым. Рекомендуется постепенно увеличивать время одной тренировки до 10-15 минут, начиная с 3-5 минут, в день при этом нужно проводить не менее 2 или 3 тренировок.
15. Чтобы не забывать правила и технику упражнений, рекомендуется еженедельно повторять их. Это поможет вам лучше запомнить их и применять в повседневной жизни.
16. Если есть возможность, обратитесь к офтальмологу для проверки зрения в динамике. Это поможет контролировать прогресс и убедиться, что лечение дает положительный результат. Не забывайте также осуществлять самоконтроль в домашних условиях, чтобы не упустить изменения в своем зрении.

Часто задаваемые вопросы об упражнениях для зрения

• Могут ли упражнения для зрения полностью восстановить его?

Исключительно с помощью упражнений восстановление зрения невозможно. Полное выздоровление возможно только при комплексном лечении, подобранном индивидуально врачом-офтальмологом. Упражнения для зрения могут служить только дополнительным элементом в лечении любого заболевания глаз.

• Как часто нужно заниматься гимнастикой для глаз?

Рекомендуется проводить гимнастику для глаз не более 3 раз в день, постепенно увеличивая интенсивность тренировок. Важно помнить, что упражнения следует выполнять без очков. Во время занятий лицо должно оставаться неподвижным, а движения должны быть выполнены только глазами. Нельзя делать резкие движения глазами.

• Что влияет на результат?

Результат зависит от нескольких факторов. Во-первых, от вашего настроения и того, как вы выполняете упражнения. Необходимо делать гимнастику с хорошим настроением, поскольку в этот момент организм выделяет эндорфины – гормоны удовольствия, которые помогают привести все в организме в порядок.

Во-вторых, регулярность играет важную роль. Если вы не занимаетесь каждый день, это никогда не станет привычкой, и в конечном итоге вы прекратите гимнастику. Кроме того, успех зависит от желания и знаний.

Если у вас есть желание и вы знаете, что нужно делать, то результат не заставит себя долго ждать!

На общую работоспособность влияет состояние глазных мышц. Для того чтобы поддерживать их здоровье, необходимо выполнять комплекс упражнений, который обеспечит глазам здоровую физическую нагрузку. Однако следует помнить, что эффективность такой гимнастики для глаз возможна только при ее регулярном и правильном выполнении.

Главная цель такой тренировки – укрепление глазных мышц, которые не используются при выполнении трудовых операций, и расслабление тех, которые испытывают основную нагрузку. Гимнастика для глаз является эффективной профилактикой переутомления и заболеваний зрительных органов.