Можно ли читать лежа и не вредит ли это глазам

Можно ли читать лежа? У заядлых книголюбов такой вопрос даже в принципе не может возникнуть, ведь они буквально не расстаются с любимой книгой. А вот тем, кто беспокоится о здоровье собственных глаз, точно известно, что для чтения нужны определенные условия.

На что обратить внимание? Но порой так сложно выделить свободное время, и единственная возможность возникает только перед сном, когда есть несколько минут на чтение в постели. Так стоит ли отказываться от любимого хобби, если читать лежа все-таки вредно?

Вредно ли читать лежа

Многие задаются вопросом, можно ли читать лежа и почему бытует мнение, что этого делать нельзя. Эта установка с нами с самого детства, такие наставления давали родители, но мало кто к ним прислушивался.

Что случится со зрением, если читать лежа?

Такое положение и в самом деле дает дополнительную нагрузку на глаза. Оптимальное расстояние до страницы составляет 30-40 см, а угол – не более 60 градусов. Тем, кто пользуется бифокальными очками или контактными линзами, рекомендуют придерживаться меньшего угла.

Что происходит со зрением при чтении в лежачем положении:

• Взгляд приходится фокусировать по направлению вверх. Это дает длительную статическую нагрузку на мышцы глаз.
• Книгу сложно удерживать в неподвижном положении, на весу она будет постоянно подрагивать, еще больше напрягая зрение. Это может стать причиной астенопии — переутомления и дискомфорта в глазах.

Признаки астенопии:

• расплывчатость зрения, особенно при попытке разглядеть мелкие предметы;
• головные боли;
• зрительное искривление и раздвоение предметов;
• чувство утомления и потеря ориентации в пространстве.

Прежде чем решить, можно ли читать лежа в постели, учтите, что горизонтальное положение избыточно нагружает глазные мышцы. Особенно это отражается на экстраокулярных мышцах, ответственных за движение глазного яблока. При чтении лежа приходится прилагать дополнительные усилия для концентрации на тексте, из-за этого могут появиться головные боли, краснота и сухость и дискомфорт в глазах.

Можно ли испортить зрение, если читать книги, лежа на спине? 

Состояние астенопии само по себе не может вызвать близорукость, поэтому прямой взаимосвязи между чтением лежа и испорченным зрением нет. Но определенно это фактор, означающий предрасположенность к снижению зрения.

Есть и другие такие факторы:

• избыток или недостаток освещения;
• удобство восприятия шрифта книги;
• расстояние от текста до глаз;
• общее состояние организма (не стоит читать при высокой температуре и слабости).

Это основные рекомендации, которых следует придерживаться, если вы хотите сохранить хорошее зрение. Гораздо проще соблюдать эти правила в сидячем положении. К чему может привести привычка читать лежа, мы разберем далее.

Единственный рекомендованный офтальмологами и относительно безопасный способ почитать лежа — расположиться на спине и держать книгу на вытянутых перед собой руках. Но такое положение сложно назвать комфортным, вряд ли кому-то удобно будет долго так лежать. В скором времени появится желание перевернуться на бок или положить книгу на грудь или живот. Но так дистанция до глаз перестанет быть оптимальной, да и угол наклона будет неправильным.

Можно сделать вывод, что чтение лежа не под строгим запретом, но нужно делать это, придерживаясь всех рекомендаций. А вот от чтения на животе или боку окулисты рекомендуют отказаться совсем, это не полезно для глаз.

Интересное наблюдение! В результате естественных процессов, протекающих в организме, острота зрения снижается с возрастом. После 40-50 лет часто возникает пресбиопия — явление, связанное со старением глазного яблока, проявляющееся дальнозоркостью. Если постоянно пренебрегать правилами гигиены чтения, можно спровоцировать ускорение этого процесса и запустить пресбиопию гораздо раньше.

Другие причины отказаться от чтения лежа

Есть и другие причины, по которым ответ на вопрос, можно ли читать лежа на животе, спине или боку, будет отрицательным:

• Страдает позвоночник

Когда человек смотрит на книгу, лежащую на животе или груди, то голова автоматически наклоняется вперед, а шея вытягивается. Для шейных позвонков такое положение нефизиологично и несет большую нагрузку. То же можно сказать о чтении на животе. В этом случае голова задирается вверх, и страдает уже не только шея, но и позвоночный столб и мышцы спины.

• Ухудшается кровообращение

Когда человек ложится, дыхание и процесс кровообращения замедляются. Мозг начинает страдать от нехватки кислорода, а это частая причина головных болей и головокружения.

• Кроме того, читать лежа непродуктивно

Принимая положение лежа, человек дает сигнал мозгу о начале отдыха. В таком состоянии крайне сложно обрабатывать информацию. Поэтому, если вы читаете не для развлечения, а с целью получить новые знания, то лучше сидя расположиться на стуле, диване или кресле.

Как читать без вреда для здоровья

Чтобы чтение приносило не только удовольствие, но и пользу, нужно:

• Найти качественный источник света, направленный прямиком на книжные страницы.
• Придерживаться расстояния от страницы до глаз не менее 30-40 см.
• Делать перерыв каждые 30 минут и в течение 5-10 минут выполнять упражнения, призванные расслабить глазные мышцы.
• Правильный гимнастический комплекс состоит из вращений глазами, перевода фокуса зрения с предметов, расположенных близко, на максимально далекие. Достаточно 3-5 раз повторить эти упражнения, и мышцы, приводящие в движение глазное яблоко, расслабятся и будут готовы к дальнейшей нагрузке.

