Почему устают глаза и как с этим справиться

В чем проблема? Почему устают глаза к концу рабочего дня и как этого избежать – вопрос, волнующий офисных работников, педагогов и не только. К зрительной усталости могут добавляться покраснение глаз, дискомфорт, головные боли. Для проверки состояния необходимо обратиться к офтальмологу, который даст рекомендации, назначит очки при необходимости.

Какое есть решение? Для профилактики зрительной усталости нужно соблюдать правила обустройства рабочего места, читать в правильном положении, пересмотреть свой рацион, обращать внимание на качество освещения, не пренебрегать визитами к офтальмологу.

Признаки усталости глаз

Независимо от того, почему устают глаза во время работы, это ощущение – сигнал к перерыву. Необходимо дать отдых зрению. Если зрительная система получила излишнюю нагрузку, вы сможете понять это по следующим признакам:

• Жжение в глазах.
• Ощущение, будто в глаза попал песок.
• Чувство боли, сосредоточенное в области глазниц и лба.
• Болезненные ощущения во время движения глаз.
• Красные глаза.
• Раздваивающееся изображение (диплопия).
• Трудности при переключении зрения с приближенных объектов на отдалённые и наоборот (нарушение аккомодации).
• Снижение видимости удалённых объектов, в особенности в вечернее время после работы за монитором.
• Чувство усталости, быстро наступающее во время чтения.
• Головные боли.
• Чувство слабости, повышенная раздражительность.
• Появление эффекта Мак-Калаха. Он заключается в том, что при переводе взгляда с монитора на предмет белого или чёрного цвета человеку кажется, что он окрашен в тот цвет, который был основным на экране.

Причиной, почему быстро устают глаза, является астенопия. Это не болезнь, а скорее пограничное состояние, при котором во время зрительной работы утомление наступает очень быстро. Если оставить это без внимания, астенопия может привести к более серьёзным нарушениям.

Если вы наблюдаете у себя хотя бы несколько из описанных симптомов, нужно посоветоваться с офтальмологом. Долговременное утомление глаз может перейти в патологическое состояние и вызвать заболевания.

Почему устают глаза

Усталость глаз и переутомление зрения могут быть вызваны различными причинами. Какие-то из них влияют на зрение непосредственно, какие-то оказывают косвенное влияние. 

К наиболее важным факторам относятся следующие:

1. Чтение в течение долгого времени (3-4 часа и более).
2. Неправильно подобранное освещение на рабочем месте часто является причиной, почему устают глаза. От света во многом зависит состояние органов зрения. Лучше всего подходит естественное освещение от окна, а если это невозможно, установленные лампы должны быть средней мощности. В идеале нужно расположить их так, чтобы освещение было не прямым, а фоновым.
3. Плохо подобранные очки или линзы. Чтобы не допустить подобной проблемы, подбирать оптику нужно с помощью специалиста. Также он поможет устранить ошибку, если очки вам не подходят.
4. Мигрени и головная боль другого происхождения.
5. Если в помещении сниженная влажность воздуха, длительное нахождение там приводит к синдрому сухого глаза. При этом высыхает и становится тонкой слёзная плёнка, которая предназначена для защиты роговицы. Отсутствие защитного слоя может быть ответом на вопрос, почему глаза устают и болят.
6. Периоды гормональной перестройки организма тоже могут приводить к снижению выработки слёзного секрета. Такие состояния, как беременность или переходный возраст, нарушают работу различных желёз, включая слёзные.
7. Работа, требующая длительной зрительной концентрации. Например, причина того, почему устают глаза и хочется спать у водителей – необходимость несколько часов без отрыва следить за дорогой.
8. Проблемы в работе сосудистой системы. При вегетососудистой дистонии давление может часто понижаться и повышаться, что отрицательно влияет на сосуды и нарушает снабжение органов зрения необходимыми веществами.
9. Повышенное внутриглазное и внутричерепное давление. В этом случае при утомлении зрения возникает боль. Если наблюдаются такие ощущения, следует обратиться к врачу для проверки уровня ВГД.
10. Работа обогревателей или кондиционеров на протяжении длительного времени. Человек, находящийся в таком помещении, подвергается воздействию сухого воздуха, что вредит слёзной оболочке.
11. Проблемы с позвоночником: остеохондроз или сильное напряжение в шейном отделе. Это нарушает нормальное движение крови в позвоночных артериях, и в результате головной мозг и зрительные нервы испытывают недостаток кислорода. Гипоксия зрительных нервов снижает связь органов зрения с центральной нервной системой, ткани глаза вынуждены работать в интенсивном режиме, в результате наступает утомление.
12. Нарушение принципов здорового питания. Опасно не только избыточное употребление вредной пищи, но и нехватка необходимых витаминов и микроэлементов. Для нормальной работы глаз особенно важны калий, полиненасыщенные жирные кислоты, витамины А, С, В и В2.
13. Период после операции, лечение заболеваний с помощью медикаментов. В это время усталость наступает даже при небольшой нагрузке на зрительную систему.
14. Патологии зрения, например, астигматизм, близорукость или дальнозоркость.
15. Недостаток спорта или малоподвижный образ жизни.
16. Компьютерный зрительный синдром.

