Гимнастика глаз для детей: правила и упражнения

В чем преимущества? Гимнастика для глаз для детей полезна и в качестве профилактики болезней, и для снижения темпов развития патологий. Однако эффект будет только в случае регулярных занятий по несколько раз в день.

Как выполнять? Недопустимо перегружать ребенка упражнениями – достаточно коротких занятий по 5-10 минут. Это сохранит внимание и концентрацию и не вызовет неприязни при регулярном повторении.

Правила проведения гимнастики для глаз для детей

Одним из способов улучшения зрения у детей является гимнастика для глаз – специальные упражнения для коррекции и профилактики.

Детскую зрительную физкультуру можно выполнять в любое время, многое обусловлено выбором ребенка. Кому-то удобнее это делать с утра, кто-то будет заниматься упражнениями на переменках или после возвращения из школы, другие предпочтут время перед сном. Но лучше не один, а несколько раз в день.

Детям с трех лет достаточно 5-10 минут три раза в сутки. Для школьников число повторений зависит от их учебной нагрузки. Желательно делать гимнастику после каждого часа интенсивных занятий. Это займет совсем немного времени, но зато принесет огромную пользу! Через месяц можно ждать положительных результатов.

В некоторых семьях думают, что гимнастика глаз для детей дошкольного возраста необязательна, так как их глазки не подвержены сильному напряжению, как это происходит у старших детей. Но это ошибка. Нужно помогать неокрепшему детскому организму сохранить зрение, укрепить мышцы глаз. Это необходимо делать с ранних лет.

Существуют рекомендации для упражнений, которых следует придерживаться:

• Пусть ребенок работает одними глазами: шея и голова во время гимнастики, как правило, остаются без движения.
• Прослеживайте нагрузку. Достаточно того, чтобы первые разы гимнастику проводить по несколько секунд. Число специальных упражнений и их повторений увеличивайте постепенно, тогда сами занятия не окажутся сверхнагрузкой на глазки малыша.
• Школьникам под силу практиковать выполнение физминутки для глаз самим, а вот за младшими детьми, конечно, родителям нужно присматривать. Контролируйте, чтобы задания ребенком выполнялись правильно, иначе можно заполучить проблемы с глазами. Такие занятия проводят и в детсадах. В арсенале воспитателя имеются известные методики для каждого возраста, гимнастика выполняется 2-3 раза за день. Интерес у малышей к таким тренировкам педагог вызывает музыкой, песенками, стихами или увлекательными играми в любой группе.
• Все упражнения выполняйте регулярно, чтобы закрепить положительный результат. Спросите у педагога, какие методики применяются в детском саду для использования их дома в выходные дни.
• Чтобы не отбить у ребенка желание заниматься, не заставляйте делать сразу много упражнений. От большой нагрузки не будет толку. Для зрения полезны регулярные упражнения и по несколько раз в день, но непродолжительные – от пяти до 10 минут.

Популярные упражнения гимнастики глаз для детей

Простые упражнения

Такие упражнения не утомят ребенка:

• «Вверх-вниз, туда-сюда». Нужно глянуть в центр большого предмета, находящегося напротив (стена или окно). Сначала взглянуть вверх, потом вниз и снова в центр. Затем вправо, потом влево и снова в центр. Выполнить упражнение 5 раз.
• «Жмурки». Зажмурить глаза, сосчитать до пяти и плавно открыть их. Важно проследить, чтобы выполнялось не спеша. Повторить 8 раз.
• «Маятник». Надо изготовить маятник. К примеру, привяжите к нитке гайку, подвесьте в 35-40 см от лица и раскачивайте ее около 30 секунд. Пусть ребенок следит за колебаниями маятничка. Затем, чтобы отдохнуть, надо 30 секунд смотреть в окно.
• «Крестики-нолики». Нужно ребенку сесть напротив стены и очертить взглядом крестик: от правого угла вверху – в левый угол внизу, затем от левого вверху – в правый угол внизу. Потом глазами «нарисовать» на стене большой ноль. Провести 5-6 повторов.
• «Часики». Малыш встает напротив большого циферблата часов, в 40 см от него. Задача – следовать взглядом за секундной стрелкой, задерживаясь на каждой цифре по 1-2 секунды. Сделать так 5 раз и повторить то же самое в обратную сторону.
• «Лабиринт». На бумаге нарисуйте волнистые линии и круги разного размера и цвета. Ребенок должен одну минуту медленно водить глазами по рисунку.
• «Восьмерка». Пусть ребенок представит себе цифру восемь и обведет ее взглядом восемь раз. Затем следует увидеть горизонтальную цифру восемь и повторить то же самое. Если ему сложно, напишите восьмерку на бумаге, которую он повторит взглядом.

Упражнения для снятия зрительного напряжения

• Пальминг

Простое упражнение для глаз снимает напряжение и усталость после зрительных нагрузок. Его можно повторять по несколько раз в день.

Ладони должны быть чистыми. Их нужно растереть друг о друга, чтобы нагрелись до горяча. Теперь ими можно прикрыть закрытые глаза так, чтобы пальцы скрестились на лбу, а ладони плотно легли на глаза, не пропуская свет. Ладоням не нужно касаться век, пусть останется небольшое пространство. Выполнять пальминг необходимо до момента появления перед собой однородного черного цвета без всяких цветных пятнышек и крапинок. Как правило, на это уйдет 3-5 минут.

• «Письмо носом»

Упражнение способствует расслаблению мышц шеи и глаз. Зажимания в области шеи ухудшают кровоснабжение органов зрения, и расслабление этой области очень важно.

