Правила гигиены зрения: что делать для здоровья глаз

Почему их стоит соблюдать? Правила гигиены зрения сегодня важны как никогда. В наше время повальной цифровизации и гаджетизации населения забота о здоровье глаз является одной из ключевых задач.

На что обратить внимание? Многие знают, что нужно делать упражнения для глаз, не смотреть в экран со слишком близкого расстояния, не работать долго за компьютером. Однако это далеко не все, что нужно делать, чтобы минимизировать проблемы со зрением.

Важность гигиены зрения

У нашего века имеется определенная структура. Эти складки имеют мейбомиевые железы — маленькие сальные органы, расположенные на краю кожи. Они выделяют масляный секрет (мейбум), который выполняет важнейшие функции:

• Удерживает влагу на слизистой оболочке глаза и препятствует ее испарению.
• Плотно закрывает веки во время сна.
• Выделяет смесь на поверхность глаза, обеспечивая оптическую поверхность.
• Предотвращают загрязнение слезной жидкости, переливание ее через край нижнего века.

Железы века при плохой гигиене или вовсе её отсутствии имеют свойство закупориваться. Из-за этого происходит нарушение выработки жирового секрета (липидов). В результате вода быстро испаряется со слизистой оболочки, что вызывает сухость, покраснение, слезотечение и ощущение песка в глазах. Слезная пленка менее защищена от грязи и пыли. Соленость мембраны повышается и приводит к воспалительному процессу, заболеванию век – блефариту.

Промывание от последствий влияния окружающей среды и инфекций может помочь предотвратить синдром сухого глаза и блефарит. Уход за веками необходим для поддержания здоровья, функций и работоспособности органа зрения в течение долгого времени. Плохо смытый макияж, очищающие и подсушивающие средствамогут вызывать дискомфорт, раздражение, фотосенсибилизацию и плохую работоспособность глаз. Инородные частицы с улицы могут повредить слизистую, соответственно, что повышает восприимчивость к инфекциям и вирусам.

К примеру, сотрудник жалуется на сильную сухость (синдром сухого глаза) – он вправе взять больничный, чтобы восстановить силы и одновременно уменьшить нагрузку на органы зрения. Меньшее использование устройств не только снижает нагрузку, но и увеличивает количество морганий, что способствует выработке достаточного количества слезной жидкости и облегчению дискомфорта, боли и сухости глаз.

Чтобы избавиться от застоявшихся выделений мейбомиевых желез, необходим постоянный массаж.Онпомогает нормализовать выработку липидов, увлажняет слизистую оболочку глаз.

Состав гигиены органа зрения

Врачи подразделяют здоровые структуры века на три ключевых класса:

• Поддержание и улучшение зрения.
• Сохранение глаз и предотвращение развития ухудшения зрения.
• Зрительная защита от прочих негативных воздействий.

Основные правила гигиены зрения

Меры по уходу за глазами включают соблюдение следующих правил:

• труда и отдыха;
• освещения в местах работы и отдыха;
• правильной осанки при использовании цифровой техники (компьютеры, телевизоры, смартфоны).

Зрительное напряжение должно чередоваться с периодами расслабления глазных структур или их усилий в противоположном направлении, отвечающих за искривление и сокращение хрусталика.

Другими словами, орган должен отдыхать после периода напряжения:

• постоянно смотрите в сторону, нужно чаще перефокусироваться на что-то более близкое;
• регулярно рассматриваете близлежащие объекты – надо регулярно отводить взгляд вдаль.

Время, необходимое глазам для отдыха, зависит от типа и продолжительности нагрузки, однако считается, что возраст также является важным фактором.

Авторы правил гигиены глаз предлагают:

• детям дошкольного возраста брать перерывы от изучения объектов каждые 30–40 минут;
• детям школьного возраста — каждые 40–50 минут;
• подросткам (14 лет и старше) — каждые 90 минут;
• взрослым (16 лет и старше) — каждые 100 минут.

Если вы испытываете симптомы перенапряжения глаз (жжение слизистых, головная боль, давление в носовых ходах), то представленные выше временные ограничения можно заменить на более короткие периоды.

Рабочие места, организованные в соответствии с правилами гигиены зрения, должны находиться вблизи естественного освещения. Лучше, когда лучи света направлены на людей, но не ослепляют их. Искусственное освещение следует использовать в пасмурную погоду и в темное время. Основной источник должен исходить, например, с потолка.

