Гимнастика для глаз при близорукости: различные системы упражнений

Чем полезна? Регулярная гимнастика для глаз при близорукости позволяет замедлить или даже вовсе остановить прогрессирование заболевания. Делать ее крайне важно людям, чья работа связана с повышенной зрительной нагрузкой, а также тем, у кого имеется генетическая предрасположенность к развитию миопии.

Как работает? Выполнение специальных упражнений усиливает кровообращение, снабжая органы зрительной системы кислородом, витаминами и минералами. Кроме того, гимнастика позволяет нагружать разные глазные мышцы, что снижает их общую утомляемость.

Роль гимнастики для глаз при близорукости

Близорукость — это народное название миопия, при которой глазное яблоко вытягивается и увеличивается, из-за чего изображение не достигает сетчатки. При близорукости человек видит отдаленные предметы размытыми, а приближенные — четкими. Наиболее популярный метод коррекции зрения при миопии — очки.

При близорукости одним из самых эффективных способов приостановки развития или уменьшения степени заболевания, а также для улучшения зрения является специальная гимнастика для глаз. Речь идет об особых научно доказанных и многократно проверенных на практике пациентами во всем мире упражнениях для органов зрения. Глазная зарядка дает наибольший результат у деток и подростков, то есть в период, когда все системы и органы, в том числе и глаза, активно развиваются.

Каков принцип действия глазной гимнастики? Упражнения способствуют улучшению кровообращения и циркуляции внутриглазной жидкости. Даже самые несложные действия содействуют расширению сосудов, улучшению микроциркуляции, активации обменных процессов в структурах органов зрения, а также оттоку водянистой влаги камер глаза. Кровообращение для глаз играет крайне важную роль, поскольку обеспечивает приток необходимого объема кислорода, а с ним — жизненно важных витаминов и микроэлементов.

Гимнастика для глаз при близорукости позволяет уменьшить усталость одних мышц и нагрузить другие. Не все группы мышц одновременно задействуются. К примеру, если человек очень много времени проводит перед монитором ПК, за рулем автомобиля, документами, то одни мышцы почти не работают, а другие постоянно напряжены.

Упражнения для глаз способствуют фокусировке на разных предметах: удаленных, приближенных, находящихся внизу, вверху, сбоку и так далее. Это содействует поочередному включению в работу всех групп глазных мышц. В результате напряженные мышечные волокна расслабляются, а неактивные — получают требуемую нагрузку.

Кто нуждается в глазной гимнастике? Регулярная зарядка крайне необходима людям, чьи глаза вынуждены ежедневно испытывать высокую зрительную нагрузку, а их взор длительно фокусируется на близко расположенных предметах, например на микросхемах, вышивке, мониторе, тексте, ювелирных изделиях и так далее.

Рефракционные аномалии бывают врожденными и приобретенными. При этом роль наследственности в развитии миопии издавна известна и подтверждена. Следовательно, при наличии высокого риска генетической предрасположенности (к примеру, по линии мамы, папы или обоих родителей наблюдалась близорукость в нескольких поколениях) зарядкурекомендуется подключать при первичных, самых минимальных симптомах снижения зрения.

Гимнастика для глаз при близорукости по Аветисову

Российский профессор, офтальмолог, академик РАМН Э.С.Аветисов внес значительный вклад в развитие научного подхода к глазной гимнастике. Упражнения по его методике подразумевают выполнение различных движений глазами и специальных действий для тренировки аккомодации. Есть три группы упражнений.

Упражнения первой группы выполняются сидя и направлены на улучшение кровоснабжения и питания органов зрения, а также на усиление циркуляции водянистой влаги камер глаза.

1. Зажмуривание поочередно правого и левого глаза на 5–6 секунд и открывание на такой же промежуток времени.
2. Быстрое моргание двумя глазами на протяжении 10–15 секунд с постепенным ускорением темпа. Затем отдых в течение 7–10 секунд. Упражнение повторяется 3–4 раза.
3. Массирование легкими круговыми движениями с помощью указательных пальцев закрытых глаз на протяжении 1 минуты.

Упражнения второй группы направлены на тренировку глазодвигательной мышцы. Они выполняются сидя при неподвижной голове.