Такую разминку дети выполняют сидя со слегка закрытыми веками. Нужно представить себе, что кончик носа – это карандаш и они сейчас будут им «рисовать». Пусть нарисуют глазами в пространстве разные буквы, слова и фигурки.

Упражнения для глаз с тренажерами

Перфорационные очки – самый известный и безопасный тренажер для зрения. Устроен он просто: две непрозрачные пластины вставлены в оправу (из металла или пластика). На каждой пластинке – множество небольших дырочек от 0,9 до 1,5 мм.

Свет, проходя через отверстия, фокусирует на сетчатке изображения картинок. Чтобы соединить их в одно целое, мышцы органов глаза изменяют форму хрусталика. Если смотреть то на одну картинку, то на другую, работа цилиарных мышц станет непрерывной. В этом заключается эффект таких занятий.

Гимнастика для глаз для дошкольников

Задания выполняются сидя с прямой спиной:

• Медленно и глубоко вдохнуть, посмотрев вверх. Задержать взгляд в этом месте (2-3 секунды). Затем не спеша выдохнуть и вернуть глаза в первоначальное положение, прикрыв их на несколько секунд.
• На вдохе пусть посмотрят на свой кончик носа, задержат взгляд на 2-3 секунды и, выдохнув, вернутся в исходное положение. Закрыть глаза на 2 секунды.
• На вдохе надо медленно без напряжения вести взгляд вправо до упора. Затем на выдохе без задержек вернуть взгляд в начальную позицию. Точно так же в другую сторону.
• На вдохе нужно взглянуть в левый угол вверху, потом, не задерживаясь, вернуть глаза в исходное состояние. На следующем вдохе следует взглянуть в правый угол внизу, затем на выдохе вернуться в начальное положение.

Гимнастика для глаз для детей по методу Аветисова

Зарядка имеет три подхода. Сначала выполняется один комплекс, а далее можно добавить следующие.

Первый комплекс предназначен для расслабления группы глазных мышц, улучшения микроциркуляции внутриглазной жидкости и кровообращения:

• Осторожно помассировать веки кончиками пальцев (1 минута).
• Зажмуриться на 5 секунд и открыть глаза. Расслабленно посмотреть перед собой (4-6 секунд). Повторить до 8 раз.
• Быстро поморгать около 30 секунд и отдохнуть, глядя вперед в течение 5 секунд. Выполнить 6 раз.
• Закрыть глаза. Слегка надавить на веки (2-3 секунды). Повторить 4-5 раз.
• Прикрыть глаза, мягко надавить на надбровные дуги. Выполнить 8 раз.

Второй комплекс помогает укреплению глазодвигательных мышц:

• Медленно взглянуть вверх, затем вниз, держа голову прямо. Повторить 8-12 раз.
• Не спеша перевести взгляд из стороны в сторону. Выполнить до 12 раз.
• Не торопясь посмотреть вверх влево, затем вниз вправо (по диагонали). Перевести взгляд сверху справа ‒ вниз влево. Повторить каждое движение 8 раз.

Третий комплекс помогает укрепить цилиарную (ресничную) мышцу, обеспечивающую способность глаз фокусироваться на разных расстояниях. Если наблюдается снижение функции цилиарной мышцы, гимнастика просто необходима.

Узнайте секреты идеальных очков
 и сохраните зрение: бесплатные материалы 
от эксперта Interoptika!

Эксперты Interoptika знают, что очки — это не просто аксессуар, а важная часть вашего стиля и здоровья! Поэтому мы заботимся не только о коррекции зрения, но и о защите ваших глаз от солнца. Я подготовила для вас подборку полезных материалов, которые помогут вам выбрать идеальные очки, подчеркнуть вашу индивидуальность, защитить от вредного ультрафиолета и сохранить зрение.

Забирайте бесплатно:

Модные, но опасные: 

10 критических ошибок при покупке солнцезащитных очков

4 критических ошибки при выборе оправы, которые портят внешний вид

 

5 упражнений, которые снимают усталость глаз за 2 минуты 

Как проверить УФ-защиту очков и не потерять зрение из-за модной подделки

Скачать подборку бесплатно

Файлы скачали 1 255 человек

pdf 3,7mb

doc 1,7mb

даже после 10 часов за экраном

Узнайте секреты идеальных очков
 и сохраните зрение: бесплатные материалы
 от эксперта Interoptika!

Эксперты Interoptika знают, что очки — это не просто аксессуар, а важная часть вашего стиля и здоровья! Поэтому мы заботимся не только о коррекции зрения, но и о защите ваших глаз от солнца. Я подготовила для вас подборку полезных материалов, которые помогут вам выбрать идеальные очки, подчеркнуть вашу индивидуальность, защитить от вредного ультрафиолета и сохранить зрение.

Забирайте бесплатно:

Модные, но опасные: 

10 критических ошибок при покупке солнцезащитных очков

 

Как проверить УФ-защиту очков и не потерять зрение из-за модной подделки

4 критических ошибки при выборе оправы, которые портят внешний вид

 

5 упражнений, которые снимают усталость глаз за 2 минуты

Скачать подборку бесплатно

Файлы скачали 1 255 человек

даже после 10 часов за экраном

 

doc 1,7mb

pdf 3,7mb

Узнайте секреты идеальных очков
 и сохраните зрение: бесплатные материалы
 от эксперта Interoptika!

Эксперты Interoptika знают, что очки — это не просто аксессуар,
а важная часть вашего стиля и здоровья! Поэтому мы заботимся не только 
о коррекции зрения, но и о защите ваших глаз от солнца. Я подготовила 
для вас подборку полезных материалов, которые помогут вам выбрать
идеальные очки, подчеркнуть вашу индивидуальность, защитить 
от вредного ультрафиолета и сохранить зрение.

Забирайте бесплатно: