Упражнения для глаз: лучшие комплексы

О чем речь? Упражнения для глаз являются эффективной профилактикой зрительных проблем. Регулярная гимнастика снимает напряжение, улучшает кровообращение и поддерживает работоспособность органов зрения, возвращая ощущение комфорта и ясности восприятия.

Что учесть? Восстановить зрение упражнения для глаз не способны. Все обещания подобного рода в интернете – неправда. Но это не значит, что выполнять их не нужно, наоборот, чтобы еще больше не ухудшить зрение!

Кому нужно делать упражнения для глаз, а кому нет

Когда наблюдаются проблемы с глазами, нужно делать специальные упражнения. Это могут быть нарушения зрения: астигматизм, близорукость или дальнозоркость. Тренировки рекомендованы окулистами, занятия снизят нагрузку на глаза, уменьшат напряжение и снимут переутомление. Также это прекрасная мера профилактики падения остроты зрения.

Упражнения и гимнастика для глаз решает множество проблем:

• дает возможность мышцам глаз расслабиться;
• позволяет сфокусироваться;
• разминает слезные железы;
• делает кровообращение лучше, поэтому ткани насыщаются кислородом;
• убирает дискомфорт и снимает спазмы нервов.

При всей очевидной пользе упражнений для глаз для восстановления зрения имеются противопоказания:

• воспалительные процессы и инфекции (глазная гимнастика усиливает боли);
• отслоение сетчатки (комплекс упражнения для глаз может спровоцировать разрыв);
• послеоперационный период (важно не нагружать глаза в это время).

Проверенные упражнения для расслабления глаз

Пальминг

Для выполнения специального упражнения для глаз нужно расслабиться и сесть прямо. Ваша середина правой ладони должна находиться напротив правого зрачка, а левой, соответственно, напротив левого. Ладони не прижимайте к лицу, можно скрестить пальцы на лбу. Делайте так, как удобно. Главное, что нужно делать при выполнении упражнения – это опустить веки. Так вы расслабите глаза, при этом они будут не просто закрыты, а прикрыты ладонями.

Фото: cookie_studio / magnific.com

Письмо носом

Такое упражнение для улучшения зрения позволит расслабиться и убрать напряжение, когда нарушается кровообращение. Лучше делать его сидя. Расслабьтесь и закройте глаза, представьте, что ваш кончик носа – это ручка, например, что это указка, которой вы можете легко что-то написать или нарисовать. Теперь водите этой воображаемой указкой в воздухе и изображайте что-то.

Упражнение «Сквозь пальцы»

Чтобы выполнить эту гимнастику, нужно сгибать руки в локтях, чтобы ладони с разомкнутыми пальцами были чуть ниже уровня глаз. Затем следует водить головой вправо-влево, повторять движения, при этом смотреть вдаль, как будто сквозь пальцы, а не на них. Можно чуть скользить, не замирая на каких-то объектах. Если вы все делаете правильно, то руки как будто «проплывут» мимо вашего взгляда. Это иллюзия движения. Делайте по три поворота с открытыми и с закрытыми глазами. Выполняйте упражнение около 30 раз. Дышите при этом свободно и не напрягайтесь.

Движения глазами в стороны

В рамках данного профилактического упражнения нужно вращать глазными яблоками по семь раз в направлениях: вверх-вниз, право-лево, прямо-вверх-прямо-вниз, прямо-лево-прямо-право. Как только выполните упражнение, направьте взгляд по диагонали. Двигайтесь к левому верхнему углу помещения, а затем переходите к правому нижнему, затем продолжайте наоборот.

Упражнение «Большой круг»

Совершайте круговые движения глазными яблоками, голову оставляйте неподвижной. Для выполнения удобно представить циферблат. Водите глазами по кругу, визуально очерчивая каждую цифру, водить можно в обе стороны. Делайте линию максимально ровной, не срезайте углы. Постепенно увеличивайте число тренировок, это позволит увеличить радиус круга. В конце обязательно поморгайте, но старайтесь сильно не напрягать глаза.

Упражнение «Восьмерка»

Важно держать голову без движения, необходимо водить только глазами. Опишите взглядом горизонтальную восьмерку, это напоминает символ, которым обозначают «бесконечность». Этот рисунок можно описать в воздухе, чтобы он получился максимально большим. Не напрягайте глазные мышцы, лучше делать упражнения по очереди – в две стороны пару раз.

