Лучшие упражнения для зрения

Зачем нужны? Упражнения для зрения делают для профилактики офтальмологических заболеваний, снятия усталости с глаз, восстановления кровообращения и укрепления мышц. Однако не всем они показаны по состоянию здоровья.

Что учесть? Чтобы глаза никогда не беспокоили, нужно все обговаривать с офтальмологом, который подскажет, какие лучше делать упражнения, в какое время, как часто и как долго. Полностью восстановить зрение они, конечно, не помогут, но и не допустят дальнейшего его ухудшения.

Основные причины ухудшения зрения

Причины снижения остроты зрения можно условно разделить на врожденные и приобретенные. Люди, имеющие различные заболевания глаз, вынуждены носить очки и контактные линзы, чтобы приблизить зрение к полноценному. Офтальмологические нарушения оказывают огромное влияние на качество жизни человека, а также могут быть препятствием для выполнения определенной профессиональной деятельности. К причинам, вызывающим проблемы со зрением, можно отнести следующие факторы:

• продолжительные нагрузки на глаза;
• нарушения тонуса мышц хрусталика;
• сухость слизистых оболочек глаза;
• недостаточное кровоснабжение тканей;
• возрастные изменения;
• регулярный недосып;
• хронические заболевания организма;
• травмы головы или глаз.

Ухудшение зрения зачастую связно с чрезмерным использованием гаджетов. Необходимо давать глазам отдохнуть и восстановиться, поэтому во избежание перенапряжения стоит делать перерывы в использовании мобильных устройств, просмотре телевизора, а также в работе за компьютером. Падение остроты зрения может быть незаметным сразу, но о нем могут говорить такие симптомы, как дискомфорт в глазах, расплывчатость изображения и головные боли. При возникновении даже одного из этих признаков необходима консультация окулиста.

Регулярное посещение офтальмолога поможет сохранить зрение и избежать заболеваний глазного аппарата, ведь обнаружение болезни на ранней стадии гарантирует более быстрое лечение и отсутствие осложнений.

Польза упражнений для зрения

Упражнения для зрения – это несложный и эффективный способ снять напряжение и помочь глазам самостоятельно. Разработано множество комплексов, способных укрепить мышцы и избавить глаза от усталости. Существуют универсальные упражнения, которые подходят всем без исключения, и оптимизированные для людей с определенными отклонениями.

Гимнастика для глаз помогает расслабить мышцы, снять напряжение и восстановиться. Мышцы глаз, как и другие, необходимо держать в тонусе – тренировать. Преимущества таких тренировок в том, что:

• для их выполнения не требуется подготовки, они занимают мало времени;
• чаще всего даже нет необходимости вставать с рабочего места;
• их можно выполнять где угодно. Со стороны не заметно, что вы делаете упражнения.

Преимущества упражнений для глаз в том, что они могут помочь:

• снять усталость. Во время выполнения зарядки вы делаете перерыв в работе, а значит, можете отдохнуть несколько минут;
• усилить кровообращение в глазах;
• придать тонус глазным мышцам.

Гимнастика также поможет расслабиться, снять напряжение, настроиться на выполнение дальнейшей работы.

У людей, страдающих близорукостью, зачастую присутствует изменение формы глаза. При миопии глазное яблоко увеличено в длину, таким образом, упражнения для глаз для улучшения зрения не смогут вернуть его в нормальное состояние. Аналогичная ситуация при дальнозоркости и астигматизме – заболеваниях, связанных также с особенностями строения глаза, исправить которые с помощью зарядки не выйдет.

Если человек страдает близорукостью и его зрение не ниже -3 диоптрий, то гимнастика поможет не только избавиться от перенапряжения, но и приспособиться к текущему уровню зрения.

Универсальные упражнения для зрения

После выполнения каждого упражнения необходимо посидеть с закрытыми глазами несколько секунд, чтобы дать им отдохнуть.

Шторки: поочередное мигание

Необходимо на протяжении 2 минут быстро моргать. При этом важно следить, чтобы не сдавливались веки. Данное упражнение способствует ускорению кровообращения в глазах.

