13.10.2025
857
231
Сохранить статью:
О чем речь? Гимнастика для глаз представляет собой комплекс регулярно выполняемых упражнений, способствующих поддержанию здоровья зрения и решающих некоторые проблемы. Системы занятий отличаются между собой в зависимости от ситуации.
На что обратить внимание? Не стоит выполнять первые попавшиеся упражнения, подсмотренные в Интернете. Перед этим обязательно нужно проконсультироваться с врачом-офтальмологом, который подберет оптимальные комплексы тренировок.
В этой статье:
Постоянное перенапряжение глазных мышц и дефицит естественного света часто приводят к усталости, сухости, размытости изображения и даже головным болям. Чтобы сохранить здоровье зрительной системы, офтальмологи советуют регулярно выполнять простые упражнения, снимающие напряжение и повышающие четкость зрения.
Польза от упражнений заключается в следующем:
Дополнительный плюс в том, что такая гимнастика для глаз не требует специальных условий. Ее можно выполнять где угодно и в любое время. Упражнения занимают минимум времени, но при этом дают заметный результат для сохранения и укрепления зрения.
Существует несколько направлений гимнастики для глаз, созданных офтальмологами для улучшения зрения пациентов в разные периоды времени.
Первым, кто обратил внимание на положительное влияние тренировок на зрение, был У. Бейтс. Его методика строилась на идее снятия напряжения и стресса с глазных мышц. Именно он ввел термин «пальминг», подразумевающий полное расслабление, после чего выполнялись движения, воспроизводящие контуры воображаемого объекта.
Методика проведения гимнастики для глаз Норбекова оказалась более активной: в ней предусмотрен этап расслабления, которому предшествует работа, стимулирующая аккомодацию. Особое внимание уделяется тренировке косых мышц глаза.
Жданов предложил особый подход к проведению гимнастики для глаз, учитывающий различия в работе зрительной системы у близоруких и дальнозорких людей.
Источник: cookie_studio / freepik.com
Для первых акцент сделан на упражнениях, переключающих фокус с дальних объектов на ближние и обратно, а для вторых — только на близком расстоянии.
Необычную технику разработал Утехин. Для расслабления глазных мышц он использовал непрозрачные экраны, в которые вставлялись слабые линзы или простые стекла, что позволяло попеременно тренировать левый и правый глаз.
Розенблюм, Мац и Лохтина сосредоточились на снижении напряжения аккомодационных мышц, предложив удобный тренажер, который облегчал этот процесс.
Свое видение представила и М. Корбет, известная также работами по мимической гимнастике для глаз. Она настаивала на пользе изменения фокусного расстояния и положения тела при чтении или другой работе, требующей зрительного напряжения.
Гимнастику для глаз имеет смысл проводить утром, чтобы постепенно включить зрительную систему в работу и подготовить ее к предстоящему дню. Резко вскакивать с постели по звонку будильника не рекомендуется: во сне организм находится в состоянии расслабления, и выходить из него важно мягко.
Сначала выполняем легкие упражнения для пробуждения глаз:
На этот небольшой комплекс достаточно 5-10 секунд, и глаза будут готовы к нагрузке. После этого можно переходить к тренировке глазных мышц. Каждое упражнение выполняется 6-8 раз:
Среди наиболее распространенных заболеваний глаз можно выделить три основных:
Источник: pikisuperstar / freepik.com
Конечно, глазных болезней существует намного больше, но именно эти встречаются чаще всего. Самое главное — вовремя заметить, что зрение ухудшилось, и обратиться к офтальмологу. Только специалист может назначить правильное лечение: препараты, линзы, очки и, конечно же, гимнастику для глаз. Для восстановления зрения последняя особенно полезна, так как помогает расслабить мышцы, поддерживать нормальную функцию глаз, улучшать кровообращение и насыщать ткани кислородом.
Теперь подробнее об упражнениях, подходящих при разных нарушениях. Выполнять их нужно ежедневно, по два-три раза в день, при этом очки и контактные линзы следует снимать. Работают только глаза, голова остается неподвижной. Каждое движение повторяется примерно десять раз.
При близорукости полезно чередовать диагональные движения глазами, а затем давать зрительным органам отдых с помощью пальминга, то есть прикрывать глаза ладонями и расслабляться пару минут.
Хорошее упражнение — переводить взгляд с кончика носа на дальний объект, например, когда вы стоите у окна или ждете автобус.
Еще один вариант — вытянуть руку вперед, нарисовать указательным пальцем в воздухе восьмерку и следить за ее изменением глазами.