Напряжение взгляда

Для выполнения упражнения нужно поднести какой-то тонкий предмет к глазу. Это должна быть мелкая вещь – игла или шариковая ручка. Рассмотрите детали вещи четко и ясно. Удерживайте глаза в этом направлении какое-то время. Это позволяет максимально напрячь косые мышцы, при этом глазное яблоко удлиняется, но в пределах собственной эластичности.

Изменение фокусного расстояния

Это упражнение для мышц глаз следует выполнять сосредоточенно. Нужно посмотреть на палец руки, отодвинув ее на 50 сантиметров от лица, но на уровне глаз. Затем палец необходимо приближать и отдалять, держа руку вытянутой. Повторите упражнение десять раз. Важно, чтобы взгляд стал резким, вы должны четко видеть свою кожу. Палец можно перемещать влево-вправо, по диагонали, сначала справа налево, а затем наоборот.

Взгляд в окно

Это упражнения для глаз для остроты зрения нужно делать так: разместите на стекле какой-то рисунок, он должен быть не более пяти миллиметров. Расстояние примерно 35 сантиметров от лица. Нужно оторвать взгляд от метки и посмотреть на удаленный предмет в окно, это может быть дерево или фонарный столб. Постепенно переводите взгляд от метки к дереву и обратно. Еще один вариант выполнения упражнения: пристально смотрите на далекий предмет около 10 секунд, затем резко посмотрите на руку. Так нужно повторить 15 раз.

Фото: magnific / magnific.com

Упражнения для глаз при близорукости и дальнозоркости

Комплекс упражнений для глаз при близорукости

Для начала нужно сесть и закрыть глаза на пять секунд, затем откройте их и сидите такое же время. Повторите упражнение восемь раз. Лучше зажмуриваться при его выполнении. Затем нажмите на верхнее веко поочередно безымянным, указательным и средним пальцами. Посидите так пару секунд, делая по четыре повторения.

Потом указательными пальцами приподнимите кожу у надбровных дуг, закройте глаза. Делайте упражнение 10 раз. Поместите указательный палец возле наружного уголка, а средний поставьте у центра верхнего края глазной орбиты. Безымянный палец расположите возле внутреннего уголка. Теперь закройте глаза. Делайте по 10 повторений.

Узнайте секреты идеальных очков
и сохраните зрение: бесплатные материалы
от эксперта Interoptika!

Эксперты Interoptika знают, что очки — это не просто аксессуар, а важная часть вашего стиля и здоровья! Поэтому мы заботимся не только о коррекции зрения, но и о защите ваших глаз от солнца. Я подготовила для вас подборку полезных материалов, которые помогут вам выбрать идеальные очки, подчеркнуть вашу индивидуальность, защитить от вредного ультрафиолета и сохранить зрение.

Забирайте бесплатно:

Модные, но опасные: 

10 критических ошибок при покупке солнцезащитных очков

4 критических ошибки при выборе оправы, которые портят внешний вид

 

5 упражнений, которые снимают усталость глаз за 2 минуты 

Как проверить УФ-защиту очков и не потерять зрение из-за модной подделки

Скачать подборку бесплатно

Файлы скачали 1 255 человек

pdf 3,7mb

doc 1,7mb

даже после 10 часов за экраном

Узнайте секреты идеальных очков
и сохраните зрение: бесплатные материалы
от эксперта Interoptika!

Эксперты Interoptika знают, что очки — это не просто аксессуар, а важная часть вашего стиля и здоровья! Поэтому мы заботимся не только о коррекции зрения, но и о защите ваших глаз от солнца. Я подготовила для вас подборку полезных материалов, которые помогут вам выбрать идеальные очки, подчеркнуть вашу индивидуальность, защитить от вредного ультрафиолета и сохранить зрение.

Забирайте бесплатно:

Модные, но опасные: 

10 критических ошибок при покупке солнцезащитных очков

 

Как проверить УФ-защиту очков и не потерять зрение из-за модной подделки

4 критических ошибки при выборе оправы, которые портят внешний вид

 

5 упражнений, которые снимают усталость глаз за 2 минуты

Скачать подборку бесплатно

Файлы скачали 1 255 человек

даже после 10 часов за экраном

 

doc 1,7mb

pdf 3,7mb

Узнайте секреты идеальных очков
и сохраните зрение: бесплатные материалы
от эксперта Interoptika!

