Как улучшить зрение дома: топ-10 наиболее эффективных способов

Как улучшить зрение дома? Такое возможно, если здоровье глаз не слишком запущено. Хотя и в этом случае домашние способы станут отличным подспорьем к лечению, которое назначит врач. Существует немало проверенных методов: гимнастика для глаз, коррекция питания, витаминные комплексы, использование защитных средств при работе с гаджетами.

Что еще важно? При этом не стоит полагаться только на собственные силы. Чтобы не пропустить развитие серьезного заболевания, необходимо регулярно посещать офтальмолога. Соблюдайте рекомендации врача, при необходимости носите очки, дополняя это домашними методами коррекции.

Можно ли улучшить зрение самостоятельно

Как быстро улучшить зрение дома? Этот вопрос волнует многих, ведь правильная «картинка» – ключ к комфортной жизни. 80 % информации мы получаем через глаза, и потеря качества визуала скажется на выполнении профессиональных обязанностей, удовольствии от чтения книг, просмотра телевизора.

Проблемы, связанные со здоровьем глаз, встречаются у каждого второго человека. Существует множество факторов, влияющих на ухудшение зрения:

• Генетика играет роль, особенно у детей, чьи родители страдают близорукостью. Но наследственность – это лишь предрасположенность, мы можем принимать профилактические меры, чтобы уменьшить риск.
• Высокие зрительные нагрузки, связанные с работой за компьютером и использованием гаджетов, приводят к серьезным проблемам со зрением из-за напряжения глаз. Регулярные перерывы и расслабляющая гимнастика могут помочь в этом случае.
• С возрастом глазные мышцы ослабевают, зрительная система подвергается изменениям. Это означает, что людям старше 50 лет надо внимательно следить за состоянием органов.
• Нарушения рефракции – близорукость, дальнозоркость, пресбиопия, астигматизм – частые причины ухудшения зрения. Для исправления нужна коррекция с помощью очков.
• Хронические заболевания, например, такие распространенные, как сахарный диабет и нарушения в работе нервной системы, могут отразиться на зрительной функции.

Можно ли как-то улучшить зрение при близорукости дома без очков?

Чтобы улучшить зрение взрослому или ребенку в домашних условиях, существует несколько способов. Но важно помнить, что серьезные заболевания глаз требуют профессиональной помощи. Очки гарантируют улучшение «картинки», но в определенных случаях потребуется медикаментозное лечение или хирургическая операция. Остальные методы будут лишь замедлять процесс падения зрения и могут использоваться только после консультации с офтальмологом в качестве дополнительной поддержки и профилактики.

Ложная близорукость или спазм аккомодации – единственный диагноз, когда для восстановления не требуются средства коррекции или операция, и возможно улучшить зрение дома.

Топ-10 способов улучшить зрение дома

Ежедневно сотни людей экспериментируют с различными методами улучшения зрения, стремясь избавиться от необходимости носить очки. В наше время наиболее широкое распространение получили следующие подходы к лечению нарушений рефракции:

Гимнастика для глаз

При визуальном переутомлении, когда органы подвергаются многочасовой нагрузке, глазные мышцы теряют тонус, что приводит к ухудшению четкости изображения. Улучшить зрение дома можно всего за 5 минут, делая специальные упражнения для глаз. Гимнастику рекомендуется выполнять после долгой работы за ПК, с мелкими деталями, после чтения. Эксперты утверждают, что она способствует снятию напряжения с глазных мышц и восстановлению нормального кровообращения, что в конечном итоге помогает исправить временное ухудшение зрения.

