Устают глаза: почему и что делать

Когда устают глаза, что делать? Если диагностика не выявила заболеваний, скорее всего, это симптом астенопии. Она появляется, когда слишком перенапрягается зрение в неподходящих условиях. Если после отдыха неприятные ощущения сохраняются, нужно посетить врача.

Как лечить? Офтальмолог назначит препараты и специальные упражнения, которые снимут напряжение. Дополнительно необходимо предпринимать профилактические меры и обеспечивать глазам работу в правильных условиях.

Что значит устают глаза

Зрительная утомляемость (астенопия) представляет собой быстрое наступление усталости глаз при зрительной работе, особенно если она осуществляется на близком расстоянии от объекта до глаз. Астенопию нельзя назвать болезнью в полном смысле, но это пограничное состояние, которое нельзя игнорировать, так как оно может перерасти в серьезное заболевание.

Выделяют несколько видов астенопии:

Мышечная астенопия

Проявляется при ослаблении внутренних прямых мышц глаза, сокращение которых крайне важно для правильного бинокулярного зрительного акта. В организме возникает необходимость сокращать эти мышцы насильно, а в таких условиях невозможно долго удерживать определенную степень их сокращения. С того момента, как появилась мышечная слабость, глаз начинает удаляться в обратную сторону от точки фиксации, то есть в сторону височной области. Вместе с этим человек может отмечать появление нечеткого, двойного зрения, нарушающего процесс нормальной работы.

Данный тип астенопии возникает обычно при близорукости, так как объект наблюдения располагается близко к глазу, и внутренние прямые мышцы глаза сокращаются усиленно, в связи с чем возникает их ослабление. Что делать, если сильно устали глаза, и отмечена именно мышечная астенопия? Есть два пути: использовать оптические стекла, облегчающие напряженность внутренних прямых мышц при конвергенции, либо пройти операцию.

Аккомодативная астенопия

Данная астенопия характеризуется усталостью глаз в связи с ослаблением работы аккомодативной мышцы. Обычно такое расстройство проявляется при гиперметропии, которая предполагает усиленное напряжение аккомодации для достижения ясного зрения. При этом больной жалуется на невозможность продолжительной работы с мелкими предметами, например, чтением. Из-за появления кругов рассеяния буквы сливаются и становятся неясными, при этом ощущается тяжесть в глазах, вокруг них, а также в висках и во лбу, иногда превращаясь в достаточно интенсивную боль.

Вечерами астенопические приступы могут быть гораздо резче дневных. Лечение данного типа расстройства предполагает использование оптических стекол, направленных на корригирование аномальной рефракции. Мышечная и аккомодативная астенопия могут проявляться одновременно, если отмечается и гиперметропическая рефракция, и слабость внутренних прямых мышц глаза.

Ретинальная астенопия

Другое название – нервная астенопия. Чаще проявляется у людей с повышенной нервозностью из-за усталости сетчатой оболочки. При данном типе нарушения невозможно заниматься чем-либо продолжительное время, так как предметы затуманиваются и становятся размытыми, может отмечаться потемнение в глазах. Часто отмечается светочувствительность.

Симптомы усталости глаз

Стоит посетить врача-офтальмолога при появлении хотя бы одного их следующих признаков:

• сухость, жжение и «песок» в глазах;
• покраснение роговицы, вызванное расширением сосудов на её поверхности;
• боль в глазах;
• обильное слезотечение или, наоборот, сухость;
• искаженное и раздвоенное изображение;
• затрудненное любое движение глазами;
• тяжесть, непроизвольное смыкание век;
• туман в глазах, снижение остроты зрения.

Окулист на обследовании может выявить повышение внутриглазного давления.

Чисто офтальмологические проблемы часто проявляются сильной головной болью, головокружением, повышенном артериальным давлением, болями в шейных позвонках, плечевом поясе и лопатках при повороте головы, быстрой общей утомляемостью, нервозностью и раздражительностью.

Такие симптомы могут не сразу проявиться. При возникновении нескольких из них – важнейший повод посетить врача-окулиста. Что делать при усталости и боли глаз? Нужно сократить время просмотра телевизора и работы за компьютером, установить правильное освещение, отслеживать чистоту и важность воздуха в кабинете, стараться правильно питаться и укреплять иммунитет.

Почему устают глаза

Если появились какие-то тревожные симптомы, лучше устранить или минимизировать факторы, вызывающие утомление глаз. Причина может быть как единственной, так и комплексной. Важно понимать, что любая зрительная нагрузка – уже предпосылка для возникновения астенопии. Наиболее отрицательно на зрительную систему влияют следующие факторы:

• продолжительное нахождение за экраном компьютера, планшета или телефона, особенно работа с мелким шрифтом;
• длительный просмотр телевизора. Наибольшую нагрузку на глаза оказывают 3D-очки;
• долгое (3–4 часа) чтение книг (бумажных и электронных), печатных СМИ, особенно при мелком шрифте и некомфортных условиях – плохое освещение, движущийся транспорт;
• некорректный подбор очков – если при их использовании ощущается дискомфорт, возникают головная боль и головокружение, стоит посетить врача для правильного подбора очков;
• плохо освещенное рабочее место – рабочий стол по возможности лучше поставить к окну и использовать несколько источников освещения;
• недостаточный уровень влажности воздуха в помещении – при многочасовом пребывании в условиях иссушенного воздуха развивается синдром «сухого глаза». Это истончает слезную пленку глаза, вызывая дискомфорт и усталость;
• работа, для которой необходимо поддерживать внимательность продолжительное время;
• вождение автомобиля долгое время, особенно при ярком солнце, снегопаде, в темное время суток и экстремальных условиях.