Смотрим в окно

Упражнение требует подготовки: необходимо поставить точку на оконном стекле фломастером или, например, пластилином. Тренировка проходит следующим образом: сначала фокусируем взгляд на метке, потом на любом, выбранном вами, удаленном объекте за окном. Повторяем несколько раз. Таким образом, упражнение для глаз помогает не только для восстановления зрения, но и быстро снимает усталость с глаз, и тренирует мышцы.

Большие глаза или «глаза совы»

Необходимо сесть на стул и держать спину прямо. Глаза надо крепко зажмурить, медленно досчитать до пяти, а затем широко распахнуть. Количество повторений упражнения —10 раз. Данный метод укрепляет глазные мышцы, помогает снять напряжение, улучшает микроциркуляцию крови и, как следствие, улучшает обмен веществ. 

Преимущество метода в том, что такой вид упражнения для зрения под силу даже ребенку. Казалось бы, не требующее усилий действие, но его эффективность описывал еще профессор Жданов, разработавший комплекс упражнений для зрения и собственную методику.

Массаж

Массаж, как и другие упражнения, следует выполнять сидя, с прямой спиной. Нужно аккуратно, тремя пальцами, в течение одной секунды нажать на веки. Касание нужно повторить пять раз. Такое воздействие не только оказывает положительное влияние на зрение, но и за счет ускорения циркуляции в тканях помогает снимать отечность.

Рисуем картинку

Это упражнение в составе комплекса упражнений для зрения помогает быстро избавиться от напряжения глаз и дополнительно создает положительный эмоциональный фон. Как только вы почувствовали, что утомились, сомкните веки и представьте картинку, вызывающую радостные чувства. Это может быть воспоминание из детства, первый смех ребенка, любимое место или просто вкусная еда.

Чтобы усилить эффект расслабления, нужно прикрыть глаза теплыми ладонями, скрестив пальцы посередине лба.

Стреляем глазами

Суть гимнастики заключается в том, чтобы смотреть на картинку и повторять движения:

• рисовать линию, смотря то вверх, то вниз, отводя взгляд на максимальное расстояние между краями отрезка;
• рисовать глазами окружность. Направление движения глаз сначала по часовой стрелке, потом — против;
• провести диагональные линии глазами;
• нарисовать квадрат; 
• не торопясь, изобразить дуги;
• задание посложнее — начертить ромб;

•  нарисовать взглядом фигуры, похожие на бантики. Они должны быть расположены вертикально и горизонтально;
• начертить глазами букву S, также расположенную горизонтально и вертикально;
• кроме горизонтальных дуг, попробуйте начертить вертикальные. Направление движения сначала по часовой стрелке, потом – против;
• сведите взгляд на переносице, зрачки максимально приближены к центру;
• в завершение нужно быстро поморгать, как будто бы веки – крылья бабочки.

Жмурки

Гимнастика выполняется сидя на стуле. Сильно зажмурьте глаза на пять секунд, после откройте глаза широко на такой же период времени. Выполняйте 5-7 раз. Упражнение полезно для зрения, снимает напряжение глаз, эффективно при близорукости. Такого рода упражнения безопасно использовать для детей с нарушением зрения.

Пальминг

Данный вид релаксации для глаз оказывает не только физическое, но и психологическое влияние. Суть метода состоит в следующих этапах:

• Вы садитесь на удобный стул, локтями нужно упереться в стол.
• Далее необходимо потереть ладони друг об друга, чтобы они стали теплыми.
• Затем нужно плотно закрыть глаза ладонями, сложенными ковшиком, пальцы скрещены на середине лба. Руки не должны сдавливать виски или давить на область вокруг глаз.
• Нужно всмотреться в темноту в течение нескольких секунд, пытаясь разглядеть картинку. Чаще всего перед глазами появляются цветные точки.
• Следующим шагом плотно закрыть веки, представить перед глазами черное полотно.
• В таком положении нужно оставаться от 3 до 20 минут.
• Во время выполнения комплекса нужно полностью расслабиться и убеждать себя в том, что у вас отличное зрение.
• В завершение практики нужно несколько раз моргнуть, убрать руки от лица, повернуть голову в разные стороны несколько раз.