Эффективные упражнения, которые могут помочь самостоятельно улучшить зрение дома и займут всего несколько минут:

• «Шторки»: увлажняем слизистую органов и улучшаем кровоснабжение. Моргайте быстро в течение двух минут, не напрягая глазные мышцы.
• «Смотрим в окно»: снимаем усталость и тренируем органы зрения. Сделайте метку на оконном стекле и поочередно смотрите на метку и на удаленные предметы за окном.
• «Большие глаза»: улучшаем тонус мышц и кровообращение. Сильно зажмурьте глаза на 5 секунд, а затем широко откройте. Повторите 8–10 раз.
• Массаж век: ускоряем движение жидкостей в тканях глаз и снижаем отечность. Надавливайте на закрытые веки подушечками трех пальцев в течение одной секунды. Сила надавливания должна быть небольшой. Повторите до 5 раз.
• Пальминг: расслабляем глаза. Вымытые руки интенсивно потрите друг о друга. Приложите ладони к впадинам (век не касайтесь), скрестив пальцы на лбу. Середина ладоней – на уровне глаз. Расслабьтесь и думайте о приятных вещах.
• «Рисование глазами». Создавайте взглядом прямые и изогнутые линии, используя специальные картинки или воображаемые фигуры, например: бантики, восьмерку, стрелки в разные стороны, круг, квадрат.
• «Нос – брови». Сядьте ровно на стул. Сфокусируйтесь сначала на кончике носа на 2–3 секунды, вернитесь в исходное положение, затем – на области между бровями. Увеличивайте время задержки с нескольких секунд до одной минуты.
• «Большой палец». Для выполнения упражнения можно взять карандаш/ручку. Вытяните руку вперед и поднимите вверх большой и указательный палец (или предмет) на расстоянии 30–40 см. Перемещайте палец/предмет вверх, вниз и в стороны, не отрывая взгляд. При приближении фокусируйтесь на линиях отпечатка пальца или мелких деталях предмета.

Правильное питание

Верно подобранный рацион может оказать положительное влияние на зрение. Для его сохранения употребляйте следующие продукты:

• Рыбу – источник полиненасыщенных жирных кислот и жиров.
• Говядину – содержит витамины A, B, C и селен (он замедляет процессы старения сетчатки).
• Молочные продукты – насыщены витаминами C и D.
• Яйца, куриные и перепелиные – являются отличным источником витаминов A и C.
• Зелень и овощи, особенно морковь, богатая бета-каротином, который играет важную роль в профилактике близорукости и катаракты.
• Фрукты и ягоды – среди них абрикос, киви, грейпфрут, клубника и черника являются наиболее полезными.

Стоит снижать и потребление соленой и жареной пищи, продуктов из рафинированной муки. Правильное питание должно быть частью комплексного подхода к улучшению и поддержанию качества зрения.

Витамины для глаз

Когда не удается получить достаточное количество витаминов из продуктов питания, на помощь приходят БАДы, чтобы улучшить зрение в домашних условиях. Принимать их следует только по рекомендации врача. Перед назначением комплексов специалист направит вас на анализы для определения актуальных потребностей организма.

Исходя из результатов исследования, врач даст рекомендации относительно необходимых витаминов и микроэлементов. Важно избегать самостоятельного назначения препаратов, так как избыток определенных витаминов или нарушение баланса микроэлементов может оказать негативное воздействие на ваше здоровье.

Увлажняющие капли

Увлажняющие капли – незаменимое средство при сухости глаз. Их рекомендуют специалисты для использования во время длительной работы за компьютером: они устраняют раздражение, увлажняя слизистую. Некоторые из этих капель также производят сосудосуживающий эффект, который снимает покраснение склеры (белка глаза) и отек. Но такие препараты можно использовать только по назначению врача.

Снижение зрительной нагрузки

Уменьшение бремени на глаза является важным моментом для предотвращения зрительного переутомления, которое становится все более распространенным в современном мире. Пользуясь гаджетами, мы редко моргаем, долго смотря на экран. При этом в глазах ощущается сухость. Чтобы устранить этот неприятный эффект, важно делать перерывы каждые 30 минут, давая отдых мышцам органа зрения во избежание перенапряжения.

