Отдых для глаз: необходимость и советы

О чем речь? Отдых для глаз в условиях ежедневной работы за компьютером, чтения и постоянного использования смартфона не просто важен, а обязателен для сохранения здоровья. Если органы зрительной системы будут находиться в постоянном напряжении, то в скором времени начнет снижаться способность видеть, а также появятся симптомы офтальмологических заболеваний.

Что делать? Отдых для глаз заключается в выполнении специальных упражнений, например, медленном моргании и фокусировке взгляда на различных предметах вблизи и вдали. Также есть специальные приложения для смартфонов, которые снизят глазное напряжение.

Причины усталости глаз

Появление любых неприятных ощущений в глазах означает, что вам нужно сделать перерыв и дать им отдохнуть. Перенапряжение данных органов может вызывать различные симптомы, в том числе:

• Дымка перед глазами.
• Двоение или нечеткое зрение.
• Покраснение и воспаление рассматриваемых органов.
• Повышенное слезотечение и чувствительность к яркому свету.
• Болезненные ощущения, такие как зуд, жжение, резь в глазах.
• Проблемы с фокусировкой на близко расположенных объектах.
• Подёргивание глаз.

Нельзя игнорировать появление этих симптомов, поскольку они могут указывать на серьёзные проблемы со зрением. Чтобы исключить возникновение глазных болезней, необходимо посетить офтальмолога.

Существует несколько основных факторов, способных негативно сказаться на зрении:

• Большая нагрузка на глаза. Многие люди в наше время проводят долгие часы, работая за электронной техникой.
• Если вы много играете на компьютере, читаете книги или смотрите сериалы на смартфоне или планшете, ваши глаза также испытывают значительное напряжение.

Для предотвращения проблем со зрением рекомендуется регулярно делать паузы в работе и выделять время на отдых для глаз.

• Зрительный компьютерный синдром

Вы когда-нибудь чувствовали усталость или затуманивание зрения после длительной работы за электронной техникой? Так проявляется компьютерный зрительный синдром. Он возникает потому, что ваши глаза напрягаются от слишком долгого наблюдения за экраном. Например, постоянное перемещение взгляда с монитора на клавиатуру и обратно может вызывать ощущение жжения в органах, головную боль и нечёткость зрения. Но речь идет не только о повышенной нагрузке на глаза, но и о том, как вы сидите, о напряжённом положении тела.

Чтобы свести к минимуму проблемы, возникающие при долгой работе за монитором компьютера, важно правильно обустроить своё рабочее место. Есть ещё один способ, который поможет уменьшить нагрузку на зрение при такой деятельности – это навык слепой печати.

С помощью данных рекомендаций можно минимизировать воздействие на глаза, чтобы никакие отрицательные ощущения не мешали вам работать за компьютером.

• Синдром сухого глаза

Такое проявление дискомфорта часто возникает в результате синдрома компьютерного зрения, когда глаза недостаточно увлажняются. Обычно, когда человек сосредоточен на компьютере, он меньше моргает.

Для создания более комфортных условий для глаз рекомендуется использовать увлажнитель воздуха. Поставьте его недалеко от себя, ведь возле компьютера воздух нагревается и становится сухим. При наличии в помещении работающего кондиционера вредное воздействие сухого воздуха усиливается, особенно, если вы носите контактные линзы.

Кроме того, купите увлажняющие глазные капли (обязательно проконсультируйтесь с офтальмологом по поводу подходящих) и используйте их несколько раз в день. Старайтесь моргать чаще, когда это возможно.

Правила снижения нагрузки на зрение

Существует ряд правил, на соблюдение которых следует обратить внимание. Эти простые установки могут значительно облегчить нагрузку на ваши глаза и значительно уменьшить их усталость.

Работа за компьютером стала неотъемлемой частью нашей жизни. Чтобы избежать проблем со зрением, соблюдайте ряд правил.

Первым делом необходимо создать оптимальные условия на рабочем месте, чтобы вам было удобно, а глаза не испытывали излишней нагрузки:

• Согласно советам специалистов, покупать лучше качественные жидкокристаллические или плазменные модели компьютеров с большой диагональю. Ещё один важный аспект: выбирайте модели с частотой мерцания монитора от 60 до 100 Герц. Обязательно настройте яркость и контрастность изображения удобные вам, так как чрезмерно светлый дисплей быстро утомляет глаза.
• Одно из основных условий для комфортной работы за компьютером – правильное освещение. Важно, чтобы рабочее место хорошо и равномерно освещалось. При этом нужно следить, чтобы прямые солнечные лучи не падали на глаза или на поверхность монитора. Рекомендуется расположиться к окну боком и иметь жалюзи или шторы для контроля интенсивности освещения в солнечные дни. Не забывайте, что при слишком ярком свете глаза устают быстрее.
• Для создания комфортных условий работы на компьютере рекомендуется разместить центр экрана монитора ниже уровня глаз на 10-20 сантиметров, а также обеспечить расстояние не менее 60 сантиметров между экраном и глазами. Особое внимание следует уделить правильной осанке и поддержке спины и поясницы. Для этого рекомендуется купить специальное компьютерное кресло и для вашего удобства настроить его высоту и положение соответственно вашим параметрам.
• Делайте регулярные перерывы, чтобы помочь своим мышцам отдохнуть и восстановить силы. Старайтесь каждые 20-30 минут делать для глаз отдых от компьютера. Не используйте мобильные гаджеты во время перерывов. Многие люди ошибочно полагают, что можно отдохнуть от компьютера, переключившись на смартфон или планшет. Однако это не так. Лучше сделайте глазную гимнастику. Существует множество упражнений, которые помогают расслабить глазные мышцы и улучшить кровообращение. Несколько раз в день делайте гимнастику, чтобы снять напряжение с глаз. Но лучше сначала получить консультацию окулиста, он поможет подобрать упражнения, которые подходят именно вам.
• Увлажняйте воздух. Сухой воздух может привести к чувству дискомфорта в глазах. Чтобы этого избежать, используйте увлажнитель воздуха. Оптимальный уровень влажности в помещении составляет 40-60 %.
• Используйте увлажняющие капли. Они помогут защитить глаза от пересыхания.
• Моргайте как можно чаще.
• Одним из наиболее эффективных способов защиты глаз от негативного воздействия компьютерного излучения является использование специальных очков. Такие очки оснащены специальными линзами, которые блокируют синий спектр излучения, исходящий от монитора. Синий свет является одной из наиболее вредных составляющих компьютерного излучения, которая может повредить сетчатку глаза. Очки для работы за гаджетами также помогают снизить нагрузку на глаза и предотвратить развитие миопии (близорукости). Это достигается за счет специального покрытия линз, которое уменьшает блики и отражения от монитора.
• Даже если вы соблюдаете все эти советы, посещайте офтальмолога регулярно. Врач проверит состояние ваших глаз и при необходимости назначит лечение.

Четыре совета, как дать глазам отдохнуть

Четыре эффективных совета, как дать глазам отдохнуть и сохранить здоровое зрение:

1. Сделайте паузу в работе и посмотрите вдаль, желательно на что-то зелёное, например, на деревья или траву. Это поможет расслабить определенные мышцы и снять напряжение.
2. Повращайте глазами в одном направлении, а затем в другом. В это время они должны быть закрытыми. С помощью этого упражнения можно улучшить кровообращение в данных органах и снять усталость.
3. Просто часто поморгайте. Это увлажнит глаза и предотвратит сухость. Обычно человек моргает примерно 16 раз в минуту, однако при постоянном наблюдении за цифровыми экранами (компьютер, смартфон) он этого практически не делает. Поэтому необходимо сознательно напоминать себе моргать чаще.
4. При работе за компьютером отдавайте предпочтение очкам. Контактные линзы способствуют высыханию глаз, особенно, если носить их в течение длительного времени. Если вы носите контактные линзы, старайтесь почаще их снимать, чтобы глаза могли отдыхать.

Гимнастика для глаз

После напряжённого часа зрительной работы важно сделать перерыв и дать глазам отдохнуть около 10 минут. Для учащихся средних классов этот перерыв может составлять до 45 минут, а для детей помладше отдых для глаз должен составлять не менее 30 минут. Чтобы снять усталость и улучшить кровообращение в это время сделайте упражнения:

• Начните с разогрева ладоней в течение 10–20 секунд. Затем кончиками указательного и среднего пальцев помассируйте внешние уголки глаз круговыми движениями 2-3 минуты. Не забывайте держать глаза закрытыми, как будто вы спите. Это помогает улучшить циркуляцию жидкости внутри глаз и расслабляет глазные мышцы.

• Быстро моргайте глазами: сжимайте и широко раскрывайте их в течение двух минут. Повторите это упражнение шесть – восемь раз. Улучшает кровообращение, расслабляет мышцы глаз и укрепляет мышцы век.
• Стоя у окна, выберите самые близкие и самые дальние объекты, которые вы можете видеть. Смотрите вдаль несколько секунд, затем переведите взгляд на ближний предмет. Постепенно можно усложнять упражнение, концентрируясь на нескольких объектах на разных расстояниях.
• Поднесите палец к носу и посмотрите на него. Ваши глаза должны легко «сойтись вместе».
• По шесть – восемь раз сделайте глазами круговые движения в одну, а потом другую сторону.
• Посмотрите в нижний левый угол, затем поднимите взгляд прямо вверх. Повторите то же самое в противоположном направлении.Это упражнение помогает улучшить силу и гибкость глазных мышц.
• Посмотрите вверх, вниз, вправо и влево. Обвести взглядом прямоугольник можно также, проводя глазами по его сторонам: снизу – вверх – влево – вниз – вправо. Затем повторите в обратном направлении. Это упражнение помогает отдыху для глаз и укреплению глазных мышц.
• Сядьте поудобнее, закройте глаза. Представьте что-нибудь очень приятное. Визуализируя это, начните рисовать глазами восьмерки, круги и треугольники. Это упражнение помогает увеличить приток крови к глазам и к мозгу.

