Как защитить глаза от негативного влияния компьютера

Как защитить глаза от компьютера? Есть несколько способов: купить хороший монитор и правильно его установить, включить в рацион питания полезные для зрения продукты, начать регулярно выполнять определенные упражнения, приобрести специальные очки.

На что обратить внимание? Ни один из вариантов не требует от человека приложения каких-то нереальных усилий. Но если применять данные методы по отдельности, на особый результат можно не рассчитывать. Поможет комплексный подход.

Причины негативного влияния компьютера на зрение

Наше зрение развивалось миллионы лет, и оно приспособлено к тому, чтобы видеть вдалеке. Но современная жизнь заставляет нас смотреть на экраны мониторов и смартфонов, которые излучают свет сами по себе, а не отражают его. И это для наших глаз не очень естественно.

Еще одна проблема — когда мы сосредотачиваемся на задаче, как, например, когда печатаем текст или пишем сообщение на телефоне, мы редко моргаем так часто, как нужно. Моргание помогает увлажнить глазную поверхность. И если мы не делаем этого часто, то слезный слой начинает пересыхать и нам может быть неудобно или даже больно.

Если сформируется такая вредная привычка, то это может привести к синдрому сухого глаза — болезни, которая вызывает дискомфорт и проблемы с зрением.

Кроме того, неправильные настройки экрана могут оказывать влияние на наши глаза. Если яркость слишком высокая или контраст низкий, то это будет напрягать зрение и вызывать утомление. К такому же эффекту приведет слишком маленький размер шрифта или некачественное изображение на экране: вам придётся всматриваться, чтобы разобрать детали. А это может негативно сказаться на зрении в долгосрочной перспективе.

Когда мы много времени проводим за компьютером, наши глаза могут пострадать от плохой организации рабочего места. Неправильное освещение, слишком близкое расстояние между глазами и монитором, а также неподходящие цвета на экране — все это отрицательно влияет на наше зрение.

Компьютерный зрительный синдром — это состояние, которое может развиться у людей, часто работающих за компьютером. Вот некоторые признаки:

• Глаза становятся сухими, раздраженными и чувствуется резь.
• Зрение становится менее четким и ясным.
• Увеличивается чувствительность к яркому свету.
• Глаза могут покраснеть.
• Появляется спазм аккомодации, который затрудняет быстрое переключение фокуса с близкого на дальний объект.

Простые методы защиты глаз от компьютера

Защита своих глаз от компьютера — несложная задача. Чтобы предотвратить вредные последствия работы за монитором, следуйте простым советам:

Приобретите хороший монитор

Не экономьте на экране с антибликовым покрытием, особенно если вы работаете у окна. Убедитесь, что разрешение экрана высокое, чтобы картинка была четкой и нагрузка на глаза была ниже.

Расположите экран правильно

Глаза должны быть немного выше центра монитора, примерно на 15–20 градусов. Это дает больше комфорта шее и позволяет глазам меньше напрягаться, так как они не должны быть постоянно широко открытыми.

Обратите внимание на яркость

Настройте уровень подсветки монитора так, чтобы он соответствовал освещению рабочего места. Не работайте в полной темноте. Если в комнате светло, увеличьте яркость экрана.

Соблюдайте правило 20/20/20

Каждые 20 минут делайте перерыв на 20 секунд и рассматривайте объект, находящийся на расстоянии 20 футов (6 метров). Это поможет снять напряжение с глаз и предотвратить усталость.

Моргайте чаще или используйте увлажняющие капли

В обычных условиях человек моргает каждые 10 секунд, что помогает глазам оставаться увлажненными. Однако, когда мы долго смотрим на монитор, мы моргаем реже, что может приводить к пересушиванию роговицы, сопровождаемой жжением в глазах, их покраснением, болями при движении глазных яблок и появлением чувства «песка» под веками. Если вам знакомы эти синдромы, можно воспользоваться искусственными слезами. Но выбор их нужно согласовать с офтальмологом.

Ешьте пищу, богатую лютеином

Лютеин — вещество, защищающее глаза от разрушений, аналог светофильтра, который блокирует вредные ультрафиолетовые лучи. Пища, богатая лютеином, включает шпинат, петрушку, тыкву и фисташки. В моркови, которую многие считают лучшим средством для глаз, лютеина содержится гораздо меньше, чем в шпинате.

