Устают глаза: что делать, чтобы сохранить зрение

О чем речь? Наверняка каждый из вас сталкивался со снижением работоспособности, когда устают глаза. Что делать, если они слезятся, чешутся и кажется, что в них словно песка насыпали? К таким симптомам может привести к усталости, дискомфорту и зрительному переутомлению.

Как оценить? При появлении подобных неприятных ощущений точный диагноз сможет поставить только окулист. Он же и проконсультирует по данной проблеме. Но есть ли способы справиться с усталостью глаз здесь и сейчас?

Основные симптомы усталости глаз

Замечено, что глаза устают и порой бывает сложно сконцентрироваться на предметах и числах в отчете. Астенопия, или зрительное переутомление, является проблемой, которая часто беспокоит сотрудников офисов, так как длительное пребывание за компьютером в течение 8 часов может оказать отрицательное влияние на зрение и вызвать дискомфорт.

Существует несколько симптомов, с помощью которых можно проверить себя на зрительное переутомление:

• Появление тумана и пелены в поле зрения.
• Ощущение сухости и жжения глаз.
• Краснота глаз.
• Расплывчатость изображения и двоение.
• Болезненные ощущения в глазах.
• Затруднение фокусировки на дальних объектах.
• Высокая чувствительность к яркому свету.

Продолжительная работа за компьютером, чтение и просмотр экранов мобильных устройств могут вызывать проблемы со зрением такие, как снижение остроты, неспособность глаза фокусироваться на различных расстояниях и проблемы с аккомодацией, что затрудняет сосредоточение взгляда на предметах. Офисные работники часто сталкиваются с подобными симптомами из-за долгой работы за компьютером и низкой влажности воздуха в помещении, где не используется увлажнитель.

Причины усталости глаз

Многое может влиять на усталость глаз и появление зрительного переутомления, в том числе различные факторы, как непосредственные, так и косвенные. Главными причинами являются:

• Недостаток влажности в воздухе.
• Недостаточное освещение при чтении.
• Неправильный выбор оптических средств.
• Чтение, во время передвижения в транспорте.

• Имеющиеся заболевания глаз— близорукость, дальнозоркость, астигматизм.
• Повышенное внутриглазное давление.
• Инфекционные заболевания глаз.
• Недостаток физической активности, спорта.
• Синдром сухого глаза.

Видео Взгляд доктора Куренкова:Синдром сухого глаза - бич современного общества

Отсутствие полезных элементов и витаминов, необходимых для зрения, также может привести к усталости и напряжению глаз. Кроме того, работа с мелкими деталями, такими как цифры в документах или ювелирные изделия, может вызвать ощущение рези и напряжения в глазах.

Почему утомляются глаза при работе за компьютером

При работе за компьютером, планшетом или смартфоном возникает зрительное утомление по нескольким причинам:

• Изображение на мониторе формируется из множества микроскопических точек, а не из сплошных линий, что требует большого напряжения глазных мышц.
• Синий спектр излучения монитора негативно воздействует на глаза и всё тело в целом из-за своей короткой длины волны и высокой частоты колебаний, что делает картинку менее чёткой и заставляет глаза напрягаться.
• Яркость и контрастность монитора зависят от освещенности помещения, что может вызвать напряжение глаз при слишком ярком освещении.
• Мониторное мерцание может раздражать глаза так же, как и мигающая лампа.
• Блики на мониторе могут мешать восприятию информации, требуя дополнительных усилий для снижения их влияния.
• Неправильно организованное рабочее место, такое как неудобное расположение компьютера, стола или стула, может также вносить свой вклад в зрительное утомление.

Что сделать, чтобы снять усталость глаз самостоятельно

Эти рекомендации помогут уменьшить нагрузку на глаза. Важно понимать, что они не заменяют лечение, но все же могут значительно облегчить работу уставшим глазам. Особенно полезно сочетать их с офтальмологической терапией.

• Организация рабочего места

Первое, на что следует обратить внимание, это организация рабочего места. Рабочее место должно быть равномерно освещено, при этом солнечные лучи не должны падать прямо на глаза или экран монитора. Лучше всего работать с боковым светом и использовать жалюзи, чтобы регулировать интенсивность света. Работать следует на качественном мониторе, предпочтительно с большой диагональю и частотой мерцания от 60 Гц. Настройте яркость и контрастность изображения для максимального комфорта глаз. Важно помнить, что слишком яркий экран может утомлять глаза.

Монитор следует располагать так, чтобы центр экрана находился на 10-20 см ниже уровня глаз, а расстояние до него было не менее 60 см. Если возможно, следует ограничивать время работы за компьютером до 4 часов в день. Кроме того, для работы за компьютером рекомендуется использовать специальные очки, которые блокируют синий спектр излучения, вызывающего нагрузку на глаза. 