Можно ли читать лежа на боку на телефоне или другом электронном носителе

Общие рекомендации по чтению при помощи электронных устройств совпадают с теми, которые даются для бумажных носителей. Но есть некоторые отличия:

1. Излучение, которое исходит от экрана, имеет синий компонент, который способен нарушить цикл сна и бодрствования и вызвать синдром «сухого глаза» и дискомфорт. Для снижения негативного эффекта от чтения с экрана нужно использовать специальные программы или настроить изображение таким образом, чтобы воздействие синей части спектра было максимально низким.
2. Для чтения лучше выбирать устройства с дисплеем, произведенным по технологии E-ink. Такие экраны называют «электронной бумагой», они не мерцают и не излучают свет.
3. Читая с электронного носителя, нужно давать глазам отдыхать каждые 30 минут и обязательно делать расслабляющую гимнастику. Такой подход снизит нагрузку на зрение и сохранит здоровье глаз на долгое время.

12 упражнений для глаз, которые помогут снять напряжение

Причина многих проблем со зрением кроется в длительном перенапряжении. Именно из-за него возникают дискомфорт, усталость и сухость. Эти симптомы, какими бы незначительными они ни казались на первых порах, могут стать предвестниками серьезного ухудшения здоровья глаз.

Подробнее о синдроме сухого глаза

Чтобы сохранить глаза здоровыми как можно дольше, нужно регулярно делать гимнастику. Заниматься лучше всего по утрам или перед сном, без очков и контактных линз. Движения не должны быть резкими, между упражнениями можно поморгать.

1. Исходное положение — сидя. Сначала глаза крепко зажмурить на 3-5 секунд, затем открыть на это же время. Сделать 6-8 подходов. Это упражнение хорошо развивает мышцы век, усиливает кровообращение и расслабляет глазные мышцы.
2. Исходное положение — стоя. Взгляд прямо перед собой в течение 2-3 секунд. Далее поставить палец правой руки на 20-30 см от лица прямо по его центру, перевести взгляд на конец пальца и смотреть 3-5 секунд. Сделать 10-12 повторений. Упражнение хорошо расслабляет, позволяет избежать переутомления, полезно при работе зрения на небольших расстояниях от объекта.
3. Исходное положение — сидя. Непрерывно моргать в течение одной-двух минут. Такое упражнение разгоняет кровообращение.
4. Исходное положение — стоя. Руки вытянуты вперед, взгляд направить на конец пальца вытянутой руки, расположенной на средней линии лица. Палец медленно приближать, оставляя взгляд сфокусированным на нем, до тех пор, пока изображение не начнет двоиться. Сделать 6-8 повторений. Полезно при работе на близком расстоянии.



5. Исходное положение — сидя. Веки закрыты, проводить их легкий массаж кончиками пальцев круговыми движениями. Продолжительность — 1 минута. Хорошо расслабляет зрительные мышцы и полезно для кровообращения.
6. Исходное положение — стоя. Палец правой руки расположить по средней линии лица в 25-30 сантиметрах от глаз, оба глаза сфокусировать на конце пальца и смотреть в течение 3-5 секунд, прикрыть ладонью левой руки глаз на 3-5 секунд, убрать ладонь, смотреть двумя глазами 3-5 секунд. То же повторить с левой рукой. Сделать 5-6 повторов. Данное упражнение улучшает бинокулярное зрение.
7. Упражнение делают стоя. Руки отвести в правую строну, постепенно передвигать палец руки, слегка согнутой в локтевом суставе, справа налево. Голова остается неподвижной, глаза следуют за пальцем. Сделать 10-15 повторений. Хорошо прорабатывает горизонтальные глазные мышцы, улучшает координацию.
8. Расположиться сидя на стуле. Сложить вместе три пальца на каждой руке и слегка нажать на верхнее веко, подержать 1-2 секунды и снять пальцы с век. Сделать 3-4 повторения. Данное упражнение нормализует циркуляцию внутриглазной жидкости.
9. Нарисовать на оконном стекле точку фломастером, можно наклеить кружок бумаги или кусочек пластилина. Выбрать за окном максимально далекий объект. Поочередно переводить взгляд с точки на этот объект. Со временем упражнение можно усложнить, фокусируясь на нескольких объектах, расположенных на разном расстоянии.
10. Утром и вечером проводим контрастные ванночки для глаз. Для этого ополаскиваем лицо поочередно горячей, но не обжигающей водой, затем холодной.
11. Стреляем глазами по нижеприведенной схеме: 
    • Переводим взгляд максимально вниз и так же наверх.
    • Чертим взглядом окружность по часовой стрелке, затем против.
    • Рисуем глазами диагонали.
    • Рисуем глазами воображаемую линию по диагонали.
    • Рисуем взглядом квадрат.
    • Водим глазами по выпуклой и вогнутой дуге по вертикали.
    • Рисуем глазами ромб.
    • Чертим взглядом банты.
    • Рисуем извилистую линию по горизонтали и вертикали.
    • Водим глазами по выпуклой и вогнутой дуге по вертикали.
    • Водим глазами по диагональным линиям воображаемого квадрата.
    • Подносим палец к кончику носа и стараемся смотреть на него.
    • Часто моргаем глазами.

После длинного и загруженного дня бывает сложно отказать себе в удовольствии расслабиться, лежа на кровати или мягком диване с интересной книгой. Но при этом не нужно забывать, что у такого чтения могут быть не самые приятные последствия, особенно если это вошло в привычку. Регулярное чтение в горизонтальном положении может испортить зрение и негативно отразиться на здоровье в целом.