1. Медленно поднимаем взор на потолок и неспешно переводим на пол. Упражнение повторяется 8–12 раз.
2. Смотрим вперед, потом неспеша переводим взгляд направо, затем медленно налево по горизонтали. Упражнение повторяется 8–10 раз.
3. Медленно водим взглядом наискось: вправо-вверх, влево-вниз и в обратном порядке, затем проделываем то же в другую сторону. В каждую сторону нужно повторить упражнение по 8–10 раз.
4. Водим глазами по кругу сначала против, затем по часовой стрелке. Делаем по 4–6 повторов для каждой стороны.

Следующая группа упражнений тренирует аккомодацию и выполняется стоя:

1. Направляем взор вперед, фокусируем его на 2–3 секунды. Располагаем правую руку с поднятым указательным пальцем на расстоянии 30 сантиметров от лица на уровне носа. Фокусируем взгляд на кончике пальца и задерживаем на 3–5 секунд. Повторяем 10–12 раз.
2. Размещаем указательный палец левой руки на уровне глаз, смотрим на кончик пальца 5 секунд, затем неспешно приближаем палец к носу. Когда картинка станет двоиться, начинаем двигать палец в обратном направлении. Нужно сделать от 6 до 8 повторений.
3. Поднимаем правую руку с вытянутым указательным пальцем на уровень глаз, смотрим на кончик пальца от 3 до 5 секунд, закрываем левой ладошкой левый глаз, начинаем менять расстояние от глаз до пальца, медленно сгибая и разгибая правую руку, продолжая смотреть на кончик пальца правым глазом. Проделываем действие для левого глаза. На каждый глаз нужно сделать по 6–8 повторений.

Гимнастика для глаз при близорукости по Жданову

Гимнастика для глаз при близорукости для восстановления зрения по Жданову имеет свою особенность, которая заключается в предварительной подготовке. На протяжении 60 секунд необходимо выполнять мягкие поглаживающие движения по лбу, межбровному пространству и надбровным дугам. Затем нужно размять переносицу и боковые стороны носа указательными пальцами.

Потом разминаем пространство между ушами и щеками, массируем нежными похлопывающими движениями верхние веки и пространство вокруг глаз. Закрываем глаза, держим некоторое время пальцы на веках. При выполнении этих действий вы должны быть расположены спиной к источнику света и представлять мысленно темные объекты.

Переходим непосредственно к гимнастике. Каждое из упражнений повторяется неспешно, без напряжения, по 5–6 раз.

1. Фокусировка взгляда на объектах близко и далеко расположенных. К примеру, можно представить, что на потолке муха, которая садится на ваш нос, затем на пол, опять на потолок, стенку и так далее.
2. Фокусировка взгляда на большом пальце вытянутой руки с изменением расстояния посредством приближения и удаления пальца.
3. Простые движения глазами с наибольшей амплитудой: вправо-влево, вниз-вверх, из угла в угол, по кругу.
4. Фокусировка взора на одном целом объекте с последующим рассматриванием деталей. К примеру, можно посмотреть на стеллаж, потом на какую-то полку на нем, а затем на разные предметы, стоящие на этой полке.

Гимнастика для глаз при близорукости по Бейтсу

Уильям Бейтс стоит во главе исследователей в области рефракции глаза. По его мнению, основной причиной возникновения нарушений зрения является излишнее напряжение. Оно возникает при попытке сконцентрировать взгляд на объектах, находящихся на близком или дальнем расстоянии.

Гимнастика для глаз по методике Бейтса призвана прежде всего расслабить мышечную систему органов зрения, потому что именно из-за напряжения возникает спазм аккомодации, и, как следствие, развивается миопия.

