Напряжение глаз от компьютера: симптомы и меры защиты

Какие симптомы? Напряжение глаз от компьютера происходит в результате продолжительной работы перед экраном. Мерцание и сине-фиолетовое излучение, исходящие от монитора, приводят к тому, что глаза быстро утомляются, возникает ощущение сухости и жжения, теряется четкость изображения, развивается головная боль.

Как снизить? Простым и эффективным способом защиты являются компьютерные очки. За счет специального покрытия они уменьшают воздействие вредного цветового спектра и снижают нагрузку на глаза. Линзы в таких очках могут быть как с диоптриями, так и без них. Подобрать аксессуар поможет врач.

Что такое компьютерный зрительный синдром

Длительный контакт с монитором сегодня неизбежен для многих профессий. Не только айтишники, но и другие специалисты, например, бухгалтеры, менеджеры, юристы, проводят перед экраном почти весь рабочий день.

В итоге спустя некоторое время они ощущают дискомфорт от постоянного напряжения глаз вследствие развития компьютерного синдрома. Это «молодое» офтальмологическое заболевание, появившееся после массового внедрения ПК в нашу жизнь. Основными проявлениями такого недуга являются резь и жжение в глазах, слезоточивость, желание опустить веки и дать глазам отдых.

Эти тревожные симптомы свидетельствуют о приближающихся серьезных проблемах, которые неизбежны при длительной работе перед монитором. Со временем перенапряжение глаз может привести к появлению:

• прогрессирующей близорукости;
• синдрома «сухого глаза»;
• других болезней.

Природой нам даны глаза, рассчитанные на дальнее зрение. Человек должен был заметить приближающуюся опасность, увидеть зверя на охоте или разглядеть плоды на высоком дереве. Со временем такая необходимость отпала, появились специальные устройства, а деятельность человека сосредоточилась на управлении ими.

Сегодня компьютеры внедрены во все отрасли, современный человек контактирует с различными гаджетами не только на работе, но и во время отдыха. Приходя из офиса, он играет в виртуальные игры на ноутбуке, просматривает социальные сети или читает книгу на планшете, переписывается с друзьями через мессенджеры на смартфоне.

В итоге глаза находятся в постоянном напряжении, вызываемом светящимся и мерцающим изображением, природных аналогов которому не существует. Если раньше считалось, что если много читать, зрение неизбежно ухудшается, то сейчас, по сравнению с излучением монитора, печатные книги представляются чем-то абсолютно безвредным.

Негативное воздействие монитора усиливается при наличии следующих факторов:

• Неправильно организованное рабочее место, когда экран находится очень близко от глаз, или яркость установлена на максимум, или по роду деятельности пользователю приходится постоянно перемещать взгляд с отпечатанного или рукописного текста на экран.
• Невозможность делать регулярные перерывы. Если специфика работы такова, что приходится пристально вглядываться в монитор на протяжении длительного времени, возникает синдром «сухого глаза». Он выражается в появлении неприятных ощущений – жжении, рези, боли. Таким симптомы хорошо знакомы офисным служащим.
• Блики на экране, от которых глаза пользователя напрягаются еще больше.

Симптомы усталости глаз

Негативные последствия длительного нахождения перед монитором можно разделить на две группы. В первую входят прямые симптомы напряжения глазных мышц, а вторую составляют косвенные признаки.

В результате длительной работы за компьютером у пользователя могут появиться следующие прямые симптомы:

• головная боль;
• сухость и раздражение глаз;
• нечеткое зрение;
• замедленное фокусирование на объектах, находящихся вдали, при переводе взгляда с экрана на предметы, находящиеся на расстоянии;
• после паузы в работе сложно найти место на странице, на котором вы остановились;
• некоторое время после завершения работы с компьютером картинка перед глазами расплывается;
• иногда изображение двоится;
• отдельные цвета воспринимаются искаженно.

Косвенными признаками стресса глаз от длительного нахождения перед монитором являются:

• онемение или боль в шее или плечах;
• напряжение в спине;
• неприятные ощущения в кистях рук;
• понижение внимания, рост числа ошибок при наборе текста.

Защитные очки для компьютера

Для уменьшения негативных последствий работы перед монитором разработаны специальные очки. Они снижают вредное воздействие от ультрафиолета и света сине-фиолетового спектра, исходящего от экрана, а также уменьшают блики. В результате даже после длительной работы за компьютером пользователь не ощущает неприятных симптомов либо они проявляются очень слабо.

