Как сохранить зрение: мифы и реально работающие способы

Как сохранить зрение? Для этого нужно придерживаться определенной диеты, периодически принимать витамины, делать упражнения и соблюдать гигиену. Более того, этому комплексу нужно научить и ребенка. Профилактика будет полезной для всех, у кого стопроцентное зрение.

Что учесть? Если уже замечены нарушения, то не стоит тратить время на зарядку и поедание черники, нужно срочно обратиться к врачу..

Проблемы со зрением в 21 веке

Компьютеры, планшеты и смартфоны прочно вошли в нашу жизнь. Работа множества людей связана с постоянным внимательным и пристальным вглядыванием в экран монитора. И важно знать, как сохранить зрение при работе за компьютером. А вечерами люди продолжают напрягать глаза просмотром телепередач или прочтением книг. В результате в геометрической прогрессии растет такое явление, как снижение зрения.

В молодом возрасте люди уже начинают пользоваться очками. Этому способствуют высокие и длительные нагрузки на глаза в течение дня месяцами и годами. Люди перестали активно двигаться, и это тоже влияет на зрение. Никуда не деться от экологии, стрессов, быстрого питания. Вот и получается, что для сохранения зрения нужен целый комплекс мер и в повседневной жизни, и в профессиональной деятельности, поскольку сейчас особенно остро стоит вопрос, как человеку сохранить зрение в 21 веке.

Наши глаза являются ведущим органом чувств. Именно они обеспечивают получение 90 % информации. И поскольку это основной канал восприятия у большинства людей, то его состояние напрямую влияет на дееспособность человека, качество его жизни и удовлетворенность.

Физиологически орган зрения у человека хорошо адаптирован под изменяющиеся нагрузки. В нормальном состоянии мы легко можем фокусировать взгляд на разных предметах и переводить его с одного на другой. Меньше всего напряжения наши глаза получают при краткосрочной фокусировке, после которой идет смена зрительного объекта. И если в этот момент посмотреть вдаль, то мы достигаем эффекта максимального расслабления определенных групп глазных мышц. 

С течением жизни зрение и так ухудшается, а в современном обществе близорукость наступает гораздо раньше. Чтобы как можно дольше сохранить своезрение, важно соблюдать комплекс мер, в который входят некоторые правила, упражнения и советы. Но сначала поговорим о мифах и заблуждениях.

5 мифов о сохранении зрения

Представляем пять мифов о сохранении и восстановлении зрения, которые были прокомментированы врачами-офтальмологами.

• Регулярная гимнастика для глаз поможет сохранить зрение на долгие годы

Это утверждение верно лишь частично. Так обычно считают родители детей с близорукостью и люди с начинающимися проблемами со зрением.

Гимнастика для глаз действительно полезна. Она помогает улучшать кровообращение, питать сетчатку, тренировать глазодвигательные мышцы.

Но при близорукости изображение дальних объектов фокусируется перед сетчаткой, а не на ней самой. И в этом случае гимнастика не поможет улучшить зрение. Она лишь может в общем комплексе процедур затормозить развитие процесса. При наследственной предрасположенности трудно остановить падение зрения. Врачи пока что бессильны против генетики.

После 40 лет включается естественный процесс ухудшения зрения. И в связи с этим эффект от упражнений уже будет меньше заметен. А вот как сохранить зрение школьникам? Для них очень полезна легкая гимнастика для глаз после каждого урока или два раза в день полный комплекс.

Взрослым людям при работе за компьютером очень важно делать небольшие перерывы каждый час и выполнять упражнения для глаз. Также хорошо встать, подвигаться, сделать небольшой массаж шеи, подойти к окну и поочередно глядеть вблизь и вдаль. Это поможет снять напряжение и восстановить кровоток.

• Очки только ухудшают зрение! Если их надел, то уже не снимешь

Это очень распространенное заблуждение. Важно выявить начало нарушение зрения как можно раньше. И при близорукости, и при дальнозоркости, и при астигматизме объекты размытые. Сетчатка не имеет примеров четкой реальной картинки. И в это время очень важно надеть очки, чтобы показать глазам, к чему стремиться. Иначе может развиться такое состояние, как амблиопия. Ее еще называют «ленивый глаз». И в этом случае уже не сможет помочь даже операция.

При амблиопии один из двух глаз практически не участвует в зрительном процессе. В таком состоянии ребенок не просто плохо видит, ему трудно развиваться умственно и физически, изменяются восприятие, мыслительная деятельность. Такое состояние становится опасным для жизни и здоровья.

