19.08.2024
701
541
Зачем нужны? Упражнения для зрения делают для профилактики офтальмологических заболеваний, снятия усталости с глаз, восстановления кровообращения и укрепления мышц. Однако не всем они показаны по состоянию здоровья.
Что учесть? Чтобы глаза никогда не беспокоили, нужно все обговаривать с офтальмологом, который подскажет, какие лучше делать упражнения, в какое время, как часто и как долго. Полностью восстановить зрение они, конечно, не помогут, но и не допустят дальнейшего его ухудшения.
В этой статье:
Причины снижения остроты зрения можно условно разделить на врожденные и приобретенные. Люди, имеющие различные заболевания глаз, вынуждены носить очки и контактные линзы, чтобы приблизить зрение к полноценному. Офтальмологические нарушения оказывают огромное влияние на качество жизни человека, а также могут быть препятствием для выполнения определенной профессиональной деятельности. К причинам, вызывающим проблемы со зрением, можно отнести следующие факторы:
Ухудшение зрения зачастую связно с чрезмерным использованием гаджетов. Необходимо давать глазам отдохнуть и восстановиться, поэтому во избежание перенапряжения стоит делать перерывы в использовании мобильных устройств, просмотре телевизора, а также в работе за компьютером. Падение остроты зрения может быть незаметным сразу, но о нем могут говорить такие симптомы, как дискомфорт в глазах, расплывчатость изображения и головные боли. При возникновении даже одного из этих признаков необходима консультация окулиста.
Регулярное посещение офтальмолога поможет сохранить зрение и избежать заболеваний глазного аппарата, ведь обнаружение болезни на ранней стадии гарантирует более быстрое лечение и отсутствие осложнений.
Упражнения для зрения – это несложный и эффективный способ снять напряжение и помочь глазам самостоятельно. Разработано множество комплексов, способных укрепить мышцы и избавить глаза от усталости. Существуют универсальные упражнения, которые подходят всем без исключения, и оптимизированные для людей с определенными отклонениями.
Гимнастика для глаз помогает расслабить мышцы, снять напряжение и восстановиться. Мышцы глаз, как и другие, необходимо держать в тонусе – тренировать. Преимущества таких тренировок в том, что:
Преимущества упражнений для глаз в том, что они могут помочь:
Гимнастика также поможет расслабиться, снять напряжение, настроиться на выполнение дальнейшей работы.
Нужно знать, что упражнения – способ решения проблем, вызванных чрезмерным напряжением глаз и его последствиями. К сожалению, гимнастика не лечит близорукость, дальнозоркость и астигматизм. Но даже при данных заболеваниях выполнять ее полезно, потому что таким образом можно снять перенапряжение и избавиться от дискомфорта.
У людей, страдающих близорукостью, зачастую присутствует изменение формы глаза. При миопии глазное яблоко увеличено в длину, таким образом, упражнения для глаз для улучшения зрения не смогут вернуть его в нормальное состояние. Аналогичная ситуация при дальнозоркости и астигматизме – заболеваниях, связанных также с особенностями строения глаза, исправить которые с помощью зарядки не выйдет.
Если человек страдает близорукостью и его зрение не ниже -3 диоптрий, то гимнастика поможет не только избавиться от перенапряжения, но и приспособиться к текущему уровню зрения.
После выполнения каждого упражнения необходимо посидеть с закрытыми глазами несколько секунд, чтобы дать им отдохнуть.
Необходимо на протяжении 2 минут быстро моргать. При этом важно следить, чтобы не сдавливались веки. Данное упражнение способствует ускорению кровообращения в глазах.
Упражнение требует подготовки: необходимо поставить точку на оконном стекле фломастером или, например, пластилином. Тренировка проходит следующим образом: сначала фокусируем взгляд на метке, потом на любом, выбранном вами, удаленном объекте за окном. Повторяем несколько раз. Таким образом, упражнение для глаз помогает не только для восстановления зрения, но и быстро снимает усталость с глаз, и тренирует мышцы.
Необходимо сесть на стул и держать спину прямо. Глаза надо крепко зажмурить, медленно досчитать до пяти, а затем широко распахнуть. Количество повторений упражнения —10 раз. Данный метод укрепляет глазные мышцы, помогает снять напряжение, улучшает микроциркуляцию крови и, как следствие, улучшает обмен веществ.
Преимущество метода в том, что такой вид упражнения для зрения под силу даже ребенку. Казалось бы, не требующее усилий действие, но его эффективность описывал еще профессор Жданов, разработавший комплекс упражнений для зрения и собственную методику.
Массаж, как и другие упражнения, следует выполнять сидя, с прямой спиной. Нужно аккуратно, тремя пальцами, в течение одной секунды нажать на веки. Касание нужно повторить пять раз. Такое воздействие не только оказывает положительное влияние на зрение, но и за счет ускорения циркуляции в тканях помогает снимать отечность.
Это упражнение в составе комплекса упражнений для зрения помогает быстро избавиться от напряжения глаз и дополнительно создает положительный эмоциональный фон. Как только вы почувствовали, что утомились, сомкните веки и представьте картинку, вызывающую радостные чувства. Это может быть воспоминание из детства, первый смех ребенка, любимое место или просто вкусная еда.
Чтобы усилить эффект расслабления, нужно прикрыть глаза теплыми ладонями, скрестив пальцы посередине лба.
Суть гимнастики заключается в том, чтобы смотреть на картинку и повторять движения:
Гимнастика выполняется сидя на стуле. Сильно зажмурьте глаза на пять секунд, после откройте глаза широко на такой же период времени. Выполняйте 5-7 раз. Упражнение полезно для зрения, снимает напряжение глаз, эффективно при близорукости. Такого рода упражнения безопасно использовать для детей с нарушением зрения.
Данный вид релаксации для глаз оказывает не только физическое, но и психологическое влияние. Суть метода состоит в следующих этапах:
У большинства окулистов эффективность пальминга как упражнения для улучшения зрения, в том числе при близорукости, вызывает вопросы, но его расслабляющий эффект не подлежит сомнению.
Данный вид упражнений для зрения – гимнастика, представляющая собой фокусирование взгляда на световом луче, провоцирует множество споров в медицинских кругах. Каким образом выполняется соляризация? На начальном этапе глаза прикрыты ладонями, затем веками. На завершающем этапе человек смотрит прямо на источник света без защиты. Может использоваться солнце, обычная лампочка или даже свеча.
алгоритм выполнения зарядки:
Окулисты в большинстве своем считают, что такие упражнения не подходят для профилактики нарушения зрения, более того, они могут привести к ожогу сетчатки и помутнению хрусталика. Перед проведением соляризации следует проконсультироваться с врачом.
Данный метод особенно популярен среди детей, но и взрослые часто используют эту похожую на игру методику. Она позволяет эффективно расслабить мышцы и снять скопившееся напряжение с глаз. Чтобы способ начал работать, нужно расположить картинку на несколько метров от глаз, затем вплотную приблизиться к ней и снова отдалить ее на удобное расстояние.
Постепенно глаза поймают фокус на картинке и начнут распознавать трехмерное изображение. Важно соблюдать ряд правил:
Стереоскопические рисунки снимают спазм мышц и расслабляют их. Кроме того, тренируют пространственное мышление и фантазию. Но мнения об использовании методики в качестве упражнения для восстановления зрения при близорукости расходятся.
Эти упражнения для зрения — специальная гимнастика, которая позволит поддерживать зрение в отличном состоянии.
Как говорят люди, практикующие глазную йогу, если делать эти упражнения для профилактики нарушения зрения каждый день утром и вечером, можно сохранить острое зрение до старости и избежать необходимости носить очки. Перед выполнением йоги нужно сесть в удобную позу. В идеале: сесть на пятки на гимнастическом коврике, но можно делать и сидя на стуле. Выпрямите позвоночник и постарайтесь снять напряжение с мышц, расслабить мышцы лица. Напряженными остаются только те мышцы (спины и пресса), которые обеспечивают сидячее положение тела и поддерживают ровную осанку.