Существует технология линз Lutina у японской компании Tokai которая поглощает вредные синее-фиолетовые лучи и предохраняет глаз от окислительных процессов  и повреждения клеток. Линза способна поглощать вредное излучение в диапазоне от 400 до 420 нм. Отсечение света  в этом диапазоне длин волн эффективно подавляет образование активного кислорода в глазах и, соответственно, сохраняет качество лютеина.

• Минимизация сухости воздуха

В период летнего сезона, когда в помещениях функционируют кондиционеры, воздействие сухого воздуха на глаза может оказаться вредным, особенно при использовании контактных линз, что усиливает развитие синдрома быстрее. Для обеспечения глазам более комфортных условий и сокращения отрицательного влияния внешних факторов, можно установить увлажнитель воздуха возле рабочего места. К тому же, следует приобрести увлажняющие капли, подобранные офтальмологом, и использовать их несколько раз в день. Рекомендуется моргать чаще, когда это возможно.

• Специальная гимнастика для глаз

Во время перерывов в работе за компьютером важно заботиться о здоровье глаз и выполнять специальные упражнения для глазной мускулатуры. Одним из простых и эффективных упражнений является глазная гимнастика:

1. Смотрите вдаль на предмет, находящийся примерно в 20 шагах от вас, сфокусировав на нем свой взгляд на 20 секунд.
2. Закройте глаза и совершите по четыре вращения глазами - сначала по часовой стрелке, а затем против часовой стрелки.
3. Перемещайте глаза вверх и вниз, не открывая глаза.
4. Закончите гимнастику, моргая часто в течение 30 секунд, при этом направив взгляд вперед.

Чтобы получить максимальный эффект от гимнастики и предотвратить патологическое воздействие сухого воздуха на глаза, можно применить увлажняющие капли. Но важно обратиться к офтальмологу, чтобы он подобрал капли для глаз правильной вязкости и лечебного эффекта, а не только смачивающие поверхность глаза. Не занимайтесь самолечением, ведь только специалист сможет определить, какие капли нужны именно вашим глазам.

Также не стоит забывать, что перед началом гимнастики следует проконсультироваться со специалистом. Врач-офтальмолог сможет дать рекомендации относительно других видов упражнений для глаз, а также учесть все ваши индивидуальные особенности и предупредить о возможных противопоказаниях. Заботьтесь о здоровье своих глаз, выполняйте гимнастику и проконсультируйтесь с врачом, чтобы сохранить хорошее зрение на долгие годы.

Диагностика и лечение астенопии у офтальмолога

В процессе диагностики астенопии, врач проводит комплексное обследование, которое включает следующие процедуры:

• Определение остроты зрения как на дальние, так и на ближние расстояния.
• Исследование состояния бинокулярного зрения и мышечного равновесия, чтобы определить возможные нарушения в функционировании глазных мышц и способность глаз к совместной работе.
• Подбор оптимальной коррекции, которая подходит для различных видов зрительных задач, с целью уменьшения напряжения и усталости глаз при чтении, работе на компьютере и других повседневных занятиях, требующих зрительной нагрузки.

При обследовании пациентов, жалующихся на зрительное утомление, очень важно изучить функцию аккомодации. Для более точной диагностики используются приборы компьютерной аккомодографии, которые помогают графически представить функцию зрительной мышцы и оценить ее состояние, устойчивость к работе и функциональные возможности. Изменения на аккомодограмме могут помочь оценить эффективность принимаемых мер для избавления от астенопических жалоб. В случае необходимости, врач может потребовать консультацию других специалистов и проведение дополнительных исследований.

• В лечении любого вида астенопии важно правильно подобрать и носить очки или контактные линзы в случае нарушений рефракции. Это необходимо для восстановления нормальной работы и функций глаз. Если же проблема связана с мышечной астенопией, то применяются призматические линзы в качестве метода лечения.
• Как было упомянуто ранее, соблюдение гигиены зрительного режима является важным фактором в профилактике астенопии. Один из ключевых аспектов - это обеспечение равномерного освещения на близком расстоянии во время работы. Чтобы уменьшить риск возникновения проблем со зрением, необходимо чередовать периоды работы и отдыха глаз и обеспечить хорошее освещение на рабочем месте. Желательно использовать естественное освещение или яркие лампы мощностью не более 60 ватт, так как слишком яркое освещение может оказывать негативное воздействие на сетчатку глаза.
• Чтобы сохранить здоровье глаз, необходимо соблюдать определенное расстояние при работе за компьютером и использовании мобильных телефонов. Рекомендуется находиться на расстоянии вытянутой руки от монитора и держать телефон не ближе 30 см от лица.
• Для укрепления цилиарной мышцы, которая отвечает за аккомодацию глаз, применяются положительные и отрицательные линзы с постепенно увеличивающейся силой, а также медикаментозные средства, способствующие аккомодации. Однако, назначение таких препаратов требует строгой рекомендации врача-офтальмолога и часто используется при аккомодационной форме астенопии.
• Курсы аппаратной зрительной стимуляции, такие как магниты, лазер- и фотостимуляция, а также программы «релакс», показывают хорошие результаты в лечении астенопии. Для пациентов с мышечной формой астенопии особенно полезны занятия на аппарате «синоптофор».