1. Сначала нужно теплыми ладонями закрыть глаза и подержать в течение нескольких минут.
2. Затем представьте чистый белый лист, на котором вы что-нибудь пишете. Все свои вымышленные движения сопровождайте взглядом.
3. Поразмышляйте о том, что вам приносит удовольствие, ведь психологически расслабляться важно не меньше, чем физически.
4. Двигайтесь взглядом вверх-вниз и в обратном направлении, по диагонали в разные стороны (сначала сверху-вниз, потом снизу-вверх), по горизонтали справа-налево и обратно. Делайте перерывы на 1–2 минуты после каждого движения.
5. Представьте себе часовой циферблат, останавливайте мысленно взор по несколько секунд на цифрах 12, 3, 6, 9, потом в обратном направлении.
6. Попробуйте нарисовать глазами волну, восьмерку, прямоугольник, круг, вертикальный и горизонтальный серпантин, знак бесконечности и прочие фигуры.
7. Проведите глазами в одну, потом в другую сторону, сделайте 5 повторений, после чего поморгайте как можно интенсивнее.
8. Мысленно представьте перед собой глобус и перемещайте взгляд медленно по экватору.

Гимнастика для глаз при близорукости по Уиндолфу

М. Уиндолф, продолжатель идей У. Бейтса, не только использовал комплекс упражнений для глаз, созданный своим наставником, но и разработал собственный оригинальный метод обучения, дополняющий и расширяющий традиционные практики. Рассмотрим его детальней.

Перед началом гимнастики выполняется пальминг, сопровождающийся сеансом общей релаксации, чтобы снять напряжение с глазных мышц. После этого фокус внимания переносится на яркий предмет, к примеру на блестящий шар.

Чтобы достичь четкой фиксации на ярком объекте в центре, важно комбинировать его рассмотрение с периодическими морганиями и кратковременным закрытием глаз. Если даже на короткий срок удается добиться остроты зрения обоими глазами, это говорит о благоприятном прогнозе и подтверждает эффективность выбранного метода, подразумевая необходимость продолжения занятия.

После этого стоит попытаться уменьшить размер центральной зоны фиксации, воображая, что глаза «втягиваются внутрь» без усилий и напряжения. Это способствует сжатию прямых мышц, поэтому важно осознанно указывать им на сокращение, как будто втягивая глазные яблоки внутрь глазниц. Важно при этом обеспечить сохранение центральной фиксации, избегая напряжения в глазах и поддерживая плавное моргание.

Обычно после первого занятия моментальные улучшения не наблюдаются, поэтому важно изначально быть готовым к тому, что придется тренироваться долго и регулярно, в обязательном порядке подключая упражнения на расслабление.

В процессе выполнения зарядки иногда может возникнуть дискомфортное ощущение тупого болевого синдрома в голове. Он является естественной реакцией на напряжение мышц глаз, аналогичной той, которая возникает при тренировке любых других мышечных групп. После снижения уровня концентрации на объекте дискомфорт исчезает, а регулярные занятия помогают со временем полностью избавиться от неприятных ощущений. Более того, человек начинает ощущать, что зрение стало более четким, а глаза стали лучше справляться с нагрузками.

Гимнастика для глаз при близорукости по Корбетт

Ученица Бейтса, Маргарет Дарст Корбетт, разработала еще одну довольно эффективную методику, которая базируется на таблице Сивцева. Вместо традиционного использования для проверки зрения она предложила использовать эту таблицу для расслабления мышц органов зрения.

Подготовьте два плаката — один стандартного размера, другой размером А4. Разместите их вместе на стене один возле другого и приступайте к выполнению упражнений.

1. Сделайте отступ на два метра от стены. Станьте так, чтобы вы могли свободно читать оптотипы на маленьком плакате. Прочитывайте символы на маленькой таблице, постепенно удаляясь от стенки.
2. Посмотрите на крупные оптотипы большой таблицы, прочтите их, закройте глаза и 5–10 раз покрутите головой вправо и влево.
3. Опять переместите фокус на маленький плакат и прочтите буквы на нем.
4. В конце гимнастики закройте глаза и в воображении нарисуйте буквы. Представьте, что ваш нос — это кончик шариковой ручки. После этого откройте веки и прочтите крупные символы на большой таблице.

Такая тренировка выполняется двумя глазами одновременно, рефракция тоже должна быть одинаковой. При наличии такого заболевания, как анизометропия, гимнастика выполняется сперва левым глазом, затем — правым.

Как утверждает создательница гимнастики, такие упражнения помогают улучшить зрение благодаря расслаблению перенапряженных при миопии мышц глаз.

Гимнастика для глаз при близорукости для детей и подростков

Гимнастику для глаз при близорукости для детей нужно выполнять в линзах или очках при условии, что ребенок их использует.