У большинства окулистов эффективность пальминга как упражнения для улучшения зрения, в том числе при близорукости, вызывает вопросы, но его расслабляющий эффект не подлежит сомнению.

Соляризация

Данный вид упражнений для зрения – гимнастика, представляющая собой фокусирование взгляда на световом луче, провоцирует множество споров в медицинских кругах. Каким образом выполняется соляризация? На начальном этапе глаза прикрыты ладонями, затем веками. На завершающем этапе человек смотрит прямо на источник света без защиты. Может использоваться солнце, обычная лампочка или даже свеча. 

алгоритм выполнения зарядки:

• Необходимо встать или сесть напротив света с закрытыми глазами.
• Повернуть голову вправо, насколько это возможно, затем принять исходное положение.
• Повторить то же самое в левую сторону.
• С каждым поворотом необходимо увеличивать время, когда свет попадает на веки.
• После того как глаза привыкли к свету, можно понемногу раскрывать веки.

Окулисты в большинстве своем считают, что такие упражнения не подходят для профилактики нарушения зрения, более того, они могут привести к ожогу сетчатки и помутнению хрусталика. Перед проведением соляризации следует проконсультироваться с врачом.

Стереокартинки

Данный метод особенно популярен среди детей, но и взрослые часто используют эту похожую на игру методику. Она позволяет эффективно расслабить мышцы и снять скопившееся напряжение с глаз. Чтобы способ начал работать, нужно расположить картинку на несколько метров от глаз, затем вплотную приблизиться к ней и снова отдалить ее на удобное расстояние.

Постепенно глаза поймают фокус на картинке и начнут распознавать трехмерное изображение. Важно соблюдать ряд правил:

• Нужно не вглядываться изображение, а смотреть как будто сквозь него.
• Держать голову необходимо прямо.
• Стоит моргать как можно реже, не водить глазами по картинке.

Стереоскопические рисунки снимают спазм мышц и расслабляют их. Кроме того, тренируют пространственное мышление и фантазию. Но мнения об использовании методики в качестве упражнения для восстановления зрения при близорукости расходятся.

Комплекс йоги для зрения

Эти упражнения для зрения — специальная гимнастика, которая позволит поддерживать зрение в отличном состоянии.

Как говорят люди, практикующие глазную йогу, если делать эти упражнения для профилактики нарушения зрения каждый день утром и вечером, можно сохранить острое зрение до старости и избежать необходимости носить очки. Перед выполнением йоги нужно сесть в удобную позу. В идеале: сесть на пятки на гимнастическом коврике, но можно делать и сидя на стуле. Выпрямите позвоночник и постарайтесь снять напряжение с мышц, расслабить мышцы лица. Напряженными остаются только те мышцы (спины и пресса), которые обеспечивают сидячее положение тела и поддерживают ровную осанку.

Упражнение № 1

Вдохните. Вдох должен быть глубоким, медленным. Желательно дышать животом. Сведите глаза, посмотрите в межбровье. Зафиксируйте глаза в таком положении на несколько секунд. На выдохе верните их в исходное положение, прямо. Важно, чтобы выдох был медленным. После закройте глаза. Посидите с закрытыми глазами несколько секунд. Через 2-3 недели регулярных тренировок пробуйте задерживать взгляд в межбровье дольше. По истечении полугода время можно увеличивать до нескольких минут. Количество повторений — 10 раз.

Упражнение № 2

Сделайте глубокий вдох. На вдохе переведите взгляд на кончик носа. Задержите глаза в таком положении на несколько секунд. На выдохе верните глаза в исходное положение.

Сбросьте напряжение, закрыв глаза на пару секунд. Повторите упражнение 10 раз.

