28.05.2025
834
145
Сохранить статью:
Почему чувствуется? Сухость глаз после компьютера – частое явление. Во время работы человек моргает реже, чем обычно: в норме частота достигает 15-18 раз в минуту, а за монитором снижается в два раза. В результате поверхность глаза пересыхает из-за редкого смачивания.
Что делать? Легкий массаж век снимет утомление с глаз, усталость. Нужно мягко массировать их подушечками пальцев в течение одной минуты, сделать перерыв, а затем повторить. Не стоит давить на веки сильно, а только слегка. Это улучшит кровоток в глазу и станет отличной профилактикой офтальмологических заболеваний.
В этой статье:
Распространенное заблуждение о том, что дискомфорт при работе за компьютером вызван электромагнитным излучением монитора, не соответствует действительности. Современные экраны оснащены системами защиты, благодаря которым уровень их электромагнитного излучения находится в пределах безопасной нормы (от 60 кГц до 300 МГц). Реальная причина неприятных ощущений кроется в особом характере зрительной нагрузки при работе с дисплеем, которая создает определенное напряжение для органов зрения.
Компьютерный зрительный синдром (КЗС) был официально признан медицинским сообществом в 1999 году. Это комплексное нарушение, возникающее вследствие продолжительной работы с цифровыми устройствами. Основные проявления синдрома включают две ключевые формы:
Факторы риска развития сухости глаз после работы за компьютером особенно актуальны для офисных работников и фрилансеров, чья деятельность связана с постоянным использованием мониторов. Рассмотрим основные причины.
При обычной активности человек моргает 15-18 раз в минуту, однако во время работы за компьютером частота морганий сокращается вдвое. Это приводит к недостаточному увлажнению глазной поверхности.
При длительной концентрации взгляда на экране, особенно с близкого расстояния, слезная жидкость быстрее испаряется и теряет свои защитные свойства, что может привести к разрушению слезной пленки.
Контрастные и яркие цвета, мерцание экранов различных устройств (компьютеров, ноутбуков, планшетов, смартфонов) создают повышенную нагрузку на глазные мышцы, способствуя развитию симптомов КЗС.
Неправильная высота расположения монитора (слишком высокая или низкая) вынуждает нас принимать неестественное положение головы, что увеличивает площадь испарения слезной жидкости и создает излишнее напряжение для глазных мышц. Помимо этого, неправильная поза вызывает мышечное напряжение в области шеи и плеч, ухудшая кровообращение в тканях вокруг глаз.
Источник: arle ounapuu / unsplash.com
Использование кондиционеров в летний период и отопительных систем зимой существенно снижает влажность воздуха в помещениях. Сухой воздух негативно влияет на состояние слизистых оболочек, включая поверхность глаз.
Существует несколько признаков, указывающих на проблемы с органами зрения:
Это может быть первым признаком сухого кератоконъюнктивита. При появлении этих признаков необходимо срочно обратиться к офтальмологу для обследования.
На начальной стадии заболевания у пациентов отмечается повышенная чувствительность к солнечному свету, сухость и покраснение склер. При развитии средней формы к этим симптомам добавляются воспаление конъюнктивы, жжение, зуд покраснение слизистой оболочки глаза и ощущения «песка» в глазах. В тяжелых случаях на роговице образуются инфильтрат далее язвы и бельмоа, что сопровождается прогрессирующим снижением остроты зрения.
Крайне важно помнить, что самолечение глазными каплями недопустимо, поскольку может привести к необратимым изменениям роговицы. Только врач может подобрать необходимые препараты для лечения синдрома сухого глаза с учетом индивидуальных особенностей каждого пациента.
Диагностика сухости глаз после работы за компьютером начинается с проведения биомикроскопии и специальных тестов на слезопродукцию. Эти методы позволяют оценить состав слезной жидкости и скорость ее выработки.
Источник: dare artworks / unsplash.com
Когда необходимо отличить ССГ от инфекционного конъюнктивита, проявляющегося похожими симптомами, врач может назначить дополнительные исследования, включая ультразвуковое обследование слезной железы.
При диагностике специалист должен не только выявить характер заболевания, но и установить его причину – это критически важно для разработки эффективного плана лечения.
Успешное лечение синдрома сухого глаза во многом зависит от правильного определения провоцирующего фактора. Важно понимать, что работа за компьютером является лишь одним из неблагоприятных условий, которые в сочетании с другими причинами могут привести к нарушению слезопродукции.
Использования только слезозаместительных препаратов недостаточно при наличии сопутствующих заболеваний, таких как патологии щитовидной железы, ревматоидный артрит, блефарит или герпес. В таких случаях необходимо сначала выявить и лечить первопричину синдрома.
Терапия ССГ направлена на активизацию естественной выработки слезной жидкости. Значительное облегчение симптомов уже в первые часы после применения обеспечивают препараты искусственной слезы, которые эффективно справляются с поставленной задачей.
Даже при длительной работе за компьютером и высокой зрительной нагрузке можно эффективно заботиться о здоровье глаз.
Существует несколько проверенных способов уменьшить риск возникновения сухости глаз после работы за компьютером.
Правило «20-20-20» представляет собой простую, но действенную методику защиты зрения. Ее суть заключается в следующем: каждые 20 минут работы за экраном необходимо делать паузу на 20 секунд и переводить взгляд на объект, расположенный примерно в 6 метрах от вас. Этот метод помогает существенно снизить нагрузку на глаза.