Используйте глазные капли<

Если назначил врач, можно использовать специальные глазные капли. Однако следует помнить, что состав и вязкость препаратов могут отличаться, поэтому выбирать их должен офтальмолог. Не превышайте рекомендуемые дозировки.

В общем, чтобы защитить глаза от компьютера, нужно делать несколько вещей одновременно. По сути, это все очень просто. Во-первых, поместите монитор немного дальше от себя. Не имеет смысла сидеть совсем близко к экрану, даже если он очень хороший. И, конечно, не забывайте делать перерывы в работе, отдых для глаз очень важен.

И надо помнить, если возникли проблемы со зрением, помочь может только офтальмолог. Он выявит нарушения и подберет нужные линзы или очки. Регулярные визиты к нему способны предотвратить развитие многих болезней и сохранить зрение.

Специальные упражнения для глаз

Есть несколько простых упражнений, которые помогут вам защитить свои глаза и сделать работу за компьютером более комфортной:

• Первое включает сведение глаз к переносице. Просто посмотрите на свой нос и задержитесь в этом положении на несколько секунд. Затем переведите взгляд на пейзаж в окне и задержитесь на нем тоже на такое же время. Повторите это упражнение несколько раз. Это поможет расслабить глазные мышцы и снизить их усталость.
• Второе — это движение глазами. Заведите глаза влево, постарайтесь посмотреть как можно дальше, не поворачивая голову. Задержитесь на несколько секунд. Затем повторите это движение, глядя вправо, вверх и вниз. Это помогает укрепить глазные мышцы и предотвратить их напряжение.
• Третье — это рисование кругов глазами. Нарисуйте круг движением глаз против часовой стрелки, затем посмотрите вдаль за окно. Повторите это движение несколько раз. Затем нарисуйте круг в обратном направлении. Это упражнение помогает расслабить и размять глазные мышцы.
• Четвертое — это быстрые моргания глазами. Поморгайте как можно быстрее, считая про себя до десяти. Затем закройте глаза на несколько секунд. Повторите это несколько раз. Затем откройте глаза и посмотрите вдаль за окно. Это помогает снять напряжение и освежить глаза.

Защита глаз с помощью компьютерных очков

При длительном воздействии сине-фиолетовая составляющая света может быть опасна для глаз и здоровья организма в целом. Наиболее вредным считается излучение с длиной волны от 380 до 455 нанометров, а экраны компьютеров и смартфонов испускают именно такой свет. Такое освещение, близкое к ультрафиолетовому, может вызвать неприятные изменения в наших глазах и привести к проблемам со зрением, когда мы с ним постоянно сталкиваемся.

Прежде всего, страдает сон. Под воздействием свечения, исходящего от компьютера, телефона или люминесцентной лампы ухудшается выработка мелатонина, «гормона сна». При наступлении темноты его содержание в крови повышается, способствуя сонливости. А при длительном воздействии синего света его выработка подавляется, наш биологический ритм смещается на примерно три часа, и поэтому мы испытываем трудности с засыпанием, даже если очень устали.

Хотя на большинстве современных устройств есть функция фильтрации синего света, он все равно негативно влияет на наш сон, сдвигая его на полтора часа. Поэтому ученые рекомендуют воздержаться от использования гаджетов по крайней мере за пару часов до сна. А как же защититьглаза от синего света в остальное время?

Может, нам стоит носить специальные защитные очки? Ведь они помогут нам проводить время за компьютером более комфортно и защитят наши глаза от вредного синего света.

Защитные очки бывают двух видов:

• Первый — очки с прозрачными линзами и специальным покрытием, которое призвано дать вам сразу несколько преимуществ. Оно нейтрализует электромагнитное излучение, устраняет блики монитора, а также отражает лучи избыточного фиолетового и синего спектра, оказывающие дополнительную нагрузку на зрение. Обычные линзы пропускают его, а линзы для компьютерных очков отсекают, делая безопасным для глаз. Такие очки не только защищают ваши глаза, но и не искажают цвета, поэтому вы можете смотреть телевизор, пользоваться телефоном, играть на планшете и так далее.
• Второй — очки с цветными линзами, обычно желтыми или красными. Они тоже защищают от синего света, но могут искажать цвета, что может быть неудобно при работе.