Если к вечеру вы начинаете чувствовать усталость и давление в глазах, возможно, это симптом повышенного АД и гипертонии. При приеме правильно подобранных медикаментов давление нормализуется, и ощущение постоянной утомленности проходит, замутненное зрение проясняется.

При хронической усталости может развиваться конъюнктивит и блефарит. Если глаза очень устают, что вы должны сделать – снизить зрительную нагрузку, либо возникнет сильное перенапряжение глазной мышцы. Это состояние предполагает необходимость посетить врача, который даст рекомендации по профилактике проблем и восстановлению остроты зрения.

Что делать, если устают глаза

Есть несколько способов, которые должны помочь устранить усталость и восстановить комфортное зрение. Глаза важно сохранять в тонусе для избегания такие неприятных состояний, как спазм аккомодации, провоцирующий начало развития близорукости.

Каждые 15–20 минут обязательно нужно делать перерывы в зрительной работе, отвлекаться от работы за монитором. Время отдыха лучше провести на прогулке – свежий воздух благоприятно воздействует на здоровье зрительного органа. Также хорошо влияет на зрение гимнастика, направленная на укрепление глазных мышц и зрительный тонус.

Для устранения проблемы уставших глаз врач-офтальмолог может назначить увлажняющие капли. Средства, имитирующие слезу, нормализуют увлажнение роговицы, предохраняя глаза от сухости, жжения и зуда.

Если не знаете, что делать, когда глаза устают и плохо видят, нужно обратиться к врачу для комплексной диагностики зрения. Терпеть дискомфорт не стоит, так как небольшие проблемы могут превратиться в серьезные заболевания глаз, которые потребуют долгого и дорогостоящего лечения. Любые осложнения лучше предупреждать на ранних стадиях.

Быстрый способ снять усталость глаз

При продолжительной нагрузке на зрение нужны регулярные перерывы. Для этого отлично подойдут такие упражнения:

1. Выбрать объект в 20 шагах от вас, сфокусировать зрение на нем, а затем посмотреть в даль 20 секунд.
2. Закрыть глаза и вращать ими 4 раза по часовой стрелке и 4 раза против часовой стрелки.
3. Выполнять глазами движения вверх-вниз с закрытыми веками.
4. Часто моргать на протяжении 30 секунд, направив взгляд вперед.

Как уменьшить нагрузку на глаза

Разработано несколько профилактических правил, направленных на снижение зрительной нагрузки и снятие напряжения. Для этого следует выполнять простые рекомендации:

1. Хорошо освещенное рабочее место. Лампа должна освещать стол с левой стороны. Компьютер нужно установить так, чтобы солнечные лучи не падали прямо на монитор. Это необходимо, чтобы не появлялись блики, мешающие нормальному обзору. Окна следует завесить жалюзи или шторами для ограничения солнечного света.
2. Хорошо, если экран жидкокристаллический, с большой диагональю. Также имеет значение частота мерцания экрана, которая в идеале должна составлять 60–100 Гц.
3. Монитор нужно установить так, чтобы его центр был расположен на 10–15 см ниже уровня глаз и не менее 50 см от лица.
4. Каждые 40 минут нужно делать перерывы в зрительной работе.
5. Также не стоит забывать почаще моргать, работая за монитором, чтобы роговица нормально увлажнялась.

Профилактика уставших глаз

Рутинные привычки – и есть наш образ жизни. Эти поведенческие паттерны не всегда здоровые.

Что делать, если устают глаза, и вы ощущаете значительное переутомление и дискомфорт? Помогут следующие простые правила:

• Спать не менее 8 часов, засыпать и просыпаться лучше примерно в одно и то же время.
• Убирать все гаджеты не менее чем за час до сна. Цифровое излучение формирует в мозге иллюзию бодрствования, сохраняющуюся еще некоторое время после того, как вы отложите телефон и постараетесь уснуть.
• Не читать лежа и в движущемся транспорте.
• Включать в рацион питания достаточное количество витаминов и элементов, полезных для зрения.
• Хорошо очищать лицо перед сном – необходимо избавиться от остатков макияжа, пыли и грязи, которая задерживается на бровях и ресницах.
• Регулярно посещать окулиста для предотвращения развития осложнений.

Часто задаваемые вопросы о снятии усталости глаз

Как снять напряжение в глазах?

Устали и болят глаза, что делать? Нужно регулярно пользоваться увлажняющими каплями, подобранными офтальмологом. Чаще моргать, увлажняя роговицу. Надевать специальные очки для работы за компьютером, снижающие зрительную нагрузку, блокирующие спектр синего излучения, источаемого монитором.

Глаза у детей тоже устают?

Проблема усталости глаз может встречаться у детей так же, как и у взрослых. Утомление мышц глаз вызывается возрастанием зрительной нагрузки, что приводит к стойким нарушениям зрения – становится трудно читать, появляется дискомфорт и боль в глазах.

Астенопия вызывает близорукость, которая развивается у 5–6,6 % детей, когда они приступают к обучению письму и чтению.

Витамины способны помочь при усталости глаз?

Витаминные комплексы не показали должной эффективности при астенопии. Есть некоторые данные, что симптомы утомления глаза облегчает экстракт черники и рыбий жир, но для получения точных данных нужно проводить дальнейшие исследования.

Обязательно отслеживайте состояние глаз, соблюдайте правила зрительной гигиены и профилактики, посещайте окулиста. Элементарные предупреждающие действия могут сохранить зрение и не позволить серьезным патологиям развиться и нанести вред.