Есть и другие способы минимизировать вред излучения от экрана, например, делать перерывы каждые 15-20 минут и выполнять упражнения для глаз. Однако мало кто в разгар рабочего дня в условиях многозадачности вспоминает о том, что глазам пора дать отдых. С этой точки зрения защитные очки – самый удобный способ позаботиться о своем зрении, не отвлекаясь от работы.

Внешне компьютерные очки ничем не отличаются от обычных. Линзы бывают как полностью прозрачные, так и с затемненным покрытием.

Стопроцентной защиты глаз специальные очки обеспечить не могут, но негативное воздействие на глаза снижается. Другое дело, что к появлению компьютерного синдрома приводят и другие факторы, например, длительное нахождение в одной позе, напряжение кисти и мышц шеи. Помимо использования защитных очков пользователю ПК жизненно необходимы кратковременные разминки, упражнения для рук и шеи, наклоны и приседания.

Компании-изготовители предлагают следующие варианты защитных очков:

Полностью блокирующие сине-фиолетовый света

Для таких линз есть ограничение по времени использования – не более четырех часов. Если носить их не снимая, нарушается психологическое восприятие окружающего мира.

С диоптриями

Такой аксессуар предназначен для людей, нуждающихся одновременно в коррекции и зрения, и в защите от негативного воздействия монитора. Линзы таких очков состоят из двух зон: одна блокирует вредное излучение, другая позволяет хорошо видеть. Для тех, кто носит контактные линзы, очки с диоптриями не требуются.

С поддержкой аккомодации

Полезны для тех, кому необходимо часто переводить взгляд с отпечатанного текста на монитор и обратно. Такие очки уменьшают нагрузку на зрительный аппарат, помогая ему быстрее подстраиваться под разные виды изображения.

Как выбрать очки для компьютера

При покупке защитных очков следует ориентироваться на два критерия: рекомендациях офтальмолога и личных ощущениях, которые относятся к внешнему виду оправы и ее весу.

Печень характеристик, от которых стоит отталкиваться при выборе компьютерных очков, выглядит примерно так:

• Наличие диоптрий. Если есть необходимость в коррекции – берем очки с соответствующим плюсом или минусом.
• Дизайн оправы. Внешний вид имеет большое значение для этого аксессуара, ведь он дополняет ваш образ.
• Вес. Как правило, очки для людей с очень плохим зрением массивные и тяжелые. К счастью, есть современные композитные материалы, благодаря которым вес линз и оправы невелик, а значит, нет избыточного давления на переносицу и вытекающего из этого дискомфорта.
• Размер. Постоянно сползающие очки будут отвлекать от работы, поэтому важно подобрать оправу, которая будет вам впору.
• Качество линз. Чтобы компьютерные очки действительно защищали глаза, выбирайте линзы от проверенных производителей.
• Степень затемнения. Вариантов масса – от полностью прозрачных стекол до тонированных, блокирующих сине-фиолетовый свет. Если в офисе яркие лампы или помещения хорошо освещаются солнечными лучами, стоит предпочесть слегка затемненные линзы.

Сфера деятельно тоже влияет на критерии выбора защитных компьютерных очков:

• Тем, кто постоянно имеет дело с текстовыми документами, нужны линзы, повышающие четкость изображения на мониторе. Это поможет глазам дольше не уставать.
• Дизайнерам, художникам, иллюстраторам и другим специалистам, работающим с графическими образами, подойдут линзы, не искажающие оттенки и улучшающие правильное восприятие цветов.
• Любителям компьютерных игр важно избавиться от бликов на экране, и для этого существуют специальные очки.

Офтальмологам хорошо известны все тонкости подбора линз для защиты от вредного воздействия экрана. Консультация опытного специалиста упростит поиски нужных очков, а также избавит вас от лишних расходов.

Экономить на этом важно аксессуаре не стоит. Правильные очки сохранят зрение, сделают процесс работы или отдыха за компьютером комфортным и безопасным для глаз.

Дополнительные способы снятия напряжения

Помимо использования защитных очков есть и другие способы свести к минимуму нагрузку на глаза от длительного нахождения перед монитором. Сделать работу за компьютером комфортной и безопасной для зрения помогут такие меры, как:

1. Грамотный подход к организации рабочего места. Освещение должно быть естественным или искусственным, максимально приближенным к натуральному по своим характеристикам. Солнечный свет должен падать сбоку, от ярких лучей хорошо защищают жалюзи или рулонные шторы на окнах. При правильном освещении глаза не напрягаются и долго не устают.
2. Положение монитора, обеспечивающее пользователю комфортную работу. Центральная часть экрана должна располагаться на 10-20 см ниже уровня глаз, а расстояние до монитора составлять не менее 60 см.
3. В идеале общая продолжительность нахождения перед экраном компьютера не должна превышать 4 часов в день. Если это невозможно в силу специфики деятельности, обязательно делайте перерывы: каждый час выделяйте 5-10 минут на отдых от монитора.
4. Заведите полезную привычку регулярно делать гимнастику для глаз и разминку для всего тела. Даже просто пройтись до кулера и посмотреть несколько минут в окно – хороший способ дать глазам передышку.
5. Позаботьтесь, чтобы воздух на рабочем месте был достаточно влажным. Если нет специального прибора, поставьте на стол комнатное растение с густой листвой.
6. Применяйте рекомендованные офтальмологом капли для предотвращения сухости слизистой оболочки глаз.
7. Частое моргание – естественный способ защиты роговицы от пересыхания.
8. Рабочее помещение должно быть чистым, с ежедневной влажной уборкой. Проветривание проводится каждые два часа в любую погоду.
9. Подберите удобный стул с регулировкой положения спинки. Это позволит избежать избыточного напряжения мышц, обеспечит правильное кровоснабжение всех органов.

Соблюдая эти правила, вы избавите себя от неприятных ощущений после длительной работы за компьютером.

Подробнее становимся на такой профилактической мере, как гимнастика для глаз. Это набор несложных упражнений, которые можно выполнять во время перерывов.:

• Сфокусируйте взгляд на предмете, расположенном метрах в 15 от вас, и смотрите на него 20 секунд.
• Закройте глаза и начинайте вращать глазными яблоками – четыре раза по часовой стрелке, четыре против.
• Затем повторите несколько раз движение глазными яблоками вверх-вниз, не поднимая веки.
• Завершающее упражнение – частое моргание в течение 30 секунд, глядя прямо перед собой.

По окончании гимнастики закапайте в глаза увлажняющие капли, выписанные офтальмологом. Приобретать лекарства самостоятельно не стоит, подобрать препарат должен специалист. Он точно знает, какие капли подойдут именно вам.

Часто задаваемые вопросы о напряжении глаз от компьютера

Правда ли, что в компьютерных очках изображение на мониторе становится более четким?

Да, это так. Защитные очки избавляют глаза от необходимости постоянно перефокусировать зрение при работе с экраном ПК. Если аксессуар подобран правильно, с учетом индивидуальных особенностей человека, повышается производительность его труда, снижается утомляемость глаз.

Какие линзы используются в компьютерных очках?

Линзы подбираются индивидуально. Людям без проблем со зрением подойдут очки без диоптрий, с нанесенной на стекла защитой от негативного воздействия монитора. В аксессуаре могут быть установлены монофокальные линзы с параметрами, необходимыми для коррекции зрения конкретного пациента. У людей возрасте 50+ часто наблюдается пресбиопия, поэтому им нужны мультифокальные линзы, обеспечивающие лучшую глубину фокуса. В таких очках вы сможете четко видеть и текст на мониторе, и предметы, находящиеся вдали от него.

В чем преимущество компьютерных очков с затемнением?

Затемненные линзы повышают комфорт и могут быть незаменимы, если ваш офис ярко освещается солнцем или искусственными приборами. В таких очках глаза избавлены от необходимости напрягаться, борясь с избыточным светом.

Каждому ли пользователю компьютера рекомендованы защитные очки?

Дискомфорт при длительном нахождении перед монитором знаком каждому, кто проводит за ПК более двух-трех часов в день. Если вы ощущаете боль, напряжение, сухость в глазах, следует обратиться к офтальмологу. По результатам осмотра врач назначит вам вспомогательные препараты и подскажет, какие защитные очки помогут вам дольше сохранять работоспособность глаз.

Не ухудшит ли ношение компьютерных очков состояние глаз?

У многих возникает опасение, что постоянное использование защитных очков станет причиной привыкания глаз к комфортным условиям. Если перестать их носить, зрение резко просядет. На самом деле никаких поводов для беспокойства нет. Компьютерные очки избавляют от необходимости чрезмерного фокусирования и тем самым препятствуют развитию прогрессивной близорукости.

Специальностей, предполагающих ежедневное длительное нахождение перед монитором, с каждым годов становится все больше. Глаза – важный рабочий инструмент для многих профессий, поэтому их надо беречь, соблюдая гигиену зрения и выполняя профилактические мероприятия. Защитные очки помогают уменьшить негативные последствия напряжения глаз от компьютера и служат недорогим эффективным средством сохранения зрения.