Почему устают глаза и как с этим бороться

Почему устают глаза? В повседневной жизни чаще всего это происходит из-за работы за компьютером или с документами, злоупотребления гаджетами или чрезмерного напряжения органов зрения.

На что обратить внимание? В медицине это явление называется астенопией и требует принятия соответствующих мер. Оставленная без внимания усталость глаз способна привести к близорукости, блефариту, конъюнктивиту и ухудшению общего самочувствия.

Что такое усталость глаз

Многие хотят знать, почему сильно устают глаза. После длительной нагрузки на зрение наступает астенопия (с лат. «слабость глаза») – состояние, когда проявляется синдром усталых глаз или синдром цифрового напряжения. Органы зрения краснеют, слезятся, острота зрения снижается. Это не болезнь, но, безусловно, проблема, которая требует внимания.

По характеру происхождения различают астенопию нескольких видов: 

• Мышечная – проявляется у людей с близорукостью.
• Аккомодативная – наблюдается у индивидов с гиперметропией (дальнозоркостью).
• Ретинальная – появляется при физическом или нервном истощении.
• Нервная астенопия может развиться на фоне невроза, длительного стресса, некоторых психоневрологических расстройств.

В связи с широкой распространенностью среди взрослых и детей сегодня отдельно рассматривается компьютерная астенопия – компьютерный зрительный синдром.

Если вы удивляетесь, почему к вечеру устают глаза, не игнорируйте симптомы, а срочно принимайте меры. Астенопия развивается постепенно в несколько стадий:

• Стадия компенсации. Начальная, когда вы понимаете, почему устают и болят глаза. Например, вы несколько часов подряд читали. Сделайте перерыв на 1-3 часа, и ваше состояние нормализуется.
• Стадия субкомпенсации. Даже после выходных синдром астенопии не проходит. Глаза выглядят больными и уставшими, почему следует насторожиться и обратиться к врачу.
• Стадия декомпенсации. Дискомфорт превращается в настоящую проблему. Почему глаза быстро устают при любой нагрузке? Потому что в зрительном аппарате произошли изменения, скорее всего, необратимые. Как бы вы теперь ни берегли свое зрение, его состояние не улучшается.

Астенопия – это еще не катастрофа, фатальных разрушительных процессов в глазах не наблюдается. Но симптомы довольно мучительные, у каждого пациента они проявляются по-разному, с собственной силой и периодичностью.

Причины усталости глаз

Каковы же причины возникновения астенопии (слабости глаз) и механизмы ее развития? Почему глаза устают при вождении, от монитора, от смартфона, что при этом происходит с мышцами? Причины следующие:

• Повышенная нагрузка на зрение. Типична для школьников, студентов, людей, часами работающих в офисе за компьютером либо с документами. Любители чтения с планшета, индивиды, страдающие игровой либо сериальной зависимостью, также подвергают риску свое зрение.
• Когда человек постоянно длительно сидит за компьютером, мышцы глаз перенапряжены и не успевают отдохнуть. Развивается компьютерный зрительный синдром. Он затрагивает не только глаза, но и мышцы спины, шеи. При частом движении зрительных органов от монитора к клавиатуре развивается аккомодативная астенопия: начинается резь в глазах, боль в области лба, изображения на экране начинают расплываться.
• Недостаточное либо избыточное освещение. Обязательно соблюдайте рекомендации врачей по его устройству. Помните, что сочетание искусственного света и повышенной зрительной нагрузки неблагоприятно для глаз.
• Заболевания нервной системы, нарушение кровообращения головного мозга, хронические мигрени, повышенное внутричерепное давление плюс работа за монитором – все это факторы риска.
• Еще одна причина, почему глаза устают и болят при работе за компьютером – сердечно-сосудистые заболевания: перепады артериального давления, гипертония.
• К астенопии приводят заболевания позвоночника, при которых нарушается кровоснабжение головного мозга: грыжи, протрузии, смещение позвонков.
• Синдром «сухого глаза», возникающий при недостаточной влажности воздуха, использовании обогревателей. Страдает слизистая оболочка глаза, что приводит к синдрому данного недомогания: качество зрения снижается.
• Гормональные сбои. Подростки, а также женщины в период беременности и менопаузы могут ощущать симптомы астенопии при изменении гормонального баланса.
• Избыточная физическая нагрузка приводит к перенапряжению мышц шеи, что ухудшает кровоснабжение глаз и приводит к рассматриваемому недугу.
• Астенопия может развиться на фоне и вследствие нехватки витаминов А, C, D, витаминов группы В и микроэлементов.

В возрасте 50+ в тканях глаза часто происходят дистрофические изменения, которые приводят к развитию синдрома слабости органов зрения. Вот почему глаза выглядят больными и уставшими у многих пожилых людей.

Симптомы усталости глаз

Чрезмерная нагрузка данные органы и на участки мозга, отвечающие за зрение, приводит к спазмированию мышц зрительного аппарата. Кровоснабжение этого органа ухудшается. Мы замечаем такие признаки астенопии, как:

• Ощущение усталости в области глаз.
• Покраснение, боль и жжение.
• Нечеткость видимых предметов, текста, картинок.
• Раздвоение предметов и изображений.
• Головная боль, чувство зажатости в мышцах шеи.
• Сухость в глазах, слезотечение.
• Болезненная реакция на яркий свет.

Астенопия часто сопровождается эффектом Мак-Калаха: когда после монитора мы смотрим на черный или белый предмет, он приобретает тот цвет, который преобладал на картинке монитора.

Все это причины, почему глаза выглядят уставшими или откровенно больными. К тому же, помимо астенопии, у пациента могут развиваться такие осложнения, как блефарит и конъюнктивит. Общее состояние также ухудшается: ощущается раздражительность, болит голова.

Как лечить усталость глаз

Такой процесс будет зависеть от степени развития болезни.

• Вначале (стадия компенсации) очень хорошо снимают рассматриваемый синдром специальная гимнастика для глаз и устранение факторов риска.
• На этапе субкомпенсации первоначальных рекомендаций недостаточно, поэтому советуют аппаратное лечение: лазерная стимуляция мышц, тренировка мышц глаза, ношение лечебных и защитных очков.
• Стадия декомпенсации требует более интенсивного лечения. Пациенту выписывают специальные очки, рекомендуют принимать медикаменты, улучшающие кровоснабжение и повышающие остроту зрения. Показаны также физиотерапевтические мероприятия.

Лечение будет успешным в том случае, когда, помимо снятия неприятных симптомов и улучшения общего состояния, оно будет направлено на борьбу с причинами заболевания. При каждом виде астенопии требуется своя методика.

• очкии линзы исправляют нарушения аккомодаций при аккомодативной астенопии;
• специальные упражнения для глаз и тренировки на синопфторе назначают при мышечной астенопии глаз;
• правильное питание, укрепление иммунитета, хороший отдых, здоровый образ жизни хорошо показали себя при лечении астенической астенопии;
• консультация и лечение у невролога, психиатра необходимы при диагнозе «истерическая астенопия».

При любом типе рассматриваемого недуга в состав комплексного лечения входят прием витаминов, минералов, лютеин и зеаксантин в составе препаратов. Список полезных витаминов:

• А (ретинол): сохраняет остроту зрения, улучшает восприятие цветов.
• В1 (тиамин): улучшает метаболизм в тканях сетчатки глаза.
• В2 (рибофлавин): усиливает приток кислорода в клетки роговицы и хрусталика.
• В12 (цианокобаламин): способствует нормализации кровоснабжения тканей глаз.
• С (аскорбиновая кислота): укрепляет стенки сосудов.
• Е (токоферол): ускоряет процессы регенерации тканей.
• Каротиноиды (зеаксантин, лютеин): защищают от УФ-лучей, улучшают функции сетчатки.

Не спешите назначать себе лечение на основе этой информации. Определить, какой у вас тип астенопии, ее причину и назначить правильный метод лечения может только квалифицированный врач-офтальмолог на основе тщательного обследования.

Как снизить нагрузку на глаза

Главная причина, почему устают и болят глаза – высокая нагрузка. Чтобы ее снизить, примите следующие первоочередные меры. Начните с организации рабочего пространства. 

• Установите оптимальное освещение места. Свет должен падать сбоку, быть достаточным, но не слишком ярким, равномерным. Если окна выходят на солнечную сторону, используйте жалюзи.
• Подберите хороший монитор с большой диагональю и частотой мерцания 60-100 Гц. Настройте комфортные для вас контрастность и яркость экрана. Помните, что высокие показатели данных параметров вредят зрению.
• Центр экрана монитора должен находиться ниже уровня глаз на 10-20 сантиметров. Правильное расстояние от глаз до изображения - 60 сантиметров. Наклон экрана должен соответствовать положению тела.
• Старайтесь ограничить время работы за монитором четырьмя часами в день максимум.
• Через каждые 20 минут работы делайте простую гимнастику для глаз и шейно-плечевой области.
• При сухости органов используйте капли и увлажняйте воздух в помещении.
• Выработайте привычку часто моргать, работая за компьютером.
• Приобретите очки со специальным фильтром для работы за компьютером, защитите сетчатку от вредного синего излучения и света.

Офтальмологи рекомендуют также работать за компьютером в специальных очках, поглощающих синий спектр излучения экрана. Это хорошо снимает нагрузку на глаза. 

Профилактика усталости глаз

Вырабатывая полезные для здоровья привычки, не забывайте об органах зрения. Если соблюдать элементарные правила, то причины, почему устают глаза, можно свести к нулю. Гигиена зрения поможет укрепить здоровье, которое будет сохраняться даже при высокой рабочей нагрузке.