Посмотрите вдаль, прямо перед собой. Если есть окно, то в окно, если нет, может смотреть вдаль на стену. Сконцентрируйтесь на глазах. При этом важно следить, чтобы их мышцы не напрягались.
Упражнение № 1
Вдохните. Вдох должен быть глубоким, медленным. Желательно дышать животом. Сведите глаза, посмотрите в межбровье. Зафиксируйте глаза в таком положении на несколько секунд. На выдохе верните их в исходное положение, прямо. Важно, чтобы выдох был медленным. После закройте глаза. Посидите с закрытыми глазами несколько секунд. Через 2-3 недели регулярных тренировок пробуйте задерживать взгляд в межбровье дольше. По истечении полугода время можно увеличивать до нескольких минут. Количество повторений — 10 раз.
Упражнение № 2
Сделайте глубокий вдох. На вдохе переведите взгляд на кончик носа. Задержите глаза в таком положении на несколько секунд. На выдохе верните глаза в исходное положение.
Сбросьте напряжение, закрыв глаза на пару секунд. Повторите упражнение 10 раз.
Упражнение № 3
Не спеша поверните глаза вправо. Повернуть нужно на вдохе насколько возможно, но при этом без чрезмерного напряжения. На выдохе глаза возвращаются в исходное положение. Задерживать взгляд не нужно, упражнение выполняется медленно. Аналогично повторите в левую сторону.
Читайте также!
«CH0199O 010»Для начинающих рекомендуется делать один цикл, через 2–3 недели увеличить количество до двух, йоги уровня профи выполняют три цикла. Так же как и после предыдущих упражнений, дайте глазам отдохнуть, закрыв их на несколько секунд. Повторять упражнение нужно 10 раз.
Упражнение № 4
На вдохе сместите взгляд по диагонали: в правый верхний угол, примерно 45° от вертикали. Задерживать глаза в таком положении не нужно. Сразу возвращаем в исходное положение, медленно выдыхая. На следующем вдохе посмотрите в нижний левый угол, а при выходе верните глаза прямо.
Аналогично предыдущим упражнениям количество циклов нужно увеличивать со временем, начиная с одного, стремясь к трем циклам. После выполнения упражнения закройте глаза на несколько секунд.
Повторять упражнение нужно 3 раза.
Комплексы упражнений для зрения глаз можно использовать для детей, предварительно посетив офтальмолога.
Как любые другие тренировки, гимнастика для глаз имеет противопоказания. К ним относятся:
Читайте также!
«CH0208O 003»Также требуется консультация офтальмолога:
Решение любых проблем со здоровьем, и улучшение зрения в том числе, требует комплексного подхода.
Чем дополнить зарядку для глаз:
Упражнения для улучшения зрения принесут желаемый результат только при регулярных тренировках. Соответственно, рекомендуется выполнять зарядку ежедневно.
Сложные комплексы достаточно выполнять два раза в день — утром и вечером. В течение дня, в перерывах следует делать простую зарядку из нескольких упражнений или просто переключить взгляд с монитора и поморгать 10-15 секунд.
Если у вас все в порядке со зрением, а зарядку вы используете только для того, чтобы снять напряжение с глаз, то консультация окулиста необязательна.
В том случае, когда вы не ощущаете результат гимнастики (глазам дискомфортно даже после упражнений, расслабить их не получается), лучше не затягивать с визитом к врачу. Также необходимо проконсультироваться с окулистом перед началом тренировок, если у вас есть какой-либо дефект зрения. Он поможет подобрать комплекс, который будет полезен именно для вас.
Если в вашей жизни имеет место длительное сидение у монитора компьютера или перед телевизором, то вы в зоне риска. Нужно регулярно давать глазам отдохнуть, делать зарядку для них. В настоящее время разработано огромное количество разнообразных комплексов упражнений для зрения. Для достижения максимального результата стоит проконсультироваться с врачом, он составит индивидуальный план упражнений.
Материал основан на исследованиях:
Читайте также