Искусственные источники света, устраняющие тени на рабочем месте, следует располагать по левую руку (для правшей) или по правую (для левшей). Настольные лампы следует располагать немного впереди при письме и немного позади рабочей руки на уровне плеча при чтении. От рук не должно быть резких теней — это признак того, что лампа расположена правильно. Для гигиеничного рабочего места рекомендуется мягкий, теплый свет мощностью 60 Вт. Для мелких действий (письмо или занятия с маленькими предметами) расстояние между глазами и поверхностью должно быть не менее 50 см и под углом 30 градусов.

Коррекция органа зрения

Гигиена глаз не только укрепляет их, но и является их защитой. В ходе последних экспериментов обнаружили, что зрение, как и другие органы, можно улучшить с помощью упражнений. Употребление в пищу специальных продуктов также может укрепить глаза. Основываясь на этом утверждении, офтальмологи разработали ряд рекомендаций, помогающих снять зрительную нагрузку.

Упражнения, улучшающие состояние глаз, приведены ниже:

• Слишком частое моргание: плотно закройте веки. Затем откройте глаза как можно шире. Повторите данное упражнение 10 раз подряд.
• Фокусирование сквозь стекло: сначала посмотрите на оконное стекло, затем – на отдаленную точку за ним, потом – на горизонт. Повторите всё. 5–7 кругов.
• Вращение глазами в разные стороны: вертикально, горизонтально, по кругу, 5–10 раз.

Витамины А и С улучшают здоровье глаз. Они есть в большом количестве в свежей зелени, в желтых, оранжевых и красных продуктах. В свекле, моркови, тыкве, персиках, дыне, молоке, шпинате и в брокколи содержатся полезные вещества для организма. Включите в свое ежедневное меню не менее 150–200 г этих продуктов, чтобы поддержать здоровье своих глаз.

Сохранение органов зрения

Личная гигиена улучшает и бережет глаза, но не полностью защищает их от опасностей, связанных, например, с агрессивной средой.

Зрение могут нарушать:

• механические частицы, прилипающие к поверхности глаза;
• химические вещества из окружающей среды, контактирующие с роговицей или конъюнктивой;
• радиация и облучение любого вида.

Ежедневная гигиена жизненно необходима для предотвращения механических и химических повреждений и удаления инородных тел и мусора с конъюнктивы и роговицы. Глаза рекомендуется промывать чистой, нехлорированной водой утром и вечером. В течение всего дня в напряженный глаз следует капать жидкость – искусственную слезу. Если механические частицы прилипли к конъюнктиве, удалите их салфеткой и промойте орган водой.

Примечание: женщины, которые пользуются косметикой, должны строго соблюдать правила гигиены глаз. Используйте гипоаллергенные средства, хорошо держащиеся на веках, которые не размазываются.

Поляризованные солнцезащитные очки должны блокировать ультрафиолетовые лучи. Их рекомендуется носить как зимой, так и летом. Свет, отраженный от белого снега, менее вреден для сетчатки глаза, чем солнце в июне – августе.

И самое главное правило для сохранения хорошего зрения – не забывать регулярно посещать офтальмолога. Даже если у вас нет проблем с глазами, консультируйтесь у врача хотя бы раз в год. Если у вас высокий риск ухудшения зрения, посещайте офтальмолога дважды за 12 месяцев.

Важные правила гигиены зрения

Обеспечьте достаточное освещение при чтении, письме или работе с мелкими деталями

Лучшее положение осветительного прибора: слева – при работе за столом (справа, если вы левша) или немного сзади – при чтении книги (на диване или в кресле): лучи должны быть достаточно интенсивными. Надо хорошо видеть, но одновременно свет не должен пестрить. Также основные лучи не должны попадать в глаза. Чтобы это обеспечить, абажур следует опустить, тем самым прикрыв лампу. Если необходимо добавить дополнительную яркость (настольные, настенные или напольные приборы), лучше сочетать ее с мягким ключевым светом. Для смягчения неприятного контраста между темным и ярким, оставьте лампу люстры на месте.

Обязательно нужно держать расстояние от глаз до книги или блокнота

Подходящее расстояние – 30–40 см. Если вам приходится долго рассматривать детали очень близко, делайте перерывы или пользуйтесь лупой.