Кто должен носить компьютерные очки? В первую очередь те, кто проводит много времени за компьютером. Если вы работаете в офисе, занимаетесь дизайном, программированием или у вас подобная профессия и вы каждый день проводите восемь или даже больше часов перед монитором, — вам просто необходимо задуматься о защите своих глаз. Если не принять меры, ваше зрение может значительно ухудшиться уже через несколько лет.

Дети также нуждаются в компьютерных очках. У них очень нежные глаза, и их роговица полностью формируется только к 14 годам. Исследования показывают, что негативное воздействие компьютеров и мобильных устройств — одна из главных причин близорукости у детей.

Наконец, люди с уже имеющимися проблемами со зрением также должны задуматься о компьютерных очках. Если у вас есть близорукость, дальнозоркость, астигматизм или другие проблемы со зрением — вам особенно важно беречь свои глаза и не перенапрягать их.

Компьютерные очки помогут сохранить ваше зрение, улучшить биологические ритмы и избавиться от усталости и чувства разбитости после работы за компьютером.

В современную эпоху, когда технологии стали неотъемлемой частью жизни, каждый должен задуматься о покупке этих защитных очков для своих глаз.

Но при этом следует иметь в виду, что ряд исследований не подтверждает данные о влиянии фильтрующих стекол на общее состояние зрения и качество сна.

Часто задаваемые вопросы о компьютерном зрительном синдроме

Какие типы симптомов можно выделить?

Первый — это разного рода зрительные эффекты. Некоторые люди могут замечать затуманивание или размытие изображения, а также снижение четкости зрения.

Второй — это физические ощущения или дискомфорт в глазах. Многие жалуются на жжение в глазах, их покраснение и чувство, словно под веки насыпали песок. В каждом случае жалобы и их временные характеристики могут отличаться, но в целом они присутствуют в компьютерном зрительном синдроме.

Какие возможны осложнения от долгого сиденья за компьютером?

Прежде всего, компьютерный синдром может усугубить существующие проблемы со зрением. Если у вас уже есть близорукость или дальнозоркость, астигматизм или другое заболевание, длительное время за компьютером может усилить их и привести к прогрессированию.

Кроме того, компьютерный синдром может негативно сказаться на других системах организма, таких как опорно-двигательная, пищеварительная, сердечно-сосудистая, дыхательная и нервная. Могут возникнуть жалобы на ухудшение памяти, снижение концентрации внимания и способности быстро переключаться, а также может уменьшиться скорость и точность реакции.

Как провести диагностику КЗС (компьютерного зрительного синдрома)

Врач внимательно выслушает ваши жалобы и постарается побольше узнать о вашем образе жизни и условиях работы. Также он может запросить результаты предыдущих обследований или консультаций, чтобы оценить динамику состояния ваших глаз.

Другой важный шаг в диагностике КЗС — измерение остроты зрения на различных дистанциях. Даже небольшое расширение зрачка может указывать на спазм аккомодации. Врач может использовать специальную линзу для осмотра структур глазного дна.

Если вы жалуетесь на сухость глаз, что может быть опасным симптомом, доктор может провести так называемые «слезные пробы», чтобы определить, есть ли у вас дефицит слезной жидкости. В некоторых случаях может потребоваться лабораторный анализ её.

Методы лечения КЗС

Важно понимать, что нельзя вылечить болезнь, не устранив ее причину. Но это не значит, что вы должны полностью отказаться от компьютера. Хорошая новость в том, что есть способы справиться с последствиями долгого сиденья за экраном. Самый разумный выход — обратиться за помощью к специалистам-офтальмологам и заняться профилактикой проблем. Врачи могут дать вам рекомендации по уходу за глазами и предложить специальные очки, которые защитят от вредного воздействия компьютера и телефона.

В заключение хотелось бы упомянуть, что компьютерный зрительный синдром встречается у 85 % людей, использующих компьютеры. Чтобы не попасть в их число, следует уделять особое внимание предупреждению таких проблем. Необходимо заботиться о своих глазах и следить за их здоровьем.