• Наладьте режим сна. Лучший отдых для глаз – здоровый сон не менее 7-8 часов. Спать нужно в темном помещении с плотными шторами.
• За два часа до отхода ко сну выключите монитор, телевизор, отложите телефон и планшет в сторону. Засыпание пройдет легче, сон будет спокойным и глубоким. Глаза отдохнут от яркого света монитора. Гораздо безопаснее перед данным процессом почитать обычную книгу либо электронную с функцией E-Ink («электронные чернила»).
• Не забывайте простые правила чтения: делать это лежа или в транспорте вредно. Неправильный угол зрения и тряска – вот почему устают глаза. Держите страницу в 30 сантиметрах от глаз. Лампа должна находиться сзади вас и немного сверху.
• Скорректируйте рацион, обогатив его продуктами, полезными для зрения. Это рыба, черника, морковь, дыня и другие. Одно только правильное питание – не панацея. Гигиена зрения должна быть комплексной.
• Проходите профилактическое тестирование зрения не реже раза в год. Если все в норме, пусть офтальмолог это подтвердит. Своевременно заметив патологию, мы получаем шанс на выздоровление. Точный диагноз – компетенция специалистов.
• Для коррекции зрения лучше носить очки, чем линзы, особенно при работе за компьютером. Почему устают глаза в линзах? Потому что они могут вызвать сухость слизистой глаза. Сегодня есть очки со специальным покрытием, защищающим органы зрения от воздействия излучения монитора.
• Готовясь ко сну, умойте лицо, очистите кожу вокруг глаз, ресницы от пыли и других загрязнений, которые могут попасть на слизистую. Женщины знают, почему устают глаза от туши, которой красят ресницы: частицы краски попадают в органы зрения и сильно раздражают роговицу. Макияж нужно смывать особенно тщательно.
• Многие надевают маску на глаза, чтобы лучше засыпать. Специалисты не рекомендуют это делать: такой элемент может передавливать сосуды, нарушая кровообращение в области висков, лица. Если нужно, выбирайте свободно прилегающую маску. Ее, кстати, необходимо часто стирать.

Меры профилактики усталости глаз при большой нагрузке совсем не сложные и доступны каждому. Удобное рабочее место, правильное освещение, гимнастика, достаточный сон, полезные продукты и витамины – все это способно долгие годы поддерживать ваше зрение в хорошем состоянии.

Часто задаваемые вопросы о причинах усталости глаз

В каком возрасте чаще всего диагностируется астенопия?

Причины, почему глаза устают и болят, одинаковы для людей всех возрастов, соответственно, и астенопия поражает всех. Однако по статистике чаще всего она наблюдается у детей 5-6 лет. Взрослые начинают чувствовать слабость глаз в 30-50 лет, вследствие хронической большой нагрузки на органы зрения.

Какие профессии больше всего подвержены синдрому усталых глаз?

Бухгалтеры, экономисты, юристы, учителя, программисты – все, чья профессия связана с работой на компьютере либо чтением большого количества документов, получают огромную нагрузку на систему зрения. Вот почему устают и болят глаза (сначала к вечеру, потом постоянно) у специалистов в этих сферах. К группе риска относятся также водители: необходимость постоянной концентрации зрения приводит к перенапряжению мышц глаза. 

Что будет, если игнорировать синдром усталых глаз?

Люди, невнимательные к себе, либо не знающие, что зрение необходимо беречь, могут проигнорировать первые сигналы неблагополучия. Пропустив начальную стадию развития астенопии, они упускают возможность восстановить зрение. Недуг развивается и переходит на уровень, при котором патологические процессы становятся необратимыми. Неприятности могут усугубиться, когда основное заболевание дополняется воспалением и другими осложнениями. 

Незамедлительно обратитесь к врачу, если на фоне усталости глаз у вас появились следующие болезненные симптомы: 

• повышенная раздражительность;
• головная боль, переходящая в пульсирующую;
• искажение размеров видимых предметов и объектов;
• изображение в глазах начинает двоиться.

С чем можно перепутать синдром усталых глаз?

Часто бывает, что одни и те же симптомы проявляются при совершенно разных заболеваниях. Поэтому только офтальмолог путем тщательного обследования может поставить точный диагноз. Сходные симптомы могут давать:

• новообразование в мозге;
• мейбомит;
• абсцесс;
• рожистое воспаление;
• фурункулез;
• ячмень.

Как быстро снять усталость глаз?

Если нельзя снизить интенсивность работы, делайте перерыв и легкую гимнастику каждый 20 минут. Это должно войти в привычку. Вот упражнения для снятия напряжения глаз: 

• Взглянуть на объект, находящийся на расстоянии 20 шагов, затем смотреть вдаль – по 20 секунд.
• Под закрытыми веками делать вращательные движения глазами по 4 раза в одну и другую сторону.
• Под закрытыми веками двигать зрачки максимально вверх и вниз, не поднимая и не опуская голову.
• Очень полезно в конце часто моргать примерно 30 секунд, глядя перед собой.

Почему устают и болят глаза? Проблема волнует многих из нас. Главная причина – усиленная нагрузка на зрительный аппарат при работе с компьютером, за рулем, при использовании цифровых гаджетов и долгом чтении. 

Пока усталость глаз не переросла в болезнь, следует принять все меры для снижения нагрузки и освоить профилактические правила гигиены зрения. Это дает хорошие результаты, пока время не упущено. Если эти меры не помогают, причина может быть иной, более серьезной. Чтобы сохранить здоровье глаз, желательно регулярно посещать офтальмолога.