Ни в коем случае не читайте при ходьбе, в машине или в лежачем положении

Изменение расстояния на пару миллиметров — это то, чего вы не замечаете, но это требует серьезной оптической перестройки органа. При встряхивании объекта, на который вы смотрите, глаза приходится перенастраивать почти каждую секунду, что серьезно утомляет мышцы и, конечно, не лучшим образом сказывается на зрении.

Ограничьте время, проводимое за телевизором

Телевизор следует смотреть в сидячем положении, в кресле. Экран должен располагаться прямо перед вашими глазами. Ни при каких обстоятельствах детям нельзя смотреть телевизор сбоку. Вечером в помещении обязательно должно быть дополнительное освещение. ч Чем больше монитор, тем дальше от него нужно посадить ребенка. Все типы дисплеев, включая обычные, плоскопанельные, ЖК и плазменные – не важно.

Перерывы необходимы

Как минимум старайтесь следовать правилам гигиены зрения, а также давайте своим глазам как отдых, так и разного рода нагрузки: перемещайте взгляд в окно на 30 секунд каждые полчаса.

Чтобы сделать перерыв, рекомендуется определенный комплекс упражнений:

1. Для начала интенсивно поморгайте в течение минуты.
2. Проделайте то же самое с закрытыми глазами, постарайтесь.
3. Посмотрите вдаль примерно одну минуту, после – на нос, сосчитайте до десяти, затем – вновь как можно дальше и, наконец, закройте веки.
4. Глядя на потолок, медленно опустите взгляд на пол по прямой линии. Повторите это 3–4 раза.
5. Кончиками пальцев мягко похлопывайте между бровями, в области висков и под нижними веками.
6. Под конец закройте ладонями глаза на минуту.

Сбалансированное питание

В рацион здорового человека должно входить разнообразное меню: мясо, рыба, сыр, молоко, овощи, цитрусовые, ягоды и грецкие орехи.

Для защиты и укрепления зрения не только необходимо следовать правилам гигиены глаз, но и принимать следующие витамины: 

• А — отвечает за сумеречное зрение. Содержится в сливочном масле, молоке, говяжьей печени, моркови, шиповнике, абрикосах, чернике, щавеле, петрушке, помидорах, луке, грецких орехах и апельсинах;
• В2 —рибофлавин – улучшает световосприятие и ночное зрение. Содержится в пивных дрожжах, рыбе, печени, молоке, яйцах и шпинате
• С — содержится в чернике, лимонах, смородине, шиповнике и квашеной капусте.

Занятия физической культурой

Плановая физкультура и активность в школьном возрасте необходима не только для совершенствования физических качеств и обеспечения занятий спортом, но и для формирования культуры здоровья и профилактики заболеваний. Упражнения положительно влияют на зрение, так как повышают активность всех органов и систем и стимулируют обмен веществ.

Защищайте зрение от активного воздействия ультрафиолетового излучения

Носите солнцезащитные очки на пляже, в горах и при ярком уличном свете. Не смотрите на яркое незащищенными глазами. Это может привести к серьезным ожогам сетчатки и потере зрения.

Если вы недовольны своим здоровьем или испытываете дискомфорт, всегда обращайтесь к специалисту

Не занимайтесь самодиагностикой или самостоятельным лечением, так как промедление с обращением к врачу может привести к необратимым последствиям.

Последствия несоблюдения основных правил гигиены зрения

Если не придерживаться ключевых правил гигиены глаз, то повышенная нагрузка может привести к состоянию, похожему на близорукость, известному как спазм аккомодации, при котором теряется зрительный фокус. Далекие объекты не видны четко, в то время как картинки близких ясны. Эта проблема особенно часта у детей и подростков. Если заболевание выявлено на ранней стадии, его можно вылечить, но если игнорировать, оно может привести к необратимому ухудшению зрения.

Люди с плохой гигиеной глаз подвержены риску других неприятных последствий, таких как близорукость. Остановится ли она на приемлемом уровне или начнет прогрессировать – это напрямую зависит от отношения человека к зрению. Своевременное обращение к врачу может помочь защитить ваши глаза от серьезных заболеваний и осложнений. Рекомендуется посещать офтальмолога не реже двух раз в год для профилактического осмотра. Также важно обращаться к врачу, если у вас есть жалобы на зрение.