• Современные экраны с защитами, сильного вреда от них нет

Да, сегодня экраны мониторов гораздо лучше своих предшественников. У них больше защит, меньше рентгеновского излучения и ультрафиолета. И все же негативное воздействие продолжает существовать, хоть и менее выраженное. Важно понимать, что любое злоупотребление, в том числе и гаджетами, точно не на пользу.

Внимательными в этом плане нужно быть людям с синдромом «сухого глаза». В спектр рекомендаций входит ношение очков с антибликовым покрытием, а также соблюдение условий режима труда и отдыха.

Наиболее вредным гаджетом является смартфон.Все дело в размере его экрана, поскольку:

• он наполнен множеством мелких деталей;
• есть непреодолимое желание поднести его как можно ближе к лицу, чтобы рассмотреть что-либо;
• практически невозможно держать его на безопасном расстоянии, что очень негативно сказывается на детском, еще не сформированном, глазном аппарате.

Современные технологии – отличное подспорье в общении с детьми и их развитии, но они не должны тотально присутствовать в жизни ребенка. И ответственность за это несут родители. Именно они должны думать, как сохранить зрение ребенка, пока он находится в уязвимом возрасте.

Есть нормы, соблюдая которые, дети получат минимум вредного воздействия. Они соответствуют возрастам:

• 3–5 лет – не больше 15 минут телевизора в день;
• 6-7 лет – 20-25 минут в день любых гаджетов;
• 8 лет – 30 минут в день нахождения с гаджетами;
• 9-10 лет – максимум 1,5 часа в день с несколькими перерывами.

Врачи регулярно предупреждают о безопасном нахождении при «общении» с гаджетами. От глаз до монитора должно быть расстояние не менее вытянутой руки. Важно, чтобы было удобное рабочее кресло, это поможет разгрузить спину. Руки нужно держать на столе. Пространство должно быть хорошо освещенным, а блики не падать на монитор. Яркость экрана лучше приглушить и убрать с рабочего стола все оттенки синего цвета. Самая безопасная для глаз заставка на экране – в коричнево-зеленых тонах.

• Пока зрение хорошее, обращаться к окулисту нет смысла

Еще одно заблуждение. Важно, чтобы офтальмолог осматривал ребенка с самого рождения на предмет предрасположенности к патологиям и отклонениям в развитии глаз, на качество зрительных рефлексов. Должны быть обязательными периодические осмотры: в месяц, три, шесть месяцев и в год. Обычно возрастные изменения проходят до 14 лет. Но с 13 до 25 лет происходит первая гормональная перестройка. И в этот период возможны изменения зрения. Дальше также важны регулярные осмотры, которые помогут вовремя диагностировать разные заболевания глаз, включая самые опасные – онкологию.

После 50 лет идет обратная гормональная перестройка. К тому же, присоединяются и возрастные изменения. На этом этапе жизни также важны регулярные осмотры, поскольку профилактика всегда проще и легче, чем лечение патологии.

В итоге получается, что консультация с офтальмологом раз в год должна стать привычкой в любом возрасте.

• Для сохранения и восстановления зрения нужны витамины с содержанием лютеина

Лютеин – это пигмент. Он относится к группе ксантофиллов – кислородсодержащих каротиноидов. Суточная доза потребления лютеина – 5-6 граммов. Он является главным пигментом макулы – желтого пятна сетчатки глаза. Вместе со своим производным, зеаксантином, он находится еще и в радужке, сосудистой оболочке, хрусталике и цилиарном теле. Дефицит лютеина проявляется в виде нечетких размытых изображений. Этот пигмент поддерживает остроту зрения, защищает глаза от яркого света и свободных радикалов, образующихся на свету.

Целый спектр продуктов содержит в своем составе лютеин. Это шпинат, тыква, кукуруза, зеленый горошек, морковь, сельдерей, бобовые, хурма, тыква, персики, цитрусовые, черника и ряд других продуктов. Но мы не можем есть все сразу и в больших количествах, поэтому периодически можно «подкармливать» свои глаза подобранными врачом средствами. Только витаминами зрение не восстановить, но своевременная поддержка – хороший плюс в копилку здоровья глаз.