• Для профилактики астенопии полезны занятия спортом, такие как плавание, теннис, волейбол и баскетбол. Кроме того, массаж воротниковой зоны является эффективной профилактической мерой при болезнях глаз.
• Важно не забывать о специальных упражнениях для глаз, которые могут помочь в лечении и профилактике астенопии. Рекомендуется проводить такие упражнения не менее 10-15 минут в день.
• Комплексы витаминов и минералов, которые способствуют улучшению зрения, включают препараты с лютеином и зеаксантином. Кроме того, следующие виды витаминов также полезны:
1. А (ретинол) – помогает сохранить остроту зрения и цветового восприятия;
2. В1 (тиамин) – улучшает метаболизм в сетчатке глаза;
3. В2 (рибофлавин) – насыщает кислородом ткани роговицы глаза и его хрусталика;
4. В12 (цианокобаламин) – нормализует кровоснабжение тканей;
5. С (аскорбиновая кислота) – укрепляет стенки сосудов;
6. Е (токоферол) – ускоряет регенерацию тканей организма;
7. каратониды (зеаксантин, лютеин) – поддерживает функции сетчатки глаза и защищает от УФ-лучей.

Для комплексного подхода к лечению, следует не только устранять симптомы с помощью лекарственных средств, но и обращаться к первопричине болезни глаз, которая в свою очередь, может зависеть от вида астенопии:

• аккомодационная (аккомодативная) астенопия – применяется коррекция с помощью очков;
• мышечная астенопия глаз – требуется выполнение упражнений и тренировки на синопфторе;
• астеническая астенопия – необходимо изменить образ жизни: правильно питаться, укреплять иммунитет и отдыхать;
• истерическая астенопия – нужен осмотр узконаправленных специалистов: невролога или психиатра.

Хорошая новость состоит в том, что прогноз лечения астенопии обычно благоприятный. Однако, лечение может занять некоторое время, а профилактические меры также могут быть необходимы. Определение наилучшей тактики лечения должно основываться на типе астенопии и назначается только врачом-офтальмологом.

Профилактика утомляемости глаз

Здоровье ваших глаз напрямую зависит от ваших ежедневных привычек. Чтобы сохранять хорошее зрение и снизить усталость глаз в условиях повышенной нагрузки, необходимо следить за гигиеной зрения.

• Хороший и полноценный сон является важным аспектом здоровья глаз. Для того чтобы глаза оставались здоровыми, рекомендуется спать не менее 7-8 часов в сутки. Кроме того, важно обеспечить хорошие условия для сна, особенно в отношении освещения в комнате. Для того чтобы глаза полноценно отдохнули, необходимо спать в темном помещении.
• При подготовке ко сну, за 2 часа, лучше отказаться от использования гаджетов, чтобы обеспечить более крепкий сон и дать уставшим глазам отдохнуть от раздражающего света. Чтение перед сном стимулирует сон и помогает расслабиться, однако лучше выбирать обычные бумажные книги или электронные устройства с технологией E-Ink, избегая мобильных телефонов, планшетов и компьютеров, особенно если болят глаза. Лучше также воздержаться от просмотра телевизора.
• Для защиты глаз во время чтения необходимо соблюдать гигиену: читайте сидя, а не лежа, также нужно отказаться от чтения в движущемся транспорте. Книгу следует держать на расстоянии 30 см от глаз, а источник света должен находиться за спиной и немного выше глаз.
• Добавление в рацион черники, моркови, дыни, рыбы и других продуктов, полезных для зрения, будет отличным решением. Хотя только здоровое питание не решит все проблемы, но в сочетании с другими полезными привычками может дать положительный эффект на зрение и общее состояние здоровья.
• Посещение офтальмолога раз в год - это полезная привычка, даже если у вас нет никаких проблем со зрением. Только регулярные профилактические осмотры позволят выявить возможные нарушения и предотвратить их развитие. Важно помнить, что самостоятельно оценить свое здоровье глаз не всегда возможно, поэтому лучше довериться профессионалам.
• Если у вас есть проблемы со зрением, и вы проводите много времени за компьютером, то лучше выбирать очки вместо контактных линз. Это поможет уменьшить сухость глаз и существуют специальные покрытия для линз очков, которые снижают напряжение на глаза и защищают их от синего спектра излучения;
• Перед сном каждому человеку следует тщательно умываться. Если вы женщина, необходимо полностью снять макияж. Если же мужчина, также нужно уделить должное внимание умыванию, так как в течение дня на ресницах могут оставаться частицы грязи и пыли, которые могут попасть в глаза.

Если у вас возникает усталость глаз, важно не откладывать визит к офтальмологу. Неправильная нагрузка на глаза может сказаться не только на остроте зрения, но и на состоянии кровеносных сосудов головы. Поэтому лучше всего заранее позаботиться о своих глазах, чтобы избежать проблем в будущем. Не забывайте, что здоровье глаз — это залог общего здоровья!