Упражнения для глаз при работе

О чем речь? Упражнения для глаз при работе – незаменимая помощь в сохранении зрения и защите от офтальмологических заболеваний. Они просты в выполнении, отрывают от дела всего на несколько минут.

Зачем нужны? Несоблюдение режима труда и отдыха, бесконтрольная погруженность в гаджеты и негативное воздействие внешней среды – все это способно ухудшить зрение. Гимнастика для глаз является эффективной профилактикой офтальмологических заболеваний, поэтому пригодится каждому, кто находится в группе риска.

Почему снижается зрение

Зрительная система человека — это сложная сеть, где каждый элемент играет крайне важную роль. Линза глаза преломляет свет для фокусировки изображения на сетчатке, оснащенной фоторецепторами — колбочками и палочками. Эти рецепторы преобразуют свет в цвета и оттенки, и визуальный сигнал отправляется по зрительному нерву в мозг для анализа.

Чтобы поддержать мускулатуру, контролирующую функции зрения, особенно важными становятся упражнения для глаз при работе на компьютере. Глазодвигательные мышцы контролируют движение глазного яблока и фокусировку за счет изменения формы хрусталика. Слезные железы увлажняют глаза, а пленка роговицы защищает от внешних воздействий. Глазная артерия питает ткани глаза, доставляя полезные вещества. Нарушения в этих системах могут быть врожденными, часто из-за генетических факторов, проблем во время беременности или аномалий развития, или приобретенными.

Следующие факторы могут способствовать ухудшению зрения:

• Повышенные нагрузки на глаза, особенно при недостаточном отдыхе, нарушениях сна, несбалансированном питании, низкой физической активности.
• Травмы глаз или головного мозга, включая повреждения таламуса и коры мозга.
• Атрофия зрительного нерва, которая может быть вызвана воспалительными или дегенеративными процессами.
• Ретинопатия — состояние, связанное с нарушением питания и недостаточным кровообращением в тканях глаз из-за хронических болезней, таких как сахарный диабет, мигрень, гипертония и атеросклероз.
• Недостаток слезной жидкости из-за сниженной функции слезных желез или проблем с прекорнеальной пленкой.
• Естественные процессы старения организма.

Ухудшение зрения часто связано с продолжительным использованием электронных устройств. Длительные часы за компьютером или просмотр телевизора приводят к утомлению глаз.

Среди проявлений астенопии – функционального нарушения органов зрения – выделяют следующие симптомы:

• Нарушения четкости зрения, включая размытие и плавающее изображение.
• Головные боли и появление радужных ореолов в поле зрения.
• Дискомфорт в глазах: жжение, зуд и покраснение век.
• Боль при движении глаз.

Люди с нарушениями рефракции нуждаются в очках или контактных линзах для коррекции зрения.

Чем полезны упражнения для глаз

Регулярное выполнение упражнений для глаз при работе за компьютером для школьников помогает поддерживать зрительную остроту и обеспечивает здоровый тонус глазных мышц. Эти занятия служат надежной профилактикой проблем со зрением и рекомендуются людям всех возрастов. Программы тренировок предназначены для решения ряда задач:

• Устранение утомления глаз после длительной однообразной работы.
• Укрепление мышц глаз.
• Восстановление кровообращения.
• Обогащение тканей глаза кислородом.
• Снижение отеков.
• Активизация работы слезных желез.

Упражнения для глаз помогают расслабиться, отвлечься от повседневных забот и снизить стресс. Однако важно понимать, что они не лечат астигматизм, миопию или гиперметропию, а лишь облегчают симптомы и могут задержать наступление момента, когда возникнет необходимость в очках или линзах.

Проблемы со зрением часто связаны с изменениями в анатомическом строении глазного яблока, в частности с его удлинением. Хотя регулярные упражнения не в силах полностью исправить эти анатомические нарушения, они могут способствовать улучшению функционального состояния зрительных органов и замедлению развития нарушений.