Правила, помогающие сохранить зрение

Существует ряд мер, которые в общем помогут улучшить качество жизни, в том числе и сохранить как можно дольше зрение:

1. Пейте достаточное количество воды. Она необходима для всех биохимических процессов организма и помогает сохранять влагу кожным покровам и слизистым оболочкам. В сутки важно выпивать не менее 1,5 литров чистой воды, а в жаркую погоду доводить ее количество до 2,2 литров в сутки.
2. Придерживайтесь здорового образа жизни. Здоровье там, где есть профилактика и нет вредных привычек.
3. Откажитесь от никотина. Он не только «убивает лошадь», но и вызывает дегенерацию зрительного нерва, способствует развитию глазных заболеваний.
4. При ярком солнце носите защитные очки. Они снижают активное воздействие ультрафиолета на глаза и помогают уменьшить вероятность развития дегенеративных заболеваний глаз.
5. Защищайте свои глаза от пыли, грязи, мелких инородных предметов, стружки, если занимаетесь строительными или садовыми работами. Также стоит позаботиться о глазах при плавании, особенно любителям нырять.
6. Делайте регулярный разгрузочный отдых, отводя свой взгляд от экрана монитора 2-3 раза в час. В это время лучше встать и совсем отойти от компьютера. Походить, сделать легкий массаж шеи, подойти к окну и чередовать взгляд вблизи и вдаль. Таким образом быстро и легко восстановится кровообращение всего тела и непосредственно области глаз.
7. Заботьтесь о своей гигиене. Своевременно вымытые руки помогут предотвратить целый ряд бактериальных и инфекционных процессов органа зрения.
8. Поинтересуйтесь, какими заболеваниями глаз страдали ваши родственники. Часть из них может быть наследственными. Например, дегенерация желтого пятна. В таких случаях важна регулярная диагностика, которая поможет отследить начало развития данной патологии.
9. Следите за здоровьем глаз своих детей. Своевременно проходите профилактические осмотры и обеспечьте им безопасную среду проживания. Дозируйте по возрасту время пребывания детей возле мониторов, чтобы избежать сухости и напряжения глаз. Почаще гуляйте с детьми на свежем воздухе. Научите их следить за своей осанкой при работе с мелкими предметами вблизи глаз. Возможно, именно эти меры помогут вашим детям сохранить зрение до старости.

Отдельно рассмотрим способы защиты глаз от телевизора:

• Сидеть нужно прямо напротив экрана на расстоянии двух и более метров от него.
• Ваша комната должна быть достаточно освещена.
• При просмотре периодически перемещать взгляд из одного угла экрана в другой.
• Каждые 20-30 минут и в рекламных перерывах вставать и делать небольшую разминку.

Если экраны гаджетов маленькие, то это гораздо сильнее напрягает зрение. Ряд правил в таких случаях поможет снять нагрузку с глаз:

• Лучше пользоваться планшетом, а не смартфоном. Поскольку чем больше экран, тем меньше он вреден.
• Если все-таки это смартфон, то держите его подальше от глаз – не менее 35 см.
• Каждые 5-7 минут отводите свои глаза от экрана гаджета. Прикройте их, дайте отдохнуть, потом поморгайте.
• Убедитесь, что вы смотрите в экран смартфона в хорошо освещенном помещении.

Если вам приходится ежедневно читать, то в этом случае:

• Обеспечьте себе правильное освещение. В помещении оптимальным является искусственный свет 75-90 Вт. Меньшая освещенность напрягает глаза, бОльшая – создает отраженный свет. Можно читать и на свежем воздухе. Если это солнечный день, устройтесь в тени деревьев или наденьте защитные очки.
• При чтении важна удобная поза. Лежа читать запрещается. Лучше всего сидеть с прямой спиной и перед собой держать книгу на подставке на расстоянии 30-40 см от глаз.
• Также важен шрифт, его размер и форма. Оптимальный вариант шрифта снимет с глаз дополнительное напряжение.
• Каждые полчаса нужно делать перерывы на отдых. В это время лучше встать, походить и размять тело, а заодно и обдумать прочитанное.

Упражнения для сохранения зрения

Напряжение с глаз можно снимать обычными простыми упражнениями, не требующими специальной подготовки:

«Пальминг»

Хорошенько растереть ладони до потепления и приложить руки к глазам крест-накрест. Пальцы соприкасаются в области «третьего глаза», веки при этом прикрыты. В таком положении находиться примерно 2-5 минут до ощущения, что напряжение в области глаз ушло. Это самое простое и действенное упражнение.

«Жмурки»

Сильно зажмуриться 3-5 раз, после чего расслабиться. Повторить несколько раз. Упражнение позволяет расслабить глазные мышцы, снимая с них напряжение. Дает быстрый приток крови к области глаз.

«Вверх-вниз»

Это упражнение прекрасно тренирует косые и поперечные глазные мышцы. Голова остается неподвижной, работают только глазами. Плавно поднять взгляд вверх, мысленно уходя за основание затылка, затем опустить вниз – за подбородок. Так повторить несколько раз.

«Бесконечность»

Голова также зафиксирована неподвижно. Плавно обрисовать глазами горизонтальную восьмерку. Три раза в одну сторону и три – в другую. Это упражнение также тренирует глазные мышцы и снимает излишек напряжения.