Эксперты Interoptika знают, что очки — это не просто аксессуар,
а важная часть вашего стиля и здоровья! Поэтому мы заботимся не только
о коррекции зрения, но и о защите ваших глаз от солнца. Я подготовила
для вас подборку полезных материалов, которые помогут вам выбрать
идеальные очки, подчеркнуть вашу индивидуальность, защитить
от вредного ультрафиолета и сохранить зрение.

Забирайте бесплатно:

Модные, но опасные:

10 критических ошибок при покупке солнцезащитных очков

4 критических ошибки при выборе оправы, которые портят внешний вид

Как проверить УФ-защиту очков и не потерять зрение из-за модной подделки

Получить подборку бесплатно

Файлы скачали 1 255 человек 

5 упражнений, которые снимают усталость глаз за 2 минуты

pdf 3,7mb

doc 1,7mb

даже после 10 часов за экраном

 

Комплекс упражнения для глаз при дальнозоркости

Теперь нужно спокойно сесть и расслабиться, смотрите перед собой. Затем поверните голову направо, перемещая взгляд в сторону поворота. Затем верните положение головы. Делайте так 10 раз в каждую сторону. Можно сесть на стул, поднять правую руку перед глазами и крутить пальцами по часовой стрелке, проводя взглядом следом. Повторяйте так семь раз.

Можно воспользоваться текстом с мелким шрифтом, если вы хотите потренировать глаза при дальнозоркости. Ежедневно читайте пару строчек несколько минут при обычном и приглушенном освещении. Важно создать обстановку, которая позволит глазам напрягаться при чтении.

Фото: magnific / magnific.com

Правила выполнения упражнений для глаз

Какие правила соблюдать, выполняя упражнения для глаз:

• Важно делать легкие упражнения вначале, затем можно переходить к более продвинутому уровню.
• Не нужно сильно напрягаться. Иногда можно испортить зрение или навредить глазам. Поэтому старайтесь делать упражнения для глаз спокойно, последовательно, по правилам.
• Обратите внимание на дыхательную практику. Важно настроиться перед началом упражнения. Выберите удобное положение, затем сделайте упражнения для комфортной работы мышц, чтобы насытить ткани кислородом. Дышите спокойно и глубоко.
• При выполнении не забывайте часто моргать. Это позволяет сохранить нужную влагу.
• Не забывайте снимать очки для зрения перед тем, как начать делать упражнения для глаз. Те, кто не носят очки, быстрее восстанавливают его, потому что они тренируют глазные мышцы. Если вы хотите заняться зрением, регулярно ходите к окулисту, а по мере улучшений меняйте линзы.
• Делайте чаще, но не слишком долго. Важно, чтобы это вошло у вас в привычку.
• Обычно зрение падает постепенно. Один глаз может видеть лучше, поэтому обращайте внимание на этот момент. Распределяйте нагрузку при проведении упражнений грамотно, иначе можно усугубить ситуацию. К примеру, один глаз начнет видеть еще лучше, а другой останется на том же уровне. При проведении гимнастики можно воспользоваться повязкой.
• Изменения в лучшую сторону заметны после проведения регулярных гимнастических упражнений для глаз. Это зависит и от изначальных особенностей зрения, от индивидуальных особенностей человека.
• Если какое-то упражнения для глаз при работе не дает нужных результатов, нужно поменять план и заменить его на более эффективное.
• Упражнения для остроты зрения глаз и улучшения зрения лучше делать, ориентируясь на общее состояние организма. Например, кому-то положена диета, кто-то следит за нагрузкой на зрение в течение дня, все зависит от индивидуальных показаний.

Часто задаваемые вопросы об упражнениях для глаз

Материал основан на исследованиях:

• Бойко Е. А. Упражнения для глаз. – РИПОЛ классик, 2011.
• Демирчоглян Г. Г., Янкулин В. И. Гимнастика для глаз. – Физкультура и спорт, 1987.
• Аслаев С. Т., Зарипов Р. У. Методики и упражнения для профилактики и лечения зрения //Доклады Башкирского университета. – 2020. – Т. 5. – №. 2. – С. 163-167.

Источник изображения на шапке: cookie_studio / magnific.com

Акция до 25.08

Скидка 20% на выделенную коллекцию

Перейти в каталог

Автор статьи

Анастасия Гурьева

Врач-офтальмолог,
стаж более 10 лет