Впервые понятие «Компьютерный зрительный синдром» появилось в 1998 году в Соединённых Штатах. Термин обозначает астенопию, которая появляется у пользователей ПК. Сейчас подобное состояние можно наблюдать среди возрастных групп от 12 до 40 лет во всех слоях населения.

Различные признаки компьютерного зрительного синдрома наблюдаются у 72 % пользователей компьютеров. Специалисты отмечают, что те люди, у которых нет жалоб на астенопию или её признаки слабо выражены, чаще всего имеют слабую степень миопии, до -2,0Д. Проведённые исследования показали, что люди, работающие за компьютером на протяжении нескольких лет, имеют зрительную функцию ниже возрастной нормы. Также у них чаще выявляется близорукость, чем у людей той же возрастной группы, но чья работа не связана с компьютером.

Почему устают глаза от монитора? Вот причины утомления при работе с компьютером, смартфоном или планшетом:

• Текст и изображение не представляют собой сплошные линии, а состоят из мельчайших точек.
• Монитор излучает свет синего спектра. Он вредит сетчатке глаза и всему организму человека. Характеристиками синих световых волн является малая длина и высокая частота колебаний. В результате волны этого спектра, в отличие от красных и зелёных, лишь отчасти достигают зрительных рецепторов, расположенных на глазном дне. Часть синих волн рассеивается, изображение теряет чёткость, в итоге приходится сильно напрягать зрение. Это основная причина, почему устают глаза от телефона.
• От того, насколько освещено помещение, изменяются такие характеристики монитора, как яркость и контрастность. Если они слишком высоки, возникает повышенное напряжение глаз, поэтому они устают.
• Мониторное мерцание, присутствующее на экране компьютера, раздражает глаза. Этот эффект можно заметить, глядя на мигающую лампу, на мониторе это менее заметно, но приводит к утомлению.
• Блики света на экране нарушают восприятие информации. Приходится изменять положение и поворачивать голову, чтобы уменьшить раздражение зрения.
• Плохая организация рабочего места. Это может быть неудобный стул, неподходящая высота мебели, неправильное расположение монитора.

Кроме причин, указанных выше, к усталости глаз может привести нехватка необходимых для зрения витаминов и микроэлементов.

Манипуляции с мелкими предметами и деталями (например, ювелирная работа), а также ответственная работа с документами и цифрами тоже являются причиной,по которой устают глаза.

3 совета как снять зрительную усталость

Для того чтобы снизить утомляемость глаз, необходимо изменить свои привычки или снизить негативное воздействие окружающей среды. Если причина – нарушение зрения, необходимы терапия и использование очков.