Упражнения для глаз при работе

Постоянное взаимодействие с цифровыми экранами способствует развитию дискомфорта и ухудшению зрения. Для снижения боли, покраснения, сухости и жжения рекомендуются упражнения для глаз после работы с компьютером. Такие тренировки не только облегчают симптомы, но и способствуют улучшению циркуляции крови в области глаз.

• Освежающее моргание

Моргайте часто в течение двух минут, избегая напряжения глаз. Это увлажняет глаза и улучшает кровообращение.

• «Сова»

Сидя в расслабленной позе, крепко зажмурьтесь на несколько секунд, после чего резко и широко откройте глаза. Повторите от 5 до 10 раз. Это упражнение стимулирует кровообращение в глазных структурах и способствует расслаблению мышц, а также укрепляет веки.

• Взгляд на метку

Прикрепите на окно небольшой кружок, вырезанный из стикера или маленькую точку из пластилина. Стоя перед этой меткой, чередуйте взгляды между ней и каким-либо дальним объектом за окном. Такое упражнение помогает расслабить глазные мышцы и уменьшает усталость.

• Легкий массаж

Делайте массаж, сидя на стуле. Легкими движениями подушечек трех пальцев надавливайте на закрытые веки. Давление должно быть мягким и кратковременным, длительностью не более секунды, повторите до 5 раз. Это упражнение стимулирует циркуляцию жидкостей в глазных тканях и способствует уменьшению отеков.

• Создание ментального изображения

Это упражнение эффективно облегчает усталость глаз. При ощущении усталости закройте глаза и представьте что-то приятное. Это может быть радостный момент при проведении времени с друзьями, первый смех вашего ребенка или любимое угощение. Картина должна вызывать у вас теплые чувства.

Для усиления эффекта и лучшей концентрации на изображении рекомендуется накрыть глаза теплыми ладонями, расположив скрещенные пальцы на лбу и согнув ладони лодочками.

• Горизонтальные и вертикальные движения глаз

Сидя прямо на стуле, поочередно направляйте взгляд в крайнее правое и левое положение, фокусируясь каждый раз на каком-либо объекте. Аналогично выполните движения вверх и вниз. Между упражнениями дайте глазам отдых. Важно сохранять голову неподвижной и расслабить мышцы шеи, чтобы избежать дополнительного напряжения.

• Фокусировка на близких объектах

Сидя прямо, сосредоточьте взгляд на кончике вашего носа на несколько секунд, а затем переведите его на межбровье. После короткой паузы верните взгляд в исходное положение и расслабьтесь. Начните с коротких интервалов и постепенно увеличивайте время выполнения упражнения до одной минуты.

• Слежение за объектом

Вытяните руку перед собой, подняв большой и указательный палец, или используйте для упражнения карандаш. Двигайте объект или палец в различных направлениях, сохраняя взгляд зафиксированным на деталях, например на узорах отпечатка пальцев или на мелких деталях объекта, когда он приближается.

• Зарядка для глаз

Это целый комплекс упражнений для глаз при работе с компьютером:

• Фокусируем взор сначала к верхнему краю, потом к нижнему.
• Перемещаем глаза по кругу, сперва в одном направлении, потом — в противоположном.
• Рисуем взглядом форму квадрата.
• Прорисовываем глазами диагонали в воздухе.
• Выполняем глазами дуговые движения.
• Рисуем фигуру в виде перевернутой восьмерки.
• Изображаем взглядом ромб.
• Проводим взором по воображаемым вертикальным линиям.
• Сближаем зрачки к центру между глазами.
• Моргаем так быстро, словно бабочка порхает крылышками.
• Обводим глазами контур буквы S, сначала в обычном, затем в отраженном виде.
• Перемещаем взор от одного угла воображаемого квадрата к противоположному.
• Контрастный душ

Утром и вечером рекомендуется обмывать лицо и глаза сначала горячей водой и заканчивая прохладной. Время от времени полезно изменять порядок: сначала использовать холодную воду, а затем теплую.