Почему эта техника работает? Регулярные перерывы позволяют мышцам глаз отдохнуть от постоянного напряжения при фокусировке на близком расстоянии. При моргании происходит естественное увлажнение глазной поверхности за счет распределения слезной жидкости. Смена фокусировки с ближнего на дальний объект способствует расслаблению цилиарной мышцы, что предотвращает спазмы и улучшает общее состояние зрительного аппарата.
Регулярные перерывы в работе за компьютером крайне важны для здоровья глаз. При длительной концентрации на близком расстоянии глаза испытывают значительное напряжение.
Во время перерывов рекомендуется выполнять простые упражнения: медленно вращать глазами, переводить взгляд вверх-вниз и вправо-влево. Также полезно совершать короткие прогулки по офису или на свежем воздухе – это помогает не только глазам, но и общему самочувствию.
Правильная настройка рабочего места играет ключевую роль в профилактике сухости глаз.
Верхняя часть монитора должна располагаться на уровне глаз или чуть ниже – это оптимальное положение для снижения испарения слезной жидкости.
Помните, что рекомендованное расстояние от глаз до экрана – 45-70 сантиметров.
Источник: francisco de legarreta / unsplash.com
Настройте угол наклона монитора: отклонение на 10-20 градусов назад поможет уменьшить количество бликов и сделать работу более комфортной.
Правильная посадка играет важную роль не только в сохранении зрения, но и в поддержании здоровья опорно-двигательного аппарата и кишечника, а также недопущении возникновения сухости глаз после работы за компьютером.
При работе важно следить за осанкой: держать спину прямо, плечи расслабленными и опущенными, использовать стул с поддержкой поясницы. Голова должна находиться в прямом положении – не наклоненной вперед или назад, чему также помогает правильно установленный монитор.
Для комфортной работы стопы должны полностью опираться на пол или специальную подставку, а колени рекомендуется согнуть под углом примерно 90 градусов.
Локти следует располагать близко к телу, а запястья держать прямыми – на одной линии с предплечьями, чтобы избежать перенапряжения.
Оптимальным выбором станет эргономичное кресло с регулировкой высоты, поддержкой поясницы и подлокотниками.
При работе за компьютером крайне важно правильно подобрать коррекцию зрения. Людям со средней и высокой степенью близорукости можно использовать обычные очки для дали или специальные очки для расстояния 70 см. При дальнозоркости рекомендуются очки для постоянного ношения. При выборе контактных линз необходимо проконсультироваться с офтальмологом или оптометристом, подробно описав специфику своей работы.
Важным элементом профилактики синдрома сухого глаза является использование препаратов искусственной слезы.
Эти средства помогают восстанавливать слезную пленку, увлажнять поверхность глаза и защищать ее от чрезмерного испарения. Они созданы на основе веществ, имитирующих свойства натуральной слезной жидкости.
Особенно эффективны капли на основе гиалуроновой кислоты – естественного компонента человеческой слезы, обладающего отличными влагоудерживающими свойствами.
Такие препараты быстро облегчают симптомы сухости, жжения, зуда и ощущения «песка» в глазах, обеспечивая длительное увлажнение поверхности роговицы.
Чтобы предотвратить возникновение сухости глаз после долгого сидения за компьютером, в перерывах между работой рекомендуется выполнять несложные упражнения. Такая гимнастика способствует расслаблению глазных мышц и улучшает кровообращение в этой области.
Источник: hermes rivera/ unsplash.com
По рекомендации доктора медицинских наук Е. А. Каспаровой, можно выполнять следующие эффективные упражнения.
Читайте также!
«Нервная система глаза: строение, функции, патологии»Начните с плавных движений глазными яблоками в разных направлениях. Круговые движения можно выполнять как по часовой стрелке, так и против часовой, а также рисовать глазами зигзаги, восьмерки, перемещать взгляд вверх-вниз и вправо-влево. При этом глаза могут быть как открытыми, так и закрытыми – на ваше усмотрение. Если вы выполняете упражнение с открытыми глазами, можно следить за предметами, попадающими в поле зрения.
Длительность восстановления при синдроме сухого глаза варьируется от нескольких недель до нескольких месяцев. Скорость выздоровления зависит от тяжести состояния и наличия сопутствующих заболеваний. При правильном лечении и корректировке образа жизни можно значительно ускорить процесс восстановления и улучшить состояние глаз.
Отсутствие лечения синдрома сухого глаза может привести к серьезным осложнениям. Среди возможных последствий – развитие хронического кератоконъюнктивита и бактериальных кератитов, которые требуют более сложного и длительного лечения.
Подбор увлажняющих средств должен осуществляться только совместно с врачом-офтальмологом. Специалист учитывает множество факторов: историю заболевания, образ жизни пациента и степень развития синдрома сухого глаза. Это позволяет выбрать наиболее эффективное средство для конкретного случая.
При появлении выраженных симптомов – боли, покраснения глаз или ухудшения зрения – необходимо незамедлительно обратиться к офтальмологу. Только квалифицированный специалист может точно определить причину дискомфорта и назначить соответствующее лечение.
Материал основан на исследованиях:
Читайте также