Нарисуйте или разместите готовый круг диаметром 5 миллиметров черного цвета на окне. Объект должен находиться на уровне глаз ребенка. Найдите предмет вдалеке за окном, который будет располагаться на уровне взгляда и проходить через черный кружок.

Далее необходимо сфокусироваться на кружочке, после чего перевести взор на выбранный объект за окном.

Выполняйте гимнастику по 5 минут в день первые несколько занятий, после чего постепенно увеличьте длительность тренировок до 10–15 минут.

Смотреть нужно сначала одним, потом вторым глазом, после чего — обоими глазами. Тренироваться следует каждый день по 2–3 раза.

Технология является отличным профилактическим средством против близорукости, а также применяется при лечении прогрессирования патологии совместно с другими методами и средствами. Кроме того, такие упражнения рекомендованы офтальмологами в качестве ежедневных занятий для пациентов детского и подросткового возраста, находящихся в группе риска по близорукости или уже страдающих от этой патологии.

Типовая гимнастика для глаз при близорукости

Существует множество авторских методик тренировок для глаз, например, Шишонина, Норбекова, однако мы хотим предложить типовые комплексы, одобренные многими специалистами и подходящие практически всем людям с миопией.

1. Глазами начертите восьмерку в воздухе, голова должна оставаться неподвижной. Сделайте 10 повторений сначала по часовой стрелке, затем против.
2. Займите удобное сидячее положение рядом с окном, поднимите указательный палец и вытяните вперед руку на расстояние 30 сантиметров от глаз. На несколько секунд задержите взгляд на пальце, затем быстро сместите фокус на любой объект за окном. Потом снова быстро сосредоточьтесь на пальце.
3. Вытяните вперед руку, держа в ней карандаш. Двигайте карандаш влево-вправо, безотрывно глядя на его кончик. Голова неподвижна, движутся только глаза.
4. Раскройте максимально широко глаза, потом резко сожмите веки. Выполните 5–10 повторов, затем закройте глаза и постарайтесь максимально расслабиться.

После каждого упражнения рекомендуется выполнять легкий массаж век пальцами и массировать шею.

Часто задаваемые вопросы о гимнастике для глаз при близорукости

Каков принцип действия гимнастики для глаз при близорукости у взрослых и детей?

Прежде всего такие занятия способствуют расслаблению косых мышц глаз, которые находятся в постоянном напряжении при близорукости. Также тренировки помогают улучшить кровообращение в органах зрения и, соответственно, повысить снабжение тканей кислородом и питательными веществами. Гимнастика способствует устранению проявлений астенопии и синдрома сухих глаз, улучшает четкость зрения и фокусировку.

Какой должна быть частота выполнения комплексов?

При работе над повышением остроты зрения получить ощутимый результат можно только при регулярных занятиях, причем делать гимнастику рекомендуется не просто ежедневно, а по 2 или 3 раза в день.

Каким образом можно улучшить результат от гимнастики?

Достичь наиболее высокого результата от специальных упражнений при миопии можно, придерживаясь здорового образа жизни, соблюдая правильный режим дня и питания, развивая гармонию внутреннего мира.

Есть ли противопоказания к глазной гимнастике?

Упражнения для зрения не причиняют вреда, если выполняются под мониторингом офтальмолога. Но некоторые ограничения все же присутствуют. Например, гимнастика противопоказана, если у человека есть проблемы с отслоением сетчатки, имеются воспалительные и инфекционные офтальмологические патологии. Кроме того, зарядку нельзя выполнять на протяжении реабилитационного периода после хирургического вмешательства на органах зрения.

Миопия — патология, которая не лечится с помощью гимнастики для глаз, но остановить прогрессирование заболевания, регулярно выполняя специальные упражнения, вполне возможно. У пациентов с близорукостью за год может ухудшиться зрение на одну диоптрию, а у тех, кто по долгу службы постоянно сталкивается с высокой нагрузкой на органы зрения, данный показатель может быть еще более высоким. Именно поэтому зарядку при миопии важно выполнять всем учащимся школ и вузов, а также работникам офиса, которые подолгу сидят за монитором, документами, книгами.