При дальнозоркости рекомендуется чередовать взгляд между удаленной точкой и большим пальцем вытянутой руки, задерживаясь на нем несколько секунд.
Полезно следить глазами за движением пальца от носа до вытянутой руки.
Источник: freepik/ freepik.com
Для улучшения кровообращения выполняются медленные повороты головы вверх и вниз, вправо и влево.
Также хорошо помогают упражнения с черчением вертикальных и горизонтальных линий, а завершать комплекс можно пальмингом или коротким, но интенсивным морганием.
При астигматизме также начинают с пальминга, после чего переходят к рисованию прямых линий в разных направлениях.
Эффективны упражнения с воображаемыми геометрическими фигурами: прямоугольником, ромбом, кругом, треугольником. Их рисуют сначала двумя глазами вместе, а затем поочередно, прикрывая один из них рукой.
Полезно сильно зажмурить глаза на несколько секунд, а затем широко их открыть.
Еще один вариант — переводить взгляд с кончика носа на точку между бровями, фиксируя его на три секунды.
На вдохе посмотрите вправо, на выдохе верните взгляд в исходное положение. Чередуйте стороны на вдохе.
Можно добавить дыхательную практику: на вдохе смотреть вправо, на выдохе возвращать взгляд прямо, и так чередовать стороны.
В завершение выполняется рисование восьмерки в воздухе, следуя взглядом за вытянутым пальцем.
Любой комплекс упражнений для глаз стоит дополнять легким массажем. Закройте глаза и аккуратно проведите пальцами по векам, затем сделайте мягкие надавливания, промассируйте брови по всей длине, а также уголки глаз. Это помогает расслабиться и снять напряжение.
Важно помнить: любые тренировки для глаз нужно начинать только после консультации с офтальмологом. Врач подберет безопасный набор упражнений, который принесет пользу и не вызовет осложнений.
Речь здесь идет не о лечении уже возникшего заболевания, а скорее, о профилактике проблем со зрением. При работе за компьютером человек моргает значительно реже, чем обычно, и именно из-за этого слизистая оболочка глаза пересыхает, теряет естественную защиту, а сами глаза перестают расслабляться. Отсюда и ощущение усталости, и напряжение, и риск со временем получить более серьезные нарушения.
Источник: freepik/ freepik.com
Снять это напряжение и поддержать здоровье глаз помогут простые упражнения. Их не так много существует в принципе, поэтому часть из них может повторяться в разных комплексах, и это вполне нормально.
Гимнастика для глаз полезна не только для взрослых, но и для детей. Заниматься лучше ежедневно, комбинируя разные упражнения и подавая их в игровой форме. Если какое-то упражнение вызывает у ребенка дискомфорт, стоит временно отложить его и вернуться позднее.
Перед началом занятий ребенку следует снять очки, выпрямиться и не сутулиться. Несколько глубоких вдохов помогут расслабиться и переключиться с предыдущих дел на тренировку глаз.
В целом зрительная гимнастика считается безопасной и подходит большинству людей. Однако существуют состояния, при которых такие упражнения противопоказаны. К ним относятся острые воспалительные процессы глаз, недавно перенесенные операции, высокая степень миопии, а также серьезные заболевания вроде отслойки сетчатки. Поэтому перед началом занятий важно проконсультироваться с офтальмологом.
Врачи рекомендуют включать гимнастику для глаз в ежедневный режим. Более сложные элементы комплекса лучше практиковать дважды в день — утром и вечером. В течение дня достаточно выполнять простые движения для снятия напряжения. При этом оптимальная частота — не более трех раз в сутки, постепенно увеличивая нагрузку.
Большинство нарушений связано с изменениями формы глазного яблока, роговицы или хрусталика. Упражнения не могут изменить эти структуры, их задача — тренировка и расслабление глазных мышц. Поэтому упражнения для проведения гимнастики глаз помогают при легких нарушениях, вызванных переутомлением или слабостью глазных мышц, но не исправляют серьезные аномалии.
Зрительная гимнастика положительно влияет не только на глаза, но и на нервную систему. Она улучшает работу мозга, ускоряет обработку информации, способствует концентрации внимания.
В заключение еще несколько советов, как правильно делать гимнастику для глаз. Главные условия — настроение, регулярность и знания. Заниматься нужно с позитивным настроем: в этот момент организм вырабатывает эндорфины, которые улучшают общее самочувствие. Чтобы гимнастика для глаз стала привычкой, необходимо заниматься ежедневно. И наконец, важно хорошо понимать технику выполнения: знание сути упражнений гарантирует успех.
Материал основан на исследованиях:
Читайте также