Начинать следует с наименее сложных упражнений для глаз при работе с компьютером, чтобы избежать перегрузки, постепенно увеличивая интенсивность. Очень важно соблюдать рекомендуемое количество повторений и внимательно следить за своими ощущениями во время занятий. Тренировки должны приносить ощущение комфорта.

Пальминг и соляризация

Эти методики были разработаны ведущим американским офтальмологом Уильямом Бейтсом, исследовавшим воздействие света на зрительную функцию человека.

Пальминг оказывает как физиологическое, так и психологическое воздействие на организм. Процесс выполнения упражнения включает в себя следующие этапы:

• Пациенту следует расположиться на удобном стуле, оперев локти на стол.
• Необходимо потереть ладони друг об друга несколько секунд, чтобы они согрелись.
• Сложив ладони лодочками, плотно прикрыть ими глаза, уделяя внимание тому, чтобы руки не оказывали давление на глаза, но эффективно блокировали свет.
• На протяжении нескольких секунд нужно сфокусироваться на темноте и попробовать увидеть какие-либо образы. Обычно перед глазами возникают разноцветные пятна.
• Затем следует плотно закрыть глаза, расслабиться и представить себе черное полотно.
• Удерживать это состояние можно от трех до двадцати минут.
• Во время выполнения упражнения пациент должен мысленно убеждать себя в идеальном зрении и достичь полного расслабления.
• Завершить упражнение можно, несколько раз моргнув, убирая ладони от лица, и выполнить повороты головы в разные стороны.

Многие специалисты в области офтальмологии скептически относятся к пользе техники пальминга. Тем не менее эта практика обрела широкую популярность, поскольку позволяет расслабить зрительную систему и уменьшить ощущение дискомфорта.

Споры врачей также касаются метода соляризации. Его основная идея — сосредоточение взгляда на источнике света. На первом этапе глаза закрыты руками, затем — веками, и, в конечном счете, смотрят на свет без какой-либо защиты. В качестве источника света может использоваться солнце, обычная лампа или свеча. Процедура выполняется следующим образом:

• Стоять лицом к источнику света с закрытыми глазами.
• Повернуть голову максимально вправо и вернуться в исходное положение.
• Аналогично повернуть голову влево.
• С каждым разом увеличивать время воздействия света на веки.
• Как только глаза адаптируются к свету, постепенно начать открывать веки.

По мнению У. Бейтса, соляризация способствует расслаблению, снимает усталость и укрепляет мышцы глаз, улучшает кровообращение. Это благотворно влияет на состояние сетчатки, помогает уменьшить воспалительные процессы, восстанавливает способность к аккомодации глазных яблок и снижает воздействие микробов на глаза.

Врачи-офтальмологи предостерегают от непосредственного воздействия ультрафиолета на глаза, так как это может вызвать серьезные повреждения сетчатки и структурные изменения хрусталика. Рекомендуется обратиться за профессиональной консультацией перед тем, как приступать к соляризации или заниматься упражнениями для глаз при работе на компьютере.

Стереокартинки

Стереограммы — это плоские изображения, содержащие повторяющиеся узоры, при определенной настройке взгляда позволяющие увидеть трехмерное изображение. Этот навык можно развивать. Многие специалисты в области медицины и психологии утверждают, что просмотр стереокартинок способствует улучшению зрения, развитию интеллекта и когнитивных функций.

Чтобы увидеть изображение, нужно разместить его на расстоянии нескольких метров, затем подойти к нему вплотную и снова отодвинуть на комфортное расстояние. Со временем глаза начнут фокусироваться на картине и воспринимать трехмерное изображение. При этом важно придерживаться следующих рекомендаций:

• Смотреть через изображение, а не фиксировать взгляд на узорах.
• Держать голову ровно.
• Стараться моргать как можно меньше и не перемещать взгляд по изображению.

