Йога для глаз: польза практики и основные упражнения

В чем особенности? Йога для глаз – набор упражнений для улучшения работы мышц органа и поддержания качества его работы. Способствует снятию спазмов и напряжения со зрительных нервов, укрепляя стенки сосудов, замедляя развитие болезни.

Чем отличается от гимнастики? Йога для глаз — это целая философия, оказывающая влияние на внутреннее состояние человека и его физическое здоровье. Упражнения для глаз, взятые из практики, затрагивают множество уровней: физический, эмоциональный, энергетический и интеллектуальный.

Причины проблем со зрением с позиции буддизма

Буддисты считают, что первопричины всех заболеваний находятся на уровне тонкого тела человека. Это о психике. Согласно такой концепции, зрение тоже ухудшается не просто так, а как следствие защиты от травмирующих событий, эмоций, отношений.

Близорукость у большинства диагностируют в довольно раннем возрасте. Неприятные воспоминания из детства, какие-то тяжёлые переживания могут подолгу не отпускать. Очень сильно действуют давние родительские запреты на определённые желания, поступки, чувства, черты характера. Возникают нежелание смотреть на настоящее, привязка к прошлому и страх перед будущим. Развивается неприятие себя настоящего.

Причину дальнозоркости буддизм видит в отказе человека видеть негативные стороны в своем близком окружении и мириться с этим.

Есть и ещё один фактор неосознаваемых соматических изменений в теле — кармические проблемы. Каждый из нас отрабатывает некие личные и родовые программы, и это длится вовсе не одно воплощение. Энергетическое поле блокирует события прошлых существований, однако на бессознательном уровне ситуации анализируются в более глубоких слоях. Это может помочь видеть жизнь не через призму травм и страхов.

Польза йоги для глаз

В основе упражнений йоги для глаз лежит комплекс тренировок окружающих их мышц. Есть специальные, влияющие на органы асаны, мантры. Буддисты уверены в силе самовосстановления зрения. Необходимую зоркость, применив должные усилия, можно вернуть. Вот какое воздействие получит организм занимающегося человека:

• снимается общее напряжение, будто растворяется усталость;
• расслабляются веки;
• зрение становится чётче;
• мозг обогащается кислородом по причине улучшенного кровообращения.

В стремлении улучшить зрение, как и во всём, требуется регулярность. Вы почувствуете прогресс через две-три недели постоянных тренировок. Избавитесь от перенапряжения быстрее, если добавите массаж и начнёте концентрироваться на пламени.

Даже в качестве профилактики эти упражнения полезны. Тем более вы находитесь в группе риска и с хорошим зрением, если наблюдаете у себя следующие проблемы на работе и в жизни:

• стресс и переработки;
• ослабленная нервная система;
• многолетнее игнорирование гимнастики для органов зрения;
• повышенные нагрузки на глаза, то есть слабые мышцы;
• недостаточная освещенность рабочего места;
• легкомысленное отношение к рациону питания;
• зашлакованность организма;
• любовь к вечерам у телевизора или многочасовая работа за монитором.

При должном усердии распространённые заболевания глаз проходят либо выраженность симптомов снижается. Специализированная гимнастика помогает при таких диагнозах:

• близорукость;
• астигматизм;
• косоглазие;
• дальнозоркость.

Правила выполнения йоги для глаз для начинающих

Духовные практики не так просты для новичков, как может показаться поначалу. Постепенность в их освоении и неторопливость, занятия без перерывов – вот лучшее решение. При выполнении упражнений для улучшения зрения «Йога для глаз» начинающим хорошо бы найти время для изучения теоретической базы, литературных трудов.

Йоготерапевты настаивают на следующих основных постулатах, если есть желание углубиться в учение и получить результаты:

1. Главная причина проблем со зрением – сильное напряжение, поэтому первая цель – научиться расслабляться.
2. Переживание негативных чувств: гнева, ненависти, злобы, недоверия, скупость и скептицизм – напрямую ухудшают здоровье глаз.
3. Упражнения бессмысленны, когда не наводится порядок в психике.
4. В процессе работы важно сосредоточенно прислушиваться к своим ощущениям, слушать внутренний голос.
5. В основе улучшения зрения лежит регулярность тренировок глазных мышц с помощью духовных практик, мантр, асан.
6. Реальную пользу приносит усвоение информации о практике йоги, а также положительное отношение к ней.

Важно понимать: эта система разввития отнюдь не универсальное средство от всего, она не решает ваши проблемы мгновенно. Лишь упорство приносит результаты.

Упражнения йоги для глаз

Важным моментом в практике восстановления зрения с помощью йоги для глаз является понимание того, что мы делаем и для чего. Осознать причинно-следственные связи. Список выше содержит очень важные мысли, надо задуматься по каждому пункту. Подобный подход позволит начать исцеление изнутри. Мы предлагаем методы, которые особенно эффективны, если начинать с настройки: дыхательной техники, медитации, расслабления в шавасане. Ведь глазное напряжение – всегда следствие общего. Избавиться от него можно, лишь расслабив психику.