• Для улучшения состояния сосудов лица и глаз можно использовать контрастный душ при умывании утром и вечером. Рекомендуется начинать умывание горячей водой утром и заканчивать ополаскиванием прохладной. Вечером же следует проводить умывание в обратном порядке.

Отдых для глаз с помощью телефона

Очень важно давать своим глазам время для восстановления, однако многие люди забывают об этом. В этой ситуации разработчики мобильных приложений для операционных систем Android, iOS и Windows приходят на помощь. Давайте рассмотрим принцип работы некоторых из приложений:

• Одна из гипотез, объясняющих возникновение болезней зрения у пожилых людей, заключается в том, что возрастные изменения в головном мозге приводят к замедлению обработки визуальных информаций. В рамках этой гипотезы израильские ученые разработали игру, которая помогает тренировать нейропластичность – способность мозга адаптироваться и обрабатывать цветовые взаимодействия, а затем объединять их в цельное изображение. Приложение предлагает индивидуальные упражнения. Его использование способствует улучшению зрительных функций.
• Если вы обычно долго сидите за компьютером, то вам потребуется программа для отдыха глаз, контролирующая ваш режим работы и предупреждающая о необходимости сделать перерывы. С ее помощью на экране монитора будут появляться напоминания о необходимости отдыха через определенные временные промежутки. Если вы их проигнорируете, программа на некоторое время закроет доступ к работе с гаджетом.
• Есть такое полезное приложение, которое помогает не только вспомнить о необходимости отдыха для глаз, но и создает индивидуальный комплекс упражнений для каждого пользователя. Сначала она проводит «диагностику» проблемы, анализирует полученные данные и предлагает упражнения на их основе.
• Разработчики изобрели необычное мобильное приложение для отдыха глаз на устройствах под управлением операционной системы Андроид, которое взаимодействует с трекером Google Fit. Пользователь сам устанавливает ограничение времени на пользование гаджетом и, когда оно истекает, приложение предлагает сделать перерыв для активных действий. За каждые пройденные 100 шагов пользователь получает 10 минут, чтобы снова воспользоваться своим телефоном или другим подобным приспособлением.
• Работа за компьютером или ноутбуком часто приводит к усталости глаз, особенно при длительном труде или в условиях недостаточного освещения. Это связано с тем, что мониторы современных гаджетов излучают синий свет, который может негативно влиять на сетчатку глаза, вызывая сухость, покраснение и дискомфорт. Для уменьшения нагрузки на глаза и предотвращения негативного воздействия синего света в операционной системе Windows 10 предусмотрен специальный режим "Ночной свет". Он изменяет цветовую температуру монитора, уменьшая интенсивность синего света и переходя к более теплым тонам, близким к красному спектру. 

Чтобы активировать ночной режим в Windows 10, нажмите на значок "Центр уведомлений" в правом нижнем углу экрана. Разверните панель уведомлений, нажав на кнопку "Развернуть" и выберите опцию "Ночной свет". После этого экран вашего монитора приобретет более теплые тона, что поможет снизить нагрузку на глаза и сделать работу за компьютером более комфортной, особенно в вечерние и ночные часы.

Конечно, использование специальных приложений для отдыха глаз при работе за компьютером не является обязательным. Однако такие программы могут быть полезными, поскольку они помогают более организованно соблюдать определенный режим, способствуя здоровью глаз и снижению напряжения.

Часто задаваемые вопросы об отдыхе для глаз

Как правильно проводить время, отведённое для отдыха глаз?

Важно обеспечивать глазам достаточный отдых в течение активного дня. Рекомендуется делать перерывы в работе примерно каждые 10-15 минут. Во время них для лучшего отдыха глаз можно выполнять специальные упражнения. Желательно смотреть телевизор или читать книги в хорошо освещённом помещении.

Какие факторы негативно влияют на зрение?

Существует несколько причин, способствующих ухудшению зрения. Это может быть связано с наследственным фактором, чрезмерным напряжением глаз при работе за компьютером, различными функциональными и возрастными нарушениями, а также воздействием инфекций.

Как убрать напряжение глаз?

Чтобы снять напряжение глаз, следуйте этим рекомендациям: регулярно применяйте увлажняющие капли, подобранные офтальмологом; старайтесь моргать чаще, чтобы увлажнить поверхность глаз; купите и используйте специальные очки для работы за компьютером, которые блокируют синий спектр излучения от монитора и помогают снизить нагрузку на глаза.

Не забывайте, что даже при наличии хорошего зрения, сделать в работе перерыв на полноценный отдых для глаз просто жизненно необходимо.