Стереограммы помогают уменьшить напряжение мышц глаз и расслабить зрительную систему. Эти изображения также способствуют развитию пространственного восприятия и воображения.

Противопоказания к упражнениям для глаз

Упражнения для глаз после работы с компьютером — это безопасный и эффективный метод улучшения зрительной функции и расслабления мышц глаз. Однако при некоторых заболеваниях применение таких тренировок может быть противопоказано. К таким состояниям относятся:

• Острые воспаления глазных тканей, такие как кератит, конъюнктивит, блефарит.
• Неврологические расстройства.
• Отслоение сетчатки.
• Нарушения в работе мышц, контролирующих движение глаз.

Перед началом упражнений рекомендуется получить консультацию от офтальмолога, особенно в следующих случаях:

• После недавнего хирургического вмешательства на глазах.
• При повышении внутриглазного давления, особенно если это состояние является регулярным или постоянным. В таких обстоятельствах целесообразно сначала устранить основное нарушение.
• В случае значительной степени миопии.

Врач определит приемлемую интенсивность занятий для вашего зрения и предложит индивидуальные рекомендации, способствующие улучшению состояния.

Часто задаваемые вопросы об упражнениях для глаз при работе

Может ли гимнастика для глаз помочь в восстановлении зрения?

Восстановление исключительно за счет упражнений нереально. Эффективное лечение зрительных нарушений требует разработки индивидуального комплексного плана, который должен настраивать опытный офтальмолог. Гимнастика для глаз служит только как дополнительный метод в рамках общей терапевтической стратегии.

Что представляет собой синдром «сухого глаза» и каковы методы борьбы с ним?

Синдром «сухого глаза» является распространенным расстройством, связанным с избыточным напряжением зрительного аппарата. При недостаточном увлажнении конъюнктивы увеличивается вероятность возникновения постоянных воспалительных процессов, таких как нитчатый кератит, а также периодических эрозий роговицы и блокировки слезных каналов.

Подобные осложнения могут привести не только к снижению зрения, но и к его полной утрате. В качестве профилактики и лечения синдрома применяют увлажняющие капли, способствующие восстановлению природных функций слезной пленки.

Какие дополнительные меры вместе с упражнениями для глаз при работе на компьютере способствуют сохранению зрения?

Для поддержания остроты зрения важен комплексный подход, включающий в себя несколько аспектов:

• Сбалансированное питание, обогащенное важными для здоровья глаз витаминами и минералами.
• Здоровые привычки, отказ от курения и употребления алкоголя, соблюдение режима работы и отдыха, защита глаз от ультрафиолета, чтение и выполнение работы при достаточном освещении.
• Прием мультивитаминных комплексов.
• Использование подобранных врачом медикаментов для профилактики и лечения глазных заболеваний.
• Применение ортокератологических линз ночью.
• Аппаратное лечение на специализированных офтальмологических тренажерах.
• Лазерная коррекция зрения.

Когда лучше всего заниматься упражнениями для зрения?

Регулярное выполнение упражнений для глаз является ключом к достижению видимых улучшений. Для наиболее интенсивных упражнений из программы рекомендуется выбирать утренние и вечерние часы, выполняя тренировки два раза в день. 

В периоды активной умственной деятельности полезно включать более легкие упражнения. Также эффективно будет временно отвлечься от компьютерного экрана и посвятить 15-20 секунд интенсивному морганию, чтобы увлажнить глаза и снизить усталость.

Нужно ли снимать очки перед выполнением гимнастики?

Для проведения упражнений для глаз рекомендуется снять очки или контактные линзы. Важно соблюдать плавность движений, избегая резких скачков.

Упражнения для глаз после работы с компьютером помогают снижать негативное влияние различных факторов на зрение. Такие симптомы, как дискомфорт, сухость в глазах или увеличенное слезотечение, часто игнорируемые, предупреждают о начале ухудшения зрительных функций. Регулярное выполнение этих упражнений способствует поддержанию здоровья глаз и может служить профилактикой офтальмологических заболеваний.