Все упражнения нужно делать в комфортном и достаточном режиме. Никакой боли быть не должно! При дискомфортных ощущениях либо снизить амплитуду и количество подходов, либо прекратить совсем. Если появились стойкие неприятные ощущения, лучше обратиться к врачу.

Полезные и вредные продукты для глаз

Существует множество советов, как сохранить зрение. И одним из вкусных, простых и полезных способов является сбалансированное и разнообразное питание, содержащее минералы и витамины. Упор лучше сделать на овощи и фрукты, рыбу и молочную продукцию.

Есть десятки вкусных и полезных продуктов для глаз, которые помогут сохранить хорошее зрение. Рассмотрим некоторые из них:

1. Желто-оранжевые овощи, особенно морковь и тыква. В этой группе овощей большое количество бета-каротина. Именно он придает им такой красивый цвет. В организме эти овощи преобразуются в витамин А. При его недостатке появляется сухость роговицы и нарушается цветовосприятие. Официальные исследования подтверждают, что морковь действительно улучшает зрение за счет содержащихся в ней каротиноидов.
2. Черника. Ее цвет определяют антоцианы – вещества, содержащиеся в составе. Она находится во многих глазных препаратах для восстановления после напряжения. Официальные исследования говорят, что черника помогает органу зрения компенсировать воздействие яркого света и поддерживает здоровье сетчатки.
3. Морская рыба. Это кладезь жирных кислот. Они абсолютно необходимы для жизни и здоровья кровеносной системы. Жирные кислоты морских рыб сохраняют целостность клеток, профилактируют синдром сухого глаза и дегенеративные изменения сетчатки.
4. Бобовые, особенно чечевица, фасоль, нут и горох. Они очень богаты цинком, который поддерживает здоровье сетчатки и прозрачность хрусталика, а значит, предотвращает развитие глазных заболеваний.
5. Орехи. В их составе фосфор, калий, полезные жиры. Они обязательно должны быть в рационе питания для поддержания здоровья всей зрительной системы.
6. Молочные продукты. Содержат много кальция, который находится в составе клеток и тканевой жидкости глаз. Благодаря ему передаются нервные сигналы. Он обеспечивает сокращение и расслабление кровеносных сосудов.
7. Продукты, содержащие лютеин. Особенно яйца, брокколи, белокочанная капуста и прочие зеленые листовые овощи. Лютеин находится в составе сетчатки глаза и при достаточном количестве замедляет процесс ее дистрофии.
8. Гречневая и овсяная крупы. У них очень богатый витаминный и минеральный состав. За высокое содержание калия, магния, фосфора и железа их включают в лечебный рацион питания при заболеваниях глаз.
9. Мед. Улучшает трофику тканей, ускоряет кровоток, способствует регенерации, а значит, сохраняет зрительную функцию. Вкусный и полезный продукт.

Но есть и вредные продукты, влияющее на все органы и системы, в том числе и глаза:

1. Кофе. Содержащийся в нем кофеин повышает внутриглазное давление, чем ускоряет развитие заболеваний. При злоупотреблении снижаются кровообращение и доставка питательных веществ к глазам.
2. Соль. Имеет способность задерживать жидкость в организме. Это может вызывать повышение внутриглазного давления и увеличивать риск развития заболеваний. Достаточное количество соли в день – пять граммов по рекомендации Всемирной организации здравоохранения.
3. Сахар. Злоупотребление этой пищевой добавкой негативно отражается на сетчатке глаз. При сахарном диабете люди регулярно наблюдаются у офтальмолога.
4. Алкоголь. Спиртные напитки нарушают кровоснабжение сосудистой оболочки глаз, тормозят доставку питательных веществ к глазам, в результате чего развиваются спазм сосудов и прочие нарушения зрительной системы.
5. Жирная пища. Здесь имеется в виду все, что способствует повышению холестерина, а именно, липопротеидов низкой и очень низкой плотности. Это может привести к закупорке сосудов, а значит, повышается риск тромбоза и инсульта глаза.

Какие очки помогут сохранить зрение

С течением жизни у человека ухудшается зрение. И возраст, и наследственные причины, и заболевания глаз приводят к этому. Улучшить состояние можно за счет корригирующих очков. Благодаря им глаза смогут адаптироваться и сохранить имеющееся зрение.

Корригирующие очки – это медицинское оптическое изделие, которое применяют для коррекции разных видов нарушений зрения. Проще их называют очками для зрения. При их изготовлении учитываются все особенности зрения конкретного человека на момент обращения.