Упражнение № 3

Не спеша поверните глаза вправо. Повернуть нужно на вдохе насколько возможно, но при этом без чрезмерного напряжения. На выдохе глаза возвращаются в исходное положение. Задерживать взгляд не нужно, упражнение выполняется медленно. Аналогично повторите в левую сторону.

Для начинающих рекомендуется делать один цикл, через 2–3 недели увеличить количество до двух, йоги уровня профи выполняют три цикла. Так же как и после предыдущих упражнений, дайте глазам отдохнуть, закрыв их на несколько секунд. Повторять упражнение нужно 10 раз.

Упражнение № 4

На вдохе сместите взгляд по диагонали: в правый верхний угол, примерно 45° от вертикали. Задерживать глаза в таком положении не нужно. Сразу возвращаем в исходное положение, медленно выдыхая. На следующем вдохе посмотрите в нижний левый угол, а при выходе верните глаза прямо.

Аналогично предыдущим упражнениям количество циклов нужно увеличивать со временем, начиная с одного, стремясь к трем циклам. После выполнения упражнения закройте глаза на несколько секунд.

Повторять упражнение нужно 3 раза.

Комплексы упражнений для зрения глаз можно использовать для детей, предварительно посетив офтальмолога.

Противопоказания к упражнениям для зрения

Как любые другие тренировки, гимнастика для глаз имеет противопоказания. К ним относятся:

• острые воспалительные процессы, такие как кератит, конъюнктивит, блефариты;
• неврологические заболевания;
• отслоение сетчатки глаза;
• патологии и потеря функций глазодвигательных мышц.

Также требуется консультация офтальмолога:

• в случае если вы недавно перенесли операцию на глазах;
• у вас имеются проблемы, связанные с повышением внутриглазного давления. В такой ситуации требуется сначала пройти курс лечения заболевания, которое вызывает давление;
• упражнения для релаксации при выраженной близорукости глаз с целью улучшения зрения нужно также делать после приема окулиста. 

Часто задаваемые вопросы об упражнениях для зрения

Достаточно ли гимнастики для глаз, чтобы улучшить зрение?

Решение любых проблем со здоровьем, и улучшение зрения в том числе, требует комплексного подхода.

Чем дополнить зарядку для глаз:

• периодически проходить терапию на специальных офтальмологических тренажерах.
• использовать специальные ночные линзы или мягкие контактные линзы, и обязательно приобрести очки;
• подобрать в кабинете окулиста лекарственные препараты;
• стоит принимать витаминные комплексы для восполнения дефицитов;
• необходимо ввести в свою жизнь правильные привычки: отказаться от курения, исключить алкоголь, соблюдать режим, давать глазам разрядку, защищать их от солнца, рабочее место дополнить хорошим освещением;
• нужно стараться придерживаться правильного питания с достаточным содержанием витаминов;

Когда нужно делать гимнастику?

Упражнения для улучшения зрения принесут желаемый результат только при регулярных тренировках. Соответственно, рекомендуется выполнять зарядку ежедневно.

Сложные комплексы достаточно выполнять два раза в день — утром и вечером. В течение дня, в перерывах следует делать простую зарядку из нескольких упражнений или просто переключить взгляд с монитора и поморгать 10-15 секунд.

Когда нужно обращаться к офтальмологу?

Если у вас все в порядке со зрением, а зарядку вы используете только для того, чтобы снять напряжение с глаз, то консультация окулиста необязательна.

В том случае, когда вы не ощущаете результат гимнастики (глазам дискомфортно даже после упражнений, расслабить их не получается), лучше не затягивать с визитом к врачу. Также необходимо проконсультироваться с окулистом перед началом тренировок, если у вас есть какой-либо дефект зрения. Он поможет подобрать комплекс, который будет полезен именно для вас.

Если в вашей жизни имеет место длительное сидение у монитора компьютера или перед телевизором, то вы в зоне риска. Нужно регулярно давать глазам отдохнуть, делать зарядку для них. В настоящее время разработано огромное количество разнообразных комплексов упражнений для зрения. Для достижения максимального результата стоит проконсультироваться с врачом, он составит индивидуальный план упражнений.