Совет 1. Делайте перерывы в работе для лёгкой глазной гимнастики:

• Посмотрите вдаль. На 20 секунд сосредоточьтесь на предмете, который находится приблизительно на расстоянии 20 шагов.
• Закройте глаза. Сделайте четыре круговых движения глазными яблоками по часовой стрелке, затем столько же против.
• Двигайте глазами вверх-вниз, не открывая их.
• В конце упражнений посмотрите вперёд и часто поморгайте около 30 секунд.

Совет 2. Используйте для закрепления эффекта увлажняющие капли, рекомендованные офтальмологом.

Капли не стоит покупать без совета специалиста. Среди разновидностей увлажняющих капель есть такие, которые просто повышают влажность роговицы, а есть лечебные средства. Определить, капли какой вязкости и действия подходят именно вам, может только врач-офтальмолог.

Совет 3. При работе, связанной с компьютером, используйте специальные очки для профилактики утомляемости.

Причиной, почему устают глаза в очках во время работы за компьютером, является то, что они не защищают от излучения. С этим справляются специальные линзы, фильтрующие исходящее от монитора световое излучение. По назначению врача очки с такими линзами можно купить в салонах оптики.

Профилактика уставших глаз

Здоровое зрение требует соблюдения полезных привычек. Если беречь глаза, можно повысить своё самочувствие и даже при интенсивной работе избежать переутомления.

1. Старайтесь спать не меньше 7-8 часов в сутки. Полноценный сон сохраняет здоровье организма, в том числе зрение. Комната для сна должна быть затемнённой.
2. Выключите все гаджеты не позже двух часов до сна. Можно почитать бумажную книгу, а если вы используете электронную, она должна обладать эффектом «электронных чернил» (принцип E-Ink). Световой спектр смартфона, планшета или компьютера – причина, почему устают глаза. От телевизора такой же эффект, поэтому лучше не смотреть его перед сном.
3. Не забывайте о гигиене чтения. Книга должна находиться примерно в 30 сантиметрах от лица, читать не следует лёжа или в транспорте во время движения. Свет должен идти сзади и падать на страницы немного сверху.
4. Употребляйте в пищу продукты, которые содержат полезные для зрения вещества. Это рыба, морковь, дыня, черника и некоторые другие. Правильное питание само по себе не исправит проблемы со зрением, но будет хорошим дополнением к другим полезным привычкам и улучшит общее состояние организма.
5. Желательно ежегодно проверять состояние зрения. Посещать кабинет офтальмолога нужно, даже если нет жалоб: человек может не заметить нарушения, если они только начинают появляться, а обнаружив их, врач посоветует, как остановить развитие патологии.
6. Если вы используете средства коррекции, для работы за компьютером лучше использовать очки, чем контактные линзы. Так вы сможете избежать пересушивания роговицы глаза, к тому же можно использовать очки со специальным покрытием стёкол, защищающим от волн синего спектра. Это поможет снизить нагрузку и уменьшить усталость глаз.
7. Тщательно умывайтесь вечером. Женщины должны полностью удалить макияж, и вот почему: от туши устают глаза, а её мельчайшие остатки продолжат негативное воздействие и ночью. Мужчинам не нужно забывать, что на ресницах за день скапливается пыль, поэтому пренебрегать умыванием нельзя и им.
8. Старайтесь спать без маски на глаза. В крайнем случае, следите, чтобы она не давила на виски и область глаз, чтобы не мешать кровообращению. Не забывайте, что маска должна быть чистой.

Иногда астенопия – временное явление, связанное с внешними факторами, но в ряде случаев она является симптомом патологии зрения. Обязательно посетите офтальмолога, чтобы выяснить причины усталости глаз. А гимнастика для глаз в перерывах между работой снимет напряжение и поможет избежать зрительного переутомления.