Отказ от вредных привычек

Отказавшись от вредных привычек, вы сохраните зрение, так как при курении и употреблении алкоголя происходит ухудшение обмена веществ, необходимые микроэлементы не доходят до зрительного аппарата. Это может привести к развитию заболеваний сетчатки и зрительному компьютерному синдрому.

Здоровый сон

Он необходим организму для отдыха и восстановления. Рекомендуется спать не менее 7 часов, чтобы обеспечить полноценное расслабление и правильное кровообращение для поступления полезных веществ в сетчатку. Это способствует поддержанию остроты зрения. Недостаток сна может привести к покраснению глаз, ощущению сухости и быстрой утомляемости мышц.

Физическая активность

Умеренные физические упражнения способствуют улучшению общего кровообращения в организме, которое обеспечивает поступление необходимых питательных веществ и к глазам. Гуляйте и занимайтесь спортом на свежем воздухе, но соблюдайте меру. При близорукости сетчатка истончена и растянута. Излишняя физическая нагрузка повышает риск ее дальнейшего напряжения и даже разрыва. Для занятий активными видами спорта нужна предварительная консультация с офтальмологом.

Защита от синего света

Экраны компьютеров и мобильных устройств излучают синий свет, который вызывает сухость и покраснение глаз, а также постепенные разрушительные изменения в структуре сетчатки. Для предотвращения его негативного воздействия рекомендуется использовать компьютерные очки со специальным покрытием, блокирующим вредное излучение. Их можно заказать с диоптриями.

Солнцезащитные очки

Ультрафиолетовое излучение – еще один негативный фактор, влияющий на глаза. Оно проникает в глубокие структуры органа и может вызвать необратимые изменения, которые снижают зрение. Специальное покрытие солнцезащитных очков блокирует вредное излучение и защищает глаза от ожогов, которые чаще всего мы рискуем получить от яркого солнца в горах, на пляже или на реке. Модели от солнца обеспечат комфорт и безопасность для ваших органов зрения.

Важно помнить, что лучшей профилактикой остается регулярное проведение ежегодной диагностики. Часто именно на таких осмотрах выявляются начальные признаки заболеваний глаз. Раннее их обнаружение помогает вовремя принимать необходимые меры.

Часто задаваемые вопросы об улучшении зрения в домашних условиях

Имеются ли противопоказания у упражнений для глаз?

Да, занятия могут иметь противопоказания. Среди них:

• повышенное внутриглазное давление;
• отслойка сетчатки;
• близорукость высокой степени;
• реабилитационный период после операций на глазах.

При наличии указанных состояний и заболеваний необходимо консультироваться с врачом-офтальмологом перед началом выполнения упражнений.

Можно ли полностью восстановить зрение с помощью упражнений для глаз?

Эти занятия могут помочь снять спазм аккомодации, известный как ложная миопия, и улучшить зрение дома за 1 день. Но в случае любого другого заболевания требуется индивидуальный комплексный подход, который определяет врач. Упражнения для глаз могут быть лишь дополнительным средством, а не основным способом лечения.

Как улучшить зрение без лекарств и операции?

Существует несколько простых рекомендаций, которые могут помочь в сохранении и улучшении зрения без применения лекарств и операций:

• придерживайтесь правильного питания;
• откажитесь от курения (и от вейпа), употребления алкоголя и энергетических напитков;
• занимайтесь физкультурой или спортом;
• чаще гуляйте на свежем воздухе;
• при нахождении на ярком солнце используйте качественные солнцезащитные очки;
• проверяйте зрение каждый год;
• заказывайте корригирующие или компьютерные очки, не покупайте готовые.

Итак, улучшить зрение дома можно за месяц, неделю или даже несколько дней, придерживаясь простых рекомендаций. Но помните, что все эти меры – лишь средства профилактики и могут быть применены в комплексе с общей терапией. Серьезные проблемы они быстро не исправят. Не забывайте регулярно обследоваться у офтальмолога, чтобы контролировать состояние вашего зрения и принимать необходимые меры вовремя.