Пальминг

Прекрасная техника расслабления. Глаза закрываются ладонями, и так, в изоляции от света, в классах йоги часто завершают практику. Техника пальминга, или оладонивания, открыта знаменитым офтальмологом У. Бейтсом. Выполняйте так:

• сядьте поудобнее на коврик или стул;
• закройте глаза, мысленно расслабив всё тело;
• начните растирать прямые ладони друг об друга до ощущения горячего тепла между ними;
• затем наложите ладони на веки так, чтобы не проникал свет;
• насладитесь расслабленностью и теплом своих рук;
• повторите 2–3 раза.

Эффект пальминга: мгновенно снимает стресс и напряжение, уменьшает головную боль и мигрень, улучшает остроту зрения. Выполнив в конце занятия по йоге, отпустите все мысли, беспокоящие вас, и отдохните в шавасане.

Соляризация

Некоторые учёные считают искусственное освещение особенно вредным для глаз. Мы очень много времени проводим в помещениях с ним, особенно зимой. Глазам мало достаётся солнца и кислорода. А ведь светило зачастую – источник хорошего настроения, энергии, жизненных сил. Без него нас одолевает апатия, может давить беспричинная грусть.

Как выполнять правильно:

• На рассвете или на закате примите удобное положение напротив солнца, закройте глаза.
• Постепенно открывайте веки, особенно осторожно, если живёте в регионе с ярким солнцем, взгляд сначала направьте вниз.
• Затем откройте глаза полностью и смотрите на светило.
• Днём во многих регионах солнце слишком активно, поэтому рекомендуем это упражнение как утреннее или вечернее.

Эффект соляризации: регулярное выполнение укрепляет сетчатку, создаёт привыкание к свету такого типа, что вы сможете находиться на солнце без защитных очков, и вам будет комфортно.

Далее познакомимся с одним из видов соляризации – тратакой.

Тратака

Это весьма мощная медитация со свечой, известная с древности. В разных школах йоги ей уделяют немалое внимание, считая важной. Она не так уж и проста в исполнении, как может показаться. Выполняется таким образом:

• Спину выпрямляем и садимся удобно.
• Располагаем горящую свечу на расстоянии вытянутой руки на уровне глаз.
• Веки прикрываем для настройки на практику, расслабляемся.
• Затем, открыв глаза, пристально вглядываемся в свечу до появления слёз. Старайтесь не моргать и не смотреть в сторону, не отвлекаться. Если устали – закройте на несколько секунд глаза, потом возобновите упражнение.
• Созерцать пламя следует без погружения в мысли, без оценки.
• Теперь закрываем глаза и пробуем восстановить картинку: увидеть пламя внутренним взором.

Тратака является частью дхараны — практики сосредоточения ума на объекте. Это получится не сразу: наш мозг беспрерывно занят обработкой всякого рода мыслей и информации. Надо научиться замедлять его и прекращать круговорот сознания. Осваивайте упражнение постепенно, начиная с 5 минут. Очки или линзы надо снимать, а время добавлять постепенно.

Йоговские упражнения для органов зрения на физическом уровне приносят ощутимую пользу: проходит головная боль, бессонница, исчезает напряжение в глазных яблоках. На тонком плане тратака развивает аджна чакру, то есть освобождает от иллюзий, открывая внутреннее око. О йоге для глаз в книге «Йога-сукшма-вьяяма» пишет Дхирендра Брахмачари: упражнения не только помогают при близорукости, но и благотворно влияют на душевное равновесие.

Дришти

В переводе с санскрита означает «взгляд», «намерение», «видение». Концентрация на точках дришти является важной частью аштанга-виньяса-йоги. Вы сможете управлять вниманием при полном погружении в практику. Дришти часто являются продолжением асаны и сохраняют правильное положение шеи и всей головы. Всего существует 9 главных точек дришти. Для улучшения зрения применяют две из них: насагра дришти (кончик носа) и бхрумадхья дришти (межбровье).

Техника концентрации на кончике носа:

• Из положения сиддхасаны или сукхасаны зафиксируйте взгляд на кончике носа.
• Оставляйте взор расслабленным, не моргайте.
• Подбородок параллелен полу, голова неподвижна.
• Удерживайте так взгляд 15−30 секунд. Цель – постепенно увеличить время выполнения до 5 минут.

Насагра дришти считается универсальной техникой, которая отлично дополнит асаны и медитации. Психика расслабится, окологлазные мышцы укрепятся, вдобавок уйдёт умственное напряжение.

Как выполнять концентрацию на межбровье — бхрумадхья дришти:

• В аджна чакре, воображаемой межбровной точке, фиксируем взгляд.
• Удерживаем несколько секунд, затем расслабляем глаза в нейтральном положении и вновь «собираем» фокус в этой точке.
• С опытом люди обучаются выполнять концентрацию в точке с закрытыми глазами. Так усиливается внутренняя собранность, снимаются блоки в теле.

В области между бровями мы все часто собираем напряжение, это происходит практически неосознанно во время чтения или слушания. С годами там формируются неприятные заломы, морщинки. Не спешите бороться с ними «уколами красоты», займитесь лучше гимнастикой, позволяющей вернуть взгляду ясность и открытость.

Дыхание глазами

Упражнение капалабхати, из практики пранаямы (дыхания) для глаз. Так называемое «энергетическое промывание черепа». Выполняется следующим образом:

• Стоя. Ноги полусогнуты, руки с упором в колени.
• Дождитесь естественного выдоха.
• Сделайте глубокий вдох.
• Работая передними мышцами живота, короткими мощными струями выталкивайте воздух через нос.
• Вдыхайте немного, естественно, диафрагму не напрягаем. Это важное условие техники, правильность приходит с практикой.
• Повторите цикл.
• В конце последнего выдоха глубоко вдохните через ноздри и быстро выдохните. Задержите воздух, прижмите подбородок к грудной клетке, не наклоняя при этом голову (джаландхара-бандха), затем втяните промежность и живот (мула и уддияна).

Это позволит смягчить после каждого цикла поток праны, интенсивно поднимающийся снизу вверх, повышающий тонус глаз, работоспособность и давление.

Проработка глазных мышц

Глазам нужны не только отдых и расслабление. Мышцы нуждаются в укреплении. Постоянный взгляд перед собой всё время в течение дня – это не тренировка. Смотрим на экраны телефонов или компьютеров и зарабатываем близорукость. В неблизкий простор смотреть не получается: в городах не видно горизонта, глаза отвыкают от полезного устремления вдаль. Очень полезно выбираться за город и наблюдать эту линию встречи земли с небом, моря с облаками, цепи гор… Обязательно находите этот баланс между работой и путешествиями, пусть и короткими.

Перечислим упражнения для укрепления мышц глаз. Большинство из них нам с детства знакомы:

1. Двигайте открытыми глазами: вправо-влево, вверх-вниз.
2. Одну-две минуты часто моргайте.
3. Вращайте глазами по кругу против часовой и по часовой стрелке.
4. Водите взглядом по диагонали снизу вверх и наоборот.
5. Рисуйте глазами знак бесконечности.

Благодаря регулярным упражнениям йоги для глаз восстановление наблюдается на всех уровнях функционирования органов зрения: снимается напряжение, проходит сухость, улучшается кровообращение и обогащение кислородом. Также возвращается умение фокусироваться на объектах разной дальности.

В йоге важно все движения выполнять терпеливо, плавно, сосредоточившись на ощущениях. Избегайте резко смещать и переводить взгляд, не спешите.

Часто задаваемые вопросы о йоге для глаз

В чём отличие йоги для глаз от обычных упражнений, рекомендованных офтальмологом?

Йога для глаз позволяет рассмотреть проблему плохого зрения с принципиально иного ракурса. Йоги уверены: это – самоисцеляющийся орган, дающий нам информацию о мире и помогающий ориентироваться в пространстве. Глаза – регулятор душевного состояния, отражение нашего мировосприятия и индивидуальных черт.

Люди часто сами разрушают зрение, не замечая этого. Йога утверждает, что проблемы с глазами — это не причина, а следствие ошибочного отношения к себе и миру, своему здоровью и жизни. Исправляем это – возвращаем зрение.

Кому противопоказана йога для глаз?

Людям со следующими заболеваниями:

• Отслойка сетчатки.
• Острая стадия конъюнктивита или блефарита, а также любого другого воспаления.
• Миопия (близорукость) высокой степени.
• Нарушение работы двигательных мышц глаз (после травмы или вследствие индивидуальных особенностей).
• Послеоперационный период.
• Высокое глазное давление.

При любом ухудшении зрения или состояния органов всегда сначала обратитесь к специалисту за лечением и консультацией, задайте вопросы о том, что вам запрещено, а что из упражнений можно попробовать.

Что почитать о йоге для глаз?

Одной из основных книг по этой теме считается труд на тему йоги для глаз Раманантата Йога «Упражнения йоги для глаз». Здесь собрана информация о новейших достижениях современных офтальмологов, и они сравниваются с йогическими практиками для здоровья. Это трактат о восточных практиках и духовном начале в человеке. К тому же в книге отлично описано строение органов, влияние на зрение эмоционального состояния, и даны советы всем, кто хочет изменить не только здоровье глаз, но и всю жизнь к лучшему.

Несмотря на несомненную пользу, йога для глаз при близорукости и других проблемах — это не панацея. Здесь, как и в любом деле, важна регулярность. Причём не ждите для начала занятий специального времени или идеальных условий. Их нет у современного человека. Начните в любой момент, когда вспомните. Йога учит, что лучшее время – сейчас. Начните с малого – и получите